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「NO LIMITS」は、切磋琢磨し、高め合える仲間に出会えるオンラインコミュニティです。

【コミュニティ向けコンテンツの内容】
＋メンバー間のコミュニケーションスレッド(質疑、トレーニング報告、レシピ公開等)
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【目次】
0:00 オープニング
0:36 本日の種目紹介
4:10 トライセット1セット目
7:27 トライセット2セット目
10:40 トライセット3セット目
17:03 サイドレイズ1セット目
21:25 サイドレイズ2セット目
23:09 まとめ

【私が使用しているサプリ・ウェアまとめ】
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みなさんこんにちは、『サラリーマッチョ』ニッシーです。

私は普段は会社員をやりながら、オンラインで食事やトレーニングの指導を行っています。

このチャンネルはフィットネスを中心に、自宅で出来るエクササイズや正しい糖質制限ダイエット、おすすめのサプリメント等、ボディメイクで理想の身体を目指すために有用な情報をを紹介します！

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2019年 NPCJ名古屋大会mid Japan Physique Open 1位
2019年 NPCJ東京大会Blaze Open Physique Novice 1位

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#サラリーマッチョ
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[BGM]
Track: Cloud9
Music provided by ltro & Tobu
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https://www.youtube.com/watch?v=VtKbiyyVZks
Free Download / Stream:
http://ncs.io/cloud9

[ed]
Track:Fight Back
Music provided by NEFFEX
Watch:
https://www.youtube.com/watch?v=CYDP_8UTAus
Free Download / Stream:
https://www.neffexstore.com/

朝型,夜型のメリット,デメリットを17万人以上のチャンネル登録者に調査！勉強や仕事の効率化のカギになる事例を40個にまとめました。朝型生活のはじめかたや、生活習慣を変えるスケジュール管理方法、勉強に一番最適な時間についてなど、今すぐ取り入れることができるアイデアやヒントが満載です！
※最下部にアイデア一覧を記載しておきます。

🙏お願い（拡散希望）🙏
現在全国的に家での活動を余儀なくされている受験生が多く、家で勉強したいけど、なかなか思うように集中できないという声をたくさんの方から頂きました。彼らのために私が今できることは何かと考え、動画制作に至りました。このビデオを求めている人は、全国にたくさんいらっしゃいます。なので、このビデオを見て少しでも役に立ったら、是非一人でも多くの友達やお知り合いにこのビデオをシェアして次の方に繋げていって欲しいです。高評価やコメントを頂けるだけでも、困っている誰かにこのビデオを届ける大きな助けになります。皆でこの状況を少しでも良くするために協力して頂けたら嬉しいです。

🔰「超わかる！授業動画」活用術
▶https://youtu.be/yK13MlTF7Do
🔰「超わかる！高校数学」初めての方へ
▶https://youtu.be/wtajeuzN3dY

😎その他のアンケート企画😎
【第１弾】家で集中する方法
▶https://youtu.be/PJPBUAHwcqg
【第２弾】長期休暇中の勉強で陥る"22の失敗"と解決策
▶https://youtu.be/dEOn0wuXnjA

🎧”本当に集中できる”人気の勉強用BGM🎧
”雨音とジャズ”
▶https://youtu.be/_n1Y0VaelC0

😎「塗りつぶせ」を初めからご覧になりたい方はコチラ😎
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※動画やチャンネルへ頂いた素敵なコメントは、チャンネルで紹介させて頂くことがございます！

0:00　オープニング
1:37　🌞‌朝‌型‌メ‌リッ‌ト‌😄‌ ‌
✅忙しい朝に、余裕を持って行動できる。 ‌
✅終‌わっ‌て‌い‌な‌く‌て‌も‌「朝‌や‌れ‌ば‌い‌い‌や」‌と‌思‌え‌る‌‌。 ‌
✅み‌ん‌な‌が‌寝‌て‌い‌る‌の‌で、‌静‌か‌な‌環‌境‌で‌勉‌強‌で‌き‌る‌ ‌。
✅入‌試‌本‌番‌で‌も‌、高‌い‌パ‌フォー‌マ‌ン‌ス‌を‌発‌揮‌で‌き‌る‌。 ‌
✅夜学んだことの復習は、次の日以降に持ち越されてしまうが、朝学んだことの復習なら、そ‌の‌日‌の‌うちに‌で‌き‌る‌。 ‌
✅その日の授業の予習ができる。
✅早起きできると気分が良いので、良いスタートを切れる。
✅夜だとダラダラしてしまうが、朝は登校までの時間が限られるので、効率的に終わらせることを考えるようになる。
✅朝一の頭はスッキリしている。
✅友達から連絡がこないので、気が散らない。
✅寝坊することがなくなった。（二度寝してもまだ早朝）
✅早く登校することで、バスや電車が空いている。

