關於 不能吃太胖梗圖 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【關於時間需要知道的事】 #給初學者的第七封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

——————————————————————————————

什麼時候健身？

什麼時候進食？

太晚了就不能吃東西了嗎？

上面的疑問是許多新手心中的困擾

今天就讓我們來了解關於時間的疑問吧！

================================

📌「什麼時間健身最好？」

📝Ａ：符合生活型態優先。

問這個時間最優先要考慮到生活型態

有些人的工作朝九晚五，早上還要加上通勤

能運動的時間就只有下班和假日時間

有些人12點才上班晚上21:00才下班

那就只能早上和假日運動

自由業的話則可以選擇自己精力充沛或喜歡的時間

研究雖然有統計

下午時段16:00~20:00體能表現是最好的

但可行性永遠擺在第一位！

另外身體有其適應性

長期養成固定的運動時間

身體也能在固定時間發揮較高的運動水平。

================================

📌「晚上幾點後不能吃東西？」

📝Ａ：只要符合一整天的熱量攝取，沒有限制。

在授課經驗裡，收到最常的問題之一

教練，21點以後是不是不能吃東西了因為容易變胖

這種問題通常只會發生在課程前期

因為了解一整天的攝取才是決定體態關鍵後

食物攝取時間就不會是限制你進食的因素（間歇性斷食不在討論範圍）

若一天的攝取熱量還有盈餘那就該補充

若已經滿了，也許你就喝喝水早點睡吧！

================================

📌「運動前還是運動後吃比較好？」

📝Ａ：前後都可以，運動後補充特別重要。

運動前的補充能為訓練帶來能量

運動後的補充能修復肌肉的損傷幫助身體恢復

運動前建議攝取約一顆拳頭大小的碳水即可（用餐後30~60分鐘再運動）

有些人空腹運動沒有不適，也可以選擇運動前不進食

運動後通常建議攝取 1:3~4 = 蛋白質：碳水
(蛋白質攝取可以取20~40克)

================================

📌「運動後一定要馬上進食？」

📝Ａ：不一定，但運動後30~120分進食合成效率更好。

記得有一個梗圖是一位健身的人練後衝去灌蛋白粉的畫面

事實上，運動後的補充沒有一整天攝取總量來得重要

但是通常在運動後身體缺乏能量

若可以儘早補充則可以避免肌肉分解的發生

可以控制的情況下

會建議在2個小時內補充營養

甚至30分鐘到1小時內更好。

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📌「蛋白粉什麼時候吃？」

📝Ａ：Anytime，一整天的攝取量最為重要。

隨時！

一整天攝取的熱量和營養素是最重要的基礎

優先達成為目標 無論早上/中午/晚上/睡前

蛋白質除了修補肌肉

還是維持身體機能與修補細胞等重要功能。

================================

整篇看下來

最重要的觀念在於可行性與基礎

運動的時間先求有再求好

攝取營養素的總量才是最重要的基礎

後續才有空間討論補充時間點的問題

================================

喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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#大台北地區自由教練 #自由教練 #一對一 #體態雕塑 #健身 #健身男孩 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining #workout

今日沒梗繼續來說廢話～（👉這張照片是四月中拍的）
從年輕時到現在，不管我胖到快100公斤還是現在瘦下來，我受過關於外表的稱讚沒有少過，說這個並不是我自戀要說自己多好，我想只是每個時期都有審美跟我相近的人而已，環肥燕瘦各有所好，人本來就是互相認同才會互相吸引。
將近20年前我曾經結交過一個假閨蜜，當時年紀太小不懂得篩選朋友，居然還跟她來往了10年，那10年間受過的明槍暗箭可不少，甚至在我主動絕交後，她四處在不管認不認識我的人之間，窮追不捨造謠很多年，這又是後話了。
昨天收到一個訊息，讓我想起那個假閨蜜。
大學讀設計類科系，當時我已經十分擅長使用繪圖軟體，有了人生第一台數位相機，沒事就拍照上傳無名（現在年輕人還記得這玩意嗎？😂）但凡我的照片稍微好看一些、身形稍微能看一些，那位假閨蜜都會來夾槍帶箭的稱讚一番：
「哇～新照片好漂亮，妳修圖的技術又變好了耶！」
「妳這次修到我都看不出來有修過。」
「不過總不能一直靠修圖吧？哪天看到妳本人認不出來怎麼辦？」
「與其一直偷偷修瘦，不如真的減肥比較實際吧？」
必需說～我修圖的技術是真的非常好，也絕對可以修到別人看不出來，那是我吃飯的本事之一，能不好嗎？（甩髮😎）但是我拍照的技術也不差，一張讓人覺得好看的照片，場景、構圖、光線、人物、造型…都是影響因素，掌控得好，後製其實微調就可以，甚至不太需要修圖。
還有最重要的一個關鍵，有些事情如果本質不是那樣，就算用高超的修圖技巧得到了那個表象，也沒有任何意義。
比如我是為了健康因素，以及希望自己變強變好而減肥，那肉眼可見蒸發掉的28KG，如果是靠修圖塑造的，請問我是要騙人還是騙自己？
還有發自內心真誠的笑容，即使我修圖技術再好，我也無法幫妳掛上，因為，妳沒有。😎

