今天很多人都把孩子送回學校了吧,早上出門明顯路上有點塞,原來是校門開。
一早到校門口,我牽著二個小孩,老師正從學校走出來要接手,就是那五公分的距離,旁邊有個阿公騎摩托車載孫女,還沒熄火孫女就急著下車,抓了手把,摩托車往前暴衝。
那一刻車子往我跟柚子衝來,轟的一聲,我馬上把柚子往後退抱著,車子還是往臉頰稍微摩擦了一下。正要接手的老師比較不幸,正面被摩托車撞上,往後跌倒在地,我們都嚇了很大一跳,但因為小孩在我懷裡,車子來的時候力道感受我知道,臉頰有點被打到,但不是撞擊的力道,我先跑去扶老師,但又不敢硬移動她,等她坐起來,我再回頭問柚子,有沒有覺得哪裡痛。
阿福因為被我牽在右手,是靠近車尾的地方,所以沒有波及到,也是不幸中的大幸。
柚子可能被嚇到了,就搖頭說沒事,我看了一下臉頰確實也沒什麼事,膝蓋小小烏青,像平常撞到桌腳,就抱抱他說,如果哪裡痛要跟老師說,你沒有犯錯,不要怕,知道嗎,媽媽等等也會打電話來關心。別的老師接手小孩,說會注意他的情況,我們才放心去上班。
阿公跟孫女跌倒在地後,也是幸好速度不快沒有受傷,只是感覺阿公明天會骨頭痠痛。
上車後,我跟舍監討論,這個情況如何避免,可能就是建議學校,要請接送的家長把車子熄火,另外就是,儘量離車子遠一點,只是執行上很困難,因為接送時間正好家長多,不可能一直等到沒車,希望家長們也多注意安全。
另外,我想強調的還有,最近一直說自己瘦了,是為了自己喜歡穿好看的衣服,還有健康。
除了飲食調整,我每週都運動四次以上,只是做運動,並不會像飲食調整瘦得那麼快吧(?)可是卻能讓身體變健康,剛開始運動的時候很累,可是持續一週二週,身體有些肌肉了,會越來越輕鬆,會扯到這件事是因為,我一直想當很強大的媽媽,不管是心理因素還是身體狀況。
這一個半月持續運動下來,我覺得比較有精神有力氣,身體反應也變比較快,站對面的老師說我當下真的很快的就把小孩往後抱,車子催油門轟的一聲真的只是一瞬間,往柚子跟老師牽手的地方撞,如果我們沒有後退,就是柚子跟老師被隔山打牛的狀態,大人都有點受傷了,更何況是小孩,心裡回想時都怕。
所以今天雖然很累,下班接完小孩回家,一想到這件事,我還是硬撐著乖乖做完運動。
#每天都大爆汗
#再接著做晚飯
#我真是時間管理大師
#偶爾忘記一兩件事值得原諒
#祝太日常
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過197的網紅MILU WU,也在其Youtube影片中提到,每日5分鐘是Milu 與NiWi公司合作,針對剛開始運動的初學者所設計的居家徒手運動。 ➕主題:剷腰腹肉 ➕對象:剛開始接觸運動的初學者,高效燃脂,簡單易學 ➕內容:以站立姿勢設計,隨時隨地動起來...
剛開始運動 在 溫蒂愛運動 Wendy loves sports Facebook 的最讚貼文
人體的熱量消耗有三種途徑
飲食 10%
活動 20張%
基礎代謝率 60-70%
如果熱量攝取不足
就會影響 #基礎代謝率
就算一時的瘦下來
也會導致基礎代謝率變低
只要恢復正常的飲食就會復胖更快
減脂、瘦身
一定要先提高基礎代謝率
很多人認為只要少吃就會瘦下來
這樣的觀念非常錯誤
#為什麼運動要持之以恆
1.
不要因為才剛開始運動
有了進步減了幾公斤就停止運動
因為身體還處於調整期還不穩定
2.
不要因為才剛開始運動
沒有進步就放棄了
因為內臟脂肪代謝需要時間
3.
