關於 健身代償意思 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

哈嘍大家
⁉️你是不是覺得運動很久了卻遲遲沒有看到效果呢？
⁉️明明是練闊背肌，卻常常嚴重代償到其他肌群呢？
⁉️甚至苦苦練了好久，卻帶來一身傷呢？
親愛的你們有福了💪💪
我今天要向各位介紹一本好書
書名“重訓肌群解剖機能分析書”
如字面上意思 內容向大家解說
“重訓”時身體的“肌肉關節”是如何運作的，而又為什麼而運作。
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且這本書強調「鍛鍊全體幹，有效塑型、避免傷害，增強肌耐力與爆發力」
為了身體健康、體態維持，單單不只是需要鍛鍊，而是在鍛鍊時
1.了解身上肌群的“解剖構造”
2.鍛鍊中最需要注意的“安全”
3.鍛鍊後的“放鬆舒緩”
這三樣環節都是環環相扣的，缺了一項，就會讓運動的效能大大的打折扣！
因此在內文中強調，對身體各大肌群完整的介紹及運動相關之觀念
如下：
🔺️訓練前的熱身運動
🔺️複合性動作與爆發力訓練動作
🔺️增強式訓練及爆發力體能訓練
🔺️涵蓋胸部、背部、手臂、腹部、腿部、髖部六大項之訓練教學
🔺️運動後的舒緩和伸展
以上為大部分之內容大綱
兼具豐富及實用性
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本書內容簡潔明瞭
精美的圖片加上文字解析非常好上手
在每個動作間述說所運作的肌群
且具有仔細的動作介紹
從起始姿勢的解說替你矯正以往錯誤的觀念，並附上練習的技巧使讀者可更快速的上手
🔅幫助新手對運動的基礎了解
🔅適合想要居家健身的人
🔅適合健身教練們研讀並運用在日常的教學
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總而言之
研讀這本書後對我在功能訓練上上也有許多的幫助
不只提供了我更多的功能性訓練
且可補足我在街健上較不足的地方
仔細的解說讓我更了解身上肌肉關節如何運作
達到更有效率、完整且安全的鍛鍊方式
‼️重要的是不再用錯力氣、練錯部位‼️
因此極度推薦各位研讀
跟著我一起踏上更加專業且安全的運動旅程吧！

購買網址:
https://www.books.com.tw/products/0010892427?sloc=main

2016年2月台南大地震，我原本住在醫院對面的公寓損壞嚴重，虎虎也受到不小的驚嚇，我和太座才積極的找房子搬。想說搬家以後，可以走路上班，維持每天基本的運動。誰知道天不從人願，就在搬家搬重物時右膝韌帶受傷(應該是負荷自己的體重爬梯的關係，不要都推給重物啦！)，從2016年8月開始了近半年的復健、拿枴杖的日子，還去打了PRP。每一次去找物理治療師按壓，讓緊縮的肌肉放鬆後，疼痛就可以稍為緩解，但是很快又會再復發。而且，因為一腳疼痛，身體的姿勢就會代償，以「不正常」的姿勢和步態在走路，導致另一腳、腰、背也都跟著痛起來。每天吃著止痛藥、夜裡輾轉難眠、根本就無法爬樓梯，面對新房子，自己也只能睡在一樓的「孝親房」，心裡的滋味真的不好受。自己心裡明白，體重的負荷是根本的原因，「核心肌群」無力是另一個原因。

體重要減下來，真的不難，但是很快就會再復胖，這樣子上上下下的，也不知道幾回了。還要加上運動，自己當然也知道，但是，以往每天快走１小時，其實，沒有練到肌肉，也沒有讓「核心肌群」更有力。所以，這次在體重減下來以後，就下定決心花錢去健身房請教練指導。

９個月了，雖然進度不快，而且體重只有下降0.5Kg，但是看到體脂肪比例下降4.7%，減掉４.1Kg的脂肪，增加２.3Kg的肌肉，心裡還是很激動的！

上週遇到我之前的物理治療師，我才跟他說，我終於知道你說的「訓練核心肌群」是什麼意思了！他也跟我說，我兩條腿的肌肉量，不只是增加，還可以練到差不多一樣粗(我糾正他說，是一樣細啦^_^ 兩腿肌肉量，從原本相差0.26Kg，現在只差0.03Kg了)，更是難得。兩腿除了各減0.5Kg的脂肪以外，右腿增加0.45Kg肌肉，左腿增加0.67Kg肌肉。大家如果知道，相同重量的脂肪的體積是肌肉的「３倍」的話，就不難理解，為何體重不變，體態卻可以看起來「瘦」很多了。

最重要的是，我現在可以快走上班、爬11層樓梯、丟掉拐杖和止痛藥，這個成果就是無價了！
除了血糖、血脂下降、脂肪肝改善，昨天更驚覺，除了血壓下降到106/69以外(之前收縮壓是130-140)，平靜的心跳竟然也降到64！(之前都將近80)

以前，當醫生都只會叫病人減重、多運動，現在自己身體力行以後，就更能夠有深層的體驗，應該也更能說服病人一起來努力吧～

關注阿金的IG https://reurl.cc/Q3jG0q

《ICU重症醫療現場》
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今天有個 有在運動做重訓的年輕妹紙

