經過一周的低醣飲食，明明每餐都吃超飽，成果卻令人驚豔！
減掉了1.75公斤~~~(拍手
不過同樣的體重，相較於7月那時候的體型，還是比較「油」的感覺。
所以我決定使用之前的做法，但把時間更拉長，
希望能減到我的目標體脂%數！
👉看我前幾天吃什麼？https://www.youtube.com/playlist?list=PL_k4aRNHQ4E-8s_NOCYb1EweisiyjvR2v
💥請依照個人身體狀況進行減醣，請勿隨意模仿喔！
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。
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🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com
#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG
優格減肥ptt 在 [減肥] 新手減肥請求建議- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
哈囉大家好，第一次發文，之前有嘗試想自己減肥，也偶而會潛水做功課，但時常因為工
作變動而不了了之。
這次因為在10月初有個很重要的活動必須上台，希望自己好看一些，上台不要那麼臃腫。
另外也希望藉這次機會把身體養回來、健康一點+之後都能穿喜歡的衣服。
我目前被派駐在歐洲，第一次住在這個國家，很多都不是很熟悉，剛來的時候就大發燒、
所以飲食比較清淡。
工作型式需要經常出差、不太有機會一直在健身房，所以自己找了一些app和課程，帶著
瑜珈墊出差。
目前在用的課程：Stay fit with mi 12週課程/ app 30 Days fitness
我在兩年前的體重一直都是60公斤上下、後來工作環境轉換＋長工時（每天1/2點回住處
、早上8點進公司開業務早會），加上回到亞洲吃的比較油，兩年下來胖到80公斤。
基本資料
性別：女
年齡：30.5
身高：166
體重：78.7
BMI：28.5
體脂率：33.4
肌肉率：29.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：Expresso咖啡杯的1/4-1/5的米量煮成稀飯＋一鐵湯匙（挖剉冰或喝貢丸湯那種）
花生麵筋+半鐵湯匙脆瓜+2顆煎蛋
午餐：燙青菜（1/4花椰菜＋等量四季豆）＋一顆牛番茄＋跟牛番茄差不多長度的小黃瓜
＋奶茶（無糖，茶+牛奶）+脆桃一顆
下午去運動前：一杯自己搾的黑豆漿300cc （我帶了豆漿機來，無糖）
晚餐：希臘優格（無糖）＋30-50g的混合堅果水果乾的營養早餐麥片（無糖、但水果乾會
自
出差的時候，會拎著早餐麥片，所以早餐就優格＋麥片；午餐可能是工作的商業午餐或趕
時
日常作息時間：
早上7點起床，先喝一杯蜂蜜水，然後煮稀飯。跟亞洲的辦公室通話或去開會，中午盡量
在?
生活型態：上班族 (但覺得體力工作者可能比較符合我，出差耗費的體力好大)
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 只有有次兩週每天都
只?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否，但可能因為太胖有時得穿高跟鞋，
膝
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？太胖不能做太激烈的
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
7月被派過來之後，養病了2周，接著試著不同的作息＋差旅，以下的作息大概持續一週了
，
早上起床的30 day fitness (每天都不太一樣，但整個加起來大概30分鐘)（例如今天是
：?
下午健身房：
橢圓機 30min 心跳可達136-140
划槳機 15min 呃目前只有要求自己姿勢正確就好 脊椎跟腰接的地方不能有異感
走路 45min 前15min是高度1速度5.5、中15分鐘是高度4.5-6-4.5 速度6、後15分鐘是高
度1
晚上的12周的，每天的都不太一樣，但做完大概要45分鐘。（它是一週3次，但我會每天
做?
出差的時候只有30 day fitness和12周能做，其他就要求自己起碼要走到1萬步。
我的問題：
1. 我的飲食有哪些可以改進的？（我只會燙東西，鮭魚每週煎才稍稍好一點）（這邊不
太?
2. 我的運動習慣有哪些可以改進的？
3. 我的目標有些激進，但希望在10月的時候可以瘦到65公斤，如果想達到，我還可以做
什?
謝謝大家的時間，雖然希望會被鞭小力一點但我真的很希望10月代表公司上台不要太臃腫
佔
ps. 我在這裡不太能夠請教練，因為語言問題...
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534020650.A.935.html
現在增到29.5）還是我需要增加無氧的部分比較好？
...
）。啊 是不是我需要增加紅肉/雞胸肉比例？
在youtube找影片看
但謝謝你的提醒，我現在食量比較小+這段時間肌肉量沒有降低反而有增加，看能不能趁
這次機會瘦下來+把體能提上去。我在想如果30%重訓 70%有氧會不會更符合我現在的狀況
？
※ 編輯: shadowlegend (82.132.236.162), 08/13/2018 21:04:41
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