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這幾天曾上過我工作坊的學生，有幾位來詢問視訊課的細節。有的是幾年前來上過，隨著工作上說話的時間愈來愈長，發現需要再精進自己聲音 的能力。有的則是近期來上過，有些改善，但希望發聲能力上能更上層樓。
我有冒牌者症候群的傾向，所以過去這樣的回頭客，對我來說感性上會有自己當時教的不夠好的自我控訴，即便理性上很清楚，其實每個人那個當下，生命中最重要的事絕對不會是發聲能力的改善，所以根本不會是我的問題，在感性上也總會想的負面些。
現在則好多，大量的深呼吸練習，與教課時引領學生放鬆的經驗累積，教學相長下，聲音能力的提升不少，但更大的提升是止住這負面情緒的無端漫延。
所以，正面的看待這事，就會覺得一直以來我教學的品質還真不錯，或許會有些太認真的想解釋每個現象的成因，但不太會出現太過玄奧難悟的想像。
會把每個發聲現象挖的再深點，再科學點，也要拜這“冒牌者症候群”所𧶽，講錯一個東西，會介意的很深、在意的很久。凡事皆是雙面刃，有好的一面，也有壞的一面。
※ 一對一視訊個人課，請私訊
Line ID: joseyang9287
常常覺得自己不夠好嗎?
時時擔憂別人的眼光嗎?
別人稱讚你的時候，總是很想逃跑嗎？
總是擔心「別人有一天一定拆穿你」嗎？
明明在不錯的職位、領別人羨慕的薪水、讀小有名氣的學校科系，但總覺得自己「不屬於」這裡，很害怕出包，怎麼會這樣呢？
這15張投影片，將帶你一次了解「冒牌者症候群」（Impostor syndrome）的成因、症狀與解法，並說明為何過往某些「心靈成長」的書籍，讀的時候雖然內牛滿面、感激涕零，但只有「呼呼」的效果，卻很難「產生改變」。
很多人都問我要怎樣才能「有」安全感，心理治療是一個方法（大多走改變認知的路線），另一個方法是反過來，每天「身體」的小練習，或許就能產生一些不同。
--
#本投影片由 三采文化Suncolor 與 海苔熊協力自《姿勢決定你是誰》一書 彙整所製，轉載時註明出處即可。
#書籍傳送門 http://ppt.cc/hscpV
#Amy 的TED演說傳送門 http://ppt.cc/psJ8
#打臉AMY研究的科普回顧文傳送門 http://pansci.asia/archives/116851
#圖片CREDIT在每頁最後取自 https://thenounproject.com/
有這種毛病的人出乎意料的多
試著坦率一點面對自己的優勢與優點吧:D
常常覺得自己不夠好嗎?
時時擔憂別人的眼光嗎?
別人稱讚你的時候，總是很想逃跑嗎？
總是擔心「別人有一天一定拆穿你」嗎？
明明在不錯的職位、領別人羨慕的薪水、讀小有名氣的學校科系，但總覺得自己「不屬於」這裡，很害怕出包，怎麼會這樣呢？
這15張投影片，將帶你一次了解「冒牌者症候群」（Impostor syndrome）的成因、症狀與解法，並說明為何過往某些「心靈成長」的書籍，讀的時候雖然內牛滿面、感激涕零，但只有「呼呼」的效果，卻很難「產生改變」。
很多人都問我要怎樣才能「有」安全感，心理治療是一個方法（大多走改變認知的路線），另一個方法是反過來，每天「身體」的小練習，或許就能產生一些不同。
--
#本投影片由 三采文化Suncolor 與 海苔熊協力自《姿勢決定你是誰》一書 彙整所製，轉載時註明出處即可。
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#打臉AMY研究的科普回顧文傳送門 http://pansci.asia/archives/116851
#圖片CREDIT在每頁最後取自 https://thenounproject.com/
想一想在日常生活當中你有沒有下面的狀況：
1.經常擔心有一天自己會被揭穿，自己其實並沒有那麼好
2.害怕自己的地位會被別人取代
3.覺得自己得到的這一切都只是僥倖
4.在學校、公司、或群體當中，覺得自己配不上現在的位置
5.和其他人相處的時候，經常覺得格格不入，內心充滿焦慮
.
