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「健身餐食譜 ptt」的推薦目錄：


健身餐食譜 ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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健身餐食譜 ptt 在 [問題] 可以分享簡便健身食譜嗎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者kiowa12345 (空光遠流浪)
看板MuscleBeach
標題[問題] 可以分享簡便健身食譜嗎
時間Tue Dec 17 22:13:43 2019

安安
最近想給自己設計一套簡便的健身食譜
希望能夠三餐吃
目前的計劃是將以下這些食材隨意搭配

蛋+雞胸肉+地瓜+光泉特濃豆漿+綠色蔬菜任一項+香蕉

就我看一些健身影片
好像大多人都不脫離這個範圍
只要將一天所需的蛋白質、碳水、脂肪三種營養素吃夠就好
只是我用豆漿代替乳清當成額外蛋白質來源
用地瓜代替米飯當成碳水來源
然後花椰菜有菜蟲處理比較麻煩，還在找其他蔬菜代替

想請問健身前輩們，食譜哪邊需要改進
然後看一些人都會買藍莓來吃，似乎有抗氧化功效
但我可能不會常吃
有推薦別種食物代替嗎
還是說藍莓及花椰菜有它的獨特性不好被其他食物取代呢
另外也請各位分享自己的健身食譜給我參考
謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.82.126 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576592025.A.E0D.html
推 the666: 健身是長期的，你不可能靠一套食譜一直用，遲早會吃膩，12/17 22:19
→ the666: 你要知道健身者為什麼要這樣吃，知道後，你就可以創造出12/17 22:20
→ the666: 各種食譜。 只要知道原理，就算吃珍奶喝雞排，也是可以當12/17 22:21
→ the666: 當健身餐的。12/17 22:21
推 the666: 另外，有一種說法，要合成肌肉要吃動物性蛋白質。12/17 22:29
豆漿蛋白質含量好像跟乳清差沒多少，想說看能不能代替乳清，不知增肌效果會不會低於
乳清
→ the666: 至於藍莓跟花椰菜，我有聽過一種說法，我覺得有道理，12/17 22:30
→ the666: 健身會推薦吃藍莓跟花椰菜，是因為這兩個在國外取得簡單12/17 22:31
→ the666: 又便宜，然後國內人就照抄，變成健身人要吃花椰菜跟藍莓，12/17 22:32
→ the666: 實際上台灣的蔬菜水果又多又便宜，不需要跟著這樣吃。12/17 22:33
藍莓跟花椰菜我也想說是不是有什麼奇效，聽起來好像沒有到不可取代的程度，國內藍莓
反而不好買
推 andy01282003: 最好的健身餐，就是你有辦法吃一輩子的餐就是了12/17 22:33
→ the666: 要健康，5色蔬果，並盡量挑葉菜類。 但別想用波蜜果菜汁12/17 22:35
→ the666: 來替帶啊。12/17 22:36
※ 編輯: kiowa12345 (220.141.6.35 臺灣), 12/17/2019 22:52:35
推 FlynnZhang: 樓下會說一匙乳清比較快 12/17 22:47
推 adaplant: 餐跟餐之間 一匙乳清確實比較快 但是我一天吃五六餐喔 12/17 22:51
推 littlebun: 一匙乳清....不是，我覺得豆類也很棒，我都定期混不同 12/17 22:54
→ littlebun: 的豆類在糙米裡面煮，補蛋白也增加變化 12/17 22:54
推 sodahaini: 超愛吃毛豆(非辣味調味 12/17 23:19
推 hosighle: 綠色花椰菜的價值高在哪 你google就知了 12/17 23:21
→ hosighle: 想取代它 可以 花更多的成本 就這樣 12/17 23:22
推 peterchou: 冷凍花椰菜和冷凍藍莓備餐真的超級方便啊 12/18 00:32
→ noomlluf72: 健康餐給他買下去~~~80~120 12/18 01:12
推 sandy0925: 甜椒 菇菇 豆腐 南瓜 毛豆 12/18 01:54
推 john042051: 胖老爹啦 健身yt都一堆拍食譜的 12/18 02:59
→ mzmzz: 現在不是藍莓產季 在哪個國家就研究在地食材的營養吧 12/18 07:28
→ mzmzz: 沒人規定健身只能吃這些食物 12/18 07:29
推 metallolly: 毛豆,荷蘭豆,市場那個便宜就買那種... 12/18 07:38
推 e102768: 家裡煮什麼吃什麼 青菜都看老人家準備什麼 水果也是 量 12/18 07:39
→ e102768: 自己抓就好 炒的太油就過一次水 12/18 07:39
→ e102768: 自己準備大概也是青花菜 不過我很喜歡青花菜 12/18 07:40
推 DabouLin: 要吃動物蛋白是哪來的迷思，沒看到外國的Vegan巨巨嗎 12/18 08:29
推 soulboy330: 糙米麥片冷凍藍莓 花椰菜冷凍毛豆 真空牛排 12/18 09:48
推 halulu: 想吃什麼就吃什麼 有時候懶得煮菜就切半個洋蔥進去當纖維 12/18 10:11
推 uptool55: 不是要吃動物蛋白才能補足身體沒製造的那部份嗎，有點忘 12/18 10:23
→ uptool55: 了 12/18 10:23
推 horcy: 蛋白質 這裡有稍微說明 細節可能還要查 12/18 11:00
→ horcy: https://youtu.be/Pce6EYwg-E4 12/18 11:00
推 saret21403: 豆漿裡面有很多碳水 12/18 11:12
→ mballen: 吃到最後看到食物能大概知道熱量跟組成XD 12/18 14:01
推 kele1206: 綠花椰要吃趁冬天吃 便宜又大碗 12/18 15:52






