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美コアメソッドの食事の考え方①

筋肉💪太くしないで引き締める筋肉をつける方法を徹底している美コアメソッドは食事🍴😋🍚にはいくつかの
オキテがあります。

オ　お腹一杯にしない。腹7分目くら　　　い。

キ　きっちりになりすぎなくメリハリ　　をつくれるようになる。
テ　添加物は普段は意識して摂取抑え　　て抜くときは意識しない。

さぁ、意識してみてね。

キの部分は写真の通り食べたい欲求をある程度美コアメソッドを極めてくると味覚が週1ご褒美が自然とできるようになるよ。

以前の太っていたときの私は
職場の1階にスーパーがあって、
そこにアメリカンサイズの→(分かってもらえるかなー？笑)
そのでっかいマフィンが100円で売っていてそれを毎日買って食べてたのね
そこから1ヶ月以内に－10キロもどしたんだけども、その時どうしたかっていうと普段同じ帰り道にマフィン🍩屋さんがあってまず、食べたい欲求に負けないように2週間そのマフィンとはオサラバ👋する覚悟を持ったの。

最初の6日間はお砂糖中毒症状がでてぐっとこらえるのが本当にしんどくて
何度もスーパーでお買い物するときにマフィンの前を通っては立ちすくむ自分がいたり。。笑

でもそこは絶対やるべきだから糖質中毒抜けない人はやったほうがよいよ！

最初だけの我慢だからね。

その道を通らないか買い物ルートでお菓子やパン菓子コーナーは通らないようにすることだね。

後身体にたまってしまった糖質抜く方法としてはマフィンの変わりに
トマトジュースを贅沢デザートって思い込ませて美味しいトマトジュース🍅を探して間食や食前に飲んでたよ。

理由としては
トマトは糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素が沢山含有していてとにかくエネルギーに変えないといけなかったからそれは意識していました！

それをやっていくと
ふと同じスーパーでマフィンを見た時に逆になんであんなの食べてたんだろう。って感じるようになったよ。

今ではそれがルーティーン化にできてるから写真のドーナッツ🍩食べても
次の日これ食べればいいから食べちゃお！って思えるから好きなものは我慢せずにだけども節度を知ってるから
そのメリハリがとれるようになったの！

#美コアメソッド を皆も極めてみてね❤

いつも英語維新朝ライブご覧いただき誠にありがとうございます。

8月20日は私の摂食障害を乗り越え、10kgダイエットを２回
成功した小熊の脱コロナ太りの秘密について赤裸々にお話し
しました。
摂食障害だけでない様々な中毒的症状に心あたりがある人には
役立つかと思いますのでご覧ください！
↓
https://youtu.be/Tkk3ltp3_ok

さて明日はいよいよ挑戦し続けるハリウッド女優の中村佐恵美さんを
お迎えして超特別ライブを行います。
ハリウッドでの華やかな生活の実際やハリウッド女優としての主役
抜擢気づいたフラクタル心理学への興味とご自身の自己愛についても
お話しいただく予定ですので、どうぞお楽しみに！

今回のライブもYou tube、FB、ツイッターでも視聴可能ですが、
You tube小熊弥生チャンネルに登録ください！
登録はこちらからどうぞ！
↓
https://www.youtube.com/channel/UCOvrIKJSNSDyaAMdrY6_rlQ?view_as=subscribe

『みかん缶で牛乳寒天』
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#食べて応援 #西日本豪雨 #愛媛 #みかん

缶詰のみかんであれば、いまの時期でもお手軽に手に入りますよ。
愛媛県のみかんでぜひ作ってみてくださいね。

クラシルでは熱中症・食中毒予防に役立つ情報をまとめています。
https://www.kurashiru.com/lp/west_japan_floods?init=true
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【材料】 2人前
牛乳　　　　　　　　　　　100ml
みかん缶（シロップ）　　　50ml
砂糖　　　　　　　　　　　小さじ2
粉寒天　　　　　　　　　　1.5g
みかん缶（果肉）　　　　　40g
ミント　　　　　　　　　　適量

【手順】
牛乳は常温に戻しておきます。
1. 鍋にみかん缶のシロップと寒天を入れて中火にかけ、しっかりと混ぜて溶かします。沸騰してきたら砂糖を入れてさらに混ぜます。
2. 1の砂糖が溶けたら火を止めて、牛乳を加えて混ぜ合わせ、器に流し入れて、冷蔵庫で40分程冷やします。
3. 2が固まったら、みかんとミントをトッピングして完成です。