如果你符合三個以上，那麼你就很有可能是作者Jessamy Hibberd 所說的冒牌者症候群（impassive syndrome）。
.
在13分鐘的影片當中，我將整理這本《冒牌者症候群》的精要重點，坐穩囉，GO！
#買這本書
https://www.books.com.tw/products/0010835357
#冒牌者症候群 #商周出版
一次搞懂《 冒牌者症候群 》的5大症狀、3大 成因 與7大解方 ... 那麼你就很有可能是作者Jessamy Hibberd 所說的 冒牌者症候群 （impassive syndrome）。 ... <看更多>
在心理學上，有一種心理狀態叫做「 冒牌者症候群 」而這樣的人，常常會認為自身成就就是單純運氣好而已自己並不具備那個階層的實力，發生的所有好事都 ... ... <看更多>
冒牌者 症候群 成因 在 [心得]《姿勢決定你是誰》心得筆記- 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
圖文心得：
https://maxjamesread.com/presence-bringing-your-boldest-self-to-your-biggest-challenges/
最近腦中會突然飄入這樣的想法：「我的能力雖不怎麼樣，但現在工作混得也還可以。會
不會有一天，老闆突然叫我進辦公說：『姆斯啊，我發現囉，你實力其實不行耶…』但一
直以來，各項交付任務我都處裡都還行，應該不會被發現吧？」
可是轉念一想，如果各種任務都處理得還行，不就代表還算適任嗎？猛然，我想起了一本
書，也就是今天要談的《姿勢決定你是誰》，裡面提到的一個名詞：「冒牌者症候群」。
覺得或許是時候重新讀讀它，溫習其中的要點！
此書的作者艾美．柯蒂，是著名的哈佛心理學學者。研究領域主要是非語言行為和權力對
人的影響。這本書便是以他的研究為基礎，告訴我們如何透過「姿勢」，重建信心，展現
屬於自己的最佳狀態。
以下，我會談談什麼是最佳狀態；接著探討「冒牌者症候群」是什麼，而它又是如何影響
我們；最後會告訴你，如何用「姿勢」找回最佳的自我！
【找到最佳狀態】
在談最佳狀態之前，請先思考一下：你認為的最佳狀態是什麼？
〔真正的我？〕
或許，我們可以先從反例來思考。書中艾美．柯蒂講了一個她自身的慘痛經驗。在她博士
班時，曾參加一個世界頂尖的心理學研討會，對每個想當教授的博班生來說，這是一個好
的亮相機會，可以在這些大人物面前展露頭角。
在研討會中，她終於有機會與三個心理學界大頭一同搭電梯。沒意外的，其中一位要求她
做「電梯簡報」。雖然夢寐以求的機會來臨，她卻手足無措，開口就爆炸，胡亂說出：「
那麼…噢，等一下，在我說明那個之前…」最後電梯門無情開啟。那位要求作者簡報的大
頭走出電梯，轉頭說道：「那是我聽過最糟的電梯簡報。」
當然，她馬上陷入無盡懊悔之中。不斷反問自己：「如果我記得說這個…如果我那樣做…
如果我向他們展現真正的我…」
〔真正的我＝最佳狀態？〕
好的，這個「真正的我」應該就是許多人心目中的「最佳狀態」。每個人或多或少都有這
樣的經驗，像在面試、約會、會議或簡報後，覺得沒有把最好的一面，那個自信放鬆的自
己，給展現出來。
當然關於自我的概念是很複雜的。許多哲學家和心理學家甚至認為，自我面向是多變且永
遠處於動態的，也就是說我們並不具備一個整合永久固定的自我（讓我想到《世界末日與
