▍我們的看法不同，不代表誰不好
在家庭裡面，分享彼此的想法，常常變成「爭論」，而非「討論」。或許是因為我們的傳統文化中，有一種很明顯的慣性思維，是「你表達跟我不一樣的想法，就是在否定我」。
「如果我們無法與自己連結，無法理解自己，無法覺察苦、恐懼和憤怒背後的成因，就無法與自身連結。如果我們無法和自己交流，又如何與他人交流？回到內在，連結自己的身體、感受、認知，以及苦。培養傾聽自己的能力，於是能夠傾聽他人。」
～一行禪師《怎麼連結》
事實上，我們自己對同一件事情，內在也會同時浮現好幾種想法。譬如，早上鬧鐘響了，我們可能會有「我還是好累，睡不飽，不想起床」、「可是等一下要上課，現在不起來，等一下會來不及吃早餐」、「可不可以請假？」……
但我們養成傾聽自己的習慣之後，這些微小的聲音，可以變得更清晰。去意識它們，然後有意識地選擇一個想法，幫助我們過好今天的生活。這便是跟自己的交流，覺知、連結、行動……
重點在，讓每個想法都有好好被聽見的機會。我們對自己的內在，保持開放與接納，也有關懷。
這種交流，如果有傾聽、有表達、有善意，就可以是一種溝通。可能是對自己的善意溝通，也可能是對他人的愛意溝通。
我們常常是先跟自己溝通，再跟他人溝通。所以表達的時候，如果要充分覺知，可以以「我」為主詞。
譬如說，「『我』想到上次醫生說你要少吃甜食」，這是一個「事實」層次的表達。如果代名詞使用「你」，可能會變成「『你』不要再吃甜食了！」
在我們的文化中，一開頭就使用「你」，常常後面會接著批評、評論、命令……。然而，我們腦中的想法，並非唯一的真理，更不見得是對方認知的「事實」，可是當我們把我們腦中的想法，強加到對方身上，這容易進入控制式的互動，而非連結式的互動。
被控制的一方，容易感覺被壓迫，容易感覺憤怒與委屈。很可惜的是，傳統上使用語言的其中一個目的，就是為了鞏固權威者的權威。當長幼尊卑變得僵化，以傷害對方做為控制手段，就變成常見的選項。
傳統教養中，大人說話，孩子就是要聽從。但現代人更懂得尊重，知道想法不一樣，不代表誰不好。每個人都可以表達自己的想法，而且有某種想法，跟最後採取什麼做法，也非必然，中間還有討論的空間。
自在分享彼此的看法，而不會隨意被批評、否定，這樣才好增進雙方的理解。可是，這種輕鬆又貼近的交流，並不是理所當然能在家庭中出現。
但好處是，現代的資訊流通廣泛，多的是教材讓我們可以刻意練習。譬如說，我今天跟一些朋友討論，跟我們親愛的家人交流想法的時候，可以在分享自己的看法之後，說「………，這是我的看法，我可不可以聽聽看你的看法是什麼？」
家人不一定能對我們保持開放的態度，也可能繼續批評、否定我們，這是對方的事。但如果我們有心要營造一個善意的環境，我們可以堅定我們的態度，並且持續傳達「我想傾聽你」、「我願意理解你」的意願。
我們願意傾聽，就是留一個空間，邀請對方進入關係。不管我們想傾聽誰，能傾聽自己是一個開始。
這星期五晚上9點半會進行贈書直播，預計探討一行禪師的《怎麼連結》這本書，很歡迎大家參與。
刻意練習重點 在 [心得] 刻意練習- 成為大師的秘密- 看板book 的推薦與評價
刻意練習(deliberate practice)是什麼?為什麼光是傻傻地一直重複練習效果不好?為什
麼有些小孩會成為「天才兒童」，為什麼有些人能成為某領域的大師，難道真的是因為他
們比較聰明嗎? 這本書的作者透過無數的研究和實例告訴大家，天才與庸才之間的差別不
在基因、不在天分，在「刻意練習」！任何普通人只要透過努力、堅持、和正確的訓練，
都能成為「天才」。
圖文好讀版: https://reurl.cc/OYEn3
什麼是刻意練習?
