這陣子忙翻了,早上9點半就進服裝公司開會,為了穿上自己設計的衣服拍照更好看,我開始了442飲食法,也就是早餐到午餐間隔4小時,午餐到晚餐間隔4小時,晚餐吃完後至少要留2小時的消化時間,我會趁這個時候運動走路都好,雖然吃飽時都會很愛睏,但一定要忍住,這樣晚上也不容易失眠。
我的時間表是這樣,可依照每個人的作息來調整,早上送完小朋友上學後,9點開始吃早餐(想吃什麼就吃什麼),下午1點午餐(正常吃,蔬菜類會多些),傍晚5點晚餐 (這餐也可能是和朋友下午茶),善用這10小時的進食時間,一般人是4小時後就會開始微餓,這個442的好處就是不讓自己有太長時間處在肌餓感,就不會怒吃,雖然我常常會失控🙈
晚上的時間總是特別難熬,可以泡上一杯 KC WIN-WIN 的S3雞汁飽,因為冬天嘛還是想要鹹食,一般的代餐產品甜的比較多,這個喝起來就像鹹麥片,但高營養熱量才83卡,如果你不愛甜食,雞汁飽是很棒的選擇,熱熱的喝滿足口腹之欲!
因為想要在體態身型最好的狀態下拍攝服裝照片,這段期間我還加了S1 加強代謝,S2吸收好油,再配合原本就固定一週2天的重訓健身,來達成我自己的目標,就在上星期拍完照片後,我給自己放了3天假,已經去台南把想吃的都補回來了~😂
最後還是要說,不管你是用何種方式瘦身,都請先評估自身的身體狀況或詢問醫生喔!
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前陣子身邊好多朋友在進行168斷食,想說過個生日ㄧ直吃大餐又忙搬家亂吃亂睡胖了3公斤就也來試試,2天後宣告放棄!以我的作息加上低血壓長時間不吃東西會暴躁真的是沒辦法16小時不吃耶~😅
比起168,442更適合我!!!
(到底一堆數字是?)
其實是營養師和健身教練推薦我的442飲食法,三餐之間間隔4小時,第三餐吃完之後的兩小時身體也在這黃金10小時內完成消化了所有食物🙌🏻
以我的夜貓作息來說,平常早上起來我不想吃只會喝黑咖啡或營養奶昔,大約中午12點才會想吃第一餐,4小時後的下午四點可以再吃今天的第二餐(下午瑜伽或重訓需要大量體力)再過4小時到晚上8點通常是我教完課後可以吃最後的輕食或代餐,因為吃得較晚所以飽足感可以撐到我平均半夜兩點才睡覺的日常🙌🏻
短短幾天已經回歸生日前的51公斤標準體重(老師身高168公分,我不追求妹仔時期4開頭的骨感只希望減脂增肌)
我自己覺得執行442起來更容易、更人性也更適合需要大量體力或健身相關行業的工作者啦!(我不是說168沒有效哦,是我就爛做不到啦😅)
當然吃什麼也是很重要,除了大家早就知道的原型食物,多吃菜肉蛋以外我還是會吃飯或麵讓每一餐都有飽足感(有人跟我一樣覺得沒吃飯就跟沒吃一樣嗎?)真正要忌口的其實是甜食或垃圾食物(還好我本來就不愛吃甜點但是要避開經過麥當勞就是了)所以442的設計是幫助大家回歸吃正餐的習慣,正餐有吃飽自然比較不會再亂吃些有的沒的。
我這次執行442效果很好的輔助功臣就是K.C Win-Win的「優減系統」起床空腹1顆「S1代加倍」啟動一天的燃燒代謝,第一餐飯後搭配1顆「S2體減半」補充好油Omega3來排出身體的壞油,晚餐與其在外亂吃改以「S3雞汁飽」沖泡快速,一樣是鹹食好喝又營養而且熱量只有83大卡來代替。
每種飲食法一定都各有優點,但要找出最適合你自己的認真去實行才會看得到效果,雖說減肥是終身志業但是要瘦的健康才會瘦的漂亮唷!
打了ㄧ大篇希望你們每個人都美得發光✨
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3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼?
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力?
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長?
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的?
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎?
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Media Interview(s) OR Reproduce with authorization 媒體採訪或授權轉載
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: viuTV 電視特輯 :
發展局 海濱事務委員會呈獻 【維港.圍講】
播出時間(2021年5月1日 )
第4集 - 魚樂無窮: 釣魚發燒友維港遊
https://viu.tv/encore/lets-talk-about-victoria-harbour/lets-talk-about-victoria-harboure4yue-lok-mo-kung--diu-yue-faat-siu-yau-wai-gong-yau
: Oriental Daily 東方日報 :
【手絲釣魚】岸釣系列#1 數碼港係熱門釣魚點?釣足30條泥鯭!
https://tv.on.cc/index.html?vid=OUGC20200707_900009_01&createtime=1594094281&subsection=468
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