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吃飯吃太快ptt 在 [問題] 吃飯速度要怎麼改善- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者cze71210 (大肚狗咚咚咚)

看板FITNESS

標題[問題] 吃飯速度要怎麼改善

時間Sat Mar 23 18:54:26 2019

如題

小弟是一個吃飯超級快的人

之前在網路上有看過且常常聽親友在講

吃太快很容易變胖

小弟目前在減脂的階段

覺得飲食習慣調整的差不多了

在學校的作息

早餐+午餐全家地瓜茶葉蛋*2 光泉豆漿

晚餐不吃或雞胸肉配水煮青菜菇類等水果

如果有聚餐或是回家裡吃飯正常吃

就是以不炸不糖晚餐不澱粉為準

但我不管吃什麼都很快覺得這是一個壞習慣

想問板友們有什麼改善的方法嗎萬分感謝

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.180.26
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1553338469.A.09A.html

推 iscu: 如果你吃的量都是一樣吃快並不會比較容易胖03/23 18:58

推 s61kx39: 不要專心吃飯，配影片或手機，或用非慣用手03/23 18:58

→ iscu: 就是腸胃會比較差而已。03/23 18:59

→ iscu: 吃飯看手機看電影是個渣建議03/23 19:01

推 Harrison1814: 規定自己咀嚼次數03/23 19:02

→ nbg23456: 量的問題03/23 19:10

推 lkkpal: 不油.........03/23 19:12

敘述不太好拍謝應該是不炸我修改一下

推 v2266514: 說真的吃飯速度根本沒差03/23 19:33

※ 編輯: cze71210 (101.14.180.26), 03/23/2019 19:36:52

推 panjanhon: 能慢吃還是慢吃吃太快對身體也不好03/23 20:01

推 knightyuan: 吃小口一點03/23 20:14

推 Maninck: 吃快變胖主要是因為等你感覺到飽時已經吃過量了03/23 20:41

推 asmp115: 我也是吃超快，一直被家人念:(03/23 20:45

推 Beersheep: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29767425/03/23 21:05

