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關於 只練背肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在只練背肌這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過2,718的網紅Stella的減脂餐盤，也在其Facebook貼文中提到， 🍱冷便當 no.15 (1113) #增肌減脂餐盒 舒肥牛肩佐巴薩米克醋醃洋蔥 川燙花椰菜 秋葵 茴香烘蛋 醃櫻桃蘿蔔 . . 星期日買到茴香 一直想都煮茴香肉湯 結果煮了茴香烘蛋XD 庫克鐵鍋煎肉有成功 新菜色巴薩米克醋洋蔥 配舒肥牛肩應該很對味 . . 方便快速又好吃😋 如果你正在健身重訓...
　同時也有675部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅ChouByeByeChannel，也在其Youtube影片中提到，- 【關於遊俠小傳的起源】 仙境回歸原廠那一年，我選擇了咒術當我的本尊，一路跌跌撞撞練到了175，我的傷害就像長不高的小男孩一樣，總是被班上的遊俠嘲笑，而且天生就是這樣高傲遊俠們只要配一個天羽套，就能在同樣經濟條件下輾壓咒術傷害，當時的我深受打擊，明明我也花了不少錢，為什麼總是輸人家一截？當時我就決...

「只練背肌」的推薦目錄：


只練背肌 在 Stella的減脂餐盤 Facebook 的精選貼文

Stella的減脂餐盤 By Stella的減脂餐盤

2019-11-21 21:48:48 有 11 人按讚
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🍱冷便當 no.15 (1113)
#增肌減脂餐盒

舒肥牛肩佐巴薩米克醋醃洋蔥
川燙花椰菜 秋葵
茴香烘蛋
醃櫻桃蘿蔔

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星期日買到茴香
一直想都煮茴香肉湯
結果煮了茴香烘蛋XD
庫克鐵鍋煎肉有成功
新菜色巴薩米克醋洋蔥
配舒肥牛肩應該很對味
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方便快速又好吃😋
如果你正在健身重訓
這是個好選擇😘
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👉追蹤 @stella_lan0926教你吃
👉私訊 @stella_lan0926教你瘦
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✅ 我們提供：
🈶 增肌減脂飲食菜單
🈶 有氧運動免費課程
🈶 體態形象免費諮詢👇
http://bit.ly/2MbYtGX
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🌟我們提供的服務
✅增肌減脂飲食餐單
✅體態形象免費諮詢
✅客製化專屬服務
✅增肌重量訓練計劃
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🌵🌵無關料理🌵🌵
星期二的晚上是訓練日
我的肩胛骨真的超無力
我是無法做伏立挺身的女生
教練說今天就只練背肌唷
可是練背肌一定會用到手呀
一個小時下來，手已無力
拿手機都會抖 = =
無中生有真不容易
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#巴薩米克醋
#早起幫老公凖備便當
#料理時間三十五分鐘
#習慣養成21天
#80%營養 20%運動
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#瘦身 #瘦 #減肥 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #增肌減脂餐 #健康 #健康飲食 #健康早餐 #減肥 #減肥餐單 #肌肉 #彈跳床 #想瘦人生 #減脂日記 #減脂生活 #生活語錄 #美食 #馬甲線 #增加 #減脂餐

Tags:
Stella的減脂餐盤

About author
我是興蘭，是個愛漂亮、愛學習、愛美食、愛料理、愛旅遊、愛老公，快四十而立的女人。 我喜歡幫助認真想要改變體態的男人、女人， 透過分享我的飲食方式讓你遇到見美好的自已。
2718 followers 2510 likes "http://bit.ly/2MbYtGX"
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只練背肌 在 ChouByeByeChannel Youtube 的最佳貼文

