｜微減脂｜
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
健身房開業到現在，把所有重心全部放在工作上，希望可以把工作的細節做到最好，也希望把上課品質再往上提升，以至於身心理的壓力都很大，即便已經維持有在訓練，體脂依然上升。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
近期開始抓到生活與工作節奏，慢慢回歸到自己的身體狀況，量測完身體組成後，發現真的需要好好去安排短期減脂計畫。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️6/30-8/27數據
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
體重：85.7kg➡️89.5kg
骨骼肌：40.9kg➡️40.7kg
體脂肪：14.7➡️18.7%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️關鍵問題
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
睡眠不足一直是我的問題，這也是我在備賽或者調整體態的過程中最大的敵人，所以這次問題檢視也特別去針對睡眠時間跟工作安排找到一個平衡。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
飲食狀況，開業後突然暴增的工作量，讓三餐進食時間不固定，甚至有時候會壓力大，爆食狀態，導致飲食狀況一直不樂觀，相對也吃進去很多不必要的熱量跟食物，相對來說這個也會是我調整的其中一個內容。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
訓練狀況唯一要調整的部分，有氧量需要拉回之前減脂的量，還有非運動活動量也是要慢慢養成，之前的累積步數，要慢慢調整回來。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
▪️8/27-9/27微減脂計畫
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這次減脂計畫跟之前的備賽減脂有很大的差別，一年半前都是請教練跟營養師幫忙，這次的短期減脂計畫目標是由我自己安排與設計，也給自己設定一個目標，相對計畫也會根據上面的問題點去調整跟找到自己最舒服的方式，我很了解我自己，減脂的前提，要減的開心，減的舒服，同時可以靈活飲食。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
目標：
體重85kg
體脂14-15%
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
接下來限時動態也會分享這個計畫，如何融入我的工作、生活、作息等，有興趣的朋友可以繼續關注起來。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
有沒有因為壓力大暴食的經驗，下面留言跟我分享😊
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#微減脂 #啊祐教練
#減脂 #壓力 #計畫 #訓練 #營養 #睡眠
啊祐教練 在 花蓮沙灘車天空之鏡 - Facebook 的推薦與評價
這位客人自從找阿佑教練玩花蓮沙灘車之後，考試都拿100分！ . 本團隊擁有全花蓮顏值最高的教練團隊，氣氛最歡樂，拍照最搞笑，一樣花600元，為何不對自己好一點？ ... <看更多>