冷酷異境》啊）。所以真正的我只是一種幻想嗎？
關於這個問題，作者的想法是：真實自我是一種經驗，一種狀態，不是一項特質。你可以
把它想像成是，知道並感覺自己做了最真誠又最勇敢的自己的那種經驗。因此，她對最佳
狀態的定義是：了解並能夠自在地表達真實想法、感受、價值觀與潛力的一種狀態。
〔如何找到最佳的自我？〕
那我們要如何找到這個最佳的自我呢？作者建議可以問自己以下幾個問題：
－哪三個詞最能形容你？
－在哪些獨特面向下，你能感到最快樂？
－你有那些獨有優點，你如何運用它們？
這些問題的重點，是要幫助你找到自己的核心價值觀。這裡就必須提到「自我肯定理論」
。自我肯定並不是跟自己說「你很棒」那麼簡單。更精確地說，它是提醒自己，什麼是最
重要的。或者再延伸一點：我是怎麼樣的人？
作者強調，最佳狀態必須是從相信與信任你的故事而來。不是假裝自己有某種能力，而是
相信並展露自己本來就擁有的能力。
當我們展現出這樣最佳狀態時，我們的發言、表情、手勢都會最佳。一切都非常協和、同
步與聚焦。反之，如果你的行動與自我價值不符，這樣不忠於自己的感覺，同樣會顯露在
肢體上。
而這樣的狀態既真實又容易讓他人產生共鳴與信任，進而讓說服力大增。有研究指出，在
創投簡報中，能獲得資金的關鍵並不是簡報內容，而在於簡報時所展現的自信、自在與熱
忱。而這些多是透過如手勢、臉部表情等非口語動作展示出來。
因此最佳狀態與本書的核心主題：「姿勢」，可說息息相關。不過在談姿勢之前，讓我們
先來談談最佳狀態的敵人，也就是一開頭提到的：冒牌者症候群。
【扼殺最佳狀態的殺手：冒牌者症候群】
將最真、最佳的自我展現出來是件很棒的事情。但好像會有一個問題：假如真實的我是一
個「廢物」呢？難道不該戴上看起來很厲害的面具，隱藏自己其實很廢的事實嗎？
首先，上面提過，要假裝一個不是真實的自己並不容易，你的動作姿態會讓你不自覺地露
了餡。再者，你其實並沒有自己所想的那麼不堪！
如我開頭時，對工作能力產生質疑一樣。很多人都曾有過這種，「我不屬於這裡」，「我
讓他們誤以為我很能幹有才智，但實際上根本沒有」的感覺。當然還是有可能是我真的很
廢，老闆還沒發現啦（笑）。
如果這種想法變成一種信念，讓你開始覺得自己所被賦予的一切並非靠實力贏得；自己不
配擁有，總有一天會露出馬腳時，這種狀況就被心理學家稱為「冒牌者症候群」。
冒牌者症候群會讓我們失去對自己作為感覺良好的能力。它甚至會讓你貶低自己的成功，
誇大自己的失敗。而當我們糾結於批判檢視自己表現時，就會無法進入所謂最佳狀態。
好在，冒牌者症候群並不是不治之症，我們是有能力把脫它的。讓我們進入這本書的重頭
戲：姿勢。
【讓姿勢幫你找回最佳狀態】
或許你的狀況沒到冒牌者症候那麼糟，但你一定也有感到無力、迷惘的時刻。這樣的狀態
，可能來自於一些挫折，或不預期的改變，讓我們覺得自己失去了掌控力。
在有權力時，心理與行為上會啟動所謂「進取系統」，覺得自在，一切盡在掌握中；反之
，無權力會啟動「抑制系統」，將事情理解為威脅而非機會，使我們焦慮悲觀，無法展現
真實的自我。
那我們要怎樣擺脫無權力感，掌握權力呢？答案是：運用姿勢。許多心理學研究發現，從
姿勢就能看出權力高低。當我們感覺有權力時，我們會讓自己變大！反之，當我們感到無
力時，我們會盡其所能讓自己變小。
這點在運動競技上特別明顯。當比方說當籃球員投進致勝球時，你可能會看到他將雙臂高
舉，呈現V字，並挺胸且高抬下巴；而落敗的一方，就會呈現縮小的姿態，你可能會看到
