關於 啞鈴前平舉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 平舉- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣

買平舉立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購超 ... 正品附發票成功防滑磨砂防鏽啞鈴居家健身側平舉前平舉飛鳥練肩神器三角肌訓練.

#12. 哑铃前平举训练容量如何选择？呼吸方法是怎样的？变式动作有 ...

导语：虽然说哑铃前平举训练动作是肩部训练当中的一个经典动作，尤其针对三角肌前束而言。所以很多健身人士认为自身对哑铃前平举动作的了解已经很充分 ...

#13. 肩膀訓練計畫｜想要強壯肩膀?一組啞鈴就搞定 - 練功房

前三角肌: 啞鈴前平舉介紹. 針對三角肌前束的孤立式動作，也練的到上胸肌，新手入門好上手，變化多樣，可採左右手交替輪流做.

#14. 在啞鈴前平舉和側平舉時，三角肌感覺並沒有怎麼用力 - 壹讀

說到三角肌的訓練，那大家常做啞鈴的前平舉、側平舉、還有俯身的側平舉。這樣是針對我們前束、中束、後束的一個相對孤立的刺激，但是有些小夥伴會問到 ...

#15. 訓練三角肌前束，前平舉訓練動作該如何用啞鈴做正確？

前平舉 一般來說我們都會使用啞鈴、槓鈴、槓片或是滑輪繩索等工具來訓練，它主要是針對前三角肌與上胸肌的單關節運動，可以兩側同時進行也可單側訓練， ...

#16. 讓你的訓練效果事半功倍，想做好前平舉的看過來

導語：大家好，今天我要給大家講兩項運動，這兩項運動都是自由力量訓練，它們是啞鈴推肩與啞鈴前平舉。這兩項運動可以針對於三角肌的前束有所鍛鍊，堅持進行下來，你會發現 ...

#17. 哑铃前平举正确动作要领 - Hi运动健身网

哑铃前平举 的动作要领 · 1. 双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃垂在大腿前侧，手臂自然伸直，掌心朝向大腿。 · 2. 肘部略微弯曲，使用肩部的力量将一只哑铃缓缓向前方平举， ...

#18. 健身新手，做好「啞鈴前平舉」，就能輕松練厚肩部肌肉

訓練三角肌前束，會有更多人採用啞鈴推舉的形式，對提升肩部肌肉和力量都有很大幫助。 有人會問了，我的力量比較薄弱，推舉使用不了大重量， ...

#19. 是一個更為進階的肩部訓練動作。 - 健身入門Gymbeginner

啞鈴過頭舉比啞鈴前平舉的動作多了90度的幅度，是一個更為進階的肩部訓練動作。 GYMBEGINNER.HK. Dumbbell Front Raise Above Head 啞鈴過頭舉| Gymbeginner 健身入門.

#20. 必做的7 個肩膀訓練動作| 打造飽滿的三角肌(前/中/後束)

啞鈴前平舉 (Dumbbell Front Raise). 針對三角肌前束訓練的孤立式動作。 腳與肩同寬，身體站直肩胛夾緊並挺胸，舉起啞鈴至高點時，可以停頓1 秒，讓肌肉處於頂峰收縮再 ...

#21. 三角肌前束終結者：上斜杠鈴前平舉| A muscl - FBI-FIT Sport

前平舉 是在塑造三角肌前束時，最受歡迎的訓練動作，但也是最容易出現錯誤的訓練動作。使用一個訓練凳，將其調節到上斜狀態，然後在其上完成杠鈴前平舉，你可以更為標準地 ...

#22. [Front Dumbbell Raise] 啞鈴前平舉• Fitz 運動平台

[Front Dumbbell Raise] 啞鈴前平舉 · 然站立，兩手啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。 · 把啞鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。 · 慢慢放下 ...

#23. 啞鈴前平舉鍛煉哪個部位的肌肉 - 91健身訓練營-

啞鈴前平舉 這項訓練最主要的鍛煉部位就是三角肌這個部位，而且他有一個優點，就是不會鍛煉到其他的部位，不容易借力，主要鍛煉止於肱骨的三角肌。我們也都 ...

#24. 肩膀訓練的三大原則: 常見的訓練錯誤@ 譯文大賞

由於孤立式訓練(如Cable的側平舉或啞鈴前平舉)只能使用到少部分的肌群，所以沒辦法像複合式訓練(多關節訓練)像是過頭肩推或阿諾肩推一樣可以推很大的 ...

#25. 打造完美三角肌｜肩膀解剖以及訓練課表 - Peeta Fitness 健身網

在練大部分推的動作都會練得到前三角肌，像是肩推、胸推、上胸推、都會練到前三角. 平 ... 但假如你對於雙邊的啞鈴側平舉沒有感覺的話，可以嘗試看看單邊的啞鈴側平舉.

#26. 在家運動--初階--啞鈴前平舉--(訓練部位--肩膀前三角) - 霍爾的 ...