#說點輕鬆的
其實看到我本人認不出來這種事，這半年間也發生了三次，三次都是我在路邊或工作場合，遇到超過一年沒見面的人，我主動上前打招呼，對方用非常陌生的眼神看著我。
愣了幾秒，才說出：「妳怎麼變那麼瘦？」「我剛剛沒發現是妳。」
瘦下來之後看起來像別人，我要把這個當成就感，哈哈哈～🤣🤣🤣
㊙️發簍我的分站👉 茉茉愛旅行 一起動吃動

呃...昨晚失眠...
因為我烏龍拿鐵沒了...🤣

結果今天起床就好像掉到女神池子裡那樣變成一個金媽媽！
(金斧頭銀斧頭的故事)

我雖然睡不飽，但態度正面、說話溫柔、坦然面對、積極處理小孩的需求、戰鬥力全開...
而且我還洗臉、穿內衣、換掉睡衣、穿外出服...滿滿儀式感！
(好像就要這樣才覺得沒那麼廢)

還好我這人本來就宅，所以待在家還可以！
雖然我常哀哀叫，但我只是愛嘴炮啦！叫完就忘了～
長期都愛看我垃圾文的讀者就知道我面臨低潮雖然會靠腰但也出奇樂觀(人就是長期處於逆境才能學會樂觀)，所以我又樂觀了！

我正視了接下來的日子...
不能再渾渾噩噩混日子擺爛下去！
還有兩個多禮拜的時間呢！
是不是要學會什麼？
(其實因為我現在哼的歌都是他們YT影片的兒歌🤦我還朗朗上口，講到關鍵字我會約他們一起大合唱那種程度... )
#我們是朋友也是家長

所以我決定！
可以的話每天，
忙的話至少兩天一次～
幫他們安排有趣的主題，確實的利用這些日子自己訓練孩子們一些有用的技能或創造有趣的回憶！

我想啟發他們喜歡學習、對生活充滿好奇心、培養多才多藝、有禮貌、懂得珍惜與感恩、！
希望他們長大能像我一樣善用自己的喜好與專長來養活自己和家庭，遇到一位彼此相愛、鼓勵扶持的另一半！(雖然未來他可能不常跟我說話...哈哈哈哈哈，但我現在一忙就覺得其實不跟我講話也蠻好的🤣)
這樣孩子們長大就能成為我最好的朋友(兼孩子)
#培養好友計劃
我覺得很棒👍

今天下午我們就一起做了甜甜圈！(限時動態有放喔)
當成晚餐飯後的獎勵！
果然，他們晚餐進食速度很順利～
自己灑糖、自己吃自己做的甜甜圈！
吃貨兄妹超滿足🤣

看他們對我的安排是配合又開心，而且也確實減少爭執、消耗體力！
我就覺得未來可以順利！
我心累的狀況也大大改善了呢～

所以，我要表達的是... #延長停課至614
「何不讓妳的孩子在這段時間學習些什麼呢？」
比如妳有什麼適合在家就能做練習的專長或興趣...
妳有什麼想和他分享的人事物...
就當孩子人生最好的老師，讓他看看妳的才華吧！
#知道媽媽幾兩重

真的沒想法或像爾康太辛苦太累...那就追蹤我吧！
我每天都會幫他們安排一項主題，然後分享給妳們！
今天的記錄文全都是菜色的分享，希望能給妳們一些靈感和希望！

第12天...我面對現實，振作起來了！
感謝我有神隊友少交談重聽變胖只在孩子們睡著才如廁🙏
感謝我有暴龍梗圖...我會努力防疫，也會讓我的孩子在這段時間學到些什麼～
或是保有這段童年美好的回憶！
(每天都能看YT影片應該就超開心了🤣)

