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社群媒體上有些相關的討論：

反手伏地挺身ptt 在 Re: [問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果? 的推薦與評價


作者obeyliang (Kobe)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]伏地挺身練胸肌的成效,要如何做有效果?
時間Tue May 18 05:10:28 2010

伏地挺身要有效果 必須姿勢正確

也就是雙手比肩寬一些 身體下去時

手軸的彎曲不能小於90度

也就是下去到手軸彎曲90度時就可以慢慢起來了 30下*4~5組

兩個禮拜身體習慣了 感覺很輕鬆時

就可以背背包裡面裝大學用的原文書(很厚重的書就對了，幾公斤看個人能負荷的重量)

小弟我裝10公斤 30下*3組 隔天一定酸

小弟我2個月胸肌就整個隆起來了 連穿比較合身的T恤 同事都看得出來有在練身體!


後來習慣了負重10公斤的伏地挺身 慢慢的臂力也練起來了

就會換別的方式
例如雙槓 雙手撐著 身體騰空(練下胸 三頭) 手軸彎曲至最大極限

再慢慢撐起來(這才會撐到全身的體重) 習慣了再背10公斤

現在則是練單槓 正手直上直下 10下 5下 5下(屈肌 胸肌)

反手 10下*3組(練到二頭 背闊肌 胸肌)


