『分享』
我覺得這個學生所形容的心路歷程是很多人都有走過的。
大家一開始想要瘦身最容易接觸到的就是 “有氧”，開始散步、跑步，加入一些有氧團課。能夠堅持一段時間的，也真的都會瘦，但是會發現身體的肉還是有點鬆垮不緊實，而且一旦頻率減少或是飲食放縱一陣子就會復胖。
這時候就會帶著困惑的心情找答案，一部份的人就會開始接觸到重訓，開始了解肌肉與健康的密切關聯。一開始接觸總是辛苦的，動作的調整，甚至是身體基本功能的調整，都需要時間需要耐心，肌肉與肌力的進步，更需要毅力。
教練的責任也就是在這條學習之路上，確保學生安全，穩定的成長，給予鼓勵與督促。當然最後是希望大家都能達成自己的目標，也能養成自主運動的好習慣，把運動從苦差事，變成一種體會自己身體有多麼厲害的享受，融入生活！
[學員心得分享]
從小我就是一個比同齡人粗壯的女子，但我愛吃又不愛運動，對減肥實在沒什麼勁，直到大四才因為某些緣故痛下決心認真運動減肥，透過跑步和簡單的器材重訓，前後共瘦了快10公斤，十分成功。（現在回想，當時瘦歸瘦，肉卻是鬆垮的，沒有良好的飲食控制和重訓，肌肉想必也流失不少。）
開始工作後，運動品質和頻率遠不及學生時代，雖然每個禮拜還是很努力擠出時間跑步，但是消耗的熱量仍遠不及吃進得多。身材開始復胖、有氧也遇到了瓶頸，所以我也興起想要嘗試自由重量訓練的念頭。某日偶然在PTT看到有人推薦永安市場附近的「前勁體能訓練中心」，我還納悶每天上下班都會經過的地方怎都沒看見有健身房？便預約了周末FMS檢測，實際走一趟才發現原來隱身於大樓地下室。參觀檢測後，心一橫便決定加入課程，也開啟了我這一年扎(ㄉㄧˋ)實(ㄩˋ)的重訓人生。
上課後才知道自己對於身體的掌控和了解是如此陌生，原來運動前後除了伸展，如何適時放鬆也是一門學問；以為重訓就是拿著器材做動作而已，殊不知事前的暖身和啟動也是如此重要的。然而起初幾個月上課完，全身痠痛不說，OS還常充滿各種負能量或髒話，有時當教練說「再一組，行嗎？」，在腦中已經先將自己殺死了千萬遍，但大概潛意識中不服輸，我還是會脫口而出「好」，就這樣被虐似地爬過新手村，開始可以扛起槓鈴，學習深蹲、硬舉......轉瞬間就過了一年，也開始過頭蹲與抓舉了!
重訓到現在，最大的改變就是我覺得身形更好、體力也培養起來，也養成更健康的飲食習慣。所以，目標也漸漸從原本的減肥恢復身材轉換成想再挑戰自己以及嘗試新動作，也習慣每個禮拜空下固定的時間上健身房。最大的功臣當然是教練，雖然我常常肋骨沒收好、膝蓋內夾......族繁不及備載（喂），讓他很無言地碎念，不過當我遇到問題時，也都是依靠他強大的cover度過難關。另外，教練雖然表面無害，看起來很好說話，但對於每個動作的要求十分嚴實，最常聽到他說：「不追求重量，最重要的是動作品質」，偏偏他的學生我本人個性比較急躁，這點也忠實反映在動作和心態上，上課最常聽他在旁邊念：「慢、慢、慢」、「不要做太快」，但我常常這秒記住、下秒忘記，偶爾也會自我感覺良好覺得自己應該可以邁進下一個重量了，不過教練也只是不斷叮嚀：「不用急，先做好眼前的動作。」
前陣子不慎受傷，看了幾次醫生和物治師，和教練多次討論，回頭檢討之前訓練的動作和心態，切實體悟到「不聽教練言，吃虧在眼前」，當我急著完成動作時，可能就忽略了每個動作中更微小的細節，一次、兩次沒什麼，但當「忽略」累積起來，身體就發出警訊了。某種程度上或許也該感謝這個小插曲──「沒有受傷，沒有成長。」
今天是在前勁上課滿一年的日子，覺得回顧一年來的成長和收穫滿有意義的，謝謝教練的指導，櫃台親切的接待以及物治師的協助。健身不只健身，也健「心」，期許自己除了擁有健康的身體，心靈和生活態度也能一同成長到「那些殺不死我的，都會讓我更強壯。」的境界。
先 有氧 還是 無 氧 ptt 在 [討論] 應該先重訓還是先有氧- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，我是奇德
「到底要先有氧還是要先重訓」
目前大家常聽到的，應該是先重訓再有氧
這個道理是可以解釋的（等等解釋）
不過重點還是取決於目標
為了確保最好的訓練品質
應該在身體滿載能量的時候去做你的目標訓練
所以如果你的目標是增加心肺功能，應該先做心肺訓練，重訓為輔；
反之，如果你追求的是重訓獲得的肌肉、肌力應該是選擇先重訓再有氧
不過還沒這麼簡單
大多數人（我遇到的）
他們的目標是最常見的「增肌減脂」
也就是在增肌的過程中，也想要讓體脂肪減低
這對初學者是可行的，因為它們可進步的空間較大
那對於有肌力訓練適應的人是有難度的
為了求最好的增肌品質，已經同時兼顧消耗脂肪
大多數教練會請客戶
上完一小時教練課後再跑步或騎腳踏車半小時一小時
我先重申，這對於初學者是可行的
在能量系統
在高強度，僅可維持短時間的運動是用無氧系統
這種東西在身體是有限制存量的
因此擺在運動節奏的最前面當然是沒有問題的
而較低強度，可以給身體比較長時間補出能量的時間
大多都適用有氧中的有氧糖解與脂肪酸氧化
因此先重訓再有氧的目的
是希望藉由重訓消耗無氧系統後
期望之後的有氧更容易去走脂肪酸氧化路徑。
但，對，總是有個但
「魚與熊掌如果追求極致，還是無法兼得的」
如果你追求極致的肌肥大
也就是希望就由重訓獲得最多的肌肉量效果
如果你還在重訓後再做有氧
是可能對你的肌肥大是有扣分的效果
因為在細胞傳遞路徑，身體由重量訓練的肌肥大路徑為mTOR/AKT
而有氧會產生較多的AMPK訊號
這兩個在某種程度上是會打架的
可以看一下這張從網路上抓的圖片
mTOR/AKT會去抑制AMPK的路徑而走蛋白質生成路徑（protein synthesis）
相反的太多的缺能量狀態（太多的AMP）
會去啟動更多的AMPK路徑導致細胞的降解、甚至是細胞自噬（autophagy）。
所以我的建議是如果你追求極致的肌肥大
又想要減脂的話，建議把重訓與有氧分天數，
或是分成上下午，或是說使用高強度間歇來當主要的熱量消耗
讓身體的訊號不會打架。
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我是奇德，我們下次見
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圖片傳成白胺酸的代謝機制
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※ 編輯: WHATAKID (122.118.21.249), 02/28/2019 00:46:30
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