《傳說中的美食（？）減肥法》
IG story提起瘦身，放了一個月前的對比照我inbox就爆炸了。覆了廿幾個還有好幾百，乾脆開一篇討論。
老實說叫我談瘦身還真是慚愧汗顏 😅，因我沒有很瘦很FIT也並非過著健康人生 ( 詳情請參考幾乎天天亂貼美食充斥著甜品Bagel的 IG：ahyoahyo )，為免分享後被毆打，先說明一下。
A) 如你是健身教練 / 瘦身達人，不用看下去。BYE。
B) 如你只得廿歲頭，BYE，阿姨這裡沒你想要的資訊 (青春可人的你食少兩餐已即瘦)
C) 如你意志力強大可天天水煮雞胸烚菜直至永遠 or 不用上班沒小孩每天可在GYM數小時，BYE (我們這裡普通市民啊)
D) 如你食極唔肥/未肥過，BYE前先給我們打一巴 (摑)
🎂🍮🍰
我用的辦法叫「生活融入法」，是長期抗爭。想當年（遠目），我們要做姊妹、結婚、_____ （自己填），一定試過短暫減肥法，什麼震驚14億人十日蔬菜湯、排毒清腸果汁斷食法。
如你減到咁上下出現平台期，用這些辦法一次半次可以，但並非一開始 （註：平台期是兩個月以上，並非三日）。
「生活融入法」是開始後可輕鬆堅持用到永遠(或最少五至十年)的辦法。你可天天只吃雞胸烚菜直至永遠嗎? 你可一日三餐只吃香蕉嗎?
如答案是不能，請不要開始 (日本的「香蕉減肥法」，一天半天還可以，七天嗎? 你又不住花果山啊這是幹嗎)
短暫極端法的問題是我們會：先堅持一陣 > 太難了想放棄 > 告訴自己不可以 > 再堅持一陣 > 放棄 > 看不起自己、自信心下降、為何別人都能做到我是枚廢人 > 開始自暴自棄 > 乾脆暴飲暴食 > 一吃東西又內疚 > 肥番 > 再開始尋找新的極端減肥法或産品
+ + +
入正題。給你個心理準備，以下讀完可能會「妖~」我，皆因只是你我一定聽過的老生常談。
1️⃣ 請過正常生活
大家看我ig很震驚會吃蛋糕、麻辣鴨血米、bagel、afternoon tea、Scone (好啦不要再數)，以為減肥只能每天吃烚菜。喂呀，長期抗爭呀，人要正常生活，正常人有社交。
有些女仔吃件小蛋糕都邊食邊叫好內疚呀、死啦好肥呀、前功盡棄啦，從第一啖叫到食完（或嚷嚷叫一整日什至講到第二日）。鳩叫原因是安慰自己「拿，其實我知唔應該食㗎，我真係知㗎」，承認自己是仆街令心理上好過一點。
但，現在食件蛋糕而已，不是殺人滅口。一係唔好食，要食就開心享受，別搞壞生活氣氛、增加壓力。
當然情況有例外，如醫生說你已糖尿病，擺了進口也麻煩嘔番晒出來。這不是正常生活，因你身體已不正常。
2️⃣ 選對的時間吃胖物
蛋糕，無人叫你凌晨兩點食。中午/下午吃，讓身體有時間消耗。吃後多走動不要坐坐攤攤。
再，平衡分佈飲食。例如今天吃多了，明天就清淡一點 (不是絕食)；中午吃多了，晚上就減量。
3️⃣ 循序漸進戒除壞習慣
這兩天和大家私信聊減肥，某某說晚晚十二點食宵夜、某某每天最少喝掉750ml酒🍷
大家也問是不是需即刻戒宵夜戒酒。宵夜好肥、酒好肥，沒錯是要多注意。但上癮的東西你完全不碰，過一陣呢? 抑壓太勁 > 開始爆炸 > 計劃失敗 > END GAME
一開始戒除壞習慣，宵夜從一星期七天減到兩三天；酒呢? 咪飲半支囉。
