Search
✅呢期好勤力呀💪，密密做運動。
除咗平時自己落街跑步之外，上一對一私人訓練堂前後，我都會上跑步機跑一陣。😊😊落堂之後我仲用半個鍾由尖沙咀行到太子😜😜🤪
忽然勤力係因為夏天逼近呀😁又要著泳衣啦😆👙
今個星期日會潛水呀🐟🐙🐳（希望好天🌻🌻）
今堂係由新教練Sean教導，我覺得佢好用心，講解好詳細清晰，仲教咗我喺屋企要點樣繼續練習💯💯
🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】
✔️✔️由專業教練跟進，訓練及飲食都會照顧到，根據學員目標設計個人化既訓練。增肌，消脂，強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著！
查詢/預約熱線whatspp ☎️91384576
Link📲 http://wa.me/85291384576
Francis Lam 健身教練團隊
Fitness System 私人健身中心
#夏天 #減肥 #增肌 #私人教練 #fitness
#personaltrainer
#training #summer #hkiger #hkfoodie #hkkol #influencer #mum #hkblogger #food #coolhkg
最近天氣冷 來到了元素格鬥健身房運動ㄧ番🔥
訓練自己拳擊的耐力 整個大爆發💪運動的時後還能穿著格鬥元素健身房專屬獨特設計的排汗運動衣！🤩不論是重訓或格鬥、拳擊運動時也好都好舒適又好穿💓
這邊有一流的教練能夠一對一私人訓練課程 和格鬥擂台上拳擊🥊課程👊完善的設備、空間又大的環境👍
同步提升身體能力與自我效能，無論你的年齡或健身水平，將幫助你有力量、勇氣、紀律和目標，主在體能及競技有幫助，能讓你能面對生命中的每一個挑戰🔥
熱愛運動的你 還不趕快來熱血一番👊
元素格鬥健身會館資訊👇
桃園市龍潭區中豐路75-1號
陳先生跟我訓練已經有一年左右的時間，不只是成功達成灌籃的目標，同時也在增肌減脂的課程訓練中成功獲得了良好的體態
其實在一開始的時候並不是這麼順利，才上了第一堂課，陳先生就在比賽中嚴重扭傷腳踝
休息了幾個月才重新開始訓練
然而在剛回來的恢復期是看不太到明顯她進步成果的，還好他相信我且堅持了下去，才能有今天的成果
很高興他能跟我堅持這麼久
以下是他這一年來增肌減脂的訓練心得，下一篇會有彈跳力訓練的心得
陳：
本人接觸重訓大約在三年前，當時體重已經到達了人生巔峰103公斤體脂肪率30%，所以開始有了減肥的念頭，就也在家附近找了一間健身房加入並購買教練課，但在這24堂教練課內只學了如何使用機械式器材而已，飲食控制又設定的太極端，時不時就會爆走導致前功盡棄，所以一開始的計劃是以失敗告終。後續一些原因也轉讓了原本的健身房並空窗了一段時間，不過在這期間我也重拾了我大學的興趣:籃球，為了拾回當初在球場的感覺又輾轉到了其他健身房自己訓練、搭配打球、簡單的飲食控制，體重下降到了95公斤。
後來為了訓練跳躍力增進球場表現而找上Andy，但才剛上完第一堂課馬上就在比賽嚴重的扭傷腳踝，這期間也沒有心去做其他訓練就很專心做了飲食控制並沒有搭配任何訓練的情況下將體重控制到了84公斤，但回歸訓練後許多訓練動作因為訓練空窗期間肌力下滑的關係沒有辦法去完整做完，跑完了一個週期後Andy還是幫助在這樣狀況下的我進步了不少，但我認為還不夠，於是就也認真地與Andy討論，Andy認為我還是要再跑一輪的增肌減脂，並將重點擺在上半身將自己的上半身肌力提升到能夠支撐我將重點的訓練動作做的更好更重。
專心做增肌減脂的期間慢慢地知道課表安排的重要性、飲食的控制的細節，以及
我細節做不好的地方、許多訓練動作重量卡關的原因，也發現前面的我只是在減重而不是有目標的在增肌減脂，第一次發現原來真的用心、了解你的教練可以把你帶到另一個層次，跟Andy上課不只是完全只為了達成增肌減脂，而是學習真正的有規劃的在做訓練。