接下來想要突破單槓負重10公斤


沒圖沒真像

付上小弟的無名 https://u.battown.net/5u5
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.128.24
※ 編輯: obeyliang 來自: 59.116.128.24 (05/18 05:22)
推 sunsir0000:伏力挺身最好要直上直下，要做就做確實，不要像300壯士 05/18 07:08
→ sunsir0000:(下)做出強姦地球的伏力挺身...那可就好笑了 05/18 07:09
推 johnny1276:原PO沒上健身房練這樣算很厲害了!! 05/18 11:28
→ ddtddr:地球表示：「一點都沒爽到」 05/18 11:50
推 topractise:相簿第35張就有去健身房的照片拉~ 05/18 11:52
→ topractise:不過2010年的照片 應該有變瘦不少~ 05/18 11:53
→ obeyliang:恩~我有試著去健身房幾次(不到5次)還是沒什麼時間去練 05/18 12:38
→ obeyliang:索性就都在家練了!! 所以可以說現在的成果都是居家練的 05/18 12:38
→ obeyliang:不過我體重都沒變耶!! 170/59KG 05/18 12:40
推 KuoHuiLo:4F XDDD我笑了 05/18 14:07
推 atlanta54:你有吃什麼東西嗎?不然我姿勢沒問題量也比你重多了 05/18 14:56
→ atlanta54:但成效沒差你很多 05/18 14:56
→ atlanta54:我伏地挺身都是做50下，六組，姿勢沒問題 05/18 14:56
→ atlanta54:所以有點懷疑你才練2個月 05/18 14:57
→ atlanta54:有些人練很久也沒你那樣子 05/18 14:57
→ atlanta54:59KG也太瘦了吧 05/18 15:03
推 gaymuscle:青春期時 伏力挺身對胸型發展有助益 05/18 15:42
→ gaymuscle:二十歲過後 伏力挺身不能做出什麼大胸肌 05/18 15:43
→ gaymuscle:應該說 不能做出什麼健美類的大胸肌 還是要靠健身房 05/18 15:44
→ atlanta54:原PO應該已經20歲後了吧，都在工作了 05/18 15:48
→ atlanta54:只是說他短期就便這樣，那在練不就變阿諾了 05/18 15:48
→ atlanta54:所以當然會懷疑 05/18 15:49
推 gaymuscle:說兩個月三個月就怎樣怎樣 這種話聽聽就好 05/18 15:52
→ gaymuscle:邏輯就是 之前練的操的都不算數 05/18 15:52
→ atlanta54:有道理!當兵時應該操的也算吧，當兵一定會操到的 05/18 16:43
→ mrjameslee:成長從來就不是線性的.. 我也三個月推60->110KG... 05/18 22:39
→ mrjameslee:可是在三個月也不會變160... 05/18 22:40
推 TSUKASAYUAN:請問什麼是伏力挺身啊?? 05/18 22:49
推 destiny77612:可能樓上筆誤拉 伏地挺身 05/19 00:02
→ obeyliang:不好意思，本人練到現在是滿1年，但當初練是真的2個月 05/19 00:06
→ obeyliang:過後開始練完肌肉隔天起床不會消下去就定型了 05/19 00:07
→ obeyliang:我24歲，我也不知道為什麼會這樣，當初也很驚訝 05/19 00:08
→ obeyliang:原來胸肌滿好練的，小弟覺得是因為我太瘦的關係吧 05/19 00:08
→ obeyliang:因為練之前是55KG，現在是59KG 05/19 00:09
→ obeyliang:不好意思我延畢所以還沒當兵，工作是自己去學技術 05/19 00:10
→ obeyliang:而且不是黑手或是粗重的技術，小弟興趣做美髮 05/19 00:11
→ obeyliang:大一(5年前)曾經瘋狂練過腹肌但也是暑假兩個月就練起來 05/19 00:12
→ obeyliang:去年重新接觸健身胸部完全沒練過也抱著練練看的心態而已 05/19 00:12
→ obeyliang:你們大家信不信看人反正網路這世界各說各話嘛 05/19 00:13
→ obeyliang:事實是我練成了，我在訓練時每當習慣了一個動作 05/19 00:14
→ obeyliang:就會換姿勢換方式練到隔天一定痠痛而且一定負重10KG 05/19 00:15
→ obeyliang:不知道是不是因為這樣啦相信我的就相信，不相信的 05/19 00:16
→ obeyliang:我只能說不好意思，因為我沒有別的企圖.....只想分享 05/19 00:16
→ obeyliang:而且我覺得也沒有到很誇張的壯阿，怎麼你們都覺得不可能 05/19 00:27
→ obeyliang:只是比一般沒有練的男生壯而已阿 05/19 00:27
推 kodar7544:我覺得，燈光幫你加分很多 看後面的幾張就還好 05/19 00:28
→ obeyliang:而且我這樣可以單手扶地挺身(兩手都可)10下 05/19 00:29