我的壞習慣是熱愛港式奶茶，每日一杯 (沒加糖，但淡奶好肥)。後來改成一星期三杯，或在家裡自沖減少淡奶份量。上癮的東西減量一排後會慢慢適應。
4️⃣ 調節飲食
- 有人問我吃東西有無計卡路里？當然無 (攤手)
一塊豬扒，一條煙肉，一條香腸，大家都是豬，就算把份量加減變成一樣卡路里，身體如何處理原形食物（wholefood)和加工食物過程已大有不同。
- 除了開心餐（蛋糕/精緻澱粉），其他餐點，我盡量吃原形食物。
- 減醣。我有吃小蛋糕或港式飲茶，可能很難相信我有減醣，但真心有。例如晚餐，不吃白米。又或是早上吃了醣 ( 如：茶餐廳早餐)，中午就不碰澱粉。我是以一天的量來結算，自行加加減減。
- 有朋友不吃澱粉質或生酮飲食減很快，但我是不吃澱粉會立即燥底的人，瘦了但整天黑面/打死小丫是無意思的。因此我有吃澱粉 (減量)，很流行的生酮我沒試過。
- 澱粉質，因已用了Quota給精緻澱粉類，其他時間小心選擇好的澱粉。例如蕃薯、麥包。避免肚餓是但買個美心包充飢的情況，你以為吃很少但其實塞了堆垃圾糖呀澱粉質呀入胃仲要轉頭又餓，關鍵：仲要唔好食🔥
- 補充足夠蛋白質。這個很重要，超重要。減肥不是吃一堆烚菜。吃足夠蛋白質，身體夠營養才不易肚餓。
- 菜 (纖維)要吃夠是常識吧。
- 不能天天「只吃」沙律菜或蘿蔔條，因你不是白兔。要注意補充足夠的好油，特別是我已這年歲 ( 還有一年半40歲)。用極端減肥法沒錯會瘦，但同時又乾又殘又鬆，已好慢的身陳代謝再拖慢幾拍，到時更易老易胖得不償失。
- 每天吃一點點的堅果 (無糖無鹽，一點點，不是吃光一桶)
- 喝很多水。水呀，不是咖啡茶。我有喝咖啡茶，但也有喝足夠的水。剛過去的一個月每天基本上喝2L ，我本身是喝很多水的人。如你感到太誇張不用喝2L，但最少要有1L。
- 有沒有量度每餐吃多少g蛋白質/菜? 當然沒有 (嘿)，又不是活在實驗室，量了一星期後你就放棄不如不要開始。
- 不量度不代表任性。份量用眼看。蛋白質一份約手掌大小，菜兩隻手掌，Carbs一個小拳頭。如你想認真計算，減醣原理是每餐控制在20g以內。
- 吃的次序是菜 >豆>蛋>肉>澱粉。總之原理是先吃低GI類，減低胰島素一下子跳高高。
- 如不知什麼是低GI、胰島素作用、什麼是醣類 (不是糖)，請自行google
5️⃣ 傳說中的間歇性斷食
- 談起胰島素，近年很多人嘗試間歇性斷食（intermittent fasting），種類有 16/8、20/4、36/12、5/2 等，基本上都是根據斷食時間長度進行命名。如 16/8 便是 16 小時的斷食 + 8 小時可進食。 5/2 則是一週中 5 天正常進食，2 天進行斷食、只攝取低於 500 大卡的熱量。詳情自行Google。這種飲食法原理是令胰島素分泌不要這麼頻繁。
- 我有沒有斷食呢? 可以叫有，又可叫沒有。我是沒可能玩到最入門的16/8，簡單來說晚上八時吃完飯後到第二天12PM才可再吃第一餐。要照顧丫的關係我八九點已需起床，作為不吃早餐會燥底的人 (對，這位阿姨很易燥底)，沒可能拖延到中午才吃。例如一星期有幾天丫早上有興趣班，擺下她後只是0930am，除了去茶餐廳吃早餐以外，請問如何在街餓著浮游一小時?