他們抱頭摀臉，垂頭喪氣。
好的，這並不意外。人的情緒與對權力的掌握度，會透過肢體展現出來。但這對我們有什
麼幫助呢？
前面提的是情緒與權力感帶動肢體。但有趣的是，這件事反過來同樣成立，也就是說：身
體經驗會帶來情緒。例如，心理學家發現臉部的動作會讓我們產生情緒感受。像是皺眉會
感到生氣，而微笑則會感到開心。
我不是因為快樂而唱歌；我因為唱歌而快樂。 －威廉．詹姆士
而這就是這本書最大的洞見：我們可以運用身體，透過姿勢、手勢與動作，來增強個人權
力，達到最佳狀態！
前面提過，當你感到有權的時候，你會將身體姿勢放大。根據上面的理論，你只要將身體
擴張，就可以感受到權力湧入。這種擴張的姿勢作者稱之為「高權力姿勢」。反之，收縮
的姿勢則會讓你產生無力感。
書中用很大的篇幅，詳述如何在各種情境下運用姿勢的技巧。比方說，在面臨一個大挑戰
前，便可以找一個私人空間，運用「大姿勢」為自己暖身，將自己真實無畏的一面激發出
來。或是運用一些微姿勢，讓你隨時找到最佳狀態。這些就給大家自己看書學習囉！
【額外密技：自我輕推】
此外，作者還提供一個小密技，讓我們擺脫無力與冒牌感：自我輕推。
這是什麼呢？簡單說，就是在每個考驗時，輕輕推自己一下，鼓勵自己可以更勇敢一點、
大膽一點。比方說，在面臨挑戰時，可以用過去的類似成功經驗鼓勵自己。一旦發現過去
有勇氣和能力做過某件事，就會開始相信這次也做得到。
我寫作時，就滿常使用這樣的方法騙幫助自己。其實我每周一時，多少都會有點恐懼，想
說這禮拜真的寫得出來嗎？這時我就會試著告訴自己，之前也多次從無到有地寫，最後都
生出來了不是嗎？如此就能產生信心，將自己推到筆電前，敲起鍵盤（這篇也是如此哦）
。
而經由一次次的助推，自我信賴意識就會增強，逐漸地，你會將好結果從外在成因（例：
運氣、他人協助），轉向內在成因（例：堅毅、才智），冒牌感就會慢慢降低！
【總結】
首先，我們談了什麼是最佳狀態，這是一種最忠於自我的姿態，並能讓自己內在價值有效
地向外傳遞；接著提到這最佳狀態的死敵：冒牌者症候群；最後，我們可以運用高權力姿
勢與自我輕推，幫助我們擺脫無力與冒牌感！
如果有興趣可以看看艾美．柯蒂在TED上的演講，很激勵人心！
https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_may_shape_who_you_are
不是要假裝你做得到，而是要假裝到你真的變成這樣！－《姿勢決定你是誰》
【後記】
回到開頭我對工作能力的冒牌感。書中提到的自我輕推，給我一個靈感。在讀了《但願你
因工作而閃亮》後，我便用STAR法在Evernote筆記中，總結每次完成的專案任務。於是乎
，我將筆記打開，重新檢視自己過去的努力成果。不適任感的確降低不少。
在發表這篇文的今天，剛好是我就職五周年的日子。想來，或許我是因為五年這個重量，
產生了一些壓力而感到自我懷疑吧？回頭複習這本書，看來很是正確！
除了運用姿勢，我覺得書中提到最自我價值的追尋，其實才是支撐自己能展現最佳狀態的
支柱。這裡我也趁機利用《做自己的生命設計師》提到的「真北」，來幫自己重新歸位。
我想，我們總努力地想要變成更好版本的自己。但或許，你其實已經擁有最好的版本了。
你只是需要找到它，並上傳它。希望每個人都能找到屬於自己的故事，並勇敢地說出來！
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