推 limit9999:我覺得還OK吧~~ 在家有心是絕對可以達成的體態 05/19 00:30
→ obeyliang:豪洨的話我明天立刻變雞胸 或胸口內凹 05/19 00:31
→ obeyliang:對阿!我只是放比較壯的感覺的照片，但我其他的照片沒有 05/19 00:31
→ obeyliang:鎖起來，也是很誠實的讓大家看白天和晚上的樣子 05/19 00:32
→ obeyliang:所以我覺得不誇張阿 05/19 00:32
推 bloodripple:伏地挺身能練到這樣無論如何也算是很強了 05/19 00:55
推 linchear:身材不錯~~~再多個3kg就是我理想中完美的比例了 05/19 02:04
→ obeyliang:謝欣賞~小弟我也只是想要身材好看些，我不高太壯不適合 05/19 02:55
→ mrjameslee:胸肌有甜蜜期.. 加上原po基因好吧..不過去健身房會 05/19 04:22
→ mrjameslee:卡臥推.. 臥推卡重量不是肉量.. 05/19 04:23
→ obeyliang:胸肌我練了一年了耶~ 05/19 08:33
推 destiny77612:感謝O大衛我解答,我自己做的結果覺得之前都沒到位 05/19 13:17
推 gaymuscle:原po好激動喔 會單手伏地挺身很厲害 05/19 14:28
推 bibby1041:這樣的身才是可以在家練出來的 05/19 14:28
推 edison531:胸肌很好看 不過應該不會再長大了吧!! 握推才是王道啊!! 05/19 14:33
推 tryitredboy:想問原po腹肌怎麼練的 05/19 16:23
推 newH2O:我也覺得不誇張 何況在這樣的燈光下會加很多分 05/19 18:00
→ atlanta54:不是誇張不誇張，是兩個月練的ㄟ 05/20 11:26
→ atlanta54:而且量那麼少 05/20 11:26
→ atlanta54:兩個月你可以練成這樣嗎 05/20 11:26
→ atlanta54:那每個人練一練伏地挺身就都變肌肉男啦 05/20 11:27
→ obeyliang:我想各位都誤會我的意思了，照片是1年的成果 05/20 12:35
→ obeyliang:但是我是說兩個月肌肉隆起來!但是不一定是照片的線條這 05/20 12:36
→ obeyliang:麼明顯啊!當然照片是剩下10個月慢慢的越來越結實明顯 05/20 12:37
→ obeyliang:不是嗎?根本沒有人說2個月就像現況這麼的呈現 05/20 12:37
→ obeyliang:這樣的話你們會讓我感覺有點看到文章也沒有多想一下 05/20 12:38
→ obeyliang:就想要反駁我，因為我相簿裡友從去年5月陸續訓練的成果 05/20 12:39
→ obeyliang:你們也可以看到小弟我5.6.7.8月慢慢的成長，我也並沒有 05/20 12:39
→ obeyliang:說我去年56月兩個月就是現在照片的樣子 05/20 12:40
→ obeyliang:放照片一定是放最好體態的樣子嘛，也只是想讓問問題的板 05/20 12:41
→ obeyliang:友看到，單純練伏地挺身也是可以像我這樣的成果 05/20 12:41
→ obeyliang:並不是想要炫耀多短時間可以，重點是說姿勢正確其實不難 05/20 12:42
→ obeyliang:你們都有點模糊了重點 05/20 12:42
→ obeyliang:我再如何解釋好像也於事無補 05/20 12:43
→ obeyliang:而且小弟練的方式沒有機器的輔助所以停止成長了 05/20 12:44
→ obeyliang:但你們又一直推論說2個月便這樣，那一直做下去不就ㄚ若 05/20 12:44
→ obeyliang:大家都是小弟的健身前輩，怎麼會說出對這方面一點邏輯 05/20 12:46
→ obeyliang:都沒有的話呢? 05/20 12:46
→ obeyliang:我又不是說2個月就是照片的樣子........ 05/20 12:46
推 kodar7544:沒必要那麼激動啦= = 05/20 18:58
推 a92180:有些人的言論看看就好 也許是酸葡萄 自己維持好身材最重要 05/20 19:35
→ obeyliang:哀~還是謝謝大家的指教拉~ 05/21 01:03
推 aikopake:推你一個 我也是在家練 還差你一點 打算開始負重練了 05/24 10:16
推 char5566:不要激動啦 上PTT本來就是誰先認真就輸了 酸民一堆 05/25 08:11
推 alaza1:真的 認真就輸了 每個人的成長曲線本來就不同 有夠愛酸的 05/25 17:10
→ obeyliang:謝謝大家的鼓勵，小弟我會更認真更謙虛的!謝謝 05/25 17:25
推 busoez:感謝分享經驗 05/25 23:55
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
推 FCSHSKY:感謝分享呀 不用跟這裡的人認真辣 XDDDDDDDD 06/19 20:16
推 IEEE5566:好心分享!! 推 07/01 02:01