有人提早吃完晚餐，例如1800吃完，第二天10am吃早餐。1800男人根本未回到家中，一家三口分兩轉吃晚飯，沒開始兩星期已肯定想放棄，試都廢事。
我用的方式是14/10，即8pm吃完晚飯，第二天10am吃早餐；有時早一點吃完晚飯就變成15/9。一定會有人說「你這不是斷食，最少有16小時間距 blah blah blah」。我鬼唔知咩? 但又是那個原理，你要把飲食計劃輕易融入生活持之以恆。斷食的原理是減少無間斷分泌胰島素，如出現胰島素阻抗的話，用同樣的減重方式你會更難減磅。因此14/10不叫完全無效的，它至少令你減少半夜偷吃莫名其妙的東西。
- app上有很多不同大大小小的斷食計時，可自行搜尋。有朋友本身不慣吃早餐，可輕鬆達成目標。總之任何飲食計劃都看自己體質、習慣，再配合生活可行度。
-間中朋友聚餐吃到很晚，或喝酒至凌晨，那斷食計劃如何呢?
咪聽日先囉，不然呢? 🤷🏻♀️ 世界末日嗎? 人是生的，計劃是死的。
5️⃣ 吃飯慢慢咀嚼
都說是老生常談，這明明是幼稚園教的。
如你有胃腩，注意一下自己吃東西是否很快。
6️⃣ 運動
- 過去一個月我天天做運動。對，天天。
- 三十多天我斷了三日。月事到我廢攤我驕傲；和朋友聊八卦聊到夜深 (哈)；另一天忘了原因。
- 過去一個月因疫情舒緩終於可出街跑步。而且要完成線上馬拉松拿到我的Tiffany獎牌因此跑量大增，約近100km ( 跑友來說這真的不多)
- 看到這裡有人會立即沮喪，例如我不愛跑步呀點算，我沒可能天天跑呀。
- 我也沒有天天跑，其他時間做家居運動。YouTube有海量。
- 訂下了連續100天運動的目標，再分成三個階段。第一個階段是母親節到父親節，第二三階段隨意斬半。為何要這樣分呢? 嗯，節日較易記 （摑）。總之第一個階段要超過21日，人培養一個新習慣需要21日。
- 說要天天運動，一定有人立即卻步，我絕對明白「可以hea的話不會郁~~~」。不用玩很大的什麼「我要天天跑10KM」、「瑜伽一小時」，要照顧丫我也忙到仆街，拉筋10分鐘都算運動。真的太忙太忙，Plank一分鐘，分開做幾次都計 #有郁就當贏
- 總之原理是「打卡」一樣，你要培養一個「郁」的習慣。
- 在廚房煮食等水滾? 來20個Squat。有時還可加重量。廚房加weight? 鑄鐵鍋呀，抱著一隻你知不知有多累。拿個蓋，已可做手臂運動 ( 注意安全)
- 有些女生只做cardio，要有一點點肌肉線條，不能只狂跑三個鐘。但基本上你做很多家居運動已用到自身重量，用自身重量已可累死你。
- 和網友聊起肩的線條，我說肩和背連在一起 (其實整個身體都連在一起，我們不是LEGO)，所以除了減少圓肩的情況，女仔要練背。她說怕會練到「好大隻」，咪傻了你知不知「想練到好大隻的女仔」要花多少功夫再配合飲食?
