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10min Music 5 Hip Workout routine
beginners / ALL AGES
初心者向けくびれルーティン Part 3
はヒップワークアウト5選！
前後のストレッチとトレーニングを組み合わせて
10分間音楽に合わせた動きを行います
道具なし・立ち上がらずに、丸いヒップラインをつくります
(床で骨盤やヒジが痛くなる場合は、マットやタオルをひいてね。
手首が痛くなる人は、マットの先端を丸めるのもオススメ)
お尻のコア・サイド・メインの筋肉にアプローチした
メニューです。
くびれのために、お尻の筋肉を鍛えることで
メリハリラインを作ることができます。
また、お尻ストレッチは腰痛予防や正しいフォームのために大切なので
必ずストレッチからスタートして下さい。
初めての方は、リズムよりも、自分のフォームと使っている部分を意識してやってみてね！
〈こんな方へおすすめ〉
・くびれが欲しいけど何からやればいいか分からない
・ヒップアップ・丸いお尻をつくりたい
・骨盤の歪みがきになる
・美脚になりたい
・反り腰を治したい
・腰痛に悩んでいる
〈クビレを作るには〉
●呼吸をしっかり！
一番大事なのは、最後まで息を吐くこと。
そうすると表面だけでなく内側の腹横筋まで効いて、
腰を痛めません。
●ストレッチをしっかり！
ストレッチしないままだと四角いお腹に…
必ず腹筋エクササイズの前後に、背骨周り・体側をほぐしておくことが大切です。
●姿勢を整える
コアを使えるようになると姿勢も良くなり、くびれが作りやすくなります。
●腸内環境を整える
腹筋をすると腸が活性化し、下腹ぽっこり解消につながります。
●無理をしない
頑張りすぎる人ほど、首や腰を痛めがち。
まずは自分のペースで！
00. hip stretch & warm up for hip
お尻ストレッチ・股関節ウォームアップ
01. Clam shells クラム
02. Side kicks サイドキック
03. Hip lift ヒップリフト
04. Open leg hip lift オープンレッグヒップリフト
05. Donkey Kicks & Fire Hydrant
ドンキーキック&ファイヤーハイドラント
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〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr・KIDS YOGA
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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