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反手伏地挺身ptt ，你想知道的解答。...試著學會怎麼啟動背肌來夾背，直到我可以做個不標準的反手與正手引體（...標準正手引體3下+反手3下+休息2分...| 運動資訊第一站.

#6. [問卦] 要一般人單槓拉三下真的很困難嗎? - PTT八卦政治

122 F 推sg1987: 伏地挺身練再多對拉單槓一點幫助都沒有... 11/07 13:47. 123 F 推likeyousmile: 正手主要是握力和背肌。反手可用二頭肌偷偷加強。

#7. Re: [問題] 街頭健身建議- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

就這樣從一天只能做一下到早晚各50湊百能一天做100下標準（鼻頭碰地）的伏地挺身之後大概花了我三個月上下，此時體重也由88公斤下降到75公斤左右此時 ...

#8. PTT - 人氣推薦- 2022年7月| 露天拍賣

『良心桌球小舖』PTT鄉民激推底板套餐(SPRINT W7+正手G1+反手S1) ... 狂推薦◎360度旋轉伏地挺身器C113-5801俯臥撐盤PUSH-UP伏地挺身盤伏地挺身架輔握健身器材推薦哪裡 ...

#9. 在家如何訓練你的肱二頭肌？一個反手伏地挺身 ... - 輕鬆瘦下來的秘訣

伏地挺身 二頭肌PTT，你想知道的解答。二頭肌是全身運用到力量最多的一塊肌肉組織，做大部分力量訓練都能用到二頭肌，如果想單獨練二頭的肌肉，可以選擇一個非常.

#10. 找反手伏地挺身ptt相關社群貼文資訊| 美妝貼文懶人包-2022年6月

關於「反手伏地挺身ptt」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 徒手健身菜單ptt的推薦與評價，PTT、DCARD、BEAUTY-UPGRADE。 Brooklyn Tank：美國人，私人訓練師，上半身 ...

#11. [問題] 引體向上正手3下反手5下沒力想進步- musclebeach

如題徒手健身伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5 最近想練引體向上試了一下正手3下反手5下單槓高度站著舉起手剛好抓到拉上去的時候高到下巴 ...

#12. [問題] 引體向上正手3下反手5下沒力想進步

如題徒手健身伏地挺身可以標準姿勢做35下，休息一分鐘x5 最近想練引體向上試了一下正手3下反手5下單槓高度站著舉起手剛好抓到拉上去的時候高到下巴 ...

#13. 讓胸肌更大的伏地挺身技巧(中文字幕) - YouTube

觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片：https://goo.gl/HZhAhSSource ...

#14. [問題] 請益如何拉單槓- 看板FITNESS | PTT消費區

(身高181 體重79)也有遇到好心的人建議要練反手拉不如直接練正手拉， 以及正手跳上比較低的單槓出力緩慢 ... 伏地挺身對第一下幫助不大，專心練彈力帶離心還有反划吧.

#15. 伏地挺身 徒手訓練的最佳運動

伏地挺身 （Push-up），是一種常見的健身運動，主要是鍛鍊手臂、腰、腹部 ... 衍生出一些不同類型的伏地挺身，像是單腳伏地挺身、反手伏地挺身等，或是 ...

#16. 拉單槓好處ptt - SQOF

一下單槓都拉不起來，但是伏地挺身至少能做50個， 拉單槓是需要天分的運動嗎？ ... 想請教各位先進如果靠反手拉單槓,是否可以訓練到正手拉的肌肉群. 簡單的說反手拉多 ...

#17. [閒聊] 會拉單槓的人Titac PTT批踢踢實業坊

反手 比較好拉我可以拉七八下但正手只能拉三下. ... 用到的肌肉不同啊正手跟反手也是有差別的 ... 用到的肌肉群根本不一樣,伏地挺身就算做到死對拉單槓也沒幫助.

#18. 二頭肌訓練伏地挺身 - Algrafix shop

116 推rex105 :可以去公園反手拉單槓~我想不出其他沒有器材練二頭的方法@@ ... 伏地挺身不僅可以訓練手臂和胸部肌肉，對於其他核心肌群也有強化效果， ...

#19. 拉單槓ptt

目前狀況是吊著40秒三輪(身高181 體重79) 也有遇到好心的人建議要練反手拉不如直接練正手 ... 原創文章，090 免打孔速安裝☆超強力門框單槓(引體向上+伏地挺身+仰臥起 ...

#20. 在家健身沒問題！ 4款簡易型居家健身器材推薦 - LINE購物

一般的伏地挺身（Push-up）因為人體結構的關係，較難把動作做得更深，無法完整 ... 不論是正手或是反手的鍛鍊方式，都可以給背部肌肉帶來絕佳的刺激。

#21. [問題] 一般警察特考【引體向上】問題- examination | PTT職涯區

小弟有意考警察但是體測中之引體向上我用盡力氣也只能拉一下半(反手) 我有爬文好像 ... 不會拉單槓而後面練成功的想參考一下實例經驗因為引體向上不像做伏地挺身就可以 ...