- 減少圓肩呢，每天做簡單拉伸就可以 (LINK在留言)。超市排隊做、等車做、發呆做、坐著在公司也可做。
- 企直，坐直。
- 關於什麼時間做運動，研究指出最好是早上。但，我是晚上做的哈哈哈。因要配合家庭生活等等，每晚無十一二點都無時間做。因此配合你自己生活就好，有郁就當贏 (但第二階段想嘗試調節早一點點，因想早一點睡)
7️⃣ 充足睡眠
這又是幼稚園教的。
去年年頭(2019)，我因搬家停了運動+節日開心吃，也增磅狂肥過一次。用了六星期調節飲食瘦回去 。然後六月開始，我嚴重睡眠不足、無三四點都無得瞓、壓力驚人(唉不解釋)，就算有調節飲食都一直胖下去，生活一片混亂又打回原形。
有人是不睡覺會瘦的體質，我是不睡+壓力大就控制不到飲食+唔想郁.......惡性循環。如你也一樣，試著早點睡 (對啊，很難)
8️⃣ 不要貪快
有人說我一個月可減這麼多，因為那些是新增的「疫情肉」。新肉要甩掉較快，所以看似我沒做什麼 (其實有做很多呀好不好)但「好快」，因為是新肉是新肉是新肉。脂肪和體重呢，如跟了你一段時間，就是你的了嘿嘿。
現在剷了第一階段的「疫情肉」，那些已伴隨最少兩三年的「舊肉」，就比較難。但和育兒一樣，慢慢來才是最快。會分階段，因要總結成敗再調整計劃，不是無方向亂減。下一階段我要再認真一點減醣和做多一點修線條的運動，keep得住才是重點。
我平均七到八日才上磅一次。不用神經質天天磅。水份、荷爾蒙、月事也影響女仔的體重和體脂。例如今天的我已比這照片又圓番小小，好正常的，不用沮喪。慢慢來。
9️⃣ 面對現實
人人基因和先天的體型不一樣。我是圓潤型的女生，沒可能瘦成紙片人。這把年歲也很難再紙片，所以目標是緊實 (或無咁鬆)、有點線條就夠，別作莫名其妙的無謂幻想。
有人可由肉鬆變成健身達人，但也要看看別人投入多少時間心力。自己生活計劃內，能做到夠好就夠了。
又例如，我天生下身胖、腿不長，根本是人型版的哥基狗狗 (Corgi)。一天運動18小時也沒可能練成筷子腳+逆天長腿，因此已半放棄 (YEAH)，總之有運動修一點線條、練一點肌肉不要太棉花、有腰再練回一點腹肌線就算，試著欣賞自己的優點，加強鍛鍊。
另，關於胸部的溫馨小提示。減肥呢，胸部的肉是一定會減少的，因為那些也是脂肪呀朋友。想保著胸部，不要減太急進，補充足夠蛋白質和鉀 ( 香蕉 / 海帶)、喝點豆漿。
🔟 記住目標
人人減肥有不同的原因，有人為溝仔，有人為健康。
我的原因是只要我一發胖就飲食混亂再更發胖再更混亂，連帶影響心理質素，做什麼都提不起勁，郁都唔想，然後更胖更腫，整天很累沒動力。
要有體力照顧家人和應付一片混亂的社會，更要有健康身體。我的目標是健康、緊實點，因此不用極端手法，也不用謝絕社交活動 (飲酒食Tea呵呵呵明晚吃海鮮嘿嘿)。
有網友仔說，在我IG完全看不出在減肥。
今天IG開心吃、爆醣指數驚人 ( 焙茶芝麻蛋糕、綠林甜品、Grandma’s Scone)。所以晚上呢，我只吃了一盤蝦、西蘭花和蕃薯，還要是六點前吃完；現在12:30am，要準備去運動了。
有時啊，就是你必須要很努力，才能看起來毫不費力啊..........(姐是典型的山羊寶寶)
和育兒一樣: 給點耐性和恆心，開心無壓力，慢慢撒種，靜待開花。
以上是不專業分享，分享完也感到滴汗。
傳說中的拳頭線上看 在 [閒聊] Wolf 的2023 LCK 夏季賽預覽- 看板LoL - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
來源：https://youtu.be/0XNYAlvzGls
6/7 夏季賽開打
8/20 決賽 in 大田
因為決賽在大田，Wolf 就提了幾個大田有名的東西