ChouByeByeChannel By ChouByeByeChannel

2021-09-24 19:30:03 有 11,501 人看過 有 273 人喜歡
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【關於遊俠小傳的起源】
仙境回歸原廠那一年，我選擇了咒術當我的本尊，一路跌跌撞撞練到了175，我的傷害就像長不高的小男孩一樣，總是被班上的遊俠嘲笑，而且天生就是這樣高傲遊俠們只要配一個天羽套，就能在同樣經濟條件下輾壓咒術傷害，當時的我深受打擊，明明我也花了不少錢，為什麼總是輸人家一截？當時我就決定了，既然打不贏，那就加入吧！而且為了證明躺著都能贏，所以我不接受任何金援，打算靠遊俠隻身闖蕩仙境傳說！！

-
【遊俠小傳歷史】

2021/03/07 第一次單人突破覺醒古副
2020/12/08 100集達成，並成為有課玩家
2020/11/06 成功製作了幻影獵人之弓！
2020/10/09 踏上幻影獵人之弓製作之旅
2020/09/25 第一次挑戰吃野王(虎王成功！)
2020/08/14 發揚了擲骰子衝裝法
2020/07/03 第一次打玩具副本
2020/04/03 第一次打三王
2020/02/21 買齊了影子職業套裝
2020/01/31 轉向銳利射擊遊俠
2020/01/10 第一次刷101塔-學會電擊陷阱之術
2019/12/20 第一次單刷古副
2019/10/18 第一次召喚狼出來
2019/10/11 第一次衝裝運氣超好 (2件+9天使羽翼戰袍)
2019/05/31 第一次穿上成套穆拉裝
2019/05/24 三轉考試過關
2019/03/24 與溜溜猴遇見的那天
2019/02/02 第一次進入周末副本單刷
2018/10/19 進階二轉
2018/05/04 第一次吃掉寶糖
2017/12/08 轉生
2017/09/10 第一次當隊長
2017/07/16 與小雞(狗狗雞)遇見的那天
2017/02/19 二轉獵人
2016/12/26 創角色

-
【遊俠裝備進度】2021/05/04

一般裝備
頭上: +10超時空頭冠, 附魔:VIT+2/LUK寶石Lv3/銳氣Lv1, 愛子魏格納卡片
頭中: 單眼眼鏡, 愛子魏格納卡片
頭下: 愛心泡泡糖, VIT+2
衣服: +9幻象機甲A型, 附魔:ATK/ATK/Archer, 憤怒九尾狐卡片
武器: +9幻影獵人之弓, 附魔:ATK+27, 紙妖卡片兩張
披肩: +9幻象推進翼B型, 附魔:CRI/CRI/ASPD, 花瓣怪蟲卡片
鞋子: +7時光靈巧戰靴, 附魔:名弓Lv4/無感肌肉, 未插卡
飾品(右): 幻象助推器R, 附魔:攻擊後延遲Lv4/名弓Lv5/致命Lv4, 黃金甲蟲卡片
飾品(左): 施密特國王徽章(Luk), 附魔:STR+3/魔力Lv4/VIT寶石, 黃金甲蟲卡片

特殊裝備
頭上: (服飾)很餓的大魚, 附魔:SP吸收1
頭中: (服飾)查理斯頓天線, 附魔:名弓
頭下: (服飾)嘴刁灰狼, 附魔:神射手石II(頭下)
衣服: +0影子獵人鎧甲
手套: +0影子遊俠手套
盾牌: +0影子遊俠神盾
披肩:
鞋子: +0影子獵人戰靴
耳環: +0影子弓箭手耳環
墜子: +0影子弓箭手墜子

-
【遊俠角色基礎素質】2021/03/07

角色等級: 174
STR: 1
AGI: 100
VIT: 34
INT: 49
DEX: 120
LUK: 110

-
【嘮叨區】
哈囉大家好我是小白，歡迎來收看我的遊戲頻道，目前頻道內容主軸都是仙境傳說Online，偶爾會發一些別的遊戲．我不是全職的YT仔，只是做興趣，所以大家看的開心就好哦！

