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在下胸肌訓練在家這個產品中，有333篇Facebook貼文，粉絲數超過1,943的網紅物理治療師 佳緯，也在其Facebook貼文中提到， 嗨我的朋友，你對肩膀的認識有多少？ 今天帶你一起來了解肩膀的構造📖 肩膀是由肩胛骨（背後三角形的骨頭）、鎖骨、肱骨(手臂骨頭）所組成骨頭間會形成 關節，肩胛骨的關節盂跟肱骨頭 會形成『盂肱關節』🦴 肱骨頭的面積比起關節盂大上許多，就像一顆 大肉圓放在比他小的碗公裡，是擁有最大活 動度的球窩關節，...
　同時也有165部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅大H，也在其Youtube影片中提到，#新手購屋 #買房注意事項 #購屋小重點 #買房不後悔 花了一年的時間看房，我和老婆聯手買了我們的起家厝！這一年我做足了功課，走過各種雷區，最後順利買到自己和老婆都很滿意的溫馨小房，除了和大家分享這份喜悅，也整理了購屋小重點給大家參考，讓大家買房不走冤枉路～ 本片收錄在全新影片系列「美夢成家」，未...

「下胸肌訓練在家」的推薦目錄：


下胸肌訓練在家 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文

物理治療師 佳緯 By 物理治療師 佳緯

2021-09-20 00:03:47 有 15 人按讚
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嗨我的朋友，你對肩膀的認識有多少？
今天帶你一起來了解肩膀的構造📖

肩膀是由肩胛骨（背後三角形的骨頭）、鎖骨、肱骨(手臂骨頭）所組成骨頭間會形成
關節，肩胛骨的關節盂跟肱骨頭
會形成『盂肱關節』🦴

肱骨頭的面積比起關節盂大上許多，就像一顆
大肉圓放在比他小的碗公裡，是擁有最大活
動度的球窩關節，同時關節盂唇會加深
關節盂，來維持關節的穩定🏔

除此之外鎖骨會跟胸骨組成『胸鎖關節』，
是上肢唯一跟胸椎連接的關節肩胛骨上
的肩峰會跟鎖骨組成『肩鎖關節』，
這兩個關節會一同協助
肩胛骨的動作⚙️

肩胛骨會跟胸廓組成『肩胛胸廓關節』，
是一個功能性的關節，與肱骨一同完成
動作，同時也協助手舉高過頭動作
時的上肢穩定能力🙋‍♂️🙋🙋‍♀️

當肩膀做活動的時候，不只有盂肱關節，還有
胸鎖、肩鎖、肩胛胸廓關節，會一同完成
上肢動作，像是手抬高、抓背等等💪🏼

你想認識肩關節的動作嗎
🙌🏻🙌🏻🙌🏻讓我知道

我會在後續的貼文，
分享給你💡

_
最後也要跟你分享一個好消息，就是要來跟仲安家一起舉辦快閃團購活動，同時廠商也很大方，不論買幾個都只接打五折，看了我好心動，自己先買起來囤貨，對了只有活動只
有一週，想要的朋友，真的要趕快，
賣完就不補貨了😍

之所以會這麼開心是因為我常常滑手機、用電腦又熬夜所以都會使用他們家的葉黃素、美妍膠原飲、滴雞精來調理身體，同時用過他們家的口罩、抑菌噴霧就回不去了，口罩就是我照片中戴的這個，真的是好用又有品質保證🌟

複製下面的連結就可以找到
『仲安家快閃團購活動』

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最後也祝福你有個美好的一天🧧

_
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物理治療師 佳緯

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?把艱澀難懂的知識，翻譯成白話文 讓你輕鬆了解 ?身體疼痛的來源，是動作出問題 幫助你 ?改善活動會痛的問題 ?讓你活動的順暢自在 _ 你想知道的都在?? linktr.ee/cwrehab
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下胸肌訓練在家 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳貼文

