#ケトルベルトレーニング #筋トレ
#フィジカル強化
これ１つでジムになる！
(ケトルベル)ケトルベルトレーニング。
体幹やインナーマッスルを鍛えは秘密兵器‼️
重さの目安
アスリート16キロ〜24キロ
一般12キロ〜18キロ
女性8キロ〜16キロ
メニュー
①ロシアスイング
※特にスタートの出だしののうな股関節の伸展を意識してケトルベルを顔付近の高さまで持ってくる。
②アメリカカンスイング
※ロシアンスイングを頭上まで持ってるいきます。
③ウッドチョップ
ケトルベルを腰付近から反対側の肩付近へ斜めに身体を捻りながらもっていきます。
④サイドベンド
片手にケトルベルを持ち、もう一方な手は頭の後ろを押さえてケトルベルの持っている身体を倒していきます。
⑤レッグスルーランジ
足を前に出してランジ。その時にケトルベルを持ち替えます。背中を伸ばして股関節を上手く使うように行います。
⑥ゴブレットスクワット
ケトルベルを胸の前あたりまで持ち上げた状態からスクワット。曲げた時にが膝がつま先より前に出ないようにお尻を後ろに突き出すようにやります。
⑦レッドリフト
背中を伸ばして股関節を伸展をさせて地面付近から持ち上げます。膝がつま先より前にいかないようにします。
⑧スラスター
スクワットから頭の上までケトルベルをもちあげます。
9ワンハンドショルダープレス
片手で待ちそのまま頭の上まで上げていきます。
10ジャンプスクワット
背中をまっすぐにして、膝とつま先を同じ向きにする。
11バービー&ハイプール
バービージャンプの要領でケトルベルを胸の高さまでもっていきます。
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