เขาบอกกันว่าจะลดความอ้วน อยากคุมน้ำหนัก ต้องรู้แคลอรี่ที่เข้า/แคลอรี่ที่ออก ต้องหาค่า BMR คำนวณ TDEE มีค่า TEF กับ TEA และยังมีค่าNEAT อีก...โห งงปะ? อยากรู้ไหมคะ มันคืออะไร😆
.
.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือ ปริมาณพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวัน เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องดู ถ้าอยากจะเพิ่มน้ำหนัก หรืออยากหนักเท่าเดิม หรืออยากลดความอ้วน ตรงนี้จะเป็นผลรวมของ BMR+TEF+TEA+NEAT
.
.
BMR (Basal Metabilic Rate)คือ พลังงานขั้นพื้นฐานที่ร่างกายเราต้องการ แบบว่าต่อให้นอนเป็นผัก ไม่ทำอะไรเลย อวัยวะภายในของเราก็ต้องการพลังงานตรงนี้มาfunctionร่างกายอยู่ดี ซึ่งจะใช้พลังงานทั้งหมด 60-75% ของพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวัน
.
.
TEF (Thermic Effect of Food) คือ พลังงานที่เราใช้ในการย่อยอาหาร (ย่อยอาหารก็ต้องใช้พลังงานนาจา) อาหารอะไรย่อยยากๆ ร่างกายก็ใช้พลังงานเยอะกว่าหน่อย แต่ทั้งหมดทั้งมวล พลังงานที่ใช้ในการย่อยอาหาร แค่ประมาณ 10% ของพลังงานทั้งหมดที่เราใช้ในแต่ละวัน
.
.
TEA (Thermic Effect of Activity) คือ พลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง จ๊อกกิ๊ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก ตรงนนี้บางคนก็ออกกำลังกายทุกวันๆละ 30นาที บางคนสามวันครั้ง บางคนอาทิตย์ละวัน บางคนกำลังงานยุ่ง เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย(ไม่เป็นไร เดี๋ยวกลับมาออกกำลังกายต่อกันนะ) ดังนั้น สำหรับส่วนนี้บางคนอาจจะใช้พลังงานน้อยมากก หรือแทบไม่ได้ใช้เลย😂
.
.
NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) คือ พลังงานที่เราใช้ทั่วไป ที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย และไม่ใช่จากการกิน คือพลังงานที่ใช้จากการขยับร่างกายในชีวิตประจำวันของเรา อันนี้แหละ สำคัญ! ที่แพรว่าสำหรับแต่ละคนก็สามารถใช้พลังงานแตกต่างกันได้มากนะ!
.
.
ต่อให้เป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนกัน แต่คนนึงไม่ชอบนั่งเฉยๆ อยู่ออฟฟิศก็เดินขึ้นบันไดสักชั้นสองชั้นแทนการใช้ลิฟ อยู่มหาลัยก็เดินข้ามตึก แทนที่จะนั่งรถรับส่ง ไปชอปปิ้งก็จอดรถที่ไกลๆหน่อยก็ได้ จะได้เดินเพื่อเข้าห้าง อยู่บ้านก็ทำงานบ้านไม่ชอบนั่งเฉยๆ กับอีกคนที่จะทำอะไรก็ขอขยับตัวน้อยๆ ขอสบายๆ คุณว่าสองคนนี้ใครจะผอมกว่ากัน?
.
.
แพรก็ไม่ได้หมายความว่าจะต้องให้ทุกคนมาเป็นคนไฮเปอร์สุดๆ จะได้ผอมๆกันนะคะ🤣 แต่อยากให้เราเริ่มใส่ใจสิ่งเล็กๆน้อยๆนี้ (ที่รวมๆกันแล้วน่าจะใช้พลังงานไม่น้อย) มาเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดี เพราะมันคือการใช้ชีวิตประจำวันของเรา(ตลอดชีพ!) หันมาใส่ใจการเพิ่มค่าNEATให้กับตัวเราให้มากขึ้น เผลอๆหุ่นดีไม่รู้ตัวเด้อ!
.
.
#fitwithemery
คำนวณ bmr 在 มาดู วิธีคำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน - YouTube 的推薦與評價
วิธี คำนวน แคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน หรืออัตราการต้องการเผาผลาญ หรือที่เรียกกันว่า ค่า BMR ( Basal Metabolic Rate ) ซึ่งก็คือ ... ... <看更多>