訂閱起來：https://www.youtube.com/channel/UC628rflOBhz55j2MDuXvyXQ?view_as=subscriber

-
【頻道播放清單列表】
ChouBye小白 仙境傳說 - 遊俠小傳：https://www.youtube.com/watch?v=NSUCSAo4O-U&list=PLYymfqmKdctOC-mEtkRpt9NztIUDSWJFo
ChouBye小白 仙境傳說 - 咒術系列：https://www.youtube.com/watch?v=RZzIAOaGFPY&list=PLYymfqmKdctPTP9om3Dkysd8niIzVATSY
ChouBye小白 仙境小劇場：https://www.youtube.com/watch?v=Lya71sLquCY&list=PLYymfqmKdctMfdhaVfUpsVA7ZB0odDA3D
ChouBye小白 動森日常：https://www.youtube.com/playlist?list=PLYymfqmKdctMudQon6gD6BZ1yUXD28Wrj
ChouBye小白 The Forest(完結)：https://www.youtube.com/watch?v=lSxZ4EIgfes&list=PLYymfqmKdctO0rvOOdj21KRoSXT-LIAFX

-
【仙境傳說 Ragnarok】
伺服器：台港澳伺服器 - 巴基力
網址：https://ro.gnjoy.com.tw/

-
【常用資訊查詢網站】
1. 巴哈姆特 - 仙境傳說版：https://forum.gamer.com.tw/A.php?bsn=4212
- 仍然很熱鬧的討論區，最新最新的消息及討論都可以在這邊找到

2. 仙境傳說(RO)幻想廳：https://rd.fharr.com/
- 幻想聽是我認為目前RO對於各項道具及魔物更新很即時而且精確的情報網站了！查詢卡片能力裝備資訊、怪物資訊等等，都非常推薦到這裡查詢

3. 天野幻境：https://roidv.com/
- 這是已經存在很久的老牌RO資訊網站了，但我只比較常搜尋簡易的基礎資訊，例如指令啊..屬性相剋之類的。

4. Ginyuki's RO | 銀雪的RO筆記 : https://ronews.ginyuki.com/
- 銀雪大的網站主要分享一些RO故事劇情的分析與更新資訊，我很多在RO上知道很有趣的故事或者歷史都是從銀雪大網站學到的！如果你對於RO想了解更多遊戲架構及遊戲歷史、任務故事背景等等...，非常推薦銀雪大的網站翻翻找找，會有很多意想不到的訊息呢！

5. 新仙境傳說R0(R版)任務筆記 : http://s010381.blogspot.com/
- 這個網站上的任務攻略整理的非常淺顯易懂！！

【仙境傳說相關的ＱＡ】
Ｑ：請問現在還有外掛嗎？
Ａ：我是很少看到了，你可以上線看看～

Ｑ：請問現在是免費嗎？
Ａ：現在全伺服器是免費商城制，就是玩遊戲不用錢，但有商城可以課金。

Ｑ：請問要怎麼申請帳號？
Ａ：到官網按照步驟申請，目前需要實明認證，就是需要附上身分證資訊

Ｑ：不是台港澳的玩家可以申請帳號嗎？
Ａ：我問過官方不是台港澳有其他方法可以申請嗎？他說請我看清楚(好像滿嗆的)只能台港澳
　　所以很抱歉...不行！

Ｑ：請問一般服推薦那個伺服器？
Ａ：我自己推薦波利。

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ChouByeByeChannel

About author
哈囉~大家好，我是小白 近期都是在製作仙境傳說Online的遊玩影片 一方面是為了練習影片剪輯與實況技巧 關於仙境傳說影片： 影片宗旨還是希望帶給大家較多娛樂性質 內容雖然都會講解，但都是以我知道，我理解的東西來告訴大家的 如果大家是RO的玩家，需要知道更詳細的資訊，還是要上網Google一下 行事曆： 2016 4月份 - GTA5 故事模式作為第一支實況影片練習 2016/12/25 - 仙境傳說實況第一集(那一集沒有開始剪輯) 2017/07/01 - 參加仙境傳說影片創作,榮獲沒有名 (哭了) 2019/08/14 - 6000 訂閱達成 (前面5000/4000/3000/2000/1000忘記什麼時候惹) 感謝您大駕光臨，如果喜歡我的影片歡迎按訂閱哦
18000 subscribers 3291072 viewes
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只練背肌 在 ChouByeByeChannel Youtube 的最讚貼文

