#疫情之下 #新挑戰
聽說很多人
因為關在家而發展出
隱藏版新技能
我自己是在這兩個多月
快速打破了
個人此生以來
下廚最多次的紀錄
雖然
我還是不愛下廚
但今日的
人生第一次煎牛排
看到微恰的表面
自己覺得有點厲害😎
#原來煮飯不只需要技巧
#也需要一大堆的耐心
也需要一大堆的耐心 在 Facebook 的精選貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，總是瘦不下來？ 看看你中了哪些🧐 ------------------------------- 【懶人包】減脂不成功常見原因 📍自以為吃得很健康 📍隱形熱量 📍攝入過量加工食品 📍纖維攝取不足 📍攝取過多高熱量健康食物 📍蛋白質攝取不足 📍吃太多精緻碳水 📍專注的做有氧運動 📍太在意體重機上的數字...
也需要一大堆的耐心 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
總是瘦不下來？
看看你中了哪些🧐
-------------------------------
【懶人包】減脂不成功常見原因
📍自以為吃得很健康
📍隱形熱量
📍攝入過量加工食品
📍纖維攝取不足
📍攝取過多高熱量健康食物
📍蛋白質攝取不足
📍吃太多精緻碳水
📍專注的做有氧運動
📍太在意體重機上的數字
📍缺乏耐心
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天想要跟大家聊
為什麼你減脂總是不成功
我這邊整理了八個
在跟別人聊天的時候
我比較常聽到的問題
第一個
自以為吃的很健康
像我常會聽到別人跟我說
為什麼我都瘦不下來
我都吃燕麥
我都吃五穀米
我都吃很清淡的麵線
親愛的
你們吃的這些東西
你確定它是原形的嗎
你確定它真的很健康嗎
再來是隱形熱量
其實我們的生活中
充斥著非常多的隱形熱量
像是含糖的飲料 像是便當
像是各種的加工食品
第三點 就是加工食品
像很多人會覺得說
我喝果汁很健康
但是其實呢它就是
把你水果的纖維質去掉
然後剩下一大堆的糖分
一大堆沒有必要的熱量
就讓你不知不覺的喝到肚子裡
水果乾 加工過的玉米片 麥片
這些都是nono的減脂食物
纖維攝取不足
纖維質呢 對於減脂來說
有一個非常好的作用
它會增加你的飽足感
讓你不那麼容易餓
纖維質也是我們腸道裡的細菌
很好的一個食物來源
幫助你調節身體
如果你的纖維質不足呢
你會容易感到飢餓
所以像我自己減脂的時候
我就會塞大量的纖維質
吃進真的健康
但是熱量高的食物
像是黑巧克力
像是堅果
像是酪梨
這些都是非常好的食物
不過呢它的熱量高
有時候一不小心就覺得
我在吃健康的食物
然後就給他吃太多
接下來呢
是一個我們亞洲飲食中
很常遇到的問題
就是蛋白質攝取不足
蛋白質呢
它不但可以增加你的飽足感
它還會幫助你肌肉合成
尤其在減脂的時候至關重要
因為它可以幫助你
最大化的保留住肌肉
讓你減脂的同時肌肉不流失
再來就是吃太多精緻的碳水
我個人認為呢
減脂是可以吃碳水的
像我自己減脂的時候
也是碳水吃的很開心
但是呢我有個原則
就是我盡量只吃未經加工的碳水
通常未經加工的碳水
它的GI值也會比較低
那GI值低有什麼好處呢
可以避免我們的血糖突然升高
然後感覺很嗨
但是很想睡覺
昏昏欲睡
昏昏沉沉的
然後接著血糖馬上降下來的時候
會怎麼樣
會讓你又再度的感到飢餓
增加你飲食的衝動
再來一個呢
也是非常多人卡關的地方
就是呢專注的做有氧運動
親愛的
你們做的都是有氧的運動
我會建議你們把專注力
把時間花在重建肌肉上面
當你的肌肉重建起來
你的代謝提高
你可以吃更多
卻比較不容易胖
而且你的身形會更好看
太在意數字
親愛的你要知道
肌肉他是比脂肪還重
以我自己的經驗來說
我現在的體重
是比我以前健身前還要再重的
可是我的體態看起來呢
卻是更加的精實更瘦的
再來最後一點 缺乏耐性
我們今天不是餓瘦的
我們追求的是健康瘦
你身體需要時間去適應
你身體需要時間去代謝脂肪
所以請給自己多一點時間
多一點的耐心
只要你走在正確的路上
別怕你瘦不下來
以上是我整理出大家
在減脂的時候比較常遇到的盲點
如果你覺得對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友
然後在這邊呢我也想要分享一下
我自己是如何在減脂的時候
管理我的飲食
我是用一個比較極端的方式
我每次吃東西的時候
都會把食物放上磅秤
記錄他的熱量他的營養素
我這麼做的原因是
我希望我可以最有效率最快速
達到我減脂的目的
但同時卻不是餓肚子
然後讓我辛苦鍛煉的肌肉給流失掉
所以呢我會把自己每天
應該吃的熱量營養素定下來
蛋白質脂肪跟碳水化合物
我只計算在三大營養素
接著呢乖乖的執行
乖乖的去達到每天的目標
接著呢我減脂的目標
也就離我越來越近了
越來越快達成了
以上這是我今天分享的內容
那我現在準備要讓自己放個假
我要去下龍灣住一個晚上
所以呢
如果你想要看下龍灣美麗的景色