2:57　🌞‌朝‌型‌デ‌メ‌リッ‌ト‌😱‌ ‌
✅起‌き‌ら‌れ‌な‌かっ‌た‌と‌き‌に、‌や‌る‌気‌が‌な‌く‌なっ‌て‌し‌ま‌う‌。 ‌
✅そ‌の‌日‌に‌ど‌う‌し‌て‌も‌や‌ら‌なければならない課題などが‌あっ‌て‌も、夜遅くまで‌起‌き‌て‌い‌ら‌れ‌な‌い‌。 ‌
✅寝る時間が遅くなっても、朝は同じ時間に目覚めてしまうので、睡眠不足に陥る。
✅朝から全力で勉強したら、昼頃には燃え尽きてしまい、午後は集中力が切れてしまった。
✅早起きできたことに満足し、時間をダラダラと使ってしまい、結局トータルの勉強量は普段と変わらないか、少なくなった。
✅起きてすぐは、机に向かっても頭が働かなかった。
✅友達が起きていないので、わからないことを聞けない。

3:59　🌛‌夜‌型‌メ‌リッ‌ト‌😄‌ ‌
✅寝‌る‌前‌に‌暗‌記‌物‌を‌や‌る‌と‌、記‌憶‌が‌定着する。 ‌
✅み‌ん‌な‌が‌寝‌て‌い‌る‌の‌で‌、静‌か‌な‌環‌境‌で‌勉‌強‌で‌き‌る‌。 ‌
✅早く寝ることに縛られず、時間を柔軟に使える。
✅そ‌の‌日‌に‌ど‌う‌し‌て‌も‌や‌ら‌なければならない課題などが‌あっ‌て‌も、体に負担を感じることなく乗り切れる
✅食事や家族に話しかけられるなど、集中を途切れさせる要素がほとんど無いので、集中力が長く続く。

4:41　🌛‌夜‌型‌デ‌メ‌リッ‌ト‌😱‌ ‌
✅ダラダラ勉‌強‌し‌て、‌勉‌強‌し‌た‌「つ‌も‌り」‌に‌なっ‌て‌し‌まう。 ‌
✅夕食を‌食‌べ‌る‌と‌眠‌く‌なり、集‌中‌で‌き‌な‌い‌。 ‌
✅一‌日‌の‌う‌ち‌で‌一番‌疲‌れ‌て‌い‌る‌時‌間‌に‌勉‌強‌するので、集‌中‌力‌が‌低くなる。 ‌
✅自‌律‌神‌経‌が‌乱れ‌、‌イ‌ラ‌イ‌ラ‌し‌た‌り、‌体‌調‌を‌崩‌し‌た‌り‌することがある‌。
✅夜更かしを続けていたら、肌が荒れたり、体重が増えたりした。
✅気付いたら徹夜してしまい、睡眠不足になってしまう。
✅休日に起きるのが遅くなってしまい、一日が短く感じる。

5:49　🌞‌朝型になる方法🌞‌
✅明日できることは明日にまわし、早寝に徹する。
✅翌日の起床時間を、強く意識して寝る。
✅エアコンとテレビを起床時間にタイマーでセットする。
✅アラーム解除に仕掛けがある目覚ましアプリを活用する。
✅早く寝るために、特別観たいわけでもないテレビ番組やYouTubeをダラダラ見ない。
✅朝にすることを明確に決めてから眠る。
✅太陽光等のまぶしい光を浴びて体を目覚めさせる。
✅ おいしい朝ごはんや、お菓子などのご褒美を用意する。
✅ いきなり何時間も早く起きることを目標にせず、10分単位で徐々に早めていく。朝型に変えるプロジェクト中は、何が何でも目標時間に起きる。
6:45　一人でも多くの方にシェアしてね

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「週刊アスキー」読み放題！アスキー倶楽部　デジタル版 No.1312（2020年12月8日発行）
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「週刊アスキー」No.1312の中身は？
週刊アスキーNo.1312(2020年12月8日発行)
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【表紙の人】
松川菜々花

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