麥特教練 x 訓練與生活 By 麥特教練 x 訓練與生活

2021-09-18 19:30:02 有 17 人按讚
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✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨

在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。

一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家，平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。

在家無聊可以玩玩試試看，也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。

影片連結：�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU

✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉

單腳硬舉，下肢最具功能性的動作之一，包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎，加入胸椎旋轉的特性，會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。

以右側為例，右手掌朝上，利用木棍抵住牆壁，胸椎往右邊側彎加旋轉，左手掌朝下，肩胛做出上抬前引的模式。

►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets

✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作

利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力，來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應，包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。

►建議操作4-8 x 4 sets

✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動

在平日，腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中，實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候，腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。

利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉，進行身體加速和減速的的動作，除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式，也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作，提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。

►建議操作 4-8 x 4 sets

✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式

利用bosu球或者小跳箱，創造一個高度，讓臀部得到更多的關節動作範圍，搭配上肢做出螺旋的動作，可以讓上下肢得到更好的神經連結，以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training

►建議操作 10 x 4 sets

✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉

當天的主要訓練課表，最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度，也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。

每個人的運動的目標跟追尋方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，只要能找到進步的方式，就足夠成為自己持續前進的動力了，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽

=============================
❇️如果你喜歡這次分享的內容❇️
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👣按愛心❤️並且收藏
👣文章歡迎分享
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.
#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活

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麥特教練 x 訓練與生活

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?前勁體能訓練中心Akrofitness 麥特教練?國立體育大學體育碩士?提供一對一的運動訓練課程，期望學生能透過規律的運動與訓練，變得更加強壯，進而提高運動表現與生活品質。
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下胸肌訓練在家 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-04 21:26:58 有 535 人按讚
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下午在高鐵上看到網路文章，教大家做三種運動，說這樣可以 #消除副乳。

點進去看了一下，有幾個旋轉軀幹加上胸肌伸展的動作，於是默默想著：「雖然說鼓勵民眾運動是美意，但寫這樣做能消副乳真的騙很大！到時候認真照著做又沒有消掉，只會對運動失望放棄～」

脂肪最好伸展拉一拉就會變不見，並且練胸肌也不會讓副乳變小，這個迷思很雷同於「瘦肚子」這件事，想要瘦肚子，只練肚子的運動是不會消風的啦！

如果真的想要靠運動增肌減脂，請循著安全模式從基礎開始，循序漸進地做到自己能力範圍的中高強度，而我設計的這堂線上課，正式為此而生。

\

#不耗腦力只耗體力的六週增肌減脂運動課
我設計的「六週增肌減脂訓練營」的線上課程，正在後製與募資中～影片告訴大家這六週你可以循序漸進的學到什麼，與身體可以產生的改變！

這課程完全是 #集結粉絲與學員的願望：「從頭到尾教運動，沒有太多學科，可以腦袋放空跟著我一起做」的運動課程。課程設計了六週運動計劃菜單，還有六週運動正式開始前的身體啟動練習～～讓大家能安全地跟著線上課，循序漸進做運動，到六週後有感自己改變！增肌減脂絕對是這堂課程設計的宗旨主軸，但是融入運動科學來設計運動、進程，更合乎女性身理結構需求設計的動作......反正只要大家乖乖跟完運動，妳一定會 #很謝謝自己這六週沒有放棄

【筋肉媽媽帶你練！六週增肌減脂訓練營】
🌟募資價$1,680 （募資期後將恢復原價$2,100元）
🌟課程介紹：https://hahow.in/cr/6weeksworkout
🌟正式開課日 11/22 （開課後永久觀看，課程總長240分鐘）
🌟各種折扣買法：
* 三人同行優惠：$4,185（一人 $1,395，歡迎到課程介紹留言區自行揪團）
* 手腦並用課程合購優惠：與「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」合購價 $3,868元
* 舊生優惠價（購買「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」、「從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南」者）：$1,344

