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你以為吃了很多蔬菜，就能攝取到足夠的膳食纖維嗎？實際上並非所有蔬菜的纖維含量都是高的，特別幫大家整理出圖表中的常見高纖蔬菜。
👉快看看高纖蔬菜有哪些，到底有沒有吃對。
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在上一篇文章中提到，有關膳食纖維的建議攝取量，幾乎所有人都很難達到。除了多吃高纖蔬果之外，若從三餐飲食中攝取的膳食纖維仍不足，外食族可試試以下方法，作為增加膳食纖維的參考。
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💡 增加膳食纖維小訣竅
✅ 選擇未精製的糙米飯、全穀雜糧飯為主食。
✅ 適度選擇豆類取代肉類，並攝取整粒豆類，如：黑豆、毛豆⋯等。
✅ 於無糖或減糖茶飲中添加奇亞籽、山粉圓。
✅ 選擇市售強化膳食纖維的食品，如茶、飲品、粉末等。
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想要腸道健康，從現在開始檢視每天吃的纖維到底夠不夠吧！另外也別忘了喝充足的水份和補充適量油脂喔！
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👀更多相關文章 #探索營養新鮮事
🥝 幫你體內環保的高纖水果
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#膳食纖維 #dietaryfiber #高纖 #高纖維 #體內環保
#誰來救救這位每天被追喊著沒飯吃的班導師？
這個班級的孩子不挑食、來者不拒
全穀雜糧飯—》淨空
主菜—》淨空
副菜—》淨空
青菜🥬—》淨空
湯料—》淨空
就連飯後水果🥭也是不放過
導師每天都會來跟我說：能不能再加3人份的飯？😩
我：學生28人，已加飯21人份了，約莫快一個班級的份量，再加下去飯會太厚，容易底層太爛或著會有煮不透的狀況發生！😆😆😆
於是今日我聰慧的廠商營養師說：隔壁班是他們的糧倉，為了他們班，廚房已在隔壁班偷加5人份，如果再吃不夠，麻煩去隔壁班賒個飯吧！🤣
#其實學生會吃能吃
#我真的覺得超開心的
#大家可以好好吃午餐嗎？
#不要老是把零用錢拿去買麵包
🖕🏻點開裡面有很多資訊 💬不看會後悔
商品資訊✨
► 可樂穀有機乾燥(帶殼)紅藜
► 台東縣農會山海經脈紅藜麵
► 育健幸福農場產銷履歷胡麻油
► 有心肉舖子冷氣雞去骨雞腿
► 可樂穀有機脫殼紅藜
► 大雅鬍鬚伯紅薏仁(糙薏仁)
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相機腳架｜Yunteng-228
剪輯軟體｜Final Cut Pro X
字卡設計｜Keynote、PowerPoint、Photoshop
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#農糧署國產雜糧#韓式紅藜飯捲#麻油蛋蛋麵
超受歡迎的 #城市蔬旅 第4集來啦～
這集來到位於古都台南 具有百年歷史的蔬食餐廳民宿
保存了許多歷史痕跡以及異國元素
搭配老闆私藏的無數珍貴藝術品和洋式裝潢擺設
讓人有種置身在以前貴族家中的錯覺
重點是❗️一天只接待一組客人❗️
等於只需要$1000就能包下整層客廳公共空間及超Chill的陽台
1F身兼餐廳與伴手禮品區
餐點部分以各式異國風味呈現
也幾乎都能客製為全素或vegan
影片中介紹的有：（ 💛：代表我們特別喜歡的）
10:37 新鮮有機水果時蔬沙拉
10:42 主廚特製五穀雜糧麵包
10:44 土托餘鹹粥💛
10:46 法式松露燉飯(可做全素)💛
10:48 無油少鹽蟹殼黃蘿蔔絲餅
10:50 台式正宗北港麻油綜合三杯💛
10:52 越式芙蓉春捲佐獨家異國莎莎醬
10:54 璽樓特製日式燒烤
下次前往台南旅行
如果想體驗早期歷史且東西風融合的旅宿
又想吃到超豐盛的全蔬食餐點，來赤崁璽樓包層就對了🔥
#赤崁璽樓
地址：台南市中西區西門路二段372巷10號
電話：06-224-5179
官網：https://chikan-imperial.com/index.html
🔸一間雙人房 $2000-2500（依平假日做調整）
🔸一晚只招待一組訂房客人，可獨享整層客廳空間、室外陽台等
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#素食 #蔬食 #找蔬食 #環保 #極簡
#香菇雞什穀米炊飯
用電子鍋就可以簡單做出好吃又養生的米飯料理，什穀米穀米免浸泡喔！
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一直以來我都是象印電子鍋的愛用者
台灣跟日本都是以米飯為主食，
日本品牌象印在炊飯的技術上相當講究，
米飯口感均勻，粒粒分明。
但要判斷電子鍋好壞，炊煮糙米或什穀米才知道。
有煮過的就知道，要把糙米或什穀米這種煮的好吃並不容易
但象印的電子鍋在雜糧米的處理真的特別細緻到位
只要米水比例正確，什穀米完全不硬，而且充分炊煮出什穀米香味！
進階的料理，要製作各種風味炊飯也很棒。
這次象印提供了新款的微電腦炊飯電子鍋（NL-GAF10）
❶13種炊飯模式，各種米飯料理都搞定
❷附貼心蒸籠，並有燉煮功能，一鍋多用。
❸6人份最適合小家庭。
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營養概算：
熱量 1803大卡
蛋白質 139公克
脂肪 40公克
碳水 228公克
（參考資料：衛福部食品營養成分資料庫）
食材：
什穀米 2杯 約300公克
去骨雞腿 1支 約500公克
乾香菇 5朵
薑片 5~6片
麻油 2大匙
米酒 2大匙
醬油 1大匙
花費 約250元
製作時間 120分鐘
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