假設每晚沉睡8小時，人類一生中就有3分之1的時間在睡覺。如果你活到85歲，等於花了248,200個小時在睡覺，相當於整整睡了28年！如果你50歲，代表你已經花了16年在睡覺。
整整16年沒有讀書、沒有工作、沒有思考、沒有社交、沒有玩耍、沒有愛人。同樣，其他動物睡覺時，也停止了狩獵、進食、交配或梳洗等各種活動。為什麼人類和其他動物要進化成花這麼多時間「什麼事也不做」？
睡眠並不是可以自由選擇的無所事事，它不是被動、空白的無意識狀態，不是偷懶的休息時間，也不是浪費時間，更不等於不清醒的狀態。
身體在睡眠時其實處於很忙碌的狀態，對你的健康、生存和各種功能的運轉極為重要。睡眠不足會增加我們罹患心臟病、癌症、感染、精神疾病、阿茲海默症和記憶力衰退的風險。
關於記憶，睡眠在許多方面都扮演關鍵角色。首先，我們需要睡眠才能集中注意力。沒有充足的睡眠，早上你的額葉皮質就會拖著疲憊的步伐上工，你的注意力會變得遲鈍。
要形成記憶，第一步就是要留意。睡眠可以確保額葉皮質神經元保持警覺、活躍、隨時準備就緒，提供記憶編碼所需的注意力。
睡眠也會對新編碼的記憶按下儲存鍵，有助於固化新的記憶，睡眠不足則會干擾記憶固化。研究睡眠對肌肉記憶的影響實驗中，參與者要用非慣用手在電腦上以4-1-3-2-4這個順序，快速準確地按下這四個數字鍵，持續30秒。練習12次之後，每個人的表現平均提高約4％。
12小時後，所有參與者再次測試相同的任務。一半的人在過去12小時維持清醒，他們執行任務的速度和準確度都沒有提升。另一半的人在過去12小時有睡足8小時，這些參與者的速度提升20％，準確度也提高35％。
技能記憶大幅提高，不是因為持續練習，或單純過了一段時間。這些人進步是因為他們有睡覺。熟能生巧，前提是你有睡覺。
另外，有愈來愈多證據顯示，睡眠對降低阿茲海默症的風險極為重要。多數神經科學家認為阿茲海默症是澱粉樣斑塊累積所引起的。
正常情況下，澱粉樣蛋白會被大腦的清潔工神經膠細胞（glial cells）清除和代謝。在你深度睡眠期間，神經膠細胞會沖走你清醒時累積在突觸中的所有代謝碎片。
深度睡眠就像大腦的強力清潔，如果深度睡眠不足，神經膠細胞沒有足夠的時間完成工作，你早上醒來時，昨晚累積在突觸中的澱粉樣蛋白還有殘留，就好像是澱粉樣蛋白的宿醉。
要睡多久才夠呢？成年人每晚需要7到9小時的睡眠，少於這個時間的睡眠會影響你的心血管系統、免疫系統、心理健康和記憶力。
關於睡眠與健康之間的關聯，已經有非常清楚的科學資料。每天晚上，睡眠都在幫助你積極對抗心臟病、癌症、感染和精神疾病。
當你獲得足夠的睡眠，體內所有器官系統的活力（包括你的大腦）都會得到改善，相對地，如果你睡眠不足，健康和記憶力就會受到極大損害。
我們長期睡眠不足，還往往以此為榮。但是吹噓每晚少於7小時的生活方式，是一種根據錯誤資訊而形成的自滿。睡眠專家一致同意，我們每晚都需要7到9小時的睡眠，少於這個時間的睡眠對健康和記憶都有害。
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本文摘自
《#一生都能好好記憶》
哈佛神經科學家寫給每個人的大腦記憶全書，遺忘不是敵人，簡單練習，訓練記憶陪你走的更遠
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作者：莉莎・潔諾娃
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各位朋友好：
不知道怎麼照顧自己的情緒，那就先照顧自己的身體。不知道怎麼照顧自己的身體，先給自己足夠的時間好好休息。