在跑完一個週期的增肌減脂之後，我的體重一樣是在84公斤左右，但在體態上、肌肉量、球場上的表現是完全不同的，可以說自己身體素質比自己大學打球的時候更加提升了不少。至於後續第二輪週期的跳躍力訓練就又是另一個故事了。
#一對一私人訓練 #成果 #增肌減脂
今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～
循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！
中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起
主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐
主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳
收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
小虎培訓A班 年度結訓作品
想讓自己或孩子一年後有這樣的成果和小舞台, 請耐心看完這一篇. 影片為培訓A班成果影片，所有Q&A都在我Instagram精選動態。
『你所看到的世界傑出舞團舞者，都是私底下經過長期持續努力，咬牙忍耐各種高強度訓練，願意堅持到最後的一般人。』
目的：
多年來從單純喜歡跳舞轉變為基本舞者、專業舞者、街舞老師、藝人肢體訓練師、編舞老師，到近三年創立FLASH，訓練FLASH小團與大團並帶領團隊拿下五個冠軍，代表台灣走出國際, 勇闖美國HHI挑戰, 訓練成績被多個國家領隊讚許.
我將以多年累積下來的領袖與專業舞者訓練師經驗來訓練新生代舞者, 培訓出未來能展現強烈舞蹈風格並成為有實力的舞者, 讓學員在未來更能以新姿態踏上世界的舞蹈旅程.
小虎老師相關作品集：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpIfWLeHB9EigeSRkNA0C94m_x4mA9XWX
內容：
培訓為整年度60堂課程, 除了舞蹈之外, 更會教學音樂, 編排的相關基礎知識, 訓練以我平常在訓練專業舞者的方式與要求, 同等級甚至更高的強度來教育此班級學員與孩童.
課程將分為12個項次, 每個月都會有進度並強力要求學員達成與驗收, 同時要求各個學員設立個人舞蹈進度紀錄檢視表 .
前期4個項次著重於基礎延伸變化訓練與扎實度提升.
以HipHop基礎為底並扎實訓練, 延伸變化從舞步、肢體協調、肌肉控制、力道控制、速度變化、音樂結構如何以身體表達等等為基本的訓練, 同時以新時代的跳舞邏輯去融合個人編創 ，讓小孩子不是只有傳統固定式舞步，與時俱進是我想給小孩子的重點訓練。
中期6個項次則以各風格的強力外師來教授每月第一堂課，分別為House, Rocking, Popping, Locking, Jazz Funk和Krump.
傳達各舞風基本來源與要點，讓學員吸收各舞風的基本知識並要求訓練，爾後課程我會親自帶領孩子以這樣的風格元素融合到原有的肢體專長做變化訓練。
後期2個項次為年度總驗收, 將以團隊作品與個人作品方式呈現.
希望透過有階段目標性的帶領讓學員前進與成長, 讓學員除了擁有舞蹈實力同時更能有自我創造力.
上課期間、時間與地點：
預計2021/10/11起，為期一年60堂，每堂3小時課程
每週一 19:00-22:00
每月最後一堂課為”月驗收日”
地點: HDstudio 台北市松山區八德路四段102號B1
招生對象：
限制舞齡須滿2年以上, 並具有舞蹈基礎者。
招生人數：
滿10人開班.
班級以20人為限, 滿班絕對不例外超收.
報名方法：
報名採「篩選制度」, 此培訓班是有目標性的招生，故不是報名繳費就能參加. 對於只想單純上課的同學先給予抱歉, 你可以上我的常態課或workshop.