ChouByeByeChannel By ChouByeByeChannel

2021-09-17 19:30:01 有 12,264 人看過 有 305 人喜歡
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【關於遊俠小傳的起源】
仙境回歸原廠那一年，我選擇了咒術當我的本尊，一路跌跌撞撞練到了175，我的傷害就像長不高的小男孩一樣，總是被班上的遊俠嘲笑，而且天生就是這樣高傲遊俠們只要配一個天羽套，就能在同樣經濟條件下輾壓咒術傷害，當時的我深受打擊，明明我也花了不少錢，為什麼總是輸人家一截？當時我就決定了，既然打不贏，那就加入吧！而且為了證明躺著都能贏，所以我不接受任何金援，打算靠遊俠隻身闖蕩仙境傳說！！

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【遊俠小傳歷史】

2021/03/07 第一次單人突破覺醒古副
2020/12/08 100集達成，並成為有課玩家
2020/11/06 成功製作了幻影獵人之弓！
2020/10/09 踏上幻影獵人之弓製作之旅
2020/09/25 第一次挑戰吃野王(虎王成功！)
2020/08/14 發揚了擲骰子衝裝法
2020/07/03 第一次打玩具副本
2020/04/03 第一次打三王
2020/02/21 買齊了影子職業套裝
2020/01/31 轉向銳利射擊遊俠
2020/01/10 第一次刷101塔-學會電擊陷阱之術
2019/12/20 第一次單刷古副
2019/10/18 第一次召喚狼出來
2019/10/11 第一次衝裝運氣超好 (2件+9天使羽翼戰袍)
2019/05/31 第一次穿上成套穆拉裝
2019/05/24 三轉考試過關
2019/03/24 與溜溜猴遇見的那天
2019/02/02 第一次進入周末副本單刷
2018/10/19 進階二轉
2018/05/04 第一次吃掉寶糖
2017/12/08 轉生
2017/09/10 第一次當隊長
2017/07/16 與小雞(狗狗雞)遇見的那天
2017/02/19 二轉獵人
2016/12/26 創角色

-
【遊俠裝備進度】2021/05/04

一般裝備
頭上: +10超時空頭冠, 附魔:VIT+2/LUK寶石Lv3/銳氣Lv1, 愛子魏格納卡片
頭中: 單眼眼鏡, 愛子魏格納卡片
頭下: 愛心泡泡糖, VIT+2
衣服: +9幻象機甲A型, 附魔:ATK/ATK/Archer, 憤怒九尾狐卡片
武器: +9幻影獵人之弓, 附魔:ATK+27, 紙妖卡片兩張
披肩: +9幻象推進翼B型, 附魔:CRI/CRI/ASPD, 花瓣怪蟲卡片
鞋子: +7時光靈巧戰靴, 附魔:名弓Lv4/無感肌肉, 未插卡
飾品(右): 幻象助推器R, 附魔:攻擊後延遲Lv4/名弓Lv5/致命Lv4, 黃金甲蟲卡片
飾品(左): 施密特國王徽章(Luk), 附魔:STR+3/魔力Lv4/VIT寶石, 黃金甲蟲卡片