不要因為體重沒有變化就放棄
因為肌肉上升、體脂下降
這是雕塑的過程
以上的觀念很重要喲❤️
剛開始運動 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
【跳舞,當成賽前熱身?】
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「教練,你有看奧運嗎?有人在比賽前還在跳舞」
「他這樣有熱身的效果嗎?」
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不知道大家有沒有看到網路上流傳的影片,在奧運選拔賽時,一位美國的游泳女將,馬上要比賽了,還戴著耳機,沈醉地跳著韓國女團的舞。看的當下覺得很有趣,但後來職業病犯了,就在想跳舞適不適合當成一個比賽前的熱身。
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熱身的形式可以有很多種,慢跑、跳繩、踩飛輪、動態伸展、滾筒、踢球等,或球友常開玩笑,説不要騎車,慢跑到5 公里外的網球場就熱好身了。普遍來說,熱身若能符合以下的條件,就可以將自己的身體準備好:
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🔸 提高體溫(R, raise)
「冬天時覺得身體很僵硬,剛開始運動時,總覺得比較沒力」
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從原本坐在辦公桌,變成在球場上來回衝刺,這樣的過程轉換,身體會需要更多能量。就像是汽車加速,需要燃燒更多的燃料。「體溫的上升」,就是一種能增加身體產生能量的方式,同時,神經傳導速率、軟組織的延展性也會提升。簡單來說,這些現象可以讓肌肉有更多營養、產生更多力量、增加反應能力、同時讓身體更柔軟,能做出大幅度的動作。
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🔸 活化將使用的肌肉(A, Activate)/
🔸 活動/鬆動關節(M, Mobilize)
活化肌肉可以想像成「把還在睡覺的人叫起來」,運動前可能是坐著、站著等靜態的活動,使身體還在休眠的狀態。因此,熱身是逐漸增加運動的強度,來提醒身體準備要活動了,尤其針對「運動時會用到的肌群、關節」。
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以籃球為例,包含了投籃、衝刺等動作,所以熱身的方式包括:輕鬆墊腳尖、小跑步或跳耀等。
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至於活動及鬆動關節,像是有些人會頭轉一轉、手繞圈活動肩膀,來減少軟組織跟關節的緊繃。因為在休息或不動的情況下,關節周圍的肌肉或軟組織會變得比較緊繃或硬。在沒有熱身下直接開始運動或比賽,很常因為肌肉還是僵硬的,突然地大動作或拉扯,就導致受傷。
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🔸 逐漸增加運動強度(P, Potentiate)
除了上述,更重要的是要「循序漸進」,運動的強度慢慢提升到比賽或運動的狀態。例如,今天要測驗100公尺衝刺,熱身時,除了將衝刺時用到的肌群、關節活動開來,強度也是「逐漸增強」,可能練習幾趟衝刺,從三成、五成、八成力,最後到全力衝刺,像是給身體一個警訊叫他不要再睡了、要開始了。
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🔸 運動心理
上述討論的多是「生理」的影響,但心理因素像是:比賽前的緊張、焦慮等,就可以讓身體變得更僵硬,運動表現馬上打對折。因此大多頂尖運動員都有一套「適合自己的熱身流程、形式」,我們又稱為「儀式(ritual)」,也就是習慣的手勢、動作、音樂、甚至飲食,能讓人更專注在比賽或熱身過程中,不受到外界的影響,例如:賽前吃一塊巧克力、熱身聽搖滾樂、發球前要拉一下褲子、中場休息用毛巾蓋住頭等。
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綜合上述,如果跳舞能符合上述的條件,會是一個很好的熱身方式,能讓體溫上升、逐漸增加運動強度、甚至沈浸在舞蹈或音樂中,可能是他的一種「儀式」。可以補足的是「活動到的關節跟肌群」,因為兩種運動使用到的部位可能略有不同,或許這位選手在跳舞前就已經做好動態伸展、活化肌肉等步驟。
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剛開始運動 在 煮婦養成日記 Cooking Diary Youtube 的最佳貼文
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我從今年四月開始 開始看著YouTube做運動
覺得這樣挺不錯的~比較容易抽出時間!
我在剛開始運動時有量我的腿圍跟腰圍
到現在腿圍減了一公分、腰圍減了兩公分
其實我瘦了兩公斤多 但因為我肚子肉還是很多 先不拍給大家看XD
網路上有很多健身的分享
我覺得自己還沒達到我心目中好的體態
所以用紀錄的方式好了!!!希望之後我能繼續努力!!!!
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剛開始運動 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最讚貼文
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絕對係練腹入門之選❤
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