いわしの缶詰で豆腐ハンバーグ(c436r)
【糖質1個当り：2.8】
味付きの缶詰なので簡単に美味しくできちゃいます♪⠀
魚嫌いなお子様にも食べやすいのでおススメです！⠀
113kcal(1個当り)⠀
【材料】5個分⠀
★いわしの缶詰(味付け) 身 1缶⠀
いわしの缶詰(味付け) 漬け汁⠀
★絹ごし豆腐 150g⠀
★おからパウダー 大さじ1⠀
★たまご 1個⠀
★塩こしょう 適量⠀
長ネギ 30g⠀
ごま油 適量⠀
【手順 】⠀
1.いわしの缶詰は身と汁を分けておく。⠀
豆腐はしっかり水切りしておく。⠀
2.長ネギは1cm幅に切る。⠀
絹ごし豆腐は3cm角に切る。⠀
3.長ネギを容器に入れ20回程ぶんぶんする。⠀
4.3に★を加え、更に20回程ぶんぶんする。⠀
5.フライパンにごま油を入れ、4をスプーンで落として蓋をして焼く。⠀
6.まわりが焼けてきたら裏返し、蓋をして中まで火を通す。⠀
7.強火にし、いわしの缶詰の漬け汁を回し入れ味付けして完成。