【コツ・ポイント】
寒天は必ず1～2分沸騰させないと凝固率が下がり固まりにくくなってしまいますので必ず沸騰した状態で1～2分加熱を行ってください。
加熱後は常温で固まりますので型に入れる前に粗熱を取りすぎてしまわない様に注意ください。

【レシピの紹介】
みかん缶を飾って見た目も可愛らしい牛乳寒天です。甘さ控えめで、さっぱりとした味わいは暑い時期にピッタリの一品です。冷蔵庫で冷たく冷やしてお召し上がり下さい。とても美味しいですので、ぜひ一度お試し下さい。

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iPhone/Androidアプリ『クラシル』はこちら！
bit.ly/2m2F7TV
アプリの「たべれぽ」で投稿お待ちしてます！
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今回は腸に穴が開く、リーキーガット（腸の透過性亢進）について、リーキーガットが起こす問題、そしてリーキーガットを引き起こす食生活についてお伝えしました。

【関連動画】
▼今すぐやめて！腸内環境がぶっ壊れるNGな食べ物ワースト５
https://youtu.be/97rHbSHQj68

▼これはもはやドラッグ？中毒性の高い食べ物ワースト10
https://youtu.be/OYSV3n-gdTo


0:00　はじめに
0:53　リーキーガットとは
1:56　リーキーガットの問題点
3:01　リーキーガットを引き起こす食生活
6:21　まとめ

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圓尾和紀（まるおかずき）
"自分史上、最高の体調を目指す"をテーマにYoutubeで情報を発信しています。
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメント所属。

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■オンラインサロン
・カラダヨロコ部　オンラインサロン
https://community.camp-fire.jp/projects/view/405061
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■ご提供しているサービス
・まるお式食生活パーソナルコーチング
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruoshiki
・まるお式ファスティングサポート詳細
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruofasting
・まるおが運営するネットショップ「カラダヨロコブ屋」
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■書籍
・一日の終わりに地味だけど「ほっとする」食べ方（ワニブックス）
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■SNS
・公式ブログ「カラダヨロコブログ」
http://karada465b.minibird.jp/
・Podcast番組「ニッポンのごはん」
https://anchor.fm/-0463
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▶お仕事・コラボのご相談、ご質問はこちらから
http://karada465b.minibird.jp/page-1755/


※画像提供（pixabay）
https://pixabay.com/ja/

沖縄の美味しいものとロイズの融合！
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※猫はチョコレートを食べると中毒症状に陥ります。
　食べたり、舐めたりさせないようにご注意ください。
　（リキちゃんは普段の行動から、絶対舐めないのをわかってるので目の前に出してます）


☆チャンネルよろしくお願いいたします🎵
【次回のライブ】6月1日(火)午後９時~10時くらいをスタート予定しています。※ライブチャット利用に際しルールができましたのでコミュニティ欄をご覧ください※こちらのルールは参加を規制するものではありません。誰でもライブを楽しんでいただくためのルールです※

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■昨日の動画　
▶動物病院帰りはやけ食いする猫
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Researched by http://ch.nicovideo.jp/paleo

