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【🧎♀️半退休的她學習陰瑜珈，體會時間穿透變老的僵化】
你有多久沒關照自己了？
我們常忙於工作家庭，只想快完成事情，卻忘了自我內在的覺察，體會當下時刻。邁入中年，有較多的餘裕關注自己的存在。本文作者歐陽鋒，從練習 #陰瑜珈 的過程，領悟時間足以釋放僵化的體態；從呼吸中，重新專注活在當下。
#慢點又如何
#學習永遠不嫌晚
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和大家分享 #可能幸福學院 的夥伴共讀《正念療癒力》的書摘
第1章 你只能活在當下
✅ 為當下而活？不！是活在當下！
活在當下（Live in the moment）：在自己生活的每個瞬間都活得清楚明白
為當下而活（Live for the moment）有一種享樂主義的氛圍
✅ 傾聽身體和心靈，學習信任自己
練習「無為」：積極地將自己的注意力調整到每一個當下，努力保持時時刻刻的清醒與覺察
練習與自我「同在」：刻意停止生活中的所有作為，放鬆地融入當下，不試圖用任何事情來填塞時間。不論心頭浮現了什麼或身體有任何感覺，都刻意地允許自己的身體和心靈在當下歇息
✅ 學習「安頓自我」與「培育覺察」
如何暫停所有行動作為而轉向同在模式（Being Mode）
如何為自己騰出時間
如何慢下來以培養內在的寧靜與自我接納
如何觀察自己每一瞬間的起心動念
如何觀察並放下自己的念頭、想法而不受其控制
如何在舊問題中挪出可以容納新觀點的空間，並且重新理解事物的相互關連
地圖並不等於真實的風景，不該把閱讀本書誤認為這趟旅程的本身
你必須透過親身體驗，才能在你的生活中培育正念
你必須老老實實練習正念，在日常生活中規律地培育正念猶如規律進食，才能獲得它所帶來的益處並瞭解它的價值
✅ 靜觀就是保持專注，靜觀與生活息息相關
靜觀不等於冥想
靜觀其實就是保持專注
在多數時候，我們會發現自己其實是處於「自動導航」狀態，對於正在做或正在經歷的事情沒有全然的覺察，只是機械式地進行或反應，我們的心思好像外出遊蕩不在家，或者說我們的意識只有一半是醒著的
我們的注意力很容易分散，這顆心喜歡四處遊蕩，不是落入各種思緒就是開始做白日夢
✅ 有多少次，你的心思想著過去或未來，而忽略了此時此刻？
我們的思維慣性其實非常強大，尤其在面對危機或情緒激動時，以至於種種思緒輕易地障蔽了對當下的覺察
對於心中浮現的各種想法，你不需要拒絕、排斥、緊抓、壓抑或控制它們，只需要集中注意力，將注意力投入於觀察呼吸與內在的覺察
要能掌握注意力，維持裡外一致的平靜、同時不做出任何直覺慣性反應，這需要偌大的能量與努力
正念練習沒有要引領你到任何境界或產生任何特殊的感受
純粹在於練習讓自己專注於呼吸，觀察內在所發生的一切，而不是追求放鬆或更放鬆的狀態。當我們這般全然用心專注時，放鬆、平靜、安適將油然而生
✅ 心太忙？錯失了生活經驗的價值與意義
我們幾乎隨時都處於內在忙碌的狀態，這使我們很容易錯失在生活經驗中的質感，低估生活經驗的價值與意義
長期處在心不在焉的狀態，可能會讓我們錯失生命中許多最美麗與最有意義的事情
當我們的內心充斥了各種不滿卻未能覺察時（我們通常不願意承認自己有這個現象），要體驗到平靜與放鬆是很困難的
當我們心如明鏡時，對於生活問題自然就能看得更清楚
✅ 覺察身體傳遞的訊息，回應身體的需求
處於自動導航的狀態時，我們可能會對某些人事物（包括自己）失察、忽略，濫用或失控而不自覺
當我們開始有系統地注意身體，與它有更多真實的接觸後，就能更敏銳地讀懂身體傳達出的訊息，更能以適當方式回應身體的需求，學習傾聽自己的身體，這對改善健康與生活品質是不可或缺的
他知道自己必須放輕鬆，但他得先學會如何放輕鬆，也就是在身體與心理層面，他必須真正地經驗到放下（Let Go）的歷程
透過仔細地傾聽自己的身體需求與培育內在資源，我們學習為自己的健康負責
✅ 飲食靜觀，真正地品嚐食物的滋味
很多人會將食物當做撫慰情緒的工具，特別是我們感到焦慮、憂鬱或甚至只是無聊時，單純只讓步調慢下來，全然專注於正在進行的行為，這本身就相當強而有力
這練習也讓我們觀察到，內在衝動是多麼不受控制，尤其是與食物有關的衝動
能清楚覺察當下的所作所為，事情就會變得更單純、更令人滿意，我們也會感到更有掌控力
做一件事情時，清楚知道自己正在做該事情，就是正念練習的精髓
當下，確實是唯一可以學習、感知、行動、改變、療癒、付出愛的時間，這正是何以我們如此高度重視時時刻刻的覺察
✅ 不追逐未來的境界，只練習每一天的專注
你可以在一天中撥出若干相對平和安靜的時間
以一種溫和友善加上決心與紀律的態度，提醒自己在醒著的時候盡量保持對當下的覺察
任何狀況下，我們都可以練習正念，不論在逆境或順境，或是處於心靈或身體的風暴，處於外在環境或內在心境的動盪，我們學習覺察自己的恐懼和痛苦，與更深層的內在自我連結，此連結有助於穩住自己並賦予自己能量
這種具有識別力的智慧，幫助我們洞察並超越恐懼與痛苦。因此在未改變處境的情況下，我們依然可以找到自己內在的平靜與希望
在靜觀的脈絡下，練習「刻意地處在當下」。在靜觀中，方法與目的是一樣的。我們不追逐任何未來的境界，只用功於每一個當下，練習全然地與當下同在
【在「做自己」之前，先「認識自己」了嗎？】
「不上課也能賺錢，我喜歡這樣做自己！」網紅的崛起，讓不少人誤以為youtuber在影片中的表現就是「做自己」。然而，「表演」與「做自己」完全是兩碼子事！在「做自己」之前，是否「認識自己」了呢？若只是跟風，想討讚、求追蹤，可能只是想滿足內心被觀看、被讚美的渴望。
以展現自己為主要目標，也許少了些同理他人、理解他人的視野。若能透過自我內在的覺察與對他人的觀察，從中找尋自己的喜好，並讓旁人感受到「尊重你，也請你尊重我」，將層次提升到「懂自己」，人生格局會更開闊。
#做自己 #認識自己 #網紅 #直播 #yputuber #討讚 #求追蹤 #自我覺察
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斷捨離｜斷捨離覺察人生，每個人都有不為人知的秘密....怦然心動的極簡整理師 Feat. Blair
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00:30 邀請到極簡斷捨離出名的Blair
01;12 成為整理師的原因
02:02 怎麼接觸到整理師的?