其中第三個是 Viper，被聊天室嫌棄無聊XDD
但是後面又有 Viper 累積捐贈一億的認證圖（？）
「一開始我不想公開，但想成為年輕一代的靈感……
希望我們能成為更加分享與給予的社會」──朴到賢
聊天室就認可了
驚人的是，最後還有第四個
姜先求 Blank
聊天室直接笑死==
==
#0. 版本
LCK 2023 SUMMER
PATCH 13.10
==
#1. 悠咪、米里歐、妮可
（這邊就是帶大家看影片了解三隻英雄）
悠咪 PATCH 13.5
P 被動：現在打人會回復生命值，而不是生成護盾
飛去隊友身上會幫隊友回復生命值
附著狀態的悠咪每當隊友擊殺英雄或小兵時會獲得友情
附著在友情最高的隊友身上悠咪使用技能時會有 bonus（強化）
（Wolf：所以悠咪變得更強了）
Q ：強化的 Q 新增了加速效果
（但 Wolf 不知道這是好還是不好，覺得以前的 Q 比較強）
W ：刪除適性力上升的效果
但是在友軍命中（on - hit）時會回復生命值
（Wolf：驚人的事實）
E ：變成護盾跟增加攻速
悠咪附著在友軍身上甚至能幫忙回復魔力
R ：刪除束縛效果，但是可以控制方向
可以緩速敵軍、回復友軍生命值，溢出的生命值會轉為護盾值
對摯友會回復更多生命值並獲得追加的物魔防
訪問
DangMoo：
我認為因為 Q 技能的改變使前期的牽制力下降了許多，攻擊範圍變窄了所以難易度
上升了一些，nerf 適性力也起了很大的效用。
悠咪被動的摯友效果看起來比想像中還重要，可能要以在下路慢慢農並在後期施加影
響的方式來玩才行。
雖然在踩視野或出物件時能附在打野身上趴趴造……
Wolf：總之～就先到這邊
（可能發現講太長，直接卡 XD 不過我還是去找了原影片翻完剩下的）
DangMoo：
雖然在踩視野或出物件時能附在打野身上趴趴造，但沒有擁有摯友效果的下路線的話
，在打架方面可能會有點辛苦。
Wolf：即使悠咪在前期對線可能有點……但現在不管是婕莉悠咪還是悠咪+α，能展現出
很 OP 的性能，所以可以認為悠咪很重要。
米里歐 PATCH 13.6
Wolf：他在高端局也是對線強、打團強，所以在 LPL 的 BP 率幾乎……有 98%？這種程
度的接近，他現在就是個很誇張的英雄。
（就是新角一枚，介紹技能跳過）
妮可 PATCH 13.9
Wolf：妮可也很重要，妮可在比賽中很常選來做為中路，BP 率幾乎也是有 90 幾 %，很
OP
P 被動：現在除了能變身成友軍，還能變身成怪物（傳說等級以外）、小兵、陷阱、
偵查守衛、植物等
（Wolf：有看到 Yagao 變成真知之花釣到人的畫面嗎？對方在藍 buff 前面）
Q ：對野怪會有額外傷害，所以在比賽中也有打野妮可的紀錄
W ：可以變更（分身）移動方向
R ：大招的護盾消失，取而代之的是擊飛+暈眩效果
（Wolf：沒法躲沒法躲～）
訪問
Ｑ：妮可的變身，要怎麼活用比較好呢？
魔術師
金俊表（音譯）：
首先變成人們想像不到的素材是最好的，要做出和變出來的東西完全一樣的行動，沒
有一絲誤差。
（聊天室：？？笑死）
Ｑ：作為魔術師，怎麼看妮可的變身？
魔術師
金俊表（音譯）：
還有從魔術角度來看的話，變成最日常的東西會不會更神奇呢？有一種理論認爲，微
小的變化會使人們產生更多的想法，從而產生更大的效果。
==
#2. 裝備等改動 PATCH 13.10
（太多細項了跳過，最重要的就暴擊道具改動）
（還有除了第一波兵，上中下路的小兵會同時抵達線上直到經過 14 分鐘，
Wolf 說意思就是別再去越塔了，不過他感覺還是會去越塔XD）
==
#3. 核心英雄變更點
吉茵珂絲：稍微 nerf，但還是很 OP。13.11 還會再 nerf，到時再看看