特殊裝備
頭上: (服飾)很餓的大魚, 附魔:SP吸收1
頭中: (服飾)查理斯頓天線, 附魔:名弓
頭下: (服飾)嘴刁灰狼, 附魔:神射手石II(頭下)
衣服: +0影子獵人鎧甲
手套: +0影子遊俠手套
盾牌: +0影子遊俠神盾
披肩:
鞋子: +0影子獵人戰靴
耳環: +0影子弓箭手耳環
墜子: +0影子弓箭手墜子

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【遊俠角色基礎素質】2021/03/07

角色等級: 174
STR: 1
AGI: 100
VIT: 34
INT: 49
DEX: 120
LUK: 110

-
【嘮叨區】
哈囉大家好我是小白，歡迎來收看我的遊戲頻道，目前頻道內容主軸都是仙境傳說Online，偶爾會發一些別的遊戲．我不是全職的YT仔，只是做興趣，所以大家看的開心就好哦！

訂閱起來：https://www.youtube.com/channel/UC628rflOBhz55j2MDuXvyXQ?view_as=subscriber

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【頻道播放清單列表】
ChouBye小白 仙境傳說 - 遊俠小傳：https://www.youtube.com/watch?v=NSUCSAo4O-U&list=PLYymfqmKdctOC-mEtkRpt9NztIUDSWJFo
ChouBye小白 仙境傳說 - 咒術系列：https://www.youtube.com/watch?v=RZzIAOaGFPY&list=PLYymfqmKdctPTP9om3Dkysd8niIzVATSY
ChouBye小白 仙境小劇場：https://www.youtube.com/watch?v=Lya71sLquCY&list=PLYymfqmKdctMfdhaVfUpsVA7ZB0odDA3D
ChouBye小白 動森日常：https://www.youtube.com/playlist?list=PLYymfqmKdctMudQon6gD6BZ1yUXD28Wrj
ChouBye小白 The Forest(完結)：https://www.youtube.com/watch?v=lSxZ4EIgfes&list=PLYymfqmKdctO0rvOOdj21KRoSXT-LIAFX

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【仙境傳說 Ragnarok】
伺服器：台港澳伺服器 - 巴基力
網址：https://ro.gnjoy.com.tw/

-
【常用資訊查詢網站】
1. 巴哈姆特 - 仙境傳說版：https://forum.gamer.com.tw/A.php?bsn=4212
- 仍然很熱鬧的討論區，最新最新的消息及討論都可以在這邊找到

2. 仙境傳說(RO)幻想廳：https://rd.fharr.com/
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3. 天野幻境：https://roidv.com/
- 這是已經存在很久的老牌RO資訊網站了，但我只比較常搜尋簡易的基礎資訊，例如指令啊..屬性相剋之類的。

4. Ginyuki's RO | 銀雪的RO筆記 : https://ronews.ginyuki.com/
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5. 新仙境傳說R0(R版)任務筆記 : http://s010381.blogspot.com/
- 這個網站上的任務攻略整理的非常淺顯易懂！！