睡眠是我相當重視的活動，睡前適合閱讀的書，討論如何建立睡前儀式，睡前感恩、睡醒微笑，我都經常提醒。足夠的休息對全身都有益，對大腦的好處多多，一夜能安眠，其實超級珍貴。
祝願您，別把睡眠當成浪費時間，珍惜睡眠帶來的身心愉悅！
人類怎麼知道交配 在 Re: [思辯] 為什麼人類沒有發情期？ - 看板ask-why 的推薦與評價
最近正好看了Jared Diamond的《性趣何來》就是在講這個問題XD
不過這本書可能不太好找了，我是借圖書館的
以下回應是節錄整理自該書
※ 引述《bamboo1106 (bamboo)》之銘言：
: 為什麼人類不像其他動物一樣有發情期，
: 只有發情的時候才會想做愛，其他時候就不會。
: 還有發情期有好處嗎？
: 一般來說沒有發情期隨時隨地可以繁殖後代對生物來講不是比較好嗎？
: 不然發情了卻找不到另一半結果絕種了不是更慘。
其實也不只人類，有些靈長類也有類似的特徵，就是一年到頭都在做。
正確的說，其牠動物雌性在排卵期會發出訊號，告知雄性我準備好受孕了快來上我吧，
但人類的雌性並沒有排卵訊號，所以雄性無法判斷什麼時候要去上人家。
生殖行為只有在排卵期才有意義，而且它是很耗體力、又很危險的，
累人的工作最好當然是只在有意義的時候進行，
就像半夜不會有人在空無一人的街頭發傳單一樣，
但是沒有排卵訊號，就無法判斷什麼時候適合進行生殖行為，
所以就要採行另一種策略，也就是每天都要上一上，
才能確保精液在適當的時機在中間出來。
: 那為何會演化出有發情期的生物出來。
如板友推文所述，並不是演化出發情期，而是演化出沒有發情期。
但事實上，從原始靈長類演化到人類的過程中，
很有可能反覆發生了數次，從有發情期到沒發情期、再到有發情期的過程。
隱藏排卵訊號在哺乳類中可以說是例外，但在靈長類中其實有幾十個物種都是如此。
: → eliec:雄性其實大可以交配完拍拍屁股就走~ 越多讓雄性留下的策略 06/29 02:52
: → eliec:對育幼護幼是很有利的! (雄性也有守護已交配雌性的策略的) 06/29 02:53
: → eliec:以上不針對人類，泛指多種交配策略較複雜的動物。 06/29 02:54
這是一種論點，目的就是要把雄性留下來，
因為隨時都能交配，雄性為了確保雌性生下的孩子是他的，會儘量隨侍在側，
避免他耗費資源築好巢、結果其他雄性趁他離巢覓食時跑進來上了他老婆。
但在鳥類中就有類似的例子，斑鶲雄性為了確保不會戴綠帽，在交配期會避免出遠門，
而當確認老婆懷孕了不會接受其他雄性後，雄性就跑去別的巢中出別人家的老婆XD，
甚至也會另築新巢養小三XD
所以也有另一個論點是源自於殺嬰行為。
動物界中殺嬰其實是常見的例子，
主要是要殺害老婆前夫的孩子，以確保生存下來的孩子都是自己的。
但是這是雌性的重大損失，
耗費大量精力、冒著容易被獵食或生病死亡的風險，好不容易生下來的孩子被殺了，
就表示之前的投資都付諸水流。
如果雌性沒有排卵訊號，任何時候都可能受孕，
雄性把前夫趕跑了之後，生下的孩子有可能是前夫的種，
但也不能排除是自己的種，那就不要殺嬰以避免錯殺。
另外也因為每次交配都有可能受孕，雄性也不用互相打鬥了，反正機會多的是。
那麼哪一種理論正確？
有科學家找出68種靈長類物種進行比較，
發現有將近一半的32種跟人類一樣隱藏排卵訊號，
68種中有11種是單偶制(人類大部份屬之)，23種有妻妾系統(人類部份族群屬之)，
靈長類最常見的雜交制有34種，
11種單偶制中有10種隱藏排卵訊號，剩下一種排卵訊號也不明顯，
但反過來說，隱性排卵的32種中有22種不是單偶制，
所以無限制發情其實不見得就一定是為了把孩子的爸留在家裡。