在學習新技能時，你是不是也有遇到撞牆期的經驗? 一旦某個人的表現達到了可接受的程
度，並且可以做到自動化，那麼以同樣方法再多練習幾年也不會有什麼進步。工作20年的
醫生、老師或司機，可能還稍稍比那些只做了5年的人差一些，原因在於，如果沒有刻意
地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。所謂天真的練習，基本上只是反覆地做某件
事情，並指望只靠那種反覆，就能提高表現和水平。
「刻意練習」有幾個重點:
1. 定義明確的具體目標。如果你是籃球員，"我要成為下一個Jordan/Kobe/Curry" 這樣是不
夠的，具體的目標應該是將之拆解為一步步明確的小目標，比如透過某種重訓方式增加手
臂和腿部肌力，進而提高遠投命中率和跳躍力，或者是修正罰球姿勢提高罰球命中率至
85%以上等等。要為達到那些目標制訂一個計劃，並且想出監測你的進步的方法。
2. 專注練習。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上，隨意的練習不會有進步
。
3. 辨別傑出人物。推測是什麼使他們變得如此傑出，接著再提出訓練方法，這些方法使你也
能像他們那樣表現卓越。
4. 有老師/專家回饋以修正錯誤。一般來講，有意義的正面反饋是保持動機的關鍵要素之一
。這種反饋可能是內部反饋，比如滿足於看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由
其他人提出的外部反饋，但它們對某個人是否能夠在有目的的練習過程中堅持不懈地努力
以提高自己的水平十分重要。
5. 跳出舒適圈、漸進式挑戰更高難度的任務。 這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自
己走出舒適區，便永遠無法進步。
6. 嘗試新方法。首先取得進步，然後到了一個瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙
，最後找到了這種方法，然後又穩定地提高，直到下一個障礙出現。不管什麼障礙，越過
它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導師或教練的一個原因。有些
人已經熟悉了你可能遇到的障礙，於是，可以為你提供克服障礙的方法。
7. 著重技能的特定面向而不在於知識的學習。知識本身沒有用處，應專注在將其轉化為技能
實際應用才有用處。
心智表徵
刻意練習技能產生有效的心智表徵(mental representation)，也仰賴心智表徵運作。那
什麼是心智表徵呢? 心智表徵是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信
息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。舉例來說，一般人看到圍棋對弈
就只是看到一堆黑棋白棋落在棋盤上，圍棋大師卻可以很輕易了解哪方佔優勢以及接下來
棋局可能的發展。又比如Messi、Ronaldo等足球巨星看到敵隊球員的移動能知道對方採取
怎麼樣的戰術，迅速做出反應，但在外行人看來只是一群人在球場上來回奔跑。
由於大腦中的任何變化你無法親眼看見，所以你很容易以為，這些訓練真的不會給你帶來
太大的變化。不過，這是錯誤的。越來越多的證據表明，大腦的結構與運行都會為了應對
各種不同的心理訓練而改變，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系統響應體育鍛煉那
樣。如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經元的用途，以幫助完成那
件任務。
大多數的刻意練習包括創建更加有效的心智表徵，不論你在練習什麼，都可以使用這些心
智表徵。即使訓練的技能主要是身體技能，創建適當的心智表徵也是一個主要因素。對於
所有的心智表徵，有一點是相同的：儘管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地
處理大量信息。
將傑出人物和我們其他人區分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了
大腦中的神經迴路，以創建高度專業化的心智表徵。精心創建的心智表徵的一個主要優勢
是：你可以立即吸收和考慮更多的信息。刻意練習的主要目的是創建有效的心智表徵，而
且心智表徵反過來在刻意練習中發揮著重要的作用。
天賦是造成差距的主因嗎?
