夜食はいけないものなんでしょうか？体重を増やしたくないけど、寝るに少し小腹が空いてしまった。そんな時は何を食べたらいいんでしょうか？夜中に食べると、食べた分だけお腹周りとお尻に肉がつく！と考えていますよね。しかし研究によると、体重を増やすことなく食べられる美味しい食品があるんだとか！そんなの聞くと、ちょっと嬉しくなっちゃいません？
タイムスタンプ：
チーズ 2：20
カッテージ・チーズ 3:12
フムス 4:13
ヨーグルト 4：52
クラッカー 5：42
ポップコーン 6:30
卵 7:20
野菜 7：55
バナナ 8:30
ボーナス：避けるべき食べ物 9:22
音楽：
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概要：
-チーズは高タンパク食品です。夜中にちょっと小腹がすいたなと思ったら、チーズを一切れつまめば翌日まで十分もちます。
-カッテージ・チーズには消化にとても時間がかかる、カゼインと呼ばれるタンパク質が含まれています。これこそが深夜のおやつタイムに最適なタンパク質なのです。
-フムスはタンパク質がとても豊富で、特に自家製の物は最高です。あなたの胃が、「腹が減った！」と叫びだしたら、フムスに人参やセロリスティックをつけて食べれば完璧。
-科学者はギリシャヨーグルトが、夜食に最適であると証明しているんですよ。高タンパク質で、脂質が少なく、糖分も少ない。ヨーグルトこそ夜の食欲を安全に満たしてくれる素晴らしい低カロリー食なのです。
-全粒粉クラッカーはカロリーが低い複合炭水化物で構成されています。この食品を購入する際は、成分リストに「全粒粉１００％」と記載されていることを確認してください。
-「えっ」と驚いたかもしれませんね。ポップコーンは夜食として食べるのには最適なお菓子なんです。とはいえ、バターをたっぷりと使用したようなポップコーンのことではありません。
-卵もまた夜食に適した素晴らしい食品です。卵一つで75Kcalしかないのに、超高タンパク質で腹持ちがとてもいいんです。
-野菜もまたグッド！とてもヘルシーでカロリーも低いんです。ビタミンと食物繊維が主な栄養素。
-バナナはカロリーが高めなのですが、カリウムとマグネシウムが大量に含まれています。この栄養素のおかげで、お腹が減ったあなたを癒してくれます。
-リンゴはカロリーが低く、本当にたくさんの栄養素を含む食べ物ですが、午前か午後の早い時間に食べるのがベストです。
-お酒を飲むことで眠気を引き出すことはできます。しかし、体から水分を抜いてしまい、また空腹感も引き起こします。
-スパイシーな物や塩辛い物を食べると、喉が乾きますよね。そうなると、真夜中に目が覚め、トイレに行くついでに、水分を補うことになります。そうすると、また何か食べたくなってしまうんです。
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声の提供
畑耕平 さくらい声優事務所