研究靈長類的演化族譜發現，人類、大猩猩、黑猩猩雖然在900萬年前有共同祖先，
但這三個物種分別是隱性、輕微顯性、顯性排卵，
因此必然是有一種繼承了老祖先的特徵，另兩種在演化過程中產生了改變。
研究結果認為這三物種的共同祖先應該是和大猩猩一樣的妻妾制，
後來人類從新發明了單偶制，黑猩猩則重新發明雜交制。
再和其它靈長類比較後，科學家認為是在雜交制或妻妾制中，出現了隱性排卵，
而隱性排卵使雄性無法肯定孩子的爸是自己還是隔壁老王，
所以不會殺害、甚至會協助養育孩子，而雌性就能引誘強迫雄性待在家裡，
雄性待在家裡能確保配偶只會生下自己孩子，而願意留在家裡，
於是人類這一支就恰巧演化出單偶制，這一段就是《精子戰爭》的論點。
但如前所述，隱性排卵不一定會得到單偶制的結果，
它也可能再次往妻妾制、乃至於雜交制的方向演化。
因為若是單偶制，雌性不會紅杏出牆，大可在排卵期告知雄性說我想要來做吧，
而在非排卵期就明確地說我現在沒感覺，
那麼這時雄性大可外出覓食及巡視領地避免掠食者入侵，而增加生存性，
減少交配所冒的風險，
那麼顯性排卵及發情期就有可能再次出現。
: 推 syuemei:男人天天發情 女人不知道 06/29 11:13
事實上女人發情時她們自己也不知道XD
反而男人還比較明確，硬了就是了XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.153.107
他其實有提到大部份人類社會是單偶制，部份人類社會是妻妾制，
大多數婦女一生中會有數位性伴侶，但多半是一個接一個，
不少女性偶爾也會同時和幾位男性交往，但在任何發情週期中，
一位女性和一位男性交往才是常態。
不過我個人的觀點是，人類應該是在由妻妾制往單偶制的演化路上，
而因為走了蠻長一段路，所以大部份人類社會都走到單偶制了，
而且這也和社會系統的制約有關，現代的一夫一妻制其實主要是基督教派的制約，
而不完全是人類天性。
一般動物雌性只會在排卵時發情，但女人即使在非排卵期也能發情或接受挑逗。
現在女性會計算排卵期，決定要不要叫男伴射在外面或戴套子等等，
但這是經過後天教育的，你可能要問姐妹淘、問醫師、或上網查詢才知道，
其它動物可不用，他們的身體很清楚今天是安全期還是危險期，不用別人教。
書中提到另一個反避孕理論，認為如果女性知道自己的排卵期，
女性就會避免在排卵期從事性行為，
這是因為人類胎兒太大，使得人類孕婦相對於其他動物的孕婦更脆弱
所以女性會為了逃避生育的痛苦與死亡風險，反而使他們的基因無法流傳，
只有不知道自己在排卵的女性才會繼續生殖行為，而留下他們的基因。
不過作者並沒有把這個假說列入考慮，只是有提到而已。
作者認為，人類女性之所以不知道自己的排卵期，
是因為要騙過敵人就得先騙過自己。
如果女性知道自己不會受孕，卻要假裝有可能受孕，是很困難的，
特別是在長期的單一配偶關係中，更難欺騙很親密、很了解自己的另一半，
除非她連自己都騙了。
更正一下
後來和借我書的女性友人講到這個討論，
她告訴我女人在排卵期前後，生理反應和情緒等是會有些不一樣，
而且多少可以感覺得到。
戴蒙說女性不因排卵期而變化，可能是因為他是男人所以不知道XD(我也不知道XD)。
這聽起來很合理，但基於欺騙男伴的目的，必須要連自己都騙了這點也很合理。
我的猜測是女性應該會有一些假的發情期，和假的非發情期，以混淆男伴，
也就是說女性的發情和排卵可能有、但應該沒有高度相關。
但是我沒有跟其他女性討論過這個問題，
所以不知道女性的性需求是否會在排卵期前後有明顯的變化。
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