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#IRxKNT馬拉松合宿營-台北第2週
#3週台北3天蘇澳
合宿營屬於集訓類型的課程，3週在台北訓練，一週2次訓練課程，第3週週六一起前往蘇澳，進行為期3天的移地合宿訓練。
由於是暑期，不特別強調跑量，把焦點放在動作控制(平衡、協調等)、以及肌力與肌耐力打底。
第1週安排進健身房訓練，本週(第2週)兩次訓練分別是：
✅ 第3堂：動作控制+肌耐力+乳酸閾值跑
✅ 第4堂：動物園-貓空山路訓練（+斜坡短跑）
ps: 特別感謝 Race On 鋭速運動醫學 贊助 #水動能電解質液，幫助全員順利完成貓空山路訓練，效果非常好👍
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貓空回程時，順口問了2位第一次參加IR課程的學員「到目前為止，課程的感覺如何？」
「很操！」
「其實本來強度沒設定那麼高，但大家的程度都比預期好啊！（本來以為是幼幼班😅）」
「跑起來很安心～」(學員成績不錯但有舊傷)
「從新竹來上課值得了！」
#IR課程品質保證😎
#IRxKNT運動旅行系列 8-9月份即將上線！
IR Sports 跑創運動
台灣近畿國際旅行社股份有限公司
昨晚跑了1600 x 6，有朋友問有什麼作用。這種練習算是間歇訓練的一種，大概以5K至10K配速走，主要刺激最大的有氧能量系統、增加乳酸閾值、最緊要係提高意志😆
有時候教練會根據實際情況選擇長距離，中距離，短距離間歇訓練。由於面前的目標是跑好馬拉松，所以多做長距離的間歇，即係1000或者1600米。當然400米間歇對提升速度更有效，但由於我怕受傷、加上年紀唔細，我就十分抗拒400米，就算跑亦未必用盡全力（所以我意志很差，每次跑400也想發脾氣😅）
反而我就比較喜歡而有效的是乳酸閾值跑，即是3趟4公里、或者5公里。速度就沒有間歇跑那樣高，大概在半馬配速，主要提高對乳酸堆積的忍受能力，這對耐力及速度提升都有作用，練習時我常常幻想在馬拉松最後10公里的情況。另外這種練習令我更放心去做，不會因為強度太高而受傷或overtrain，比較容易恢復。
#你又跑乜嘢多
#午安 #講錯唔好閙 #無聊分享 #tempo #乳酸閾値 #intervaltraining
昨晚跑了1600 x 6，有朋友問有什麼作用。這種練習算是間歇訓練的一種，大概以5K至10K配速走，主要刺激最大的有氧能量系統、增加乳酸閾值、最緊要係提高意志😆
有時候教練會根據實際情況選擇長距離，中距離，短距離間歇訓練。由於面前的目標是跑好馬拉松，所以多做長距離的間歇，即係1000或者1600米。當然400米間歇對提升速度更有效，但由於我怕受傷、加上年紀唔細，我就十分抗拒400米，就算跑亦未必用盡全力（所以我意志很差，每次跑400也想發脾氣😅）
反而我就比較喜歡而有效的是乳酸閾值跑，即是3趟4公里、或者5公里。速度就沒有間歇跑那樣高，大概在半馬配速，主要提高對乳酸堆積的忍受能力，這對耐力及速度提升都有作用，練習時我常常幻想在馬拉松最後10公里的情況。另外這種練習令我更放心去做，不會因為強度太高而受傷或overtrain，比較容易恢復。
#你又跑乜嘢多
#午安 #講錯唔好閙 #無聊分享 #tempo #乳酸閾値 #intervaltraining