【仙境傳說相關的ＱＡ】
Ｑ：請問現在還有外掛嗎？
Ａ：我是很少看到了，你可以上線看看～

Ｑ：請問現在是免費嗎？
Ａ：現在全伺服器是免費商城制，就是玩遊戲不用錢，但有商城可以課金。

Ｑ：請問要怎麼申請帳號？
Ａ：到官網按照步驟申請，目前需要實明認證，就是需要附上身分證資訊

Ｑ：不是台港澳的玩家可以申請帳號嗎？
Ａ：我問過官方不是台港澳有其他方法可以申請嗎？他說請我看清楚(好像滿嗆的)只能台港澳
　　所以很抱歉...不行！

Ｑ：請問一般服推薦那個伺服器？
Ａ：我自己推薦波利。

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ChouByeByeChannel

About author
哈囉~大家好，我是小白 近期都是在製作仙境傳說Online的遊玩影片 一方面是為了練習影片剪輯與實況技巧 關於仙境傳說影片： 影片宗旨還是希望帶給大家較多娛樂性質 內容雖然都會講解，但都是以我知道，我理解的東西來告訴大家的 如果大家是RO的玩家，需要知道更詳細的資訊，還是要上網Google一下 行事曆： 2016 4月份 - GTA5 故事模式作為第一支實況影片練習 2016/12/25 - 仙境傳說實況第一集(那一集沒有開始剪輯) 2017/07/01 - 參加仙境傳說影片創作,榮獲沒有名 (哭了) 2019/08/14 - 6000 訂閱達成 (前面5000/4000/3000/2000/1000忘記什麼時候惹) 感謝您大駕光臨，如果喜歡我的影片歡迎按訂閱哦
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只練背肌 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-09-11 20:30:12 有 12,110 人看過 有 839 人喜歡
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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只練背肌 在 [問題] 有人只專門練背嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者Cyborg (廢問只能一篇)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有人只專門練背嗎？
時間Sun May 27 02:19:27 2018

小弟我因為有長久駝背、圓肩問題

又加上想要肩膀寬厚一點

所以只專門練上背和肩膀

作了一點功課後目前是作

側平舉、肩推、彈力帶擴胸、啞鈴臉拉(參考姊夫影片

主要練胸肌的動作

包括握推、伏地挺身完全不練

但少部份動作還是會稍微用到胸肌、闊背肌

才剛起步兩個月而已



向來聽說重度重訓者

都有圓肩的問題

主因是練背比練胸難上許多

可是如果屏棄胸肌完全不練 (其實不可能

那會有什麼問題？或是身材會變怎樣？

有人是專門練背不練胸的嗎？



--

女人沒魅力才覺得男人花心，男人沒實力才覺得女人現實。
( ′﹀‵)／︴
︴

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.73.78
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527358775.A.835.html
噓 imsphzzz: 你如果前側不拉開，練再多背也沒用 05/27 02:22
→ imsphzzz: 物理治療師跟我說的 05/27 02:23
→ luckymore: 你想創造更多失衡嗎...? 05/27 02:53
推 whitecolor78: 舉重選手就是背很猛胸不練 05/27 02:54
推 heyopp: 前側要拉+1 05/27 02:54
→ whitecolor78: 攀岩選手應該也是 05/27 02:54
推 ANGELB: 請問前側要拉是什麼意思 前側是指哪 要往哪個方向拉？ 05/27 03:14
→ ANGELB: 我也圓背蠻大的 所以我也想過跟原po一樣的事 05/27 03:14
→ WantFxxk4X: 我也只練車頭燈 05/27 03:17
→ WantFxxk4X: 求偶很好用 05/27 03:17
→ billgreenoil: 身材會變更詭異 05/27 03:24
→ NicoRobin26: 我只練臉 05/27 05:33
→ chi3138721: 李小龍？ 05/27 07:26
→ eva19452002: 前側要拉應該是指肩胛骨要往後收 05/27 08:14
推 VitaminY: 母湯喔 05/27 08:16
→ eva19452002: 我也是有圓肩問題，有找到幾個解決圓肩影片照著練 05/27 08:20
→ eva19452002: https://youtu.be/E4vidJNruVg 05/27 08:20
→ eva19452002: https://youtu.be/0lAvpR-jEBs 05/27 08:21
→ eva19452002: https://youtu.be/apgJAlphBLA 05/27 08:21
推 orzman0705: 想練哪就練哪 05/27 08:30
→ Chanceux: 不怕你練只怕你不練 練下去再說 05/27 09:25
推 Leftree: 打開胸椎的活動度 胸肌和前三角要伸展放鬆 05/27 10:11
→ Leftree: 不過鍵盤上不會知道你目前的胸椎活動度好不好 05/27 10:12
推 se2422: 拳擊手啊 05/27 11:56
推 flyaway2100: 前側不拉開跟不練胸有什麼關係？ 05/27 13:02
推 flyaway2100: 拳擊手不練胸嗎？可是正拳是胸大肌的範圍吧？ 05/27 13:04
推 XXPLUS: 正拳刺拳威力在背肌，勾拳才是吃胸肌 05/27 15:09
→ flyaway2100: 謝謝樓上 長知識了 05/27 15:26
推 AmethystWu: 背影響收拳速度，腿才影響威力不是嗎？ 05/27 16:52
推 flyaway2100: 剛剛看幾篇討論 有提到肌電圖顯示正拳吃背肌最多 05/27 17:49
推 dakkk: 正常 練拳一堆圓背的 05/27 18:37
推 bxxl: 練胸也可以拉開胸肌吧, 離心收縮時 肌肉是被拉開的 05/27 21:04
→ zuki0930: 建議你還是查一下再上來問吧？ 05/28 18:52
→ iammomo: 前側拉開？指練胸肌嗎 05/28 21:51
推 xuuan1225: 前側拉開是指放鬆胸大小肌嗎？還是肩膀外旋肌的鍛鍊？ 05/29 15:30
推 imsphzzz: 胸小肌 胸大肌 二頭 05/29 17:12
→ imsphzzz: 還有闊背也要 05/29 17:13
→ imsphzzz: 都要伸展放鬆完再訓練外旋肌群 05/29 17:14