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增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理， 餐餐簡單、 ... 種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單.

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#55. 增肌減脂餐ptt Re - Mutfxo

增肌減脂 健身餐一碗搞定| 營養食譜| 養生 「碳水循環飲食法」有可能同時增肌減脂但要注意3件事碳水循環飲食（carbohydrate cycle, carbo cycle）是種進階飲食法， ...

#56. 電鍋雞胸肉ptt

我不愛雞胸肉，在吃到某家外送健身餐的舒肥雞胸肉之前，基本上不碰，也不會想買來料理，總覺得一不小心就會被嫌棄.. 舒肥這名字常常聽到，卻沒勇氣嘗試最近枕邊人一直叫 ...

#57. 首頁｜蘋果新聞網｜蘋果日報

劉畊宏夫妻以健身直播爆紅。翻攝劉畊宏抖音. 2022/05/08 00:00 ... 高雄女遭「送餐電梯」夾頸慘死命案現場曝光. 2022/05/06 10:26. 閃瞎了！大S肉體烙印具俊曄3刺青 ...

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... 生活智慧王 · 保健食品瘋 · 運動健身 · 心理學解密 · 抗老養生 · 營養食譜 ... 有位網友在ptt八卦板求教，「我媽一直情緒勒索我母親節回南部」，他告知今年不回 ...

#59. [問題] 嘉義市5打5籃球定期團或散團？ - PTT評價

[問題] 嘉義市5打5籃球定期團或散團？ · 1 [食記] [西區] 吳哥窟美食~柬埔寨料理初嚐試 · 3 · [其他] 售健身商品坐椅背墊及銀幕墊高架 · [揪團] 韓國SSALGWAJA ...

#60. fitme 健身餐ptt

fitme 健身餐ptt. FitMe 來補完塑身的最後一塊拼圖！. 飲食重要性佔塑身效果70%，還在執著於有運動就夠的思維裡嗎？. FitMe是由專業營養師、 健身教練、廚師組成的團隊 ...

#61. 走到今天只靠姓蔣？ 蔣萬安曝被民眾吐口水：政治人物必經過程

... 為了杯葛也會進行冗長發言，例如拿聖經、獨立宣言、憲法、食譜出來念，但是當時自己就法案的內容講了兩個多小時，因而被PTT網友封為「蔣萬句」。

#62. 誰是你的Pick！《原子少年》前20人氣選手排行公開 - Tvbs新聞

被稱為小李玉璽的陳治廷常在抖音上分享健身與舞蹈的影片與網友們互動，在自我介紹影片中選用了有趣的外送員方式介紹，非常有趣，讓觀眾們眼前一亮。

#63. [問題] 適合健身者的美食| MuscleBeach 看板| PTT 網頁版

大家好小弟最近平常都在吃水煮餐每天的菜色幾乎清一色都是燙青菜、地瓜、糙米飯、水煮雞胸肉、水煮蛋最近看網路上有個說法給自己安排的飲食計畫不能夠太苛刻，要有計畫 ...

#64. 劉雨涵may ptt | oto 頸肩師

增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理，餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦》，公開她的雕塑曲線的食譜。 may8572fit., 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

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#66. 瘋蝦吃到飽｜台中吃到飽20幾種現炒蝦料理+火鍋吃到飽

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#67. 第三次スーパーロボット大戦裏ワザ

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#68. [問題] 新手菜單建議 - PTT 問答

各位巨巨前輩大家好～ 小弟是健身新手目標是練健康稍微希望體態看起來寬一點 ... 三練飲食只有中餐自己備餐晚餐外食https://i.imgur.com/s5PV4I2.jpg.

#69. [揪團] 韓國SSALGWAJA米餅村糙米棒 - PTT推薦

18 小時前 — 01.揪團聯絡人ID：shinmiee 02.揪團類型：寶寶糙米棒03.揪團時間：到5/13 04.揪團地點：站內信05.備註：滿30包成團，單價$110/包，口味多種， ...

#70. 健身飲食菜單ptt

健身 飲食菜單ptt · [問題] 新手一週六天重訓菜單請益 · 燕麥奶減肥有效？PTT網友超夯「燕麥奶瘦身菜單」，成功甩肉5公斤沒問題 · 健身優質文章整理 · 女明星吃的減脂餐是什麼？