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【游泳場館嶄新 游泳好手歡欣】
今天在太昌游泳池舉行的縣長盃 #分齡游泳比賽場地，也是這次全民運的比賽場館，能夠在嶄新的國際標準游泳池比賽，不論是小朋友們或社會青年，個個興奮非常，會場不時聽到「讚啦！」的快樂笑聲。
的確！花蓮積極爭取而且成功舉辦全民運，除了留下7金4銀4銅的好成績外，最讓榛蔚開心的是，辛苦爭取到的中央補助經費，建設了28個賽事的嶄新場地，現在開始天天給鄉親開心的使用，在練習時就能享受到正式比賽的規格。
「工欲善其事 ，必先利其器」，榛蔚相信，有更好的運動場館，一定可以栽培出更好的運動新秀！❤️
【分享兩則游泳訓練文章（上）】
我的游泳很爛，所以我很少提游泳，尤其這裡有很多游泳高手，我還是少在關公面前耍大刀，尊重專業是很重要的！
但最近看到Brett Sutton教練（他是Daniela Ryf的教練）的文章超有感，想藉此分享一下他這把刀。
我的游泳3800m最快紀錄是2015年IRONMAN Taiwan那次的1時1分（但我覺得里程不足啦，我沒這麼快）。
這次澳洲Busselton這場，時間是1時6分，在我這分組共174個選手裡的排名是44名，前1/4水準而已。而我這組的游泳時間中位數是1時14分（中位數就是174人裡面中間那位選手成績，嗯？87是你？），有12人游進1小時，這都只是我這分齡組而已。
好吧～我其實也沒這麼爛，只是普通而已！
我不是游泳出身的，當初只是為了完成三鐵而練游泳，若認識我較久的人就會知道，我當初是靠著看影片看書自學沒有找過教練，結果第一場三鐵賽一下水就決定棄賽，跟救生員求救還被拒絕，只好硬著頭皮游完的....
對於成年後才學游泳，不能說不可能，但要贏過從小就練習游泳的人已非常困難，不管是訓練與恢復能力、體能成長速度、爆發力，還有很重要的柔軟度，成年人往往不如青少年
尤其在短距離游泳賽事裡，你很難看到超過30歲的選手（Michael Phelps在29歲就退休了）。
所以成年後（或中年了），要再專精專攻在游泳上，達到有競爭力水準，還是那句話，不能說不可能，但很困難。更別說如果還要顧到騎車與跑步這兩項！
先回頭來看第一篇要分享Brett Sutton的文章：
https://reurl.cc/GkO29W
這文章簡要來講是回憶他小時候看到的一個情景，他看到了一群人日復一日大量且持續的訓練，練六天休一天，這是典型的SWIMMER.
接著他提了他這些年看到的一些現象，而這句話讓我笑了：『I see a tri camp spend 60% of their water time on drills that won’t help you survive an open water washing machine triathlon swim.』
簡譯：許多訓練營花了60%以上時間在練技巧，但那無助於你在真正比賽時開放水域裡存活下來的（Washing Machine很貼切）！
我笑的原因是，我其實練技巧的比率很低，還是有練，主要看是在什麼時期，當然你也可解讀我就是技術太差才游不快，我接受。
但我最簡單想法是，想要游完3800m或至少1900m，對一般人而言，可能需要到起碼近1.5時吧？（1900m也得40-50分），對我來講，這就是有氧運動，耐力永遠第一！
好比你想跑一場10km-21km路跑賽（完賽時間接近於1900m/3800m游泳），你一直在練技巧、改姿勢，除了可以方便取景拍照以外，對完賽沒太大幫助！
對，姿勢還是很重要，我同意，尤其有些錯誤姿勢確實可快速修正掉，例如Crossing the midline或Dropping Elbow等大錯誤，當大原則對了，剩下的小細節真的不是隨便就修正掉的。
尤其每一個看似輕鬆的姿勢背後，你知道那些Swimmer花了多少年的時間才做到看起來行雲流水的姿態嗎？
有句話叫：你必須很努力，才能看起來毫不費力！
Lucy Charles游泳超強，所以跟她學姿勢，這邏輯看起來合理！
