🧘♀️ 30天瑜珈挑戰- Day 26 弓式 Dhanurasana 🧘♂️
30天挑戰倒數最後5天! 一起享受瑜珈練習帶來的好處~
🙏弓式的好處?
強壯整個背部，放鬆大腿與鼠蹊。開展並放鬆胸部、心、肺。
🙏動作說明
俯臥，吸氣右手往後抓住腳踝，如果抓腳踝不舒服，可以用瑜珈繩套住腳踝，手抓繩子。左手臂可以先撐在地上。吐氣，右腳往後延伸，打開右腿前側、鼠蹊部。停留幾個呼吸，然後換左腳。如果可以的話，兩腳彎曲，兩手往後抓腳踝，並感覺肩胛骨往後夾，不聳肩。吐氣時，兩腳往後遠離肩膀，抬起膝和胸遠離地板，專注於胸骨往上提升成垂直狀。頸椎自然延伸，眼睛看向鼻尖。
引用或參考來源: 瑜珈身心靈合一之旅 (Donna Farhi著)
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