圖一抬頭挺胸雙手拿啞鈴置於身體兩側，手肘微彎。 圖二將啞鈴水向前平舉與地面平行即可。 啞鈴用力往前舉時吐氣，放下時吸氣，配合呼吸動作不要快。

#27. 四大啞鈴訓練強壯你的三角肌 - 肌內效EX

了解啞鈴訓練的注意事項肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌。 ... 動作過程：將啞鈴置於體前側，手心向下，前平舉至與肩膀平行，停留1-2秒，再慢慢 ...

#28. 三角肌訓練，打造完美肩線- SuperFIT私人教練健身房會館

啞鈴 交替前舉是鍛鍊三角肌前束的經典動作，也一樣通常採用站姿進行，由於 ... 許多人在訓練平舉或前平舉動作時，大部分都只將啞鈴舉至肩膀的高度，但 ...

#29. 【啞鈴側平舉｜動作指南】飛鳥肩膀痛？中束沒感覺？一招解決 ...

如果今天你的身體前傾角度太大，甚至已經到＞45°的角度，這樣重心反而會轉移到你的三角肌後束、背 ...

#30. 新手做啞鈴前平舉重量多少合適 - 39健身學院-

啞鈴前平舉 我們通常也是做8-12個，所以重量一般選擇10RM或者12RM的，相對三角肌中束和後束，前束的確要強大很多，所以你可能可以做12kg或者15kg。但要記住 ...

#31. [問題] 啞鈴前平舉- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

啞鈴前平舉 主要是練三角肌前束一種是垂直握法https://www.youtube.com/watch?v=UhS3bkw239s 一種是平行握法.

#32. 站姿哑铃前平举- 肩部动作系列 - BiliBili

#33. 啞鈴前平舉關鍵技術講解，正確刺激三角肌前束 - M頭條

啞鈴前平舉 關鍵技術講解，正確刺激三角肌前束. 健身楊教授 2017-04-03 11:17:04 頻道： 健康 ...

#34. 【動作教學】雙啞鈴前平舉- 淘寶海外

啞鈴前平舉 主要鍛煉三角肌前束，是勾勒三角肌線條、增加肩部厚度的重要動作，同時對胸大肌上部也有一定的鍛煉效果。下面我們一起來學學這個動作。

#35. 哑铃前平举- 雕刻完美肩部线条 - 健身吧

又大又饱满的漂亮三角肌是很多人追求的目标，其中三角肌分前中后三束！其中最为显眼的莫过于三角肌前束了站姿哑铃前平举不容错过的肩部训练主要锻炼肌 ...

#36. 在啞鈴前平舉和側平舉時，感受不到肩部三角肌的發力？ - iFuun

在一般的較為正常的肌肉強化訓練中，如果我們找不到肌肉的發力感覺的話，那麼這個肌肉的強化訓練效果就可能會比較差了。所以說，在我們進行健身訓練的 ...

#37. 啞鈴前平舉肩膀要向後收緊嗎？還是稍微往前一點？ - 九月問答

在做啞鈴前平舉的話，肩胛骨一定要穩定住（不一定要往後收太緊，肩胛骨能穩定就好），否則容易其他部位借力或者肩膀受傷，在做前平舉的時候，啞鈴可往 ...

#38. 啞鈴前平舉和側平舉有什麼區別 - 健力肌肉大帝-

對於啞鈴前平舉和側平舉，相信有人還是知道的，那啞鈴前平舉和側平舉的 ... 前平舉要求兩手各拿一個啞鈴，自然下垂到大腿外側，用肩部和胸部發力，將 ...

#39. 啞鈴前平舉的動作要領是什麼 - 健美肌肉撕裂者-

在鍛煉器材中，有不少器材是常常能遇到的，比如啞鈴，當然啞鈴也是一個很好的器材，而且在鍛煉動作中，有很多動作是要用到啞鈴的，比如啞鈴前平舉。

#40. 啞鈴側平舉:準備,動作,鍛鍊目的 - 中文百科全書

啞鈴 側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。

#41. 三角肌前束锻炼：前平举常见4个错误！ - 知乎专栏

前平举 是一个肩屈曲的动作，肩膀屈曲主要由肱骨（上抬）和肩胛骨（上旋转）共同完成，主要参与的肌肉有三角肌前束，胸上侧，肱二头肌，斜方肌上下部，前锯 ...

#42. 推举能代替哑铃前平举吗？ - 百度知道

A 哑铃前平举是孤立锻炼三角肌前束的最佳训练动作，我认为它是唯一能使三角肌前束彻底力竭的动作，在我备战奥林匹亚先生赛的过程中，这个动作是必不可少的。

#43. 肩部训练之哑铃前平举(双臂) - 健身之家

直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举， ...

#44. 【健身英文】肩膀肌群訓練@ Eternalwind's Databases - 隨意窩

肩膀肌群前三角肌(三角肌前束) Anterior deltoid、front delt，前者是醫學名詞，後者是重訓時常用的 ... 啞鈴側平舉Dumbbell Side Lateral Raise (側三角肌、斜方肌) ...

