きっかけは、一緒に5 kmマラソンに出ようと友達に誘われたことです。
そんなに大変じゃなさそうですが、20代後半で、学生時代の体育の時間以来走っていない人にとっては、大変なことなんです。若いことに持っていたエネルギーはないし、大人になって、すっかり太ってしまったのは言うまでもありません。ともかく、準備期間は1か月。一体どうやったか知りたいですか？
手短に言えば、少しずつ前進すること。もちろん、食生活に気をつけて水をたくさん飲まなければなりません。そしてゆっくり、確実にトレーニングを重ねます。新しいランニングシューズを買って、私の挑戦は始まりました。毎日、日誌に進捗を記録しました。あなたはどうですか？靴ひもを結んで、ランニングを始める準備はOKですか？
タイムスタンプ:
まず初めにやったこと 0:56
ランニングにいい食べ物 1:42
ランニンググループを探した訳 2:29
クロストレーニング 3:00
素晴らしいことが起こりました！ 3:13
私の体重 4:04
再びやる気が出てきました 5:02
なんと、肌が… 6:03
たくさんのバナナ 7:58
やった！ 8:28
#ランニング #運動 #ブライトサイド
概要:
- 2分歩いて、1分走るのを、何度も繰り返して合計30分間続けるんです。
- ランニングにいい食べ物は、バナナ、オート麦、ピーナッツバター、ブロッコリー、プレーンヨーグルト、ダークチョコレート、全粒粉パスタ、じゃがいも、コーヒーなどです。
- ジムで頑張ったおかげで、この日も筋肉痛でした。この1か月は、ずっと筋肉痛が続くのでしょうね。
- トレーナーが、クロストレーニングの一環としてサイクリングを勧めてくれたので、4.8 kmのサイクリングをしました。
- エネルギーのレベルがぐんぐん上がっています。午後眠くなることもなくなりました。
- 今日体重を測ったら、2 kgやせていました！早く痩せるには、ジョギングが一番だって確信しました。
- この日は、10分連続で、難なく走れました。目標達成までもう少し！
- トレーナーに、水分補給をしっかりするよう言われました。飲む量は、体重÷0.45の半分×0.02リットルで計算します。私の場合は2リットル。
- 運動で肌がきれいになるのは、血行が良くなるからだそうです。
- トレーナーに、テニスボールで、調子の悪い所をマッサージする方法を教わったので、足の裏もマッサージしました。
- ランニングしながら、音楽を聴くと時間が経つのが速く感じられます。
- バナナをたくさんね。ポタシウムは、長いランニングで失われた電解質のバランスを、よくしてくれるんだそうです。
- わりとラクに、楽しく走れたのでトレーニングプランは、正しかったようです。次のレースに参加するのが待ちきれません！
ストックマテリアル （写真、動画など）:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
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声の出演：吉田史記（Studio Kiwi）
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