#22. [閒聊] 流汗吧！健身少女(啞鈴能舉幾公斤)78話- c_chat

這集教的是「反手伏地挺身」 很好＊我連正手都做不來pass 讓我們直接快轉到香香 ... (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1646915275.

#23. 伏地挺身下胸2022-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ...

將我們的雙手往反方向折，這個動作的訣竅是讓肩膀下沉到手腕的位置。 200115 凹編反手伏地挺身- wondercise | 空中健身學院| 官方購物網. 建議 ...

#24. [問題] 引體動作求鞭 - PTT評價

附上影片最近開始在練引體向上我是正手、反手輪著拉徒手拉到沒力後（最後幾下狂抖上不去） ... [問題] 迪卡儂的伏地挺身器用了手臂會酸痛.

#25. 單槓拉不上去ptt - 07Nan

... 不起來只能拉到一半撐著就卡住了離當兵還有大概兩個月現在每天都有做伏地挺身(我 ... 沒有甚麼能在房間做的訓練能讓我拉上去謝謝— ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ...

#26. [心得] 健身半學期...轉自PTT-MuscleBeach板

所以胸還是繼續做伏地挺身，搭配雙槓、飛鳥、前舉 腹肌老實說真的沒什麼再練 背的部分會去公園拉單槓，正手一次只能拉7下，反手大概10下(卡住中...)

#27. 只要學會這3招就好！每天做十分鐘，練出激瘦手臂線條～緊到炸

跪姿伏地挺身動作是女孩們也可以輕鬆駕馭的一個動作，透過反覆練習，可以更加緊 ... PTT討論3個最有感「十分鐘瘦手臂運動」，還能緊實副乳、後背肉～.

#28. HITO 5分鐘地獄式健腹機開箱，人體工學弧形滑桿 - 部落格

... 看到ptt有人討論「健腹器有用嗎」的議題，發現健腹器正確姿勢對核心 ... 力量，尤其做屈臂動作影響更深，也讓我們做伏地挺身、引體向上、投籃…

#29. 鑽石伏地挺身PTT延伸文章資訊| 美妙體態瑜珈在你家-2022年6月

第一招、克服肩部不適，可以通過反手伏地挺身來解決肩部穩定性差，你千萬不要覺得是三角肌力量不足，因為肩部穩定並不來自與肩關節，而是來自於肩胛骨，也就是你上背部那兩 ...

#30. av PTT 麻豆Discord-Model NFT

... 常會比伏地挺身能做幾個，或者棒式撐體可以ㄍㄧㄥ多少秒，那麼女生呢？日本綜藝節目倒是發現一個專門用來檢測女孩運動神經的最佳姿勢唷，那就是∼反手撐起上半身！

#31. 啞鈴

問伏地挺身與啞鈴臥推. 我是健身新手（約三個月），目前啞鈴臥推15公斤，每次操作時都有感覺胸肌收縮的 ... 熱身組：2組，彈力帶站姿飛鳥10下，彈力帶站姿飛鳥反手10下.

#32. 【心得】我是一名健身教練，問都給問（新增課表編排原則和 ...

拉力帶或槓片開展肩膀，chin up、pull up（正手和反手單槓）各15-20 ... 我要練到臥推幾磅(我可以一手35磅推一組20下)才可以突破伏地挺身10下就做不下去的窘境?

#33. 【2022】街頭健身~俄式挺身/槓上俄挺(PLANCHE)不藏私訓練 ...

手指朝後： 反手衝肩我認為是必須學的動作之一， 這種對手腕基本上沒有什太大的壓力，反而還能充分的訓練到俄挺該使用到的肌群群及平衡感，而且也是訓練槓 ...

#34. 【槓鈴划船攻略】正確5步驟動作教學，正反握該怎麼選？一次 ...

正手「槓鈴划船」, 反手「槓鈴划船」. 刺激肌群, 上背, 闊背肌. 上拉位置, 肚子, 肚子. 划船高度, 一樣, 一樣. 手肘開幅, 較開(45°), 較窄 ...