但你不知道在這結果的背後是，她當年小時候每週游泳量達100km（她接受訪問時自己講的）。你絕對可以模仿她的姿勢，但游10公尺就破功，這就是人家的努力！
如果你只是一週下水個1-2天，別說一週，一年都游不到100km，就能靠著改改姿勢、練練技巧、學學動作就變下一個Lucy Charles ! 除了你是天才，我找不到其他原因了。
那到底怎樣才能練好游泳？
對我來說，長泳本質還是耐力，先有底再來求速度，同時提升LT與無氧能力，所以我始終是站在以訓練區間與速度為基礎來發展游泳能力，跟騎車跑步沒什麼差異！
最後Brett Sutton結尾這句話，也是本文結論：『Swimming faster is about consistency and the repetition of good strokes. It’s not rocket science and never will be.』
簡譯：游泳，沒有捷徑。
「 #還有9日 」之前的日子，又要練水，又要宣傳，又要開會，當然仲要番工，都真係好攰。
#Repost @liksunwonderland
與「水」再續前緣 小方為慈善重燃鬥志挑戰環島泳
【巴士的報訪問】水是人類不可或缺的重要元素之一，從小便與水結緣的#方力申，創造過香港游泳紀錄保持至今。放下游泳15年的小方，卻因「點滴是生命」而再續前緣，更自發環繞港島游一圈45公里，為缺水貧民籌款，同時令自己的人生目標更清晰及更有鬥志。
與「點滴是生命」合作多年，一直努力籌款、令偏遠落後山區居民可以有潔淨食水，小方這位大使可謂不遺餘力、身體力行，就在他踏入人生另一關口之前，便為自己以及點滴是生命做了一件大事。由於自小便與水有緣，9歲開始接受游泳訓練，15歲第一次打破香港游泳紀錄，20歲參加悉尼奧運刷新200米背泳及400米個人混合泳兩項香港紀錄，至今香港仍未有人打破。
🔺雖說過往戰績彪炳，但可能因操練過度，曾一度令小方害怕了游水。但這次要為「點滴是生命」籌集一筆巨大善款，小方認為愈要籌得多錢，便愈要挑戰未做過的難事：「現在我39歲，要做一些連自己也感到困難的事，曾經跑過馬拉松，覺得不如挑戰還繞港島游一圈45公里的籌款活動，因為香港是我的家，很有代表性。其實早在去年『點滴是生命』20周年時我己想做些自發籌款活動，只因早在2007年這個組織改變了我，他們做的是水利慈善事務，而我則是游泳選手，過往我真的可說是游得太多怕了水，但他們帶我到甘肅省體驗到當地人尋找食水的艱辛，就算找到也是一些不乾淨的水，這對我改變很大，令我變得更善良、更知足、更感恩，因為看不到別人的慘況便不會知道自己有多幸運，所以過去的十多年我從沒有浸浴，因為我覺得很浪費。」
🔺除了自我挑戰及籌款之外，小方更想用正能量感染別人：「大會改變了我，我也想藉此改變別人，令更多人知道香港有這個機構，大家可以捐款幫助到別人，等同我之前放下了15年游水習慣，現在為了籌款而挑戰自我，希望我這次的行動可以令大家也重拾自己的興趣，重新愛上彈琴又或重新投入減肥行列，令自己尋找到興趣之餘，也能獲得健康體魄。」
🔺小方又表示，做了19年藝人，一直是十分被動的行業，現在有了目標重新投入游泳，就好像有成績壓在自己的手上，令自己重拾鬥志。目前他正努力鍛煉，每星期連續六日，每天都會訓練3小時以上。15年沒有練習游水的小方，這次有了自己需要完成的目標，在完成環島籌款後，他有意繼續保持練游水，更透露明年可能參加一些公開分齡比賽，亦開設了游泳學校，均與水元素有千絲萬柳的牽引，創出更好的未來。
#9days left
#5nov2019
#alexstrivesforwater
#45公里香港環島泳
#拼命游只為一個理由 @adropoflife
#點滴是生命 @hkswimmingacademy #hkswimmingacademy #swimwithintegrityandmeaning #itsawonderfonglife #getfitwithalexfong
#跟着小方去健身