克黎思妲、鏡爪：加 AP 係數，不重要
賽恩：關於越塔的 nerf，沒啥意義
==
#4. META 預測（OP角、LPL 現況、Wolf 的預測）
OP 角
詢問了某職業選手，什麼英雄比較好呢？
「關注卡力斯、妮可吧」── LJL 某打野
（聊天室：啊不就 Blank，笑死）
「路西恩+娜米、婕莉+悠咪、米里歐 OP」── 圖奇某達瑞文達人
「上半部線路則是卡桑帝跟妮可令人感到頭痛」── 圖奇某達瑞文達人
LPL 現況
亞菲利歐：很少被 ban、被 pick 超多次，BP 率 100% 但是勝率才 32%
婕莉：4 勝 0 敗，BP 率 97% 勝率 100%
吉茵珂絲：12 勝 5 敗，勝率 71%
路西恩娜米：1 勝 3 敗有點苦，但被 ban 蠻多次的
對比起來亞菲利歐輸得有點太多了
菲艾：因為這些短腿 AD，菲艾又起飛了，BP 率很高勝率也很高
妮可：中路 BP 率第一，也可能拿去打野，不過勝率普普，可能是前段班後段班都有在玩
？
米里歐：ban 率壓倒性地高，跟婕莉差不多
為什麼沒有悠咪？悠咪雖然勝率很好但 BP 率不高
露璐勝率很低，而銳空、布郎姆勝率都還不錯
納帝魯斯……啊啊不知道是不是因為看到納帝魯斯所以選了布郎姆
娜米被說很強目前還看不出來
整體來說都跟 MSI 差不多，多了米里歐、妮可
Wolf 的預測
1. meta 變化不大的情況
2. 預想的關鍵選角
＜上路＞
坦克：卡桑帝、賽恩
切坦用：關
平衡 AP 傷害用：古拉格斯
韓國隊伍沒有很愛玩賈克斯除了 Kiin
厄薩斯的話打賽恩可能會選出來但打其他隻不好說
＜打野＞
針對大 AD：菲艾、悟空、維爾戈
想多打小團戰：卡力斯、妮可
就是打團：茂凱、史瓦妮
＜中路＞
預想安妮、阿璃、妮可三國鼎立
打安妮阿璃妮可用：杰西
限定打阿璃可用：麗珊卓（但是現在大 AD meta，有坦的組合中加入麗珊卓不是很優）
（星朵拉也有機會，但是有星朵拉的話就感覺維克特也要出來了……頭很痛，他希望維克
特不要出現 XDD）
＜下路＞
三國鼎立：吉茵珂絲、婕莉（+悠咪）、路西恩（+娜米）
亞菲利歐：可能會一直選出來但是勝率不好，因為亞菲利歐沒什麼優點──
團戰carry 能力被吉茵珂絲、婕莉海放；中期發力也被路西恩海放；
打線也輸給伊澤瑞爾+卡瑪。
露璐：對線打爆對面才能算 OP 角，不然就是躺著等 carry，很難逆轉
反觀吉茵珂絲配啥輔助都很強，不太吃輔助本身就很強
亞菲利歐其實也不吃輔助，但是 carry 能力就是輸吉茵珂絲一截
可是以前不會這樣啊，為什麼最近變成這樣？
道具的變更影響很大
以前的吉茵珂絲：狂風之力、衝擊火炮、無盡之刃、多明尼克的問候
要出三四件裝才有傷害
但是以 MSI meta 為基準，吉茵珂絲的道具樹劃時代地改變了
無盡之刃能更早出，兩件半就能砰砰打出傷害
寇格魔？打問號
真的從很久以前就聽說過寇格魔在 solo rank 很 OP，每季都有這種說法
因為寇格魔絕對不會在比賽中出現，所以一直持續在 buff，buff Q、buff E、
W 重製過一次、R 也怎麼樣給改了、又 buff Q 又 buff E，一～～直在 buff
在 solo rank 中寇格魔很容易輸出，開個 W 八秒間一直打架，所以寇格魔很 OP
但是在五排的時候只要寇格魔一開 W 就會馬上退掉，所以寇格魔不怎麼有料，
應該不太會出
＜輔助＞
兩強：悠咪、米里歐（米里歐是壓倒性的 OP，但能與之抗衡 OP 程度的只有悠咪）
沒有上述兩者想要主動開戰：納帝魯斯、銳空、布郎姆
反制主動開戰：睿娜妲可能性上升
拜託不要再選了：露璐（配婕莉除外）
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