【#手肘術後案例分享】
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手肘相對於鄰近的肩膀和手腕來說是相對穩定性高的關節，能做出彎曲、伸直和前臂旋轉的動作。
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#手肘彎曲 是許多生理功能相關的重要動作，包括進食、梳洗、戴口罩等。如果手肘彎曲受限，則會嚴重影響到生活功能，進而影響情緒、社交和工作的能力。
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#手肘伸直 則和我們丟擲、推、伸手取物等動作相關，如果手肘伸直角度受限，同樣也會影響生活功能、姿勢，甚至影響走路的動作。
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#前臂旋轉 的動作則和許多日常生活動作相關，包括: 轉門把開門、扭毛巾、開罐子、以碗就口等動作。
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另外，當我們在做推的動作時，手肘做出伸直動作並伴隨肩膀彎曲動作，肩膀彎曲動作可幫助肱三頭肌維持良好的長度-張力關係，肱三頭肌的近端拉長，遠端縮短，讓手肘伸直的動作可以更有效率。
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當我們在做拉的動作時，手肘做出彎曲動作並伴隨肩膀伸直動作，肩膀伸直動作可幫助肱二頭肌維持良好的長度-張力關係，同樣讓肱二頭肌的近端拉長、遠端縮短，讓手肘彎曲地更有效率。
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圖中喜愛健身運動的女士因為手肘橈骨頭置換手術，術後固定了三個月而後剛好碰到疫情爆發，期間除了手肘僵硬之外，也漸漸感覺到肩膀變得緊繃。
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經由醫師轉介過來後，#檢查後發現手肘彎曲、#伸直和旋轉動作有很嚴重的受限，#另外肩膀角度受限也無法舉手過肩，同時因為肩胛骨的代償動作，也有 #肩胛動作障礙(scapular dyskinesis)的問題。
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因為同時有肩關節和手肘活動度的嚴重受限，除了生活自理能力影響很多之外，也影響上肢推和拉的動作和肌力，為了讓她可以順利回到健身房訓練，#盡早恢復肩膀和手肘的活動度和改善肩胛的穩定能力便是關鍵。
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在肩膀部分搭配復健科醫師打 #關節擴張 + #物理治療，目前可以舉手過頭且維持理想的肩胛動作。
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在手肘部分搭配 #增生治療 + #INDIBA高頻電刺激 + #徒手治療，在一個禮拜兩次的治療後，目前伸直角度的受限小於30度，對於手肘的功能性角度來說，是很重要的目標。
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#手肘術後物理治療
#INDIBA高頻電刺激
#徒手治療
#運動治療
二頭肌訓練女 在 [問題] 女生二頭肌的訓練- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
爬了一些文章
除了槓鈴(沒試過)之外, 大家比較常說的好像是單槓
可是...單槓...我一下都拉不上去 QQa
(掌心朝向自己也拉不上去)
昨天跑去健身房有用器材試著練
(坐著往前靠 , 兩手從下往上拉, 手肘彎曲的那種器材 = =||)
最輕的10磅... 5下開始酸 , 9下就完全拉不起來了
(後來怕受傷就不趕硬拉)
不知道大家有沒有什麼建議, 可以循序漸進的方式
在家練的話, 平舉啞鈴會有用嗎? (10秒左右而已吧 QQ)
還是要先加強背肌???
謝謝
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413762103.A.CCA.html
第一個那種嗎?? 應該是做不起來...
今晚去試試看好了...
不過有做 俯身挺背 這項...
15下... 第二組還免強可以
第三組後面5下快死掉了 QQ
不是啦...因為...就...因為有打羽球
想說是不是手的力氣不夠 (中後場很難打到對面後場)
所以就想到, 我好像連一下府地挺身都撐不起來
然後又想到單槓好像也拉不起來...
然後最近又加入健身房, 就想說應該要練一下 @@"
(會不會太曲折了點啊 >"<a)
就越想越歪 (完全跟羽球沒關係了)
※ 編輯: myrahugh (220.132.213.148), 10/20/2014 21:42:41
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