《防疫宅在家的禮物》
防疫宅在家70天，每個人的生活都有所改變，甚至造就了許多廚藝高手和手作達人
細細回想這段日子，雖然初期有些生存焦慮（因為工作全暫停），但後來開始慢慢適應並享受這種慢步調的悠閒生活，除了多了時間陪伴（罵）孩子之外，對我來說，最大的改變莫過於瘦了八公斤吧💪
大家可能會很好奇我是怎麼辦到的（我自己也覺得蠻神奇），所以便回顧整理了一下這段期間的生活方式，也分享給大家
✅每天早上喝薑茶
我每天一大早起床會先喝500CC的溫開水（這習慣已維持30年之久），再喝薑茶（大約700CC慢慢喝）
薑茶沖泡的方式相當簡單，就是預先切好薑片放冰箱，每天早上就用熱開水沖泡幾片老薑，在保溫杯裡悶半個小時後，就當開水喝，有時候我會多加幾顆紅棗，增加好氣色。
早上喝薑茶的習慣其實在疫情爆發前就維持了好一段時間，因為我是痰濕型的體質，手腳容易冰冷，而生薑可以促進血液循環、提升代謝能力，我喝了一陣子身體很有感，比較不怕冷，而且在冷氣房裡手腳也不會覺得冰冷，感覺身體更有活力，排便也相當順暢
記得以前看過一篇文章，讓身體自然產生熱能，就能夠打造易瘦體質，雖然吃了生薑後體溫升高，但減重的關鍵還是在於飲食控制與運動喔！
✅執行168進食法
我本身是個大胃王，熱愛吃到飽，所以168進食法對我來說很有幫助，因為我可以在8小時內盡情享受美食
而在防疫期間的慢步調生活，我常常是睡到10點左右才醒（因為晚上還需要值夜奶大夜班，就會睡到自然醒），所以起床安頓一下孩子，練習完瑜珈後，很快就到中午12點了（甚至更晚），然後才開始吃固體食物
而我自己在實踐的過程中，雖然以168為原則，但有時候也會159或是177，堅持但還是可以保有彈性
不過168進食法並不適用每個人，例如：低血糖的朋友就不太適合，所以要執行前，還是要尊重自己的身體狀態，量力而為
✅固定練習瑜珈，提升自我覺察
防疫期間，我持續保持著每天40到90分鐘不等的自我練習，會感覺今天的身體狀態來決定練習的強度，有時候懶惰想抗拒練習時，我會直接做10-15個拜日式，以覺察自己的呼吸與安頓身心為主。
這樣的練習對我在防疫期間的身心照顧很有幫助，尤其當我感受到焦慮不安時，我不需要用食物去壓抑我的情緒，因為在瑜珈墊上的時光，是我放鬆身心的療癒時刻。
但若要說，真正讓我體重有明顯改變的，就是練習Ashtaga Yoga，我大概一週會練習1-3次，而每次練習完畢，就有如全身剛做完重訓一般有感，除了大量燃燒熱量之外，也會大大降低飢餓感，練完後完全沒有食慾，也就縮短了進食的時間。
✅正念飲食
正念飲食是我瘦了八公斤的關鍵，由於固定練習瑜珈的關係，讓我對自己的身心狀況更有覺知，更有「選擇」的進食，若我沒有感受到飢餓感，其實我就會喝一些咖啡或茶之類的緩衝一下，慢慢地，我不那麼依賴食物，甚至開始拉長空腹的時間，曾經空腹到20小時才開始吃固體食物，然後感到飽足了，就停止，而當下的我，身心是相當舒暢的。
而講到選擇，「有意識的選擇」食物也是重點之一，我大部分會選擇健康的原型食物，吃完後身心會感覺很舒服，有些時候也會吃炸雞、鹽酥雞、零食、手搖飲料等等，吃的時候其實也蠻開心的，但下一餐或隔天就會有意識的去調整飲食或是增加瑜珈練習的強度，至少要達到營養和身心的均衡。
因為正念飲食，讓我減少了暴飲暴食（這是我過去處理情緒的舊有模式），能夠在當下享受食物，也能夠在吃完食物之後，感受到身心的喜悅。
總結：
身為一個擁有24年資深減肥經驗的女子，一直以來總是為了身材是否完美而苦
在碩班的時候，透過論文的書寫和自己的身體和解，慢慢開始練習接受自己的不完美