別忘了看到最後
我先跟你們說下次見
Peace
然後我們去下龍灣
現在在等司機來接我
然後這個飯店的lobby很漂亮
而且這邊一個晚上臺幣三千多而已
這裡的消費
還是可以讓我們台灣人過得很舒服的
來到目的地了
大概坐了四五個小時的車
然後今天晚上呢
我要住在船上
還蠻特別的經驗
而且這邊真的好漂亮
這裡面光線不是很好
我不知道你們看不看得到
我現在處於一個多奇特的地方
現在來到這個島叫做tip top island
看一下
人會不會太多
然後這個沙灘其實很小
你看那邊就都封住了
就只有你看到的這樣子
很小
然後人又這麼多
所以我就決定租一下這邊
三萬越盾的座位
這裡
現在回到船上了
我全身非常的濕黏跟不舒服
因為這裡的天氣比較潮濕
準備去洗澡
吃飯
然後晚上還有夜釣
所以呢我們明天見
Bye
＃減脂 ＃旅遊 ＃下龍灣
也需要一大堆的耐心 在 食在好玩 Eatlicious X 飞常好玩PlaynFly Youtube 的最佳解答
【TomYam配Mamee + 劲爆麻辣TomYam】
Raja Uda斗母宫旁边新开的 #檳檳東炎麵除了有超过40种自选料，吃TomYam还可以 #配Mamee!! 还不要紧，如果觉得他们的TomYam不够辣，可以挑战麻辣TomYam，依然觉得不够辣还可以叫老板加大辣!! 最重要是什么？拿十几种料还有大虾也是RM10-RM15左右罢了囖...
Penang Lang最喜欢就是 #自选料TomYam了，这家 @檳檳東炎麵 的味道和Raja Uda最出名的两家有点不一样，因为檳檳的東炎辣多酸少而且还有加入牛奶，店家说他们的汤底和TomYam酱料都是自家调制，所以风味真的和平时吃到的不一样...
#TomYam：他们家的TomYam稍辣一些，起初吃时会觉得辣辣的，后来缓和适应后会越吃越爽，可能有加入牛奶所以缓和了辣的后劲。最爽当然就是选很多料有鱼丸、刷刷肉、菜、几块炸鱼、Cheese、蘑菇、蟹柳（比较好品质的）、大虾等十几种料也是RM15而已~
#Mamee TomYam：很多人的童年都喜欢拿Mamee浸泡在Laksa、福建面之类来吃，所以在这里看到Mamee搭配TomYam时很兴奋!! 吃起来卡兹卡兹的，满满童年回忆。（如果你没这种童年可能会吃不习惯，哈哈~）对了，这个拿了一大堆料也只是RM15
#麻辣TomYam：如果觉得他们的TomYam没啥挑战性，欢迎试试看麻辣TomYam，而且还可以根据你的要求不停加辣再加辣，有小辣、中辣、大辣、超级辣，我们试过了小辣就投降了，哈哈~
价钱方面也是拿了十几种料，更加离谱，才RM14罢了...
#清汤肉粥：我们Order了一碗肉粥再搭配几颗鱼丸，也只是RM5.80而已，最重要吃了不会觉得口渴，而且火候十足。
#清汤粗米粉：这里的面类可以选择金旦面、粗/幼米粉、面线、冬粉或粥，不能吃辣的朋友就来try看清汤，他们的清汤也不错的，汤头应该是熬制多时的。料拿普通一些不过还是满满一碗，竟然才RM11.50…
Special推介：和朋友叫了TomYam后，一定要多一碗/一条的油条，叫老板另外放，之后浸泡TomYam五秒后吃，哇靠!! 那个味道真的很赞，又带点脆脆的!!
旁边还有一个超大的免费停车场，所以来吃TomYam又不用烦恼Parking问题，还不Jio你的兄弟、闺蜜今晚就去吃TomYam啊？？
注：我们去时只有2桌人，所以食物只需5-10分钟就上桌。经过我们分享后要是反应热烈，那么会人多，人多就需要耐心等候，毕竟老板是一碗一碗煮的，请自己斟酌体谅店家，也不要Shoot我们。
地点：1707, Jalan Raja Uda, Taman Bunga Raya, 13400 Butterworth, Penang.（北海新斗母宫旁边）
营业时间：6PM至深夜（星期一休息）
联络号码：012-493 2774/016-414 2774
FB：https://www.facebook.com/PINPINTomYamMee
Waze：https://waze.to/lr/hw0zquq7gy 或者搜寻 Raja Uda斗母宫 （千万不要Search檳檳東炎麵，因为会显示隔一条街）
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「Kevin MacLeod」創作的「Evening Melodrama」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
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Q2：哆啦的LOL名稱是甚麼？
A2：nobmon，有時候會清好友，因為滿了XDD，但我會加回去的，不用擔心~
Q3：留言為什麼不回覆？
A3：基本上都會回覆，但是有時候會看不到XDD，所以請耐心稍等唷~
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