主要不舒服的點是 脖子痛很久了。有聽說脖子痛是運動不足，肌肉量不足造成，於是去重訓了半年。

但半年的訓練下來，脖子肩膀還是有持續疼痛，於是來看診。🧐🧐🧐

觸診檢查時，發現頸部前側的兩邊斜角肌很緊繃，於是問有無低頭習慣，但他說沒有，還好。

接著幫她安排x光檢查，發現正面看起來有歪一邊，因此是長期的肌肉不平衡，可能是兩側發力不均造成的。

x光的側面就有趣了。看起來頸椎過直。正常的頸椎應該要呈現倒c字型才對啊。

又詳細問之下，發現他有做硬舉，而且有做點重量。

因此BINGO了😆😆

他的頸椎過直，兩側斜角肌緊繃，就是因為重訓時發力錯誤，用了過多 "頸部前側的力氣" 來代償導致。

於是跟他說：最重要的是改變發力的習慣，施力時不可用頸部的力量，而且要"收下巴"在出力 才是正確的。

意思就是 硬舉時沒有縮下巴 使得"淺前線筋膜" 過度使用代償 導致斜角肌緊繃而頸椎過直 造成疼痛。

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後有人發問就寫到詳細一點：

硬舉重量大時 會用到全身筋膜的力氣，最主要是身體的前側筋膜與後側筋膜，而且需要前後平衡來達到最大發力。 但現代人的通病(生活習慣)是前側筋膜過度使用來代償後側的不足，就會造成某些小肌肉過度使用，在頸部就是斜角肌。然而斜角肌被你這樣用之後，會過度改變頸椎的曲度(頸椎過直)，就會使得你長期脖子痛而不會好。
偏偏斜角肌又很難自我放鬆，所以很多人就痛一輩子啦…！

Ｑ：網友又問：但收下巴不是會用到更多淺前線(胸鎖乳突肌肉)嗎？

Ａ：你的問題真的超棒，真的。所以正確的 "縮下巴" 應該要用到頸椎的深層核心 頸長肌Longus coli，而不是外層的胸鎖乳突肌SCM等。 要用到真正正確的深層核心才能使頸椎曲度正常。

但…講到 "頸長肌" 真的可以理解的人大概又少了90%…物理治療的博大精深啊

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一個案例 給健身教練 運動愛好者們參考參考👏👏👏👏

本集主題：「完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻」介紹
　　　　　　　
訪問作者： 毛琪瑛（復健科醫師）
　　　　 　黃鼎棋（物理治療師）
　　　　
內容簡介：
為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的痠痛麻，常常反覆發作？
為什麼明明治療過了，同樣的部位卻還是容易受傷、扭到甚至僵硬？
　　
　　關於痠痛麻，原來你能做的比想的多！
　　復健科醫師與物理治療師設計+影音示範+全圖解大字版清晰解說，
　　讓你直攻痛點、有效舒緩不適，
　　和惱人的「痠 ‧ 痛 ‧ 麻」說掰掰！
　　
　　多運動是好事，但是你真的動「對」了嗎？
　　快來試試專家獨創的「輕運動三部曲」，自己的痠痛自己救！
　　
【迷思篇】專家解說──別讓健身變傷身
　　你知道嗎？使用錯誤的姿勢運動，小心產生「代償作用」！還再為了練柔軟度拼命拉筋嗎？小心筋太鬆容易痠痛、受傷！在進入輕運動三部曲前，先來聽聽關於痠痛麻，復健科醫師＆物理治療師想要告訴大家的幾件事吧！嚴選復健科最常遇到患者提問的Q&A，並附上「運動傷害示範解說影片QR code」，清楚好懂的專業說明，讓你輕鬆告別痠痛麻！
　　
【一部曲】健身運動──全身伸展強化操
　　當你沒有痠痛困擾時，試試書中的健身運動，藉由全身伸展強化操放鬆緊繃肌肉，不但能達到運動的目地，還能預防之後出現痠痛麻的發生喔！若生活忙碌沒時間運動也別擔心，書中貼心附上3個「健身運動影片QR code」，馬上掃描馬上看，一天只要5分鐘，零碎時間也能動！
　　
【二部曲】治療性運動──上／下半身共同運動
　　當你身體部位覺得痠痛麻，但還不確定問題出在哪，可以根據痠痛的約略位置來做上／下半身共同運動！例如手肘卡卡的，不知道是什麼問題，這時就跟著書裡的詳細圖解步驟，先舒展整個手臂、肩頸，讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆，等確定病症以後，再繼續進行局部肌群的舒緩！
　　
【三部曲】治療性運動──局部肌群舒緩操
　　當你已經知道痠痛症狀的原因時，也已經做過一、二部曲的運動時，接著就能根據症狀進入第三部曲，試試本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉！全書真人照片圖解示範，還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒，讓你避開不良姿勢，真正舒緩痠痛麻！
　　
作者簡介：
毛琪瑛╱復健科醫師（32年臨床經驗）
郭乃榮╱物理治療師（17年臨床經驗）
黃鼎棋╱物理治療師（19年臨床經驗）　　
　　
　　
出版社： 資料夾文化
粉絲頁： 捷徑book站



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