直到四年前，我女兒一歲半的時候，我參加瑜珈師資培訓課程，在那兩個月的時間，我瘦了七公斤，那是我第一次不依靠痛苦節食與拼死運動來減掉體重，用的就是我說的這四種方法
而在我懷二寶的期間，很享受當孕婦，所以復胖了18公斤，雖然產後半年瘦了大約10公斤，但體重便開始停滯，不過我知道這是身體的自我保護機制，所以我也沒有太強迫自己而硬性減肥，依舊照著自己的生活步調進行，直到疫情期間才慢慢的瘦下來
所以我相信這減掉的八公斤，不僅僅只是這70天的產物，而是內在與身體相處的過程，更是細水長流的禮物
減重這件事，不是節食，而是改變自己的生活方式，因為需要的是「維持」並練習與不完美相處
所以用心理學的完形學派來看這段過程中其實就是提升「覺察」，然後有意識的「選擇」，並且為自己的選擇「負責」
不過我發現我真的很適合慢步調的生活，讓我更享受生命，而不是為了生活而活，所以延續著這個覺察，疫情過後，我也要慢慢的調整拼命三郎的步調，讓生活與身心都能達到平衡。
祝福彼此🥰
Namaste🙏
半年瘦20公斤 在 [心得] 半年減了20公斤- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
半年減了20公斤
不好意思用這麼不負責人的標題把大家騙近來XD
簡單的一句話背後其實不簡單...後面慢慢說...要先跟大家講的是
每個人瘦的方法不一樣，適合我的不一定適合你，所以不是減肥成功就可以自稱減肥達人
或是健身達人，
且我不是專業人員，判斷身體現象的方法(如血糖高低)並不是有根據的，
只是我的參考依據，
關於飲食和運動的準則是我諮詢專家以及翻閱各專家專欄的部分內容所得出來的結果，
像是低脂跟低醣(後面會說)，有氧的效率，徒手的方便性，飲食習慣的修正...等等
---------正文---------
●先附圖:https://m.imgur.com/WhVG7aD
上圖>入伍前，今年3月底到5月初，體脂約28%上下(康是美測量，從大2一直離不開這上下
幅距)，約98~96公斤(入伍時測量是96，其實再加個八公斤就免疫了)，沒減肥沒忌口
的意思，當時抽到海陸，想說三千五千應該很要求吧，所以狂加強心肺這塊每一兩天
就去爬有1200階梯的山步道，那時每次爬到一半就要休息一下XD 甚至到入伍前還去
爬桃源谷的階梯，平面地圖換算5公里，但實際立體長度我覺得遠遠不只!!
爬到山頂都雲霧繚繞了
然後還有牛?!!
https://m.imgur.com/KEMpKfQ
看到我就逃進草叢裡吃草了，不理我QQ
左下圖>更久前的大三下拍學士照，攝影公司居然沒幫我PS!..好歹也幫打個陰影吧!!
難怪學長姊都自費去水源街拍...完全不敢給別人看到我的學士照
右下圖>現在，75公斤，體脂20%
●關於背景
我覺得這個要說一下，以供參考
a.體重夠高所以瘦下來的數字很驚人
b.不是第一次減肥，大學就試過水煮餐+慢跑
c.壓力過大，有ADHD引發暴食症過，加上利他能藥效結束會超額補償，吃過多(榨光
你的腦力當然要更多養分)
d.有一定的心肺能力可以負荷我正式減肥時要做的運動<-這點很重要!!!
e.本人不挑食吃青菜
f.入伍前有脂肪肝，肝指數報表四倍有，管人事行政班長嚇到差點不敢收，看完複檢
單才好一些。
●關於飲食
我並沒有太精算基代，或刻意多吃某樣食物(香蕉減肥法)，只是吃非原生食品(如零
食)的時候會看一下熱量，
但是大致上的法則還是有的。然後我覺得不要再吃水煮餐了...吃不飽，又不耐餓，
重點還很難吃，
難吃就很難維持得久...且不吃油脂就不會堆積脂肪嗎?吃肉都不會長肉了，難道
吃虎鞭就能壯陽?