#35. 健身時經常手肘痛可能是這肌肉受傷了！

手肘痛= 網球肘？小編提醒：這可不一定喔！如果你在做反手划船、反手引體向上…等，有「拉」這個動作時，手肘爆痛很有可能是屈指淺肌受傷了！

#36. 撐體

每天5分鐘「反向平板式」運動，反手棒式撐體開肩平板撐體撐體是鍛鍊身體核心最棒 ... 手撐在長椅上的動作平常想強化上半身但除了伏地挺身外，想不到其他的動作選擇嗎?

#37. [問題] 如何用單槓練胸肌| MuscleBeach 看板| MyPTT 網頁版

1樓 · yamaha449: 太無聊？ ; 2樓 · zxcv91039: 吊上去做伏地挺身 ; 3樓 · asd969594: 你脖子上少了個東西當然想不出來 ; 4樓 · ccufcc: 單槓拔起來臥推 ; 5樓 · ck1158: 把單槓拆掉 ...

#38. [閒聊] 流汗吧！健身少女(啞鈴能舉幾公斤)78話- 看板C_Chat

這集教的是「反手伏地挺身」 很好＊我連正手都做不來pass 讓我們直接快轉到 ... 【 LITERPRIZE 文學獎板】歡迎您 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#39. [心得] 胸肌張力排行榜- MuscleBeach - PTT生活政治八卦

謝謝各位收看-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.233.98 (臺灣) ※ 文章 ... 63樓 → OROCHI97: 伏地挺身一次做兩百個的強人，只做滑輪飛鳥大概頂多就 ...

#40. 反手臥推是一門被遺忘的古老藝術 - 每日頭條

反手 臥推是一門被遺忘的古老藝術在健身房卻很少看到人在做主要是因為抓握 ... 伏地挺身技巧：手掌的位置伏地挺身是地球最廣泛被用來進行訓練的動作！

#41. （4號 | 健康跟著走

反手 肩推- 以隨著年紀增長，功能逐漸退化，肩部推舉是一個不錯的動作。 ... 反手推胸其實不是單一的一個動作，而是反手伏地挺身、反手臥推、反手屈臂撐以及反手推舉等 ...

#42. [問題] 一般警察特考【引體向上】問題- 看板Examination

小弟有意考警察但是體測中之引體向上我用盡力氣也只能拉一下半(反手) 我有爬文好像 ... 不會拉單槓而後面練成功的想參考一下實例經驗因為引體向上不像做伏地挺身就可以 ...

#43. 12 週打造理想體態｜飲食訓練一手包辦| 健身課程 - PressPlay

Push up 伏地挺身. Dumbbell incline press 啞鈴上斜胸推. Barbell incline chest press 槓鈴上斜胸推 ... Lat pull down(反手)滑輪下拉. Lat pull down 正手滑輪下拉.

#44. 澳式引體向上

除了伏地挺身與引體向上外雙槓撐體Dips也是一個非常好的複合式動作不只三頭支撐 ... 加強你肱二頭肌的力量也可以鍛鍊到更深層次的肌肉這裡此動作可以換成反手澳式引體.

#45. 單槓訓練ptt

反正吃飯前就是會先測單槓，不到十下的人，差一下補十下伏地挺身，. ... 室內單槓ptt [問題]; Re: [問題] 訓練菜單該如何改進??轉自PTT ... 反手比較吃二頭，.

#46. Re: [問題] 不會使用到手腕的訓練動作 - PTT Uncovered

伏地挺身 (但是如果有伏地挺身器就可以，這樣不會去壓到手腕) 3.反手拉單槓其他任何機械式的器材，其實做起來都沒什麼問題。 然後TFCC我後來是又過了一年半才算100% ...

#47. 拉單槓ptt

時間: Sat Sep 27 00:01:54 2003 聽班長說的.. 用點小技巧，拉單槓時雙腳伸直， 雙手用力同時挺腰﹝稍微改變一下姿勢，變得有點像在做”高空”的伏地挺身﹞ 不要晃太嚴重， ...

