關於 ตาราง mrt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

ฮุค2 + Breakdance ฟาด ๆ จ้า 🔥 มีคลาสเรียนเพลงนี้ทุกอาทิตย์ ทั้ง 3 สาขา เพลงนี้เต็มเร็วทุกคลาสต้องรีบจองน๊าา🖤💗

📍คลาส K-POP เพลง How You Like That - Blackpink โดย ครูเฟรม

⭐️ตาราง สอนเพลง HOW YOU LIKE THAT‼️ เพิ่มรอบ
รายครั้ง 499.- ,999.- (ถ้าสมัครเป็น Package จะถูกกว่า เข้าได้ทุกคลาส)

SENAFEST
🌟MON 13/7 ครูเฟรม
19.00-21.00
ธีม: ขาว-ชมพู (ฮุก2-ท่อนจบ) 499.-

🌟THU 16/7 ครูเฟรม
20.10-21.10 (ท่อนฮุก 1) 499.-
........................

ESPLANADE

🌟THU 16/7 ครูเปาเปา
19.00-20.00 (BREAK DANCE) 499.-
ธีม: ดำ

🌟SUN 19/7 ครูพิมลี่
18.30-20.30 (BREAK DANCE) 999.-
ธีม: ขาว
......................

M TOWER
🌟TUE 14/7 ครูเฟรม
19.00-21.00 (เริ่มเพลง-ท่อนฮุก 1) 999.-

🌟SAT 18/7 ครูพิมลี่
17.30-19.30 (BREAK DANCE) 999.-
.......................

✅ MID YEAR SALE
คลาสเต้นผู้ใหญ่ ลด 20% ทุก PACKAGE
“ จัดโปรลด 20 วัน เท่านั้น”

‼️⭐️สมัครเดือนนี้ สามารถเข้าใช้บริการได้ ทั้ง 3 สาขา เข้าได้ทุกคลาสทุกสไตล์

💃🏻🥳สมัครไว้ก่อน แล้วจะเริ่มเต้นเลย หรือเก็บไว้ก่อนค่อยเต้นทีหลังได้ค่า

👩‍💻สอบถาม- สมัคร ทักเลยจ้า
INBOX: https://m.me/TheInnerStudio/
⭐️Line: @theinnerstudio
☎️Tel: 063-980-5000, 084-900-9100, 095-182-0096, 083-200-7000

หรือแอด Line คลิกลิงค์นี้เลยจ้า
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://line.me/R/ti/p/%40theinnerstudio

อยากเต้นสนุกๆ กับเราแบบนี้ มาได้เลยจ้า
▶ สาขา 1: เอสพลานาด รัชดา (MRT ศูนย์วัฒนธรรม)
▶ สาขา 2: เสนาเฟสท์ เจริญนคร (BTS กรุงธนบุรี)
▶ สาขา 3: ตึก M Tower สุขุมวิท-บางนา (BTS บางจาก)

10 ไอเดีย และตาราง Training ในน้ำ เซฟเข่าสุดๆ

มีทั้งท่า Resistance training และ Cardio
.
.
การออกกำลังกายในน้ำ มีข้อดีคือ มีแรงต้านตลอดเวลา ได้ใช้ร่างกายทุกส่วน

และน้ำช่วยลดแรงกระแทกได้ ทำให้เหมาะกับคนที่ วิ่งมากๆจนอาจจะเจ็บเท้า เข่า หรือปวดหลัง

สำหรับใครที่เจ็บเข่า เรื้อรัง ควรตรวจเช็คกับนักกายภาพบำบัด และเลี่ยงท่าที่ทำให้เจ็บครับ

ลองนำไปทำ ติดต่อกัน โดยไม่พักระหว่างท่าดูนะครับ

ถ้าทำติดต่อกันโดยไม่พัก จะเผาผลาญพลังงาน มากกว่าการเดิน

และได้ใช้ร่างกายทั้งตัว


ท่าในคลิปนี้ ผมใช้บริหารจริงๆ ในโอกาสเช่น

- ล้าขา จาก Leg Day

- วิ่งจนล้า

- ใน Day Off ที่ไม่อยากอยู่เฉยๆ (ออกเบาๆ intensity ต่ำ)

คนที่ยกเวทหนักๆ ลองใช้ Active Rest แบบนี้

จ: ยกเวท วิ่ง

อ: ยกเวท วิ่ง

พ: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำ

พฤ: ยกเวท

ศ: ยกเวท วิ่ง

ส: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำมาก

อา: พัก


คนที่น้ำหนักตัวเยอะและต้องการลดไขมัน ลองสลับท่าเหล่านี้ เช่น

จ: ยกเวท เดินชัน 50 นาที

อ: Resistance Training ในน้ำ 20 นาที และ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นปานกลาง

พ: ยกเวท เดิน 50 นาที

พฤ: Resistance Training ในน้ำ 20 นาที และ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นปานกลาง

