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《一小時的力量》心得：今年你最該培養的超能力習慣
每個平凡無奇的早晨才是挑戰，每個日常的片刻都是重大的抉擇
圖文好讀 https://readingoutpost.com/power-hour/
我想邀請你一起想像一個假想的問題：「如果你的一天裡真的多出一小時可以運用（對，
一天變成25小時），你會利用這一個小時做什麼事情？」先別急著回答再貪睡一小時（我
知道你想），想想你比人多出的這一個小時，是不是能做一些自己真正喜歡的事情？更能
幫你達到目標的事情？或是那些你還不敢嘗試的挑戰？
這本書在說什麼？
《一小時的力量》的作者是保健專家艾德莉安．赫伯特（Adrienne Herbert ），他主持
的 Podcast「Power Hour」時常邀請各界表現卓越的人，包括了奧運選手、得獎的醫生、
暢銷書作者、企業家以及頂尖的企業教練，暢談他們如何善用一天的「全力一小時」。
全力一小時指的也是我們每天「起床後的黃金一小時」，再這個時間內進行的活動常常被
稱為「晨間習慣」或「晨間儀式」。作者發現當一個人掌握了起床的時間優先做自己想做
的事情，將會日積月累地，將微小的改變成巨大的成功。
在這本書裡，她透過六個元素教我們如何創造自己的全力一小時，包含建立心態、培養習
慣、維持運動、改善睡眠、善用人際網絡、制定目標。她透過自己的親身實踐，搭配許多
受訪者的經驗分享，讓我們認識並嘗試全力一小時，讓我們可以專注在自己的目標，活出
理想的生活。
我對這本書的想法
我本身同樣是一個晨間習慣的實踐者，過去兩年多來，我保持六點起床的習慣，做一個半
小時的晨間習慣之後才出門上班（對，我的是黃金一個半小時）。毫不誇張地說，這是改
變我人生最大的習慣之一，我也喜歡把這句座右銘掛在嘴邊：「如果你贏得早晨，你就贏
得了這天。」
這次受出版社之邀掛名推薦這本書，讓我感到十分開心，特別是當我讀完這本書後，發現
這本書給我一種整體性、系統性的感覺。我讀過前一本類似的書籍是《起床後的黃金1小
時》，在那本書的閱讀筆記〈30歲前你應該學會的晨間習慣〉文章當中，我詳細分享了自
己的晨間習慣內容，截至今日，我仍然採取相同的習慣內容。
這兩本書的異同在於：《起床後》同樣是訪談各界傑出人士，但它比較偏向每個人的經驗
匯總，你可以把那本書當成是一個「晨間習慣百科」，從裡面挑選你喜歡的習慣。《一小
時》這本書則比較多著墨在作者對六個面向的探討和自身經驗的整合，訪談則是補充的材
料，這讓我可以從作者的個人故事中，得到更加深入的啟發。以下列舉幾個書中讓我印象
深刻的觀點。
為什麼不要按貪睡鍵？
我相信很多人也跟我一樣，喜歡用智慧型手機設定鬧鐘擺在床頭。當早上鬧鐘一享，我們
會下意識按下貪睡鍵，再多睡個幾十分鐘也開心。作者認為，習慣按下貪睡鍵的行為，可
能代表了另一層的意思。
她舉了個例子，想像一下你在等公車，準備前往某個你非常感興趣的地方（假設是某某遊
樂園）。然後，當第一班公車駛來的時候，你會說：「喔！讓它過去吧！我坐下一班車就
好！」 欸…你真的會這樣說嗎？不可能嘛！你一定會馬上跳上公車，因為你超想趕快去
那個地方！對吧！？
所以，當你越來越習慣按下貪睡鍵，就等於承認你對於接下來要發生的事情不感興趣。其
中一個問題出在於，你可能沒有對生活進行是當的規劃，因此缺少了期待、樂趣、驚喜，
按下貪睡鍵也就成了自然而然的動作。如果你也有類似情形，這是恐怕是一個值得注意的
警訊。
何不試試看開機鍵？
比起貪睡鍵的討論，我認為培養晨間習慣更是像建立一個「開機鍵」的功能。相信我們都
有過早上起床之後，卻仍然昏昏欲睡，隨著腦袋自動導航去刷牙洗臉，隨手抓了件衣服就
迷迷糊糊出門的經驗。用這個方式開啟新的一天，似乎不是最理想的做法。
我喜歡做「瑜珈」當成自己醒來後第一件事情，書中一位同樣喜愛瑜珈的受訪者分享了這
樣的想法：「隨著呼吸越來越深、越專心，透過更多的氧氣進入肌肉和大腦，幫助身體甦