#48. 引體向上桿

正手的握法會集中鍛練背闊肌，而反手的握法主要鍛練二頭肌及胸肌升級款引體向上槓 ... 拉單槓/伏地挺身/仰臥起坐/闊背肌/二頭肌) Monster Bar － 雙重保障引體上升杆.

#49. 五十肩不只50歲才有甚至醫師也成為患者| 骨科．復健 - 元氣網

五十肩在復健科領域正確名稱為「沾黏性肩關節囊炎」，指肩關節發生沾黏引起程度不一的疼痛，造成關節各個活動方向受限，其中以手無法高舉、無法反手摸 ...

#50. 引體向上ptt 引體向上能做50個和能做20個 - VHJK

[問題] 如何用引體向上練線條各位大大午安小弟習慣在家練伏地挺身做起來不對味練不久所以習慣做引體向上 ... 如果背部太弱應該反手也做不起來才是現在的問題是： 1.

#51. 引體向上ptt Re - Zazh

原PO說，腹部，「健身房裡面有一個引體向上的機器，「我伏地挺身以前不到20下， ... 最近有點癡肥體重上升了不少後來發現引體向上拉不了幾下了想說改練反手的結果練完 ...

#52. [閒聊] 尼特羅看到琦玉不會覺得很嘔嗎- C_Chat - BFPTT

兩個人的訓練菜單尼特羅：每天一萬次感謝的正拳琦玉：伏地挺身、仰臥起坐、下蹲各一 ... 琦玉對上波羅斯乖乖給他打後反手一拳就把對方給秒了尼特羅死後有知會不會嘔死?

#53. 單槓拉不上去ptt [問題] - Yjbkom

單槓拉不上去ptt [問題] ... 有做伏地挺身(我知道跟拉單槓沒關係) 有沒有甚麼能在房間做的訓練能讓我拉上去謝謝— ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) From: 140.135.97.79

#54. 單槓拉不上去ptt – 線上去背網站 - Gracean

46 F 推hank05: 我當兵拉不上去，退伍前拉到十下，當兵每天操伏地挺身給你08/21 ... 四個月前我單槓一下都拉不上去正手拉不上去反手可以看到板上很多人都可以正手1X下 ...

#55. 單槓拉不上去

怎麼說伏地挺身能做到一百,用蠻力也不該一下也拉不上去,如果只為了當兵, ... 繩一端固定遠端另一端圈住腳掌心背向身體正握(或反手握)雙手與肩同寬手臂自然伸直維持骨盆.

#56. 居家引體向上

說到背部訓練引體向上Pull-up絕對是不可不提的訓練項目不論是正手或是反手的鍛鍊方式都可以給 ... 加長大圈仔門框單槓門上引體向上伏地挺身仰臥起 ... 推薦哪裡買ptt).

#57. 伏地挺身強度在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年5月

提供伏地挺身強度相關PTT/Dcard文章，想要了解更多伏地挺身ptt、鑽石伏地挺身PTT、胸肌PTT有關運動與健身文章或書籍，歡迎來輕鬆健身去提供您完整相關訊息.

#58. 反手英文

高雄除毛推薦ptt; retrieve 救球; abnormal flight; 你可以打反手拍使旋转更厉害。 You can spin it more with a backhand; 网柱pole; 发反手下旋 ...

#59. 杠铃直立划船动作图解教程- 知乎

3 推薦哪裡買ptt B002-6502DL 腹部：核心保持繃緊6 ย 1,999 健身房的精實訓練、 ... 你是否跟著Eddie教練開始訓練： A 將彈力繩固定好，雙手與肩同寬反手握住彈力繩。

#60. 健身手肘 - Akn 1

相较于掌心朝前的反手、掌心朝后的正手，掌心朝向自己的“中立姿态”对肘关节所施加 ... 又或者是在做伏地挺身的時候雖然說手肘要靠近身體，會練到比較多的三頭肌，但也 ...

#61. 「伏地挺身胸肌ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.39.222 ※ 文章網址: ... ,伏地挺身要有效果必須姿勢正確也就是雙手比肩寬一些身體下去時手軸的... 下5下5下(屈肌胸肌) 反手10 ...