以下是我的法則，因為變化很多，
○飲食順序很重要，優先選穩定血糖的食材(低gi)
→1.湯2.菜3.蛋白4.澱粉
當兵過的人都知道，尤其食勤兵，颱風天只剩芥藍這種難吃的葉菜類可以選了But
偏偏這種菜需要過油炒一下
才不會難吃，用水煮準備被電!當時被學長夾滿整個餐盤，所以我光是菜就吃到5分飽
了(包含豆芽跟青菜)
○低醣飲食但不到生酮飲食
→我沒有到生酮飲食的地步，只是我控制澱粉糖的攝取，一份澱粉分批吃，或是正餐
少食，餐間補充再配個水煮蛋，
不要餓到就是了，當然低醣不代表高脂，我沒有刻意攝取脂類(例如吃炸的，追酥
酥的食物口感)，
甚至這段期間我都沒吃炸的，當然運動前我會補回澱粉以免影響運動表現，若有喝含
糖的手搖杯，就要扣澱粉醣類額度~~
○正餐吃得飽，心情才會爽
→建立蔬菜柵：通常我青菜吃超多，可以的話一整顆美生菜我也能吃完(有人跟我
一樣覺得美生菜的莖吃起來味道很像蓮霧，甜甜的)，量大概是一整碗都是青菜(未裝
白飯)，甚至滿出來，這樣吃完肉，你就可以大概知道甚至很理性地吃澱粉了~~
○其他
→水煮蛋，之所以用水煮是因為溫度過高，會影響蛋的低密賭膽固醇多寡，所以水煮
比較好，餐間補充或是正餐都是好物。
→黃豆，豆漿豆渣都是好物，豆漿運動完喝滿補的(少糖無妨)，豆渣可以混奶昔或
是無糖優酪乳吃，是宵夜好物，
且一台斤黃豆才二十幾塊，用豆漿機天天打豆漿，可以吃一個禮拜，唯一缺點是
鈣不足。
→補充水分，有時候餓是假的(很難描述那感覺)，因為明明才剛吃過小點心，喝個水
可以比較好判斷是不是真的餓了。
●關於運動
我沒上健身房，考慮經濟跟方便關係，但我最後還是會去，目前還是徒手為主，主要
是做伏地挺身，捲腹，反向捲腹棒式，提腫，無重深蹲，開合跳。其實要不是鑑測
壓力我滿懶得有氧然後超過40分鐘去消脂的，
其實5月到現在，我都沒有有氧超過40分鐘，倒是以上的徒手訓練會超過40分鐘，畢
竟伏地挺身五組完差不多30分鐘了，當時力量還沒上去時，做完根本炸汗，心跳超快
，做完都可以看到星星了，需要躺著讓血液循環......現在力量上來了，自身體重對
我已經不具阻抗力了，需要用其他方式了...
開合跳則是快慢穿插450下分三組，永遠不要同樣速度做，心跳速不夠很沒效果(不然
你以為想快速減肥很簡單呀)~~
腹肌徒手真的很難有汞感(做到最後都會不自覺借力，很難專心練到)，考慮用TRX
輔助了...
PS.我有一個同梯滿厲害的，一直跑一直跑就瘦了(飲食正常吃)，我是沒耐性做這麼無聊
的運動就是...
但我相信很多人也是一直跑一直跑，卻瘦不下來，我同梯是說不要均速跑，速度不要
一成不變，如果你有組隊的話，可以排一列跑，最後一個人衝刺當排頭，然後控制整
隊速度，這時倒數第二的人變最後一個人再衝刺往前當第一個控制均速，這個供大家
參考~
●最後
真的還是版上前輩不管肌肉沙灘還是Fitness都是那句話30%運動70%飲食，當時看完
水肥哥說的"你只要管好你的嘴就可以少動很多"美國很多人都有上健身房，但那些上
健身房的人依然一樣胖，很簡單，沒忌口，甚至看完今周刊專欄報導"澱粉陷阱"時，
有很多感悟，血糖是很難控制的玩意兒，可是我們的傳統飲食方式很容易造成血糖高
低震盪過大，好笑的是當時美國低脂派跟低醣派對打，低脂派居然莫名被選為飲食指
南...
會發這篇文章一來是很多朋友以為我去抽脂，例如我二訓的班長XD，二來是某版很多
人站內信問我，所以我統一PO在這，希望不只有跟我站內信的朋友看到，還有給正在
經歷過程的人一點激勵~~
然後說真的瘦下來桃花變很好是我始料未及的(誤)
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