醒過來。身體會告訴大腦：『我很平靜，可以忍受這種不舒服，一切都在我的掌控中』。
」一個簡單三十分鐘的運動，對心情可以帶來難以言喻的寧靜，還強化了我對自己人生掌
控度的感受。
設計一個晨間儀式，等於是幫自己打造了一個開機鍵，讓自己的「身體」和「心靈」能夠
逐漸甦醒。作者提到她會在晨間問自己以下這六個問題，並且寫下來她的答案：
1. 我今天想要擁有什麼樣的動力？
2. 我今天可以向誰學習？
3. 我今天可以幫助誰？
4. 今天的我可以做什麼事，好讓我在一年之後，更接近理想中的自己？
5. 我今天最期待什麼？
6. 我今天最感謝的是？
這些問題對我還滿有幫助，之前我單純習慣在早上的時候，透過「子彈筆記」的方式手寫
一些自我肯定的話，以及規劃當天的重點任務。現在我會嘗試回答這幾個問題，看起來會
讓自己更「有意識地」展開新的一天。只不過「今天最感謝的是？」這題我仍會留到睡前
回答，我認為用回顧的方式感謝一天當中值得感激的人事物，更有助於美好的睡眠。
為什麼用「拿回」時間這個說法？
作者在書中多次提到「掌控全力一小時就像是拿回自己的時間」這樣的說法，她的解釋讓
我對這個詞有了新的理解。她喜歡用「拿回」（Get Back）這個詞，這是因為我們是去拿
回原本屬於我們的東西也就是時間無論它是被你浪費或被別人偷走了。
仔細想想，這一個小時的時間，一直以來都好好地待在那邊。只不過我們時常以晚睡熬夜
、貪睡賴床…等種種的理由，把它晾在一旁。當我讀到書中的一段訪談，我有了一些新的
想法。
作者訪談英國田徑選手摩根．雷克（Morgan Lake），聽她分享了她為了達成田徑鍛鍊的
目標，犧牲許多童年的玩樂時光，她說：「真正偉大的夢想，需要真正巨大的犧牲，這讓
我能夠不斷前行，而且內心非常清楚，我想達成的目標，遠比我為了達標所付出的犧牲大
很多。」
這個信念符合作者在書中多次提到的觀念：「你的行為要跟得上你的雄心壯志。」你每天
的所作所為，決定了你會成為什麼樣的人。如果我們轉念一想，養成晨間習慣的代價是「
犧牲晚睡熬夜」、「犧牲按下貪睡鍵的衝動」，然後就可以「拿回」原本就屬於你的起床
後黃金一小時？你覺得這樣的犧牲划算嗎？
後記：晨間習慣是一種超能力
讓我們回到文章一開頭的問題：「如果你的一天裡真的多出一小時可以運用，你會利用這
一個小時做什麼事情？」當你每天都能用一個小時的全力，去做自己真正喜歡的事情，長
期下來的成果肯定很不可思議對吧？
這個問題是作者喜歡在 Podcast 的尾聲，對受訪者提出的問題。他們說想讀更多書、打
電話給自己的父母、練習彈琴或彈吉他、寫下對於新事業的想法。無論是什麼，都是他們
自己真正喜歡的事。其中 一位受訪的前橄欖球員瑞奇．諾頓（Richie Norton）形容這簡
直像是擁有了一項「超能力」，他說：
「生活中有許多不確定。每個早晨都有些不同，但如果以儀式或慣例開始一天的生活，你
就能決定一天該怎麼過。清晨的運動能清空我的思緒，讓我的身體進入良好的狀態，它是
相當有用的工具，而且很大程度上會影響你接下來這一整天。你一踏出門面向世界，外界
的人事物會持續影響你的心理狀態。因此，你需要先在心裡挪出一個安靜的空間。」
每天挪出一小時，一年就有365小時，有意識的度過這一小時，比起無意識任由時間被揮
霍來得更讓人心滿意足。如同暢銷書《原子習慣》的名言：「細微改變，帶來巨大成就」
，每天的一小時看似微不足道，但也正因如此，每個平凡無奇的早晨才是真正的挑戰。每
個日常生活的片刻都是重大的抉擇。
想要擁有超能力，我們不需要被蜘蛛咬到，也不需要被生化改造，只需從最小的細節開始
，逐漸改變自己的生活習慣，就能擁有截然不同的人生。
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書評部落格「閱讀前哨站」 https://readingoutpost.com/｜一個愛書人的閱讀筆記
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