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三金得主🏆的 #乱彈阿翔
第一次踏入健身房，
完全沒有運動經驗的他，
透過專業私人教練的指導跟開導，
開始慢慢地愛上了😍 #筋膜放鬆課
也發覺到身體真的是需要運動才能改善！💪
🔔都聊了些什麼~🔔
👉 00:00 片頭
👉 00:22 開場
👉 01:00 測量Inbody
👉 01:33 講解Inbody
👉 04:06 Posture Screen體態分析
👉 06:35 講解正確站姿
👉 08:21 測試體能-伏地挺身
👉 08:57 測試體能-平板撐
👉 09:43 筋膜放鬆
👉 14:22 挑戰正確站姿
👉 16:00 肩推訓練
👉 19:04 ViPR訓練
👉 21:09 TRX捲腹訓練
👉 23:05 TRX划船訓練
👉 25:17 總結
*拍攝日期2021/4/1
*原訂為三個月的變身企劃(因為疫情的關係，所以會延遲訓練進度)
#運動增強抵抗力 #我在worldgym動生活
#三個月變身企劃
本週「 動一動老骨頭 ？！」活動回顧😄 （ 回顧一週自己覺得好精彩，不得不佩服Jessie 的厚臉皮 😄 ）
使用的老物件介紹 ：
美國彈珠台、美軍撞球台、英國划船訓練器、拉力器、芝加哥握力機、溜溜球、圖書館椅凳、美國小童椅、美國梯椅、法國小木梯 。
⚠️ 標準動作請參考 YouTube 專業教練
⚠️ 有興趣影片內的老物件，稍晚請至Jessie 的愛居選物天地選購 連結 ➡️
https://instagram.com/antiques_55_?utm_medium=copy_link
⚠️ 有好奇的明天跟上我們的活動，重點快上活動分享自己的運動照片 😄
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推薦頻道 ～
#55antiques影片 更多影片
https://www.youtube.com/user/0125iessie/videos
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Rippling workshop ( 創憶救貨行 )
https://www.facebook.com/Rippling-workshop-102383128164009/
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⚠️ 更多競標趣網址
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#老物生活
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#柳川水岸
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My little home workout partner🥰🥰🥰
今天來推薦居家訓練的三個動作
腰痠背痛是現代人的文明病。
工作固定在辦公桌前，下班後卻又繼續當低頭族滑手機，一整天肩頸及胸口都是處於縮緊的狀態，相反的造成 #背部肌肉失用性無力。久而久之胸口及肩頸越來越緊，出現 ＃肩頸痠痛、胸悶、手麻等症狀。
另外「久坐」的狀態，因為腹部、臀部很少運動，造成 #腹、#臀肌肉無力，但是臀部其實是維持姿態很重要的肌肉，如果臀部沒有作用了，腰部就必須加倍工作以讓我們可以站、走、蹲下起立等，產生 #慢性腰痛的症狀。
「深蹲、硬舉、槓鈴划船」這三個全身性的動作主要就是訓練無力的臀部及後背，讓我們可以找回身體平衡的狀態，跟腰痠背痛說掰掰～
深蹲：主要可以訓練臀部及大腿肌力，核心雞群也要出很大的力氣穩定。
硬舉：訓練到臀部肌肉、腹部深度的肌肉、強化脊柱和穩定骨盆，另外也要穩固核心並把背部收緊。
槓鈴划船：訓練背部肌肉及核心肌群。
循序漸進非常重要，所有重量訓練的教學都是從無負重開始，網路上有非常多教學的影片，初學者尋求專業教練的教學協助也是很有必要的喔～
#居家訓練
#小孩是運動好夥伴
#練起來
#邱個開箱 #僑泰鑫 #Concept2划船機
錢並沒有不見，只是變成你喜歡的樣子～邱個繼續買！🔥
邱個的Office GYM加入了新器材，這一次要跟大家開箱分享，用划船機做有氧/心肺/高強度間歇訓練的好處，以及邱個選擇划船機的原因，看看是否有改變你對划船印象呢？
邱個許願！希望未來能邀訪到奧運甜姐兒黃義婷！❤️
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➤ 運動效率高，同時間全身有80%的肌肉參與作動(手臂、核心肌群、臀部大腿)
➤ 划船機當作有氧訓練，不像跑步有衝擊性的落地過程，對於腿部或膝蓋有舊傷的人，是非常安全以及友善的訓練
➤ 訓練的動作活動範圍大，久坐的上班族能夠以此訓練到平常很少使用到的肌群
➤ 划船機可以同時兼具有氧的耐力訓練，與短時間的高強度間歇訓練
➤ 使用者的受眾範圍很廣，橫跨各個年齡層，人人都可以使用
➤ 划船機不需插電，不用加水，可以擺脫訓練空間限制
➤ 此外也有兩種收納方式，完全直立收納與拆掉滑軌收納，可以依照空間來調整收納方式。
如果有跟邱個有相同的需求的話，歡迎到下面的網址參考看看～👍
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#SBDTaiwan #邱個
剛好疫情的關係，居家訓練百百種，今天分享4個胸肌和背肌的訓練動作
以下動作不需要柱子、固定點、各種錨點，讓你在房間馬上安全的訓練
先按💙，分享給想要居家訓練的朋友，再開始訓練吧
◼2個胸肌訓練 X 各4組
彈力帶伏地挺身 10~12下
彈力帶地板臥推 12~15下
◼2個背肌訓練 X 各4組
彈力帶屈體划船 12~15下
彈力帶單臂划船 12~15下
如果怕忘記馬上給他收藏起來🤩
動作上遇到什麼的困難、彈力帶不知道如何選擇
歡迎底下留言跟我說👇
Song: Atch - Horizons
Horizons by Atch is licensed under a Creative Commons License.
Music supported #BackgroundMusicWithoutLimitations
#地板臥推 #伏地挺身 #彈力帶訓練 #划船訓練 #胸肌訓練 #彈力帶 #彈力繩
鞏昱昭 @notorious_adykung
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