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#我運動我健康!運動猝死如何預防?

身為有運動習慣的健康青壯年，近來因為冬天來臨,早晚天氣溫差大，不小心感冒了，發生一些上呼吸道症狀，運動起來也特別容易疲倦、氣喘急促，本來不以為意，但在看到男星因運動猝死的新聞後急忙前來就醫，究竟冬季運動所帶來的風險是如何產生的呢?我們又該如何避免呢?

冬季心血管疾病事件時有所聞，來的又急又快讓人措手不及，對於自身發出的健康訊息，我們都須保有更多的警戒!
是否對於秋冬殺手之稱的心血管急症一知半解，現在就讓醫師、物理治療師和衛教師來告訴你如何健康運動預防『心血管急症』吧！

✨健康小叮嚀
💕心臟科醫師叮嚀您:冬天運動心因性猝死四大症狀:胸悶胸痛、氣喘氣促、心悸、眼前一陣昏黑！務必停止運動!
💕衛教師叮嚀您:健康生活良好作息預防三高才能遠離心血管疾病!
💕物理治療師叮嚀您:感冒運動量力而為不逞強!

✨小醫院🏥大醫師
✨馬偕醫院心臟血管中心主任-蘇正煌醫師
👉每周四上午 於中英醫院
🏥為板橋社區鄰里居民服務💕

#心臟疾病國人死因第二位
#小心秋冬殺手運動心血管急症的預防
#心因性猝死好發三十至六十歲青壯年族群
#健康運動提升體適能遠離心血管疾病
#天冷起床做足暖身才運動
#低溫特報來襲不運動
#中英醫院四季陪你與健康相伴

#板橋中英醫院 #小醫院大醫師 #冬季心血管 #心血管疾病 #心因性猝死 #健康生活預防三高 #健康運動 #體適能 #感冒運動原則 #低溫特報

【新年新希望】來簽份2020年健康承諾書吧

#新一年目標是未病先防
#了解自己體質保健強身
#星期一踢走BlueMonday

養成健康好習慣
2020年你的願望是甚麼？據非正常統計顯示，除了世界和平，最多人希望自己和家人身體健康，想擁有健康就要懂得養生，中醫理論認為各種病理變化均與臟腑有密切關係，而「脾胃為後天之本」、「脾為氣血生化之源」，所以養好脾胃等於擁有健康基礎。每天飲用米水，就是最簡單方便養好脾胃的方法，我們鼓勵大家飲用的「米水」，用紅米、白米及生薏米煮成，紅米及白米屬性平和，加入少量生薏米取其健脾滲濕功效，此配方屬性平和，適合男女老幼飲用，每日一杯米水就能減低脾胃負擔。
除了飲用米水，也要微調生活習慣，少吃生冷、煎炸油膩、辛辣、重口味等食物，因為這些都會傷脾胃；奶茶、咖啡、啤酒、凍飲也是少喝為妙；早睡早起，避免熬夜；適當運動，量力而為；保持情緒平穩，適當紓緩壓力；還有按體質需要飲用保健茶療及湯水。現在就為自己的健康許下承諾，把下圖的《2020年健康承諾書》列印出來貼在枱頭，提醒自己今年要做到啊！

簡易米水
材料：紅米2湯匙、白米半湯匙、生薏米半湯匙
做法：將材料洗淨，鍋內加入約800-1000毫升水，加入材料，以武火煮滾後調文火煮20－30分鐘。
*米水容易變壞，建議每天煲好，一天飲完，不要過夜。
*孕婦飲用不下薏米。
*糖尿病患者宜先諮詢營養師意見。

Have healthy habits
What is your resolution for 2020? According to some studies, in addition to world peace, most people hope that they and their families are in good health. If you want to be healthy, you must know how to maintain health. Chinese medicine believes change of health status is closely related to the internal organs so keeping the spleen and stomach healthy is a basis of health. Having rice water daily can nourish the spleen and stomach. The rice water that we recommend is made with red rice, white rice and coix seeds. Red rice and white rice are mild in nature, coupled with small amounts of coix seeds can help to achieve it's healing effects of dispelling dampness and strengthening the spleen. This recipe is mild in nature, and is suitable for the entire family. Having it daily can reduce the load on the digestive system.