欸？不過有可能我明天就放棄了🤣
不會啦！除非太忙啦！
#最後還是要嘴一下
#幹話王 #正能量分享 #防疫在家做料理 #居家學習不耍廢

今天超級忙！不過超開心！史萊姆系列日更倒數第二集。
史萊姆農場播放清單Ωhttps://www.youtube.com/watch?v=Qq6DAumLkFo&list=PLeKPzksqZZKrMjFfSHvI3QfYisTL4JCZ9

封面繪製：魚仔

※發問前請先點開完整資訊※
直播網址 https://www.youtube.com/channel/UCpa10CkG5snpKfyF4LZdXcA/live
主頻道網址 https://www.youtube.com/channel/UCsi6GKje0lLdkyBu5tTt6gA

──台龜──（請遵守下面這一隻，牠很兇的。聊天台時規則較少但還是麻煩拿捏一下）
∵嚴格禁止「劇透/破梗/提示/教學/建議（遊戲有挑戰才好玩）、讓人不悅的言論（包括87­）、求關注（實況很容易沒看到）、頭香沙發（直接BAN）、洗頻」違者禁言，情節嚴重者直接封鎖。
∵重複性高不回覆「聊其他遊戲、問幾點開幾點關、這什麼遊戲好不好玩要不要錢、幾歲住哪帥不帥開不開視訊」一律刪除，重複留言者禁言。
∵其他備註「w會無法顯示、留言頻率限制在10秒、影片留言請在同一串、沒有頭香沙發、暫停新增好友名單、請勿觸及任何個資、可以宣傳其他頻道但是一場直播限一次、推薦遊戲請至臉書專頁」煩請遵守。
∵管理員很辛苦請不要爭論（爭論者直接禁言），直播時容易混亂或誤判，如果有誤鎖或是需要解鎖請於臉書專頁私訊。若是直播中言論讓你感到不開心，請於臉書專頁告知，我會誠心道歉。
∵這裡是我們的玩樂房，吐口水，就別怪人賞你巴掌。我脾氣很差也管很多，要是不能乖乖的，就去別的台吧，人生苦短，有更適合你的頻道。

《臉書專頁》https://www.facebook.com/rusiru20434
《巴哈小屋》http://home.gamer.com.tw/homeindex.php?owner=NKSH20434

──配備──（能否跑動遊戲請直接詢問原價屋或巴哈討論板）
直播程式：OBS / 剪輯軟體：Aviutl
CPU：i7 6700 / RAM：DDR4-2400 16G
主機板：技嘉GA-H170-D3HP
顯示卡： MSI GTX970 4GD5T OC 鎧甲虎
擷取卡： 圓剛AVerMedia LGP2 GC510（爛）
鍵盤：Tt eSports Knucker（耐用）
螢幕：Acer KG271（CP值高）
滑鼠：FOXXRAY 熾星獵狐 FXR-BMP-06（便宜好用）
滑鼠墊：海獸迅雷防潑水電競鼠墊（不錯）
耳機：ROCCAT KHAN PRO（可以久戴）
麥克風：耳麥 & Blue Yeti USB（CP值非常低）
電腦桌：租房子附的 / 椅子：人體工學升降椅

──簡介──
直播主：路、魚仔
年紀：6歲、16歲
感情狀況：放閃中
寵物（貓）：點點、琪琪、燈燈
居住地：暫居地球
台龜馴養員：楊廣、南瓜、楓語、小小貓、奈特、萌萌
Discord管理員：奈特、萌萌、楊廣、南瓜、楓語、小小貓

──Discord頻道長住規則──
頻道裡面ID必須和Youtube的ID相同，請找管理員更改名稱。
白牌只能在試麥房說話，開啟語音功能需要升成黃牌或藍牌。
如果你是白牌或黃牌，請盡快找紅牌的管理員申請更改名稱及藍色身份證，七天沒有完成手續會被丢出星球，多謝合作。