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... 目前一週去萵苣三次，一次都練50分鐘左右（沒辦法..時間有限QQ"，菜單只練大肌群胸背腿，六日偶爾會去上他們的有氧課- 健身房,健身,重訓,大肌群.

#78. 美背力打造回頭率最高的背影 - 康健雜誌

他在健身房見過很多人把手臂、胸肌與腹肌練得很壯，卻不曉得也該同時鍛鍊背肌。 然而，如果只練前側肌肉，長期下來，身體前後側肌力就會不平衡，反而 ...

#79. 男人們：比起練胸，你更該練背的4個理由！

如果你跟開頭說的那種人一樣，總是有藉口不練背，到健身房只知道練胸跟腹肌，. 那很有可能發生的事是......

#80. 只练胸不练背，会导致含胸驼背，五个背部训练动作 - 搜狐

很多初学者只喜欢练胸肌，胸肌练的过强就会导致背部的力量过于薄弱，形成体态问题，圆肩驼背。 不过也有很多健身很久的人也存在这种问题，胸背的肌肉不 ...

#81. 想要倒三角身材？只练背部可不行，肩部训练也不能少！

很多人走进健身房锻炼也是为了让自己拥有肩宽腰细的倒三角身材，只注重胸背和腹肌这样的门面肌群，结果到最后却发现少了些什么，那么阻止你走向倒三角身材 ...

#82. [問題] 只做背的壞處？ - 看板MuscleBeach - PTT消費區

如題我知道肌群最好要均衡發展不能只單做某個肌群像是大家常常在說的不能只練胸，會導致圓肩但我似乎沒看到只練背的壞處本身缺乏健身與人體相關知識希望版上有人能告訴 ...

#83. 不愧是女團教科書！潤娥生日派對辣跳〈Ditto〉 - udn Style

不愧是女團教科書！潤娥生日派對辣跳〈Ditto〉、〈Kitsch〉 只練兩天超猛實力驚呆網 ... LE SSERAFIM Kazuha背肌嚇到成員超狠健身菜單公開.

#84. 練背菜單- 2023

套餐內容（共7品） お料理する上で知って練背菜單推薦練背菜單推薦1.滑輪下拉. 這也是我練背時必練的動作，進行滑輪下拉接近垂直，對闊背肌產生刺激， ...

#85. 彈力繩背肌肌貼2023 - akilli.pw

今天會分享三個彈力繩練背動作：坐姿雙手划船、半跪姿單手划船與Pullover，並告訴你如何透過科學力線深度解析，讓你的彈力繩發揮它最大的訓練彈力帶鍛鍊背部肌群改善 ...