→ Beersheep: 其實已有論文指出嚼愈多口攝取的熱量愈少03/23 21:05

推 sunny0919: 我也是吃超快，吃完當下都不會有飽的感覺......03/23 21:13

→ gg56: 改用左手吃03/23 21:16

→ smartony: 不懂吃飯速度還要問的意義在哪，是幼稚園要人教嗎...03/23 21:24

抱歉哦壞習慣根深蒂固很難改想找個有效的方法督促自己☺

推 mingjane: 旁邊放水配著喝會因為灌水少攝取點03/23 21:47

推 only0307: 就吃啊質量守恆難道吃的食物會因為快所以熱量變多嗎03/23 22:04

→ only0307: 我是覺得不會啦 03/23 22:04

推 asehappy: 筷子改小湯匙，碗小一尺吋。 03/23 22:05

推 MadeTW: 多跟朋友家人一起吃飯阿邊聊天邊配合對方速度阿 03/23 22:11

推 isud40401: 一起吃飯並且要講話，但避免嘴有東西講話 03/23 22:40

噓 kairi: 吃飯速度都無法自己控制，還能幹麻 03/23 22:43

所以先從這點改起☺

推 pormin: 強迫自己一定每一口都嚼30下 03/23 23:14

推 pooryuyin: 有一招超有效，我從吃很快變吃很慢03/23 23:47

→ pooryuyin: 就是多吃燙青菜的菜"莖"，燙1分鐘，還很硬，咬很久 03/23 23:47

→ pooryuyin: 熱量超低體積又大又咬很久，真是CP值高的減肥好物03/23 23:48

→ pooryuyin: 像是地瓜葉菜莖、花椰菜菜莖，難吃又硬讓進食速度變慢 03/23 23:49

推 whoisanky: 主要就是咬的次數太少如果你每口都限制自己咬15下就03/23 23:58

→ whoisanky: 可以吃很久或是吃一口看一頁漫畫也可以吃很久03/23 23:58

→ whoisanky: 反正要就增加咬的時間要就很不專心03/23 23:59

→ whoisanky: 不過這種問題還蠻奇怪嘴巴是你的你不能自己調整嗎03/23 23:59

※ 編輯: cze71210 (101.14.180.26), 03/24/2019 00:01:34

→ whoisanky: 又不是不隨意肌沒有這麼難解決吧… 03/24 00:00

每一次都要求至少咬幾下當然很基本ㄚ
但很難一下子成習慣現在有試著培養了
※ 編輯: cze71210 (101.14.180.26), 03/24/2019 00:03:29

推 whoisanky: 另一個問題在於 /吃太快會變胖/ 這個理論你有深入研究 03/24 00:03

→ whoisanky: 嗎？就我的印象這個理論是因為吃太快來不及感覺飽 03/24 00:04

→ whoisanky: 等到有飽足感已經吃入過多的食物而變胖 03/24 00:04

→ whoisanky: 那如果你每餐的量都是固定的你吃多快沒太大差異 03/24 00:05

如果當天的飲食是我自己下廚或買的就都固定
外食或回家裡吃飯比較不能固定這點也是我應該注意的部分謝謝提醒
※ 編輯: cze71210 (101.14.180.26), 03/24/2019 00:07:32