不能否認，有些小孩在某些方面相較下就是比較有天分，比如在學習音樂、數學、下棋時
一開始就學得比別人快。然而天賦只會在初期有影響，經過一段時間刻意練習後，原本落
後的小孩表現也能跟有天賦的小孩一樣好，甚至是超越他們。有了足夠的時間練習，區分
兩者的不再是他們的天分或智商，而是心智表徵的質量與數量。從長遠來看，占上風的是
那些練習更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或其他才華方面稍有優勢的人。(勤能補
拙)
莫札特真的是天才嗎? 是，也不是。他之所以是音樂神童主要是因為不得志的音樂家爸爸
從莫札特很小就刻意訓練他。他的爸爸為了培養他成為音樂神童甚至還全職訓練他。
書中還講了很多實驗和例子。20世紀60年代末期匈牙利心理學家拉斯洛和妻子克拉拉著手
進行一項重大實驗–將自己小孩培養成天才。拉斯洛透過研究得出的結論認為，正確地養
育任何一個孩子，都可以將他變成天才，因此他決定以自己小孩為實驗對象。後來他的三
個女兒都成為了國際象棋大師，小女兒甚至在15歲就成為特級大師，在當時男女特級大師
中都是最年輕的，而且她在世界女子國際象棋連續25年排名第一，一直保持到2014年宣布
退休為止。
如果你在孩子很小的時候就陪他訓練，花大量的時間，讓孩子真正熱愛那門學科的話，真
的可以達到那一目標。一般來講，培養天才的過程，始於童年時代或青少年時代的早期，
需要10年或更長時間，才能達到傑出人物的水平。但對未來的傑出人物來講，他們小時候
與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步
。第一個階段，大人以一種好玩兒的方式向孩子介紹他們最終從事的領域或行業。孩子的
父母會以孩子的心態和孩子玩耍，但父母會把那種玩慢慢地朝著那件“玩具”的真正目的
上面去引導。在這個階段，那些日後成為傑出人物的孩子，其父母在孩子的成長和發展階
段中扮演了至關重要的角色。首先，父母給孩子大量的時間、關注和鼓勵。其次，父母往
往會以成就為導向，並教孩子一些重要的價值觀，比如自律、刻苦、負責任，以及建設性
地運用時間。一旦孩子對某個特定領域或行業感興趣了，他有望以同樣的態度來追求成功
，如自律、刻苦、成就等。最初的那種受好奇心驅使的動機需要得到增強。表揚就是增強
孩子動機的一種絕佳方式，特別是年紀更小的孩子。另一種動機是對已發展出的某一特定
技能感到滿足，特別是那種成就得到了父親或母親的認可的話。
如果你已經是或即將為人父母，很推薦看看這本書中關於養育小孩的部分。
結語
在閱讀本書時我想到自己的偶像Kobe Bryant，他的確就是一個透過刻意練習而成就非凡
的例子，雖然他自己可能不知道他做的就是刻意練習。他的身體素質在NBA中很普通，但
他永遠孜孜不倦地訓練、學習、看比賽影片、修正錯誤、嘗試新招、讓自己變強，最後成
了史上最佳的球員之一，獲得五個冠軍、得過驚天動地的81分，也成了唯一一個兩個球衣
背號都被球隊退休的球員。當初那個瘦弱的高中小子、板凳球員、菜鳥時期季後賽連續投
了四記籃外空心的Kobe，當時誰會想到他二十年後會有此成就?
我在投資領域的偶像巴菲特和查理蒙格也是。他們大量閱讀，每天閱讀500頁以上，查理
蒙格的小孩還稱他是移動圖書館。長期下來他們建立了強大的心智表徵，能夠輕易看透企
業甚至是人生的各個面向。印象很深的一次是查理蒙格和知名避險基金經理Bill Ackman
在Valeant這家公司意見上的分歧，Ackman之於查理蒙格根本是螻蟻之於大象。有興趣的
讀者可以自己去查查舊聞。
最後，我認為這本書對一般人來說是很有激勵效果的，因為它告訴我們傑出人士能成為傑
出人士並不是因為他們智商特別高或特別有天分，任何普通人只要透過努力、堅持、和正
確的訓練，都能成為某方面的大師。(所以自己在某方面不強不能再找藉口了，只能怪自
己不努力或沒有刻意練習!)
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