\

六週過後，除了學到更多運動的方法外，只要有確實跟著課程做，你將可以體會到持續運動帶來的好處，運動好處包括：
- 提升新陳代謝，突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
- 促進多巴胺分泌與吸收，提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛

這次筋不用燒腦死背運動理論，只有運動菜單與飲食建議；邀請你一起打開課程，讓我陪你從頭運動到結束，成為你的線上教練，帶你體驗我曾經歷過的改變。

#運動小白也能上課喔
課程分為六週加上前導練習，依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃，融入多種功能性運動原則，參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕，筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起，循序漸進，進而在第六～七週感覺到自己真正的進步、體態改變！

若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關，甚至是曾經受過傷，想安全運動的你，相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引，幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感，提升身體協調性。

#隨時隨地不受限制_自主訓練不間斷
課程可以不限時間、地點於線上不限次數、重複觀看，在家就能享受遠端教練的指導，自主訓練不間斷。

若有按照課程規劃練習與飲食建議，相信課程結束後，透過這六週訓練的累積，學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升；而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值，重點是你已經在六週後，可以發現到煥然一新的自己！

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下胸肌訓練在家 在 大H Youtube 的精選貼文

大H By 大H

2021-08-15 13:00:14 有 78,527 人看過 有 2,395 人喜歡
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#新手購屋 #買房注意事項 #購屋小重點 #買房不後悔
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本片收錄在全新影片系列「美夢成家」，未來我們會紀錄驗屋、交屋、裝潢的過程，再分享給大家！

「問答時間」單元暫停一次
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過

未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～

企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h

大H的IG @hsin0126https://www.instagram.com/hsin0126/

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大H TikTok 抖音 @hsin0126
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大H合作/工作邀請 請聯繫：hchenhwu111@gmail.com
助理：Amber

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大H

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陳建昕 / 大H 台灣第一位 IFBB PRO 健體職業選手 IFBB PRO Men's Physique / 100% Natural Athlete 參賽獲獎經歷： 2016 全國青年盃健美錦標賽社會組 -70公斤 第四名 2016 台南府城盃健美錦標賽 -70公斤 第四名 2016 IFBB Mr Olympia Amateur Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第三名 2017 全國古典盃健美錦標賽 -175cm 第一名 2017 IFBB 51st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2017 健身工廠盃健美邀請賽 男子健體 第一名 2018 全國總統盃健美錦標賽 -75kg 第二名 2018 IFBB 52st AFBF Asian Champion Men's physique 第51屆亞洲盃 男子健體 -174cm 第三名 2018 IFBB Mr Olympia Amateur AGP Men's physique 奧林匹亞亞洲業餘賽 男子健體 -174cm 第一名 / 全場前三名 2018 正式轉職業選手 / IFBB PRO 2018 ShawnRhodenClassic men’s physique PRO 2018 IFBB ASIA PRO QUALIFIER 亞洲IFBB職業卡資格賽 Guest Posing 2019 IFBB Ben Weider Natural Pro Men’s physique PRO 2019 IFBB Japan Pro Men’s physique PRO 2020 未完待續 體適能相關證照： FISAF 國際體適能指導員教練 證照 TRX-FTC 功能性訓練師 證照 MCT 肌筋膜施壓技巧認證 CTSSN 台灣運動營養學會 運動營養專業認證 贊助、合作/工作邀請：[email protected]
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下胸肌訓練在家 在 Howard好餓•動吃動 Youtube 的最讚貼文

Howard好餓•動吃動 By Howard好餓•動吃動

2021-06-29 18:13:42 有 50 人看過 有 3 人喜歡
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剛好疫情的關係，居家訓練百百種，今天分享4個胸肌和背肌的訓練動作
以下動作不需要柱子、固定點、各種錨點，讓你在房間馬上安全的訓練