欲報名者請留下你的資料
填寫完成後，以IG私訊我你的姓名, 待我與你確認內容後即報名成功.
我的 IG: tigerhsu.choreo
同時,請將以下相關資訊以e-mail的方式寄至 [email protected]
1. 能夠展現個人舞蹈能力的清楚影片
2. 相關舞蹈學習經歷, 越詳細越好
課程費用：
年費60000元, 一次繳清. (包含年度60堂每堂3小時課程，平均一小時340元、所有外師聘請、場租，作品拍攝等費用)
報名期限：
即日起至2021/10/3 23:59止
剩餘的1週時間我需要篩選成員, 進一步與能夠參加的成員以及家長說明更詳細的細節內容。
特別注意：
由於以往常遇到半途而廢脫離班級或臨時有人生其他重要目標的學員, 導致其他成員上課成效互相受影響.
此次將採年費一次繳清制度, 且不會因為學員私人理由而退費, 這麼做是為了防止那些隨邊說說, 不會堅持的學員.
我要確保每位成員會努力堅持一整年度不缺席, 因為我要給你的是你實際的成長進步而不是浪費錢白上課沒進步虛度光陰.
備註：
1. 此次課程門檻設定很高, 目的是為了直接先篩選出有決心想要受訓、願意耐苦操練, 堅持到底不半途而廢的學員, 請各位欲報名學員霍家長們耐心瞭解.
2. 想知道老師風格的請點選上面我的相關作品及觀賞.
3. 任何問題歡迎直接詢問老師.
4. 每月課程只容許學員最多請假2次, 超過或無故未到者將退班並不退費.
5. 想要速成舞蹈的學員切勿報名, 我不是讓你來拍影片炫耀的.
6. 培訓班目的是找到一群願意吃苦並長期持續努力堅持之學員, 這樣班級的學員才容易有共同目標與凝聚感, 玩票性質或人生有很多目標都想要者切勿報名.
居然會有健身教練 到府1對1貼身授課
而且還是訓練前女友的私密處！！
現男友不吃醋還更開心！
太感激廠商提供新科技體驗!
由關注女生愉悅和健康的女性用品品牌SISTALK推出
【Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器】
市售上唯一針對盆底肌完整三大肌力全方位提升
泌尿科醫師-張美玉 專業推薦
妳的專屬凱格爾私人教練
幫助女性有效鍛鍊盆底肌！
活潑的App介面有一顆可愛的Lemon
真人語音引導 用陰道打遊戲過關斬將
簡單輕鬆完成 每天都期待鍛鍊時光
凱格爾做好做對，訓練成果一目瞭然
App記錄給分 天天數據進步 滿滿成就感
請用這台陰道Switch及早訓練盆底肌
陰道緊實增加敏感度 高潮非夢事
9/1~9/30嘖嘖預購優惠https://pse.is/3nbd7t
#Lemon樂檬 #妳的專屬凱格爾教練 #鍛鍊緊緻迷人的妳
本週性愛新聞主題
#娶嫩妹狂播種增產報國
#pornhub模仿維納斯遭提告
#暗黑奶媽現場哺乳成人客
#看牙遭醫強吻厚顏無恥
[周星馳電影威龍闖天關，港名為審死官，整人狀元的港名才是算死草 ，特此更正]
每週一、三臉紅心跳上線，
想跟我們討論話題請到
【FB搜尋🔍前男友！前女友？】
https://www.facebook.com/exbfgfaresogood/
【IG搜尋🔍exbfgfaresogood 】
https://www.instagram.com/exbfgfaresogood
請我們吃雞排喝珍奶
https://p.ecpay.com.tw/1DE8302
【贊助滿399元，免運贈送前男前女特製大方巾，請記得寫明收件人姓名/地址/並在留言區留下電話】
各種商業雜務聯絡請寄信
exbfgfaresogood@gmail.com
下載MurMur語音直播
https://www.murmur.fun/recharge
每周三晚上10點空中瞎聊，
搜尋 「謎漾前女友」或房間號32021508