02:50 老闆不擔心妳離職嗎?
03:19 正職整理師多久了?
03:45 有遇過特別的個案嗎?
04:50 Jamie斷捨離初衷與自我覺察
05:36 哪個環節的整理最重要
06:28 丟不掉雜物的原因
10:26 有其他的斜槓身分嗎?
10:58 整理及講課較喜歡哪項?
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你知道一個『有害的信念』，如果沒有處理它，會跟著我們多久嗎？答案是：「一輩子！」在人生中發生的所有一切事物，包含財富、事業、健康、感情等等，如果我們沒有覺察並轉換根植於潛意識中的那些不好/無效的信念，將會深深地影響我們一輩子！
這集節目邀請到『能量療癒師』安筆，來和我們分享如何透過意念冥想的力量，結合靈性的科學，改變內在的負面想法、和一切萬有造物主的能量及最高的愛作連結，並進而達到身體、精神、情感和靈性的改造，轉化根植潛意識的負面信念，達到身心靈療癒的目的！
本集節目將與你聊聊：
(00:02:30) 療癒師是什麼？為何成為療癒師？
(00:04:04) 療癒到底是什麼？為何要做療癒？
(00:06:20) 如何做？誰需要做？
(00:09:39) 改變負面想法就好啦！為何還要療癒？
(00:11:51) 療癒與心理諮商的差別？
(00:16:03) 療癒師感應能量與解讀意象的過程
(00:19:25) 療癒對每個人都有用嗎？
(00:25:36) 療癒跟占卜的關係？不同種類如何選擇？
(00:28:56) 療癒別人與療癒自己的差別？
(00:32:25) 一定要找療癒師療癒嗎？如何自己做療癒？
(00:35:50) 送給大家的一段療癒
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你最近有解決不了的煩惱嗎？嘗試述說一個故事，透過卡片和內在心靈的對話，從故事的隱喻當中，找到可能的解藥吧！
在這次的影片當中我會分享平常我在帶課程跟活動的時候經常採取的一個練習叫做「故事於我」，這個練習是透過下面的5個階段，來達到了解自己、突破目前困境、甚至連結內在一些自己沒有覺察的部分的方式。
1.利用卡片說一個故事
2.描述故事的內容、細節、主角的感覺和渴望等等。
3.說一個自己最近的煩惱
4.描述這個煩惱的細節、相關的當事人、以及內心真正想要的是什麼等等
5.嘗試把上面的2.與4.放在一起對照看，看看中間有沒有什麼相似或者是相反的地方。
這個方法不一定能夠協助你立刻解決問題，但有些時候，它可以幫忙你發現一些你未曾發現的內在的感覺。這個方式的原理是透過我們對故事角色的投射，來看到當前的生活是如何隱喻進故事裡面。
有些時候光是你在說故事，你就已經隱隱約約知道自己為什麼說這個故事了。
這次介紹的是第一個層次的分析，主要是拿你講的故事裡面的角色，和你自己生活當中的人事物進行對照，其實還會有第二個層次的分析是，把故事裡面所有的角色當成是你內在心靈當中的不同部分，比方說惡龍可能是某一個黑暗的自己，拿著劍的小男孩可能是某一個天真的自己，這兩個都是你自己的一部分。第三個層次是和古老的傳說、集體潛意識有關，如果你深入了解惡龍、騎士、和寶劍背後的隱喻，就可以提供這個故事更多豐富有趣的解釋。
最後我想說，探索自己的人生是一段漫長的旅程，故事是一條捷徑，透過去訴說一個故事或者是閱讀一個故事，在故事裡面看到自己的投射、看到自己的陰影、看到那些讓你覺得很討厭但是又不得不接納的自己，每一次的看見都像是一場自我的遭逢，而這樣的遇見，也可能會成為我們人生下一個階段改變的起點。
讓我們一起走進故事裡，然後在故事裡走出自己。
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