先按💙，分享給想要居家訓練的朋友，再開始訓練吧
◼2個胸肌訓練 X 各4組
彈力帶伏地挺身 10~12下
彈力帶地板臥推 12~15下

◼2個背肌訓練 X 各4組
彈力帶屈體划船 12~15下
彈力帶單臂划船 12~15下

如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇

Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations

#地板臥推 #伏地挺身 #彈力帶訓練 #划船訓練 #胸肌訓練 #彈力帶 #彈力繩

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Howard好餓•動吃動

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下胸肌訓練在家 在 游書庭 Youtube 的最佳貼文

游書庭 By 游書庭

2021-06-29 17:00:02 有 19,190 人看過 有 572 人喜歡
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一般人平時沒有機會使用胸肌，
所以不知道胸肌發力的感覺是怎樣

首先找到胸肌的發力感後，
再去檢視自己做的每一下伏地挺身是否有真正刺激到胸肌
期盼大家都能早日練出美胸
新手在家練胸肌:https://youtu.be/eSw7GGEuFy0
500下伏地挺身挑戰: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA

防疫在家也不能怠惰，保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油，每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂，就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你：
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E

臉書: https://www.facebook.com/chuckfunlife/
IG: https://www.instagram.com/chuckmeo/?hl=zh-tw
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]

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游書庭

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#27. 胸肌啞鈴 - top-choova.cz

啞鈴臥啞鈴胸肌訓練－掌上壓相信大家應該不會陌生，掌上壓實在是其中一個 ... 時間軸:下斜式胸推下斜啞鈴飛鳥你可以打造出強壯的手臂，鍛鍊出腹肌，並 ...

#28. 简单高效的居家下胸训练

... 在家就能把胸练得饱满！，6个胸部训练动作，一起打造饱满胸肌，下胸，胸外沿，该怎么训练，5个胸肌下沿训练动作，精准高效练下胸肌，打造有型好看的 ...

#29. 如何徒手练胸肌下沿这几个动作一学就会

科普知识:胸大肌起止点及功能. 学会这几个动作快速练胸肌10天见效. 10个胸大肌训练方法你知道几种方法. 新手健身胸肌几天练一次天天练合适吗. 在家怎么练 ...

#30. 下胸肌訓練在家2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點 ...

下胸肌訓練在家 2023-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞和熱門話題資訊，找下胸肌訓練在家,胸肌訓練器材,胸肌訓練菜單,胸肌訓練徒手在Facebook ...

#31. 健身新手練「啞鈴胸推」，看完這篇就夠了

伏地挺身（push up）也可以放在啞鈴分手胸推訓練 ... 下斜式啞鈴胸推（Dumbbell decline Bench press）. 將握推椅調整為傾斜的，可有效將訓練的胸肌，調整至 ...

#32. 家中也可以做到的三個胸肌訓練| 專業健身入門

... 下，中間休息30秒至1分鐘間隔。 ## ### 標準 ... 家中胸肌訓練二：上胸啞鈴推舉. 雖然家中不可能擺放大大部的史密斯機器 ...

#33. 徒手也能訓練上胸，在家增強你的胸肌訓練!

徒手也能訓練上胸，在家增強你的胸肌訓練!】 繼上次的下胸訓練介紹之後今天就來向各位介紹徒手的上胸訓練希望讓各位粉絲的胸部訓練都能更全面哦! 徒手上胸-下斜伏地 ...

#34. 練下胸

... 下斜夾胸繩索下斜夾胸正確操作步驟：進階胸肌訓練– 其他動作進階胸肌訓練上胸史密斯+啞鈴超級組操作方法： 注意事項：. 在家从零开始练胸肌怎么练？ 知 ...

#35. 實現完整胸肌訓練下班去跳繩- 下胸怎麼練 - Kissanimee

慢慢彎曲手臂，使胸部朝板凳降低。記住要使肘正確的啞鈴下胸練法動作教學先躺在平板臥推機或地上，手握啞鈴，手掌心 ...