Chapter by mai k
0:00 （今日のテーマ）がむしゃらに頑張れば成功する、は地獄の始まり
3:45 本の紹介
5:30 質疑応答開始
6:08 (1)反すう思考をやめるには
7:09 (2)夜勤について
8:03 (3)鬱で休職してるが今の職場にいるか転職するかについて
9:42 (4)認知度のない副業のアドバイス
11:38 (5)潔癖症を直したい
13:42 (6)派遣をしながら企業を目指している（コミュ障でも大丈夫か）
16:20 (7)生徒の対応で教員を休職中。どこに行ってもうまくいかないと思ってしまう。
18:07 (8)切り抜きチャンネルの大きな発表を放送最後にする
18:26 (9)脂肪吸引について
19:48 (10)幸福度の高い人の特徴や思想、過ごし方について
21:05 (11)英語(TOEIC)の勉強のモチベーション
23:23 (12)利き手によって人の性格や行動って変わるかについて
24:20 (13)仕事量が多く在籍したまま転職活動が困難
29:27 (14)プライドの必要性があるかについて
30:19 (15)娘のLGBTを認めてもらう方法
33:42 (16)コアタイム11-15時の規則があるので11時に出社していたが殆どの人が９時出社している状況（勤務時間が自由にならない）
36:11 (17)オーディオブックを聴きながら散歩するのはマルチタスクになりますか？
37:16 (18)直前に勉強して毎回資格やテストに合格する事ができない
39:08 (19)バーンアウトなのか、仕事に対してなかなかやる気がありません。
42:00 (20)Ｗ不倫した旦那と関係を再構築できるかについて
43:26 (21)副業okの会社がなかなかない
44:31 (22)主人の鬱症状をどのように家族として見守っていったらいいか
46:47 (23)お金と時間の自由を勝ち取る仕事の仕方について
48:40 (24)買い物中毒を治す方法について
50:09 DaiGoさんの小学校の頃の夢について
50:40 (25)心理学の内容でYouTubeをし、自分のファンを増やしたい
53:18 (26)挙動不審を直したい
55:10 (27)Dラボに登録後、承認用メールが届かない。
57:19 (28)自営で物販をしている方からビジネスの相談
1:00:26 (29)カバートアグレッションについて
1:01:18 (30)おすすめのおつまみについて(ワインの話）
1:05:36 (31)サプリメントについて
1:07:01 (32)勉強時間と勉強の時間帯について
1:09:42 (33)本人と折り合いつかず心療内科を受診できずにいる（息子が鬱かもしれない）
1:11:44 (34)-①（研究費数年持ってこない新米主任教授や、一度も採択がなく研究よりも金儲け（アルバイト）という准教授）に対し、ご意見お願いします。
1:13:53 (35)大卒の利点について
1:16:04 (36)-①出資してもらった人に給料を出す？？？
1:18:00 (37)自分を律すること、計画を立てること、計画性をもって行動することが苦手
1:19:33 (38)オンラインでお菓子と料理を両方学べる学校のサブスクをしたい
1:22:52 (39)薄毛のクリニック　
1:23:52 チャプター作成してる私の話。。。(取り上げていただきありがとうございます）
1:24:53 (40)仕事についての相談
1:27:06 (41)ボーッとして鬱々するのは動きすぎでしょうか、それとも動き足りないのでしょうか。
1:29:54 (42)最近チームの構成が変わり、求められる事が変わったため、モチベーションが下がってしまいました。
1:32:00 (43)瞑想はビッグファイブにおける外向性に影響を与えますか？
1:32:37 (44)兄が結婚することになりました。当方女ですが、心から喜べません。
1:35:46 (45)7歳の子持ち女の子と遠距離恋愛をしている。うまくいく方法は？
1:36:59 (46)子供を作る上での心構えや今からやっておけることはありますか？
1:39:30 (47)給料は十分でも仕事をやめたい、やる事が決まってからやめるべきですか。
1:40:57 (48)「今は彼氏いらないかな。1人の時間が欲しい」これは遠回しにフラれているのでしょうか？(バイト先の女性に片思い中）
1:43:33 (49)仲の良い女友達とディナーの後、家に誘ういい方法
1:46:29 (50) (34)-② 再
1:48:02 (51)タバコをやめるという嘘をつかれた。誠実性は低いですか。
1:49:24 (52)男性から上目線のアドバイスや嫌味を言われるがこのまま頑張るか、転職するかについて
1:50:47 (53)二股が発覚した彼氏と半年付き合った末に振られ辛い
1:54:45 (54)-①会社の移転により通勤時間がかかるので、家庭の時間を大切にしたいため会社を辞めようか悩んでいます。
1:55:41 (55)失敗したくない気持ちが強すぎる。自分の持てる最大のパフォーマンスを出せるようにしたい
1:57:55 (56)カナダにワーホリに来た何から初めていいか混乱している。
1:59:35 (57)職場のセクハラを過去に受けて男性が怖い。
2:01:42 (58)飛行機恐怖症を克服したい
2:06:22 (59)離職後,お金が減る恐怖、やりたい事の確信持てない、パニック障害で仕事就けるか不安です。バイトした方が良いでしょうか。
2:08:18 (60)(54)-②再
2:08:25 (61)(36)-②再
2:08:35 (62)
2:09:11 (63)体力はもちろん精神的エネルギーが乏しくなった。。昔のように行動できるようになりたい
2:10:50 (64)鬱の社員に最適な接し方、病んでる時の適切な言葉を教えて頂きたいです
2:12:37 (65)一人暮らしを始め自由を感じはじめました。しかしメールによる揚げ足取りが始まりました。
2:14:18 （66)清水さんからねこ様たちのスパチャ
2:15:27 (67)NIさんからねこ様へのスパチャ
2:15:50 切り抜きチャンネルの重大発表

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