#86. 彈力繩背肌肌貼2023 - alden.pw

今天會分享三個彈力繩練背動作：坐姿雙手划船、半跪姿單手划船與Pullover，並告訴你如何透過科學力線深度解析，讓你的彈力繩發揮它最大的訓練彈力帶鍛鍊背部肌群改善 ...

#87. 練腹肌器材

對腹部肌肉鍛鍊來說，卷腹練習機是基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。 ... 看你如何搭配自己的訓練菜單，練上肢、練下肢、練胸、練背通通沒問題， ...

#88. 最近流行「肌肉型」女愛豆！Wendy.Mina靠六塊肌登熱搜 ...

當女偶像練出精壯的馬甲線與二頭肌！之前TWICE的Mina、Red Velvet的Wendy等都曾因為肌肉在網上引起熱議。網友曬出多位女愛豆的「肌肉照」，真的是又美 ...

#89. 練背菜單2023 - bahar.pw -

套餐內容（共7品） お料理する上で知って練背菜單推薦練背菜單推薦1.滑輪下拉. 這也是我練背時必練的動作，進行滑輪下拉接近垂直，對闊背肌產生刺激，訓練時很多人會用 ...

#90. 每天做跪姿棒式，一星期後怎麼了？ - 天下雜誌

經過一週的棒式訓練，她發現做伏地挺身時稍微輕鬆點了，或許是因為她啟用了肩膀和胸肌。 現在，麥葵兒在做腹肌運動前，會先做跪姿棒式做為暖身，來幫自己 ...

#91. 增肌訓練量- 2023

主要動作、多關節大肌群動作（深蹲、硬舉、胸推、肩推）都是很容易可以增加負重的。 ... 若想要立體分明的手臂撐爆襯衫的背肌、性感的翹臀.

#92. 彈力繩背肌肌貼2023 - acul.pw

今天會分享三個彈力繩練背動作：坐姿雙手划船、半跪姿單手划船與Pullover，並告訴你如何透過科學力線深度解析，讓你的彈力繩發揮它最大的訓練彈力帶 ...

#93. 重訓派or有氧派? - Mobile01

想身材好看肌肉飽滿，就去練健身。 喜歡背著20公斤裝備登山野宿好幾天，就去練有氧肌耐力。 只想看起來苗條，少吃 ...

#94. 動作骨架18 - 2023

骨架小略顯單薄，只練肩膀效果差，1個動作讓你更寬厚. ... 人當成標準動作，即上半身幾乎與地面垂直，此時，背闊肌雖然也會有明顯的收縮感，但這種姿態並不利於背闊肌 ...

#95. 增肌訓練量- 2023

主要動作、多關節大肌群動作（深蹲、硬舉、胸推、肩推）都是很容易可以增加負重的。. 在你蹲到體重1.5 倍、臥推 ... 若想要立體分明的手臂撐爆襯衫的背肌、性感的翹臀.

#96. MAXSIU的主页 - 抖音

炎炎夏日 ，挥汗如雨 ，撸铁亦是如此🏋️#毫无训练痕迹#健身#肌肉男养成中 · MAXSIU：猜猜练的哪里？ ... MAXSIU：背背背#健身日常#xjbl.

#97. 其實好多人都過份重視胸肌 | LIHKG 討論區

其實連埋一齊，肩膀同手臂都需要夠量胸先推得上，所以好難練死一樣，你只練胸好快卡住上唔到. 外號魔鬼筋肉人 2023-05-15 21:12:56.

#98. 囚徒健身2 - 第 2 卷 - 第 208 頁 - Google 圖書結果

只用固定重量,就算重複做無限次也沒辦法強化你的肩旋轉肌群,事實上, ... 很多做重訓的人拚命練上半身,想把肩膀和胸膛的胸大肌、闊背肌和三角肌練得很大塊,可是他們做的 ...