#36. 下胸肌怎麼練才好？4個動作幫你刻出完美下胸線條！ - 上胸訓練

29. . 簡單來講，平躺著，將重量由胸部水平為起始，向上推起，稱為啞鈴臥推。我們會在臥推椅上完成，訓練過程包含將啞鈴由架上或地上拿起，進入臥推姿勢， 针对上胸的 ...

#37. 胸肌訓練在家- 在家就能做，三個動作讓你練出更厚實的胸肌

1.俯臥撐2.下斜啞鈴臥推3.滑輪下胸下拉5.雙槓那恐怕很難跟人家炫耀：「我有在健身」。每塊肌肉的訓練，都會遇到訓練瓶頸，倘若想要讓自己的胸肌再進化，偶爾又懶得去健身房 ...

#38. 車銀優掉出前10！2023亞洲百大帥哥排行出爐，JIMIN、肖戰

金泰亨除了會在Youtube上發布日常影片，也曾開直播與粉絲一起健身，其中他做了啞鈴側舉、肩推運動等項目，大部分都是重量訓練的項目，對於改善體態以及 ...

#39. 徒手練胸肌- 免上健身房！練胸大肌、三頭肌 - Bbigsttuddy

1.伏地挺身練胸，幾乎是每個人踏進健身房，第個重訓菜單。 · 2. 雙掌放在胸前，背部挺直、收緊核心。 · 3. 向下操作，在讓胸部幾乎碰大H IFBB PRO 在家訓練4個胸肌訓練動作 ...

#40. 上胸訓練

胸大肌訓練-中胸肌· 啞鈴臥推屬於自由重量多關節訓練。練習又分為許多 ... 除了上述的下胸訓練動作外，各位型男在訓練時也別忽略了上胸、平胸的訓練 ...

#41. 搞懂內分泌 練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!

... 訓練就幾乎都涵蓋在內了。另外有一點要補充:核心肌群也是非常值得訓練的一環。核心肌群不是單獨指一個部位,而是由髖關節以上、橫隔膜以下,包含腹部、下 ... 在家就能做徒手 ...

#42. 胸肌訓練在家- 胸肌！五分钟居家跟练零基础 ... - Maxwin303Hoki

NO！只要你會做伏地挺身就可以！OK～當你要開始趴下地面之前，我們先來了解胸肌的基本訓練方式，這才能讓你更快上手。 在家也能徒手練出完美胸型？ 以胸推來說， ...

#43. 健身板

... 下站起來發力的時候，感覺左右兩邊的胸部的肌肉都會有電流刺刺的感覺。這感覺大約 ... 在家可以怎麼訓練（家裡附近只有體. 愛心. 1. 3. 收藏. thumbnail. L. 神秘因素. #閒聊 ...

#44. 免費專區

... 下－苗栗南庄篇｜木曜4超玩. 多視角. 免費 · 立即播放 · 一個屋簷下－苗栗南庄篇｜木曜4 ... 在家可以做的徒手訓練｜爽健零時差. 多視角. 免費 · 立即播放 · 在家可以做的 ...

#45. 我家老哥35-文青台客VS體育猛男VS型男主廚

回到家後老哥讓我先別洗澡，因為他說我的任務要開始了，沒錯，就是我的訓練 ... 下開始鍵，等老哥準備好後我便開始計時，老哥跑了起來，我等老哥老了一段 ...

#46. 角蛋白翹睫術（上門-限荔枝角四小龍區） - Carousell

... 訓練，擺脫教練！ 當上完課之後能夠網上看片自行練習其他器械，融會貫通 ... 胸肌發力) 動作二: Chest Press Machine 器械坐姿推胸 動作三: Smith ...

#47. 做爱做の那件事

... 胸肌,好性感啊,在下来就是短裤了,我一点一点的拉下他的短裤,原来短裤下也什么都没 ... 他躺在我的身下，双手向下游走，分开我的大腿。他玩弄了一会儿我的鸡巴，然后开始 ...