→ whoisanky: 回家就先用餐碟夾好自己的份吃完就不再盛這樣吃的快 03/24 00:10

→ whoisanky: 沒關係後面的時間就拿來跟家人聊天吧 03/24 00:10

推 Hikawaakira: 我吃飯慢到有被朋友數一口飯咬了30下。通常我吃飯會 03/24 00:29

→ Hikawaakira: 邊想事情，加上吃太快會覺得沒辦法呼吸，所以才這麼 03/24 00:29

→ Hikawaakira: 慢吧？你如果覺得很快就吞下，可以試看看不好咀嚼或 03/24 00:29

→ Hikawaakira: 者需要咀嚼很久的食材，這樣也許能慢慢地把吃飯速度 03/24 00:30

→ Hikawaakira: 降低。 03/24 00:30

→ Hikawaakira: 不過呢就算吃得慢，但是你總量沒有降低的話還是瘦不 03/24 00:31

→ Hikawaakira: 下來啊（我就是個活生生的例子XD) 03/24 00:31

推 kissung: 細、嚼、慢、嚥 03/24 00:53

推 Thewayfrom: 題外話你吃的好少啊 03/24 02:34

推 haewang: 重點是咀嚼次數能增加飽足感時間長短也要看你吃的量 03/24 05:26

→ haewang: 然後還有食物的軟硬度硬的食物增加咀嚼次數自然吃的慢 03/24 05:27

→ haewang: 想改善可以從食物內容開始調整 03/24 05:28

→ wishmeluck16: 我吃飯也超快，很困擾又控制不了，後來發現用叉子吃 03/24 05:42

→ wishmeluck16: 配手機會慢很多，我覺得原因在於，使用筷子要比較費 03/24 05:42

→ wishmeluck16: 心會想趕快把食物解決 03/24 05:42

→ wishmeluck16: 還有食物放涼也會吃比較久，熱熱的就會想趕快解決， 03/24 05:43

→ wishmeluck16: 但這是我個人啦~ 03/24 05:43

→ wishmeluck16: 因為趁熱比較好吃嘛XD 03/24 05:44

→ linxchung: 沒有人覺得原po這樣吃聽起來絕對沒到BMR嗎…(純疑惑 03/24 06:55

→ whoisanky: 吃太少是他的選擇 … 03/24 08:03

推 safetoy: 先喝湯，那種有料，要用筷子夾，有骨頭要啃或剃除的湯。 03/24 09:38

→ safetoy: 等你喝到3-4分飽，後面就不會吃這麼快了。 03/24 09:38

→ safetoy: 我爸也是吃飯快的人，年紀大了胃就出毛病。先喝点東西暖 03/24 09:39

→ safetoy: 胃是比較好的。 03/24 09:39

→ porscheruf: 同一個便當，30分吃完跟15分吃完的熱量會不一樣?見鬼. 03/24 09:39

→ safetoy: 不然就是不要一個人吃飯，找飯友，邊吃邊聊天講講話。 03/24 09:40

→ ChungLi5566: 吃太快容易胖->因為容易不小心吃過量 03/24 09:55

→ ChungLi5566: 從開始進食到大腦有飽足感至少要20分鐘 03/24 09:55

→ ChungLi5566: 如果有控制進食的量而不是放任亂吃那就沒差 03/24 09:56

推 asukaka: 定量吃快，除了血糖問題應該是不太會胖？ 03/24 10:07

→ asukaka: 我自己也是吃超快的… 03/24 10:07

→ asukaka: 只是吃太快還是對身體不好 03/24 10:07

噓 WonderH2O: 滾回八卦 03/24 10:52

→ a90017080: 用咖啡匙吃... 慢慢挖進嘴裡 03/24 12:00

推 alen091918: 不要學柯P 03/24 13:24

推 phenol: 用很難用的餐具之前用韓國筷子吃飯就很慢但一下就習慣 03/24 14:52

→ Qooji: 挑空心菜那類的青菜，要咀嚼比較久的，你的都不太需要咀嚼 03/24 16:02

→ Qooji: 的就會吞很快啊 03/24 16:03

推 a1121210: 消化跟吸收是完全不同的東西 03/24 16:05

→ a1121210: 唯一可以確認的是前製成多跑幾次後製成會比較輕鬆啦 03/24 16:06

推 Beersheep: 上面論文的結論也附了，就是沒人要看(攤手 03/24 16:29

推 Uingu: 很簡單我教你，你只要增加進食的困難度即可 :) 03/24 16:55

→ Uingu:

03/24 16:56

推 Bijala: 咀嚼得時候在心中數出數字來 03/24 19:09

→ Bijala: 例如左右各20下才可以吞嚥 03/24 19:09

→ Bijala: 這個數字一般以食物被咀嚼到盡可能軟爛為依據 03/24 19:09

→ Bijala: 不一定是20下 03/24 19:09

推 error123: 隨便啦，我有顳顎關節炎吃飯不超過15分鐘 03/25 09:02

→ error123: 吃太快哪裡會變胖，吃太多才會 03/25 09:03

→ Baopiptt: 吃冷藏過的飯還可以變抗性澱粉 03/25 14:38

推 aikotoba: 刻意吃慢幾次後就會變慢了 03/25 17:41

推 opthr1215: 聽過一種說法是，吃太快，血糖上升得快，就變成脂肪存 03/25 21:27

→ opthr1215: 起來了。 03/25 21:27

→ opthr1215: 所以如果吃的是低GI澱粉的話，感覺吃快一點應該沒差。 03/25 21:28

→ opthr1215: 另外我覺得差那一點速度應該真的沒啥差，GI低少澱粉才 03/25 21:29

→ opthr1215: 容易影響自己到底會不會胖。 03/25 21:29

推 sophia810413: 吃飯快慢真的很難改某樓可能幼稚園沒畢業吧 03/25 22:07

推 s801107: 有時忙起來吃飯真的五分鐘結束.. 03/25 23:15

推 thinkbetter: 規定咀嚼次數+1 03/25 23:53

推 just850701: 我吃飯超慢還是胖啊XDDD 03/26 14:17

→ tyltea13579: 試試看吃bagel 應該能幫助你改善超難咬 03/26 14:37

推 wenyii: 吃飯超快+1，想強迫自己多咀嚼幾下還是常常忘記QQ 03/28 17:11

推 gustavjoe: 用非慣用手拿餐具 03/30 06:17

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