──常見問題集──
Ｑ：我是男生還是女生　Ａ：系統錯亂，無法判別。
Ｑ：帥不帥　Ａ：有自信就帥，而我很有自信。
Ｑ：要不要露臉　Ａ：臉書專頁有照片，視訊不開，你是看顏藝還看遊戲？如果真的想看，請自行在螢幕右上角貼一張宋仲基的照片。
Ｑ：有沒有女朋友　Ａ：請往上拉，答案在上面。
Ｑ：圖像是誰畫的　Ａ：魚仔。
Ｑ：魚仔是誰　Ａ：是笨蛋。
Ｑ：魚仔是我的誰　Ａ：把這幾題綜合一下就可以得到答案了。
Ｑ：年紀多大　Ａ：請往上拉，答案在上面，比較小那個。
Ｑ：你有用變聲器嗎　Ａ：小朋友可能會當真，我只好說沒有了，真可惜。
Ｑ：要怎麼樣才能當管理員　Ａ：可以倒過來默寫台龜的內容請再聯絡我。
Ｑ：哪裡人　Ａ：外星人。
Ｑ：住哪裡　Ａ：你心裡。
Ｑ：有沒有玩手機遊戲　Ａ：沒有。
Ｑ：為什麼不玩手機遊戲　Ａ：加拿大惡魔很可怕的！
Ｑ：怎麼認識阿神的　Ａ：加拿大北方墜機時認識的。
Ｑ：為什麼多人影片的時候都不太講話　Ａ：怕搶到話。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：這要從三百年前說起，是個可歌可泣的勵志故事，不過我怕字太多你會不想看，所以簡單縮成三個字。因為，我開心。
Ｑ：為什麼不和誰誰誰一起玩　Ａ：管那麼多，你住海邊喔？
Ｑ：為什麼不玩什麼什麼遊戲　Ａ：唉唷，海龍王喔？
Ｑ：這款遊戲不是玩過了嗎？　Ａ：這家爌肉飯不是吃過了嗎？
Ｑ：為什麼一直說早安　Ａ：等我想到再告訴你。
Ｑ：幾點關台　Ａ：直播就跟愛情一樣，什麼時候結束不重要，重要的是享受當下。
Ｑ：畫質怎麼這麼差　Ａ：剛上傳都是360P，可以晚點再看，至於直播畫面差，可能是網路問題。
Ｑ：怎麼這麼LAG　Ａ：機房有人打翻泡麵了。
Ｑ：這款遊戲好玩嗎　Ａ：就跟人生的意義一樣，只有你自己才知道。
Ｑ：這款遊戲多少錢在哪裡下載　Ａ：請自己找，小時不Google，長大豬隊友。
Ｑ：遊戲漢化在哪邊找　Ａ：真的真的找不到再問我。
Ｑ：沒有信用卡要怎麼買Steam的遊戲　Ａ：請搜尋"VISA金融卡"。
Ｑ：有沒有養寵物　Ａ：請搜尋"路的小虎爺記事"。
Ｑ：我是學生嗎　Ａ：已經不在學校念書了，但是人生的課題永遠沒有學完的一天。
Ｑ：是不是全職Youtuber　Ａ：不是，我的正職是守護宇宙和平。
Ｑ：喜歡看電影嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看動畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看漫畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡吃美食嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看書嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡長澤雅美嗎　Ａ：喜歡，我也喜歡戶田惠梨香、真野惠里菜和新垣結衣。
Ｑ：如果我媽和魚仔同時掉到水裡要救誰　Ａ：救魚仔，因為我媽會游泳，笨蛋魚仔不會。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：......給我往上拉喔。

經過兩天的整頓，我們把史萊姆大搬風了一次，還有了新房子，新的傳送門！再順便去餵飽胖胖蜂蜜史萊姆！
更多影片點這裡→https://goo.gl/JzrWb4
史萊姆農場播放清單Ωhttps://www.youtube.com/watch?v=Qq6DAumLkFo&list=PLeKPzksqZZKrMjFfSHvI3QfYisTL4JCZ9

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Ｑ：為什麼一直說早安　Ａ：等我想到再告訴你。
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Ｑ：這款遊戲多少錢在哪裡下載　Ａ：請自己找，小時不Google，長大豬隊友。
Ｑ：遊戲漢化在哪邊找　Ａ：真的真的找不到再問我。
Ｑ：沒有信用卡要怎麼買Steam的遊戲　Ａ：請搜尋"VISA金融卡"。
Ｑ：有沒有養寵物　Ａ：請搜尋"路的小虎爺記事"。
Ｑ：我是學生嗎　Ａ：已經不在學校念書了，但是人生的課題永遠沒有學完的一天。
Ｑ：是不是全職Youtuber　Ａ：不是，我的正職是守護宇宙和平。
Ｑ：喜歡看電影嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看動畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看漫畫嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡吃美食嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡看書嗎　Ａ：喜歡。
Ｑ：喜歡長澤雅美嗎　Ａ：喜歡，我也喜歡戶田惠梨香、真野惠里菜和新垣結衣。
Ｑ：如果我媽和魚仔同時掉到水裡要救誰　Ａ：救魚仔，因為我媽會游泳，笨蛋魚仔不會。
Ｑ：為什麼想開實況　Ａ：......給我往上拉喔。