2021年4月15日 — 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.125.254 (臺灣) ※ 文章網址: ... 62 F 推FarkU: 個人是不做長時間低強度心率80%左右的有氧「運動」，但爬 ... ... <看更多>
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7、中低強度持續有氧，一方面排除乳酸速度快，另一方面刺激糖質新生效率好以跑步為例，是全身主要肌群都用得到的衝擊性運動， 對於改善體循環及骨質也有顯著影響而運動 ... ... <看更多>
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7F推tojulo: 推薦運動強度高的osim智能爬山,我家用這個邊看電視邊快走03 19 ... 店家推薦!, 運動、戶外、行李箱, 運動器材用品, 有氧健身, 健步機優惠熱銷！ ... <看更多>
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比如說重訓後有氧對於燃脂效率較好（版上文章/google推薦所寫） 重訓有氧分開做則是不會太 ... 有氧運動跟訓練有氧能力是有點差異，拿來低強度運動當恢復是蠻不錯的。 ... <看更多>
低強度有氧 ptt 在 間歇衝刺有氧運動在PTT/Dcard完整相關資訊 - 媽媽最愛你 的推薦與評價
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是)
長久以來我對於有氧減脂的觀念正如大部份的文章與意見，
例如常常看到板友前輩們在回答減脂問題時會提出:「將有氧時間拉長..」類的提議
以及一些基本觀念像是中低強度的有氧雖然在熱量消耗總量上較低，
但脂肪利用量較大等等。
但在翻到板上這篇文章#1KDBTvb8 之後 ， 發現整個觀念上跟原本可以說是完全相反
截取一段內文:
「長時間的低強度有氧，不但對減肥毫無幫助，長期下來更可能造成所謂的「代謝補償」
你的身體會自動假設你處在一個危險環境，啟動求生機制開始死命抓住脂肪
以一個基礎代謝1400大卡的女生來說，如果妳一直都是保持在低強度有氧狀態
減重到後期，妳可能一天要跑4小時，持續一星期才能瘦1公斤
所以為什麼很多人跑步只有一開始會瘦，跑久了就一點效用都沒有
講白了就是自找的、活該，妳根本是在殘害自己的基礎代謝，
有氧運動不是完全減不了肥，反過來說，重量訓練也不是一定就能減肥
一切的一切還是要回歸到最基本的原點，也就是「強度」夠不夠的問題而已」
想請問大家 ， 這樣的意思是不是如果要做有氧，
就要做對自己而言偏高強度的有氧才有意義呢?
(就算能力不夠，也寧願高強度時間短，不要低強度時間長?)
那麼這樣跟大部份人所提出的「為了持續時間長一點，把強度降低一點吧」
的觀念不就相反了嗎 ? 究竟哪一種才是對的呢?
裡面有一段也提到低強度有氧的實驗下，熱量的確有消耗，但基礎代謝會降低
(大部份觀念是代謝會上升，這點也是相反觀念狀態)
也就是一正一負的情況下，做一個小時的運動，跟整天什麼都不做在代謝上面沒有差別
有可能是我理解力差導致誤會，但感覺板上很多觀念的說法都非常兩極
而且在詞意上已經到了不能「動就對了」的地步了
以這篇文來講感覺方法錯了就是在減脂方面毫無效果找罪受而已:(。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.200.58
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414987250.A.482.html
※ 編輯: umxgem (59.115.200.58), 11/03/2014 12:03:35
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