Besides drinking rice water, you should also fine-tune your lifestyle. Eating less cold/raw, fried, oily, spicy, thick sauce foods as these will hurt the spleen and stomach. You should drink less milk tea, coffee, beer, and cold drinks as well. Sleep early and get up early, avoid staying up late. Do moderate exercises, keep your emotions calm and relieve stress appropriately. You can have herbal tea and soup according to your body condition. Make a promise for your health now, print out the “Healthy 2020 goals” image and paste it visibly, remind yourself to finish these goals in 2020.

Simple rice water
Ingredients: 2 tablespoons red rice, half tablespoon of white rice, half tablespoon of coix seeds
Preparation: rinse all ingredients thoroughly. Combine all ingredients with 800-1000ml of water and cook on high heat until boiling. Turn to low heat and simmer for 20-30 minutes.
*Rice water should be made fresh daily and should not be stored overnight as it may spoil easily.
*For pregnant ladies, they can omit coix seeds
*Those suffering from diabetes should consult a nutritionist before having rice water.
#男 #女 #平和

知道嗎？
找到一個讓你感到開心的運動是非常棒的事。
你不需要因為周遭朋友都在跑步你也跟風，也不用因為周遭朋友在練舉重你就跟著硬舉，或是朋友騎自行車上山你也想來一趟自行車之旅，凡事都需要量力而為，因為運動是一件持續性長久性的活動，唯有這項運動帶給你快樂和滿足那才會是對你最好的運動了。

好比飛輪我自身體驗真的超缺氧無比，讓我不舒服所以我沒有很開心或是很享受只想趕快下車，可能抓不到技巧沒有好好換氣等等⋯所以這項運動讓我不知不覺會自動帶過，但是到戶外騎腳踏車我就很愛啊！
一樣是騎車感受度大不同，那又何苦一直為難自己呢？人生啊～
可以多方嘗試多方面找尋自己適合的，不需要盲從跟風追流行，那不是屬於自己的運動，而且也不會開心，只是勉強著自己的身體前進而已，真的不需要。

每個人都會有他適合做的運動，量力而為，物極必反，一切恰到好處就是剛好。
媽豆只是在週四的拉丁課結束後想跟你們說說話，把我開心運動的心情和你們分享，因為夠喜歡因為夠開心所以持續很簡單，如果你也在找尋自己適合的運動，不如問一下自己做什麼運動的時候感到開心🥳

不說了～今天話太多～謝謝收看🔚
Ps.喜歡今天偽大學生的跳舞裝扮😄😄

更多有趣實驗：
https://goo.gl/MzwL7f

一切都關於力 ~
作用力 反作用力 空氣阻力
質量 重量 動量
力臂 力距 支點 施力點 抗力點

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▷ 背景音樂資訊 BGM (Background Music) Info. ◁

Content : Fossil Canyon - Diddy Kong Racing
Easter Egg : Crescent Island - Diddy Kong Racing

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影片來源：
仁川亚运会游泳：男子4×100米自由泳接力决赛
https://youtu.be/Vur7eegjz1c

2017世界桌球錦標賽，驚喜萬分的決戰一局，香港神奇小子好野，進軍八強。
https://youtu.be/5aR0JH3uXIk

(ﾟ∀ﾟ) ノシ
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▷ DIY教學 DIYs Guide ◁ https://goo.gl/u4ENC7
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剛好最近大一新生入學
就想和各位分享一下自己讀大學三年來的心得
希望這些建議能對大家有所幫助
1.不要期待自己會重新做人
2.相對分數才是關鍵
3.一但開始翹課,你就回不去了
4.趁大一多多回家
5.不要耍帥硬ㄍ一ㄥ
6.不要只會在網路上活躍
7.跑活動量力而為
8.不要把別人的意見照單全收