3月8日からダイエットを開始して、9月11日までの6ヶ月間で13kgの減量を行いました。
その間に撮影した映像や写真を使ってビフォーアフターのスライドショー動画を作ってみました。
こうやってダイエット前後の体を見比べてみると、あらためて凄い変化だな~と自分の体ながらに思います(笑)。
毎回思うことではありますが今回は特に、トレーニングと食事管理によって全く別人になれる、ボディメイクの面白さと奥深さを痛感した次第です。
素材として使った動画のリンクはこちら↓
3月14日
【筋トレ】減量初期の背中のトレーニングとトレ後の減量食!5種目で上背部の厚みを作る【解説付き】
https://youtu.be/uexLWAMIMZg
5月24日
【筋トレ】腕のピークを作る減量期のトレーニング!7種目で二頭筋、三頭筋、前腕を鍛える【解説付】
https://youtu.be/aF-nNbwAjGA
6月9日
減量3ヶ月の経過報告とQ&A4問!大会初参戦の選手にかける言葉は?ダイエット中のストレスの対処法は?など質問回答
https://youtu.be/5I82_77WUUI
6月27日
ボディビル大会に向けたダイエット中の休日減量食メニュー2品!簡単で美味しいチート食レシピをご紹介
https://youtu.be/8LIUNJTXFDE
7月19日
ボディビル大会8週間前の食事、有酸素、筋トレなど経過報告&減量開始時不安だった理由と今の意気込み
https://youtu.be/A6OgJ3Kr5sY
8月25日
【筋トレ】ボディビル大会2週間前のカットを出す背中のトレーニング!5種目で背中全体を追い込む【解説付】
https://youtu.be/oydbawdHZic
9月5日
ボディビル大会6日前の1日の減量食&最後の胸のトレーニングとポージング練習【オッスノース】
https://youtu.be/iXKb2sprqnc
9月10日
ボディビル大会前日のカーボアップで筋肉に張りを戻す!明日はベストを尽くします!
https://youtu.be/HyYSNgMRblw
9月11日
ボディビル大会の結果報告です【日本クラス別ボディビル選手権】応援ありがとうございました!
https://youtu.be/wdxCrIGlwt0
9月20日
オールジャパンメンズフィジーク大会当日のカーボアップと結果報告です!応援ありがとうございました!
https://youtu.be/-VncJnskba8
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#ビフォーアフター
#減量
#ダイエット
ピークを作る 在 katochan33 Youtube 的最讚貼文
ダンベルと椅子を使って自宅で出来る、二頭筋と三頭筋を鍛える6種目のトレーニングメニューをご紹介します。
POF法で鍛える最強メニューだと個人的には思いますので、腕のトレーニングのバリエーションとしてぜひ一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
上腕二頭筋に効かないトレーニングのフォームを改善して効果的に鍛えるやり方を徹底解説&実演【脱初心者】
https://youtu.be/ZKxhuEGcD28
上腕二頭筋を大きく高くする方法を解剖学的に解説!長頭を鍛えてピークを作るフォーム
https://youtu.be/viMDhDRhU74
ダンベルカールで上腕二頭筋に確実に効く練習法!集中的に負荷をかけるフォームを解説&実演
https://youtu.be/706ifN-qrwY
フレンチプレスで肘を痛めず上腕三頭筋に効果的に効くフォームを解説&肘を閉じるやり方への質問回答
https://youtu.be/2lmZdeNGwUw
腕のトレーニングで上腕三頭筋が痛いほど効く練習法!外側頭と内側頭の鍛え方
https://youtu.be/FBFfJkg-Av0
【筋トレ】ダンベルだけで腕のトレーニング!7種目で二頭筋、三頭筋、前腕を鍛える【解説付】
https://youtu.be/yUC0J6W9jB8
▼目次▼
0:00POF法で二頭筋と三頭筋を鍛えます
2:11二頭筋のミッドレンジ種目・ダンベルカール
4:52二頭筋のストレッチ種目・インクラインダンベルカール
6:29二頭筋のコントラクト種目・プリチャーカール
8:39三頭筋のミッドレンジ種目・トライセプスエクステンション
12:04三頭筋のストレッチ種目・フレンチプレス
13:27片手ずつ行うメリットについて
14:20三頭筋のストレッチ種目・フレンチプレスの続き
15:55外側頭と内側頭を鍛え分ける方法
16:32三頭筋のコントラクト種目・キックバック
18:45おすすめの鍛え方の例
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#自宅筋トレ
#ダンベル
#腕のトレーニング
ピークを作る 在 katochan33 Youtube 的最佳解答
減量期の腕のトレーニングを撮影しています。
今回は腕のピーク(高さ)を作ることを目指して、フォームや重量選択を意識してみました。
EZバーカール、コンセントレーションカール、インクラインダンベルカール、フレンチプレス、トライセプスエクステンション、オーバーヘッドエクステンション&プッシュダウン、ハンマーカールの計7種目で、二頭筋、三頭筋、前腕を鍛えています。
各種目で意識してるポイント等を音声で解説していますので、腕トレのバリエーションとして一つの参考にしていただければと思います。
関連動画
上腕二頭筋に効かないトレーニングのフォームを改善して効果的に鍛えるやり方を徹底解説&実演【脱初心者】
https://youtu.be/ZKxhuEGcD28
上腕二頭筋を大きく高くする方法を解剖学的に解説!長頭を鍛えてピークを作るフォーム
https://youtu.be/viMDhDRhU74
【筋トレ】コンセントレーションカールで上腕二頭筋に効果的に効くやり方!フォームを楽に作れるアイテムの使い方【解説&実演】
https://youtu.be/RQ3pOQONzh4
フレンチプレスで肘を痛めず上腕三頭筋に効果的に効くフォームを解説&肘を閉じるやり方への質問回答
https://youtu.be/2lmZdeNGwUw
【筋トレ】ダンベルだけで腕のトレーニング!7種目で二頭筋、三頭筋、前腕を鍛える【解説付】
https://youtu.be/yUC0J6W9jB8
減量11週目の経過報告!久しぶりの日焼けの失敗談やダイエットを楽しむための考え方について
https://youtu.be/cECIYp5xErc
▼目次▼
0:00EZバーカール
3:22コンセントレーションカール
7:46インクラインダンベルカール
11:03フレンチプレス
14:03トライセプスエクステンション、
16:58オーバーヘッドエクステンション&プッシュダウン
20:42ハンマーカール
21:27今回のメニュー&ポージングチェック
僕の別チャンネル【SPM KATO】
https://www.youtube.com/channel/UC1s3DqRucWo2dJrmIlS-_1A
オッスジムチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCTaFsJZ0ikrgn682tzTQu-w
#減量期
#腕のトレーニング
#ピークを作る
ピークを作る 在 Peak Design Japan - ・ Travel Backpack 45L ・ ・ ピーク ... 的推薦與評價
機能だけでなく、ピークデザインという名のとおり、徹底的にデザインにこだわり、金具ひとつですら納得したものを作り、テストし、フィードバックし、細部にまで徹底的な ... ... <看更多>
ピークを作る 在 力こぶのピークを作るのに効果的なライイングケーブルカール ... 的推薦與評價
今回は、ケーブルを使って上腕二頭筋(力こぶ)の ピークを作る のに効果的なライイングケーブルカールの方法を実演・解説します。一般的なアームカール ... ... <看更多>