ศ: ยกเวท เดิน 50 นาที

ส: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำ

อ: พัก


ท่าที่ต้องวิ่งในน้ำ ถ้าทำแล้วเจ็บเข่า ควรเลี่ยง

คลิปนี้วัด Heart rate โดย Samsung Gear Fit2 Pro

ดูรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/2HNJ9LD


>มาเทรนตัวต่อตัว มีเทรนเนอร์ ช่วยเทรน ช่วยวัดผล และช่วยวิเคราะห์โภชนาการให้ มันดีมากเลยนะ! อยากให้มาเรียนที่ Fit Junctions เข้ายิมฟรี นักกายภาพบำบัดช่วยดูแล บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้

___________________________

สอบถามข้อมูลได้ที่ Line: @fitjunctions

เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066

BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997

BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055

MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540

ตาราง เล่นก้น Bubble Butt แบบขาไม่ใหญ่! (ไม่ต้อง Squat)
ใครอยากก้นเด้ง ไม่ปวดหลัง ปวดเข่า ต้องดูให้จบ

และ Share ให้เพื่อนๆเอาไปทำกันครับ
.
.
.
.
.
ตารางสรุป ว่าเล่นกี่ครั้ง อยู่ท้ายรายการครับผม

Hip Hinge
Seated Hip Extension
Glute Bridge
Kneeling Hip Extension

*********************
#ติดต่อเรา
สมัครเรียน สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line @fitjunctions (มีตัว @ นำหน้า)
หรือโทร 0918736066

สั่งอาหารลีน โปรตีนครบ รสชาติเน้นๆ
Line @staylean (มีตัว @ นำหน้า)
PROMOTION สั่งอาหาร Stay Lean 3 แถม 1

*********************
ต้นปีนี้ เราจะเปิดยิมแล้วนะ เป็น Educational Gym
สอนหลักการ + ลงมือทำ = ได้ผล!
ที่ MRT รัชดา และ BTS พญาไท
รอประกาศ Promotion นะครับ

10 ไอเดีย และตาราง Training ในน้ำ เซฟเข่าสุดๆ
มีทั้งท่า Resistance training และ Cardio
การออกกำลังกายในน้ำ มีข้อดีคือ มีแรงต้านตลอดเวลา ได้ใช้ร่างกายทุกส่วน
และน้ำช่วยลดแรงกระแทกได้ ทำให้เหมาะกับคนที่ วิ่งมากๆจนอาจจะเจ็บเท้า เข่า หรือปวดหลัง
สำหรับใครที่เจ็บเข่า เรื้อรัง ควรตรวจเช็คกับนักกายภาพบำบัด และเลี่ยงท่าที่ทำให้เจ็บครับ
ลองนำไปทำ ติดต่อกัน โดยไม่พักระหว่างท่าดูนะครับ
ถ้าทำติดต่อกันโดยไม่พัก จะเผาผลาญพลังงาน มากกว่าการเดิน
และได้ใช้ร่างกายทั้งตัว

ท่าในคลิปนี้ ผมใช้บริหารจริงๆ ในโอกาสเช่น

- ล้าขา จาก Leg Day

- วิ่งจนล้า

- ใน Day Off ที่ไม่อยากอยู่เฉยๆ (ออกเบาๆ intensity ต่ำ)



คนที่ยกเวทหนักๆ ลองใช้ Active Rest แบบนี้

จ: ยกเวท วิ่ง

อ: ยกเวท วิ่ง

พ: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำ

พฤ: ยกเวท

ศ: ยกเวท วิ่ง

ส: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำมาก

อา: พัก


คนที่น้ำหนักตัวเยอะและต้องการลดไขมัน ลองสลับท่าเหล่านี้ เช่น

จ: ยกเวท เดินชัน 50 นาที

อ: Resistance Training ในน้ำ 20 นาที และ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นปานกลาง

พ: ยกเวท เดิน 50 นาที

พฤ: Resistance Training ในน้ำ 20 นาที และ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นปานกลาง

ศ: ยกเวท เดิน 50 นาที

ส: Active Rest ด้วยการ Cardio ในน้ำ 30 นาที ความเข้มข้นต่ำ

อ: พัก

ท่าที่ต้องวิ่งในน้ำ ถ้าทำแล้วเจ็บเข่า ควรเลี่ยง

คลิปนี้วัด Heart rate โดย Samsung Gear Fit2 Pro

ดูรายละเอียดข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/2HNJ9LD


มาเทรนตัวต่อตัว มีเทรนเนอร์ ช่วยเทรน ช่วยวัดผล และช่วยวิเคราะห์โภชนาการให้ มันดีมากเลยนะ! อยากให้มาเรียนที่ Fit Junctions เข้ายิมฟรี นักกายภาพบำบัดช่วยดูแล บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้



สอบถามข้อมูลได้ที่ Line: @fitjunctions
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
------------------------------------------
Instagram พี่ฟ้าใส @fassai
ติดตามข่าวสาร FJ ตามเพจ https://www.facebook.com/fitjunctions
อยากดูตารางฝึก ไดอารี่ พี่ฟ้าใส ตามเพจ https://www.facebook.com/fasaipuengudom/

ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
[email protected]

ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา ? 089-781-4163