#45. 啞鈴交替前平舉完整相關資訊 - 輕鬆健身去

三角肌练不好？前束才是重点，四个动作教你锻炼三角肌前束- 知乎双手举哑铃交替平举，注意角度不要超过90度，手臂抬起后缓慢下落。 建议5组， 每组30个。 动作二：坐姿推举 ...

#46. 槓鈴前平舉 - 中文百科知識

槓鈴前平舉是眾多鍛鍊人體三角肌方法的一種，它利用槓鈴重量提供的阻力對三角肌進行 ... 由於槓鈴使用的雙手同時受力，所以，相對啞鈴而言，槓鈴鍛鍊更能使兩邊的肌肉 ...

#47. 前平舉啞鈴練出完美上半身- C5 養生館- 20210710 - 工商時報

工欲善其事必先利其器，在居家運動中，只要加入幾項大家取得容易及不占用家中空間的健身小器材，不僅運動動作及強度都可自行調整，動作有了變化， ...

#48. 298 - Instagram

... 前陣子有人問我肩膀菜單所以簡單分享一下1.機械肩推6-8下2.啞鈴肩推8-10下3.啞鈴前平舉10-12下4.啞鈴側平舉10-12下5.慢速啞鈴側平舉（上一秒下三 ...

#49. 【肩部训练】哑铃前平举，手臂保持一点微屈就可以 - 网易公开课

【肩部训练】哑铃前平举，手臂保持一点微屈就可以。听TED演讲，看国内、国际名校好课，就在网易公开课.

#50. 側平舉，做到我想吐。試試這個經典三角肌動作最強改造方案！

本文適合初級以上健身愛好者. 內容標籤：平舉變式升級版. 本文有視訊版. 啞鈴前平舉. 啞鈴側平舉. 啞鈴俯身側平舉. 這3個經典的肩部孤立動作，有可能 ...

#51. 啞鈴側平舉和槓鈴片前平舉兩者有什麼不同？ - 劇多

兩者訓練的對應部位. 肩部的主要肌肉為三角肌。而三角肌又有三塊：前束、中束和後束。 啞鈴側平舉是向著身體兩側上方舉起，針對三角肌中束。

#52. 啞鈴俯臥側平舉 - WOAH 在家運動

#53. [問題] 啞鈴前平舉 - PTT 問答

啞鈴前平舉 主要是練三角肌前束一種是垂直握 ... 1 F 推ahadears: 當然有差但是每個人感受度不一樣也不一定是平的或垂 04/25 15:50.

#54. 三角肌前束：槓鈴片前平舉 - 雪花新闻

1.自然站立，或靠牆，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。 2.把槓鈴（或啞鈴）向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢 ...

#55. [問題] 啞鈴前平舉- 看板MuscleBeach - PTT網頁版

留言7則, 5人參與, 1年前最新討論串1/1. 啞鈴前平舉主要是練三角肌前束一種是垂直握法https://www.youtube.com/watch?v=UhS3bkw239s ...

#56. 换种方式前平举，让你效果事倍功半！ - 网易

哑铃前平举 是一项对初学者很友好的基础重量训练动作。在这个版本的哑铃前平举中，双手各拿一只哑铃，从大腿水平开始动作。 将哑铃举到与地面平行的 ...

#57. 啞鈴前平舉英文 - 查查綫上辭典

啞鈴前平舉 英文翻譯: double dumbell raise…，點擊查查綫上辭典詳細解釋啞鈴前平舉英文發音，英文單字，怎麽用英語翻譯啞鈴前平舉，啞鈴前平舉的英語例句用法和解釋。

#58. 肌友問答三角肌前束鍛煉：前平舉常見4個錯誤！ | PTT新聞

前平舉 是肩部訓練中最常見的動作之一. ... 很多人在訓練時隻注意抬起啞鈴的階段，而下落時卻放的太快，這會讓你損失40%以上的鍛煉效率。

#59. [問題] 啞鈴前平舉- musclebeach | PTT消費區

留言 7則留言，5人參與討論. 推噓 5 ( 5推 0噓 2→ ). 啞鈴前平舉主要是練三角肌前束一種是垂直握法https://www.youtube.com/watch?v=UhS3bkw239s ...

#60. 哑铃前平举的作用及正确姿势 - JINLAIBA.COM劲来吧

1、站姿哑铃前平举。其动作要领为：左、右手各握一只重量适中的哑铃（重量要一致），手心向后，采用站姿， ...

#61. 啞鈴前平舉關鍵技術講解，正確刺激三角肌前束 - 資訊定製

啞鈴前平舉 關鍵技術講解，正確刺激三角肌前束. 健身 健康 健身楊教授 2017-04-06. 雖然楊教授現在不怎麼練三角肌前束了（主要加強後束），但是以前也沒少練前束，今天 ...

#62. 啞鈴前平舉等五招打造強壯男人三角肌 - 色彩地帶

一、啞鈴交替前平舉針對部位：三角肌前束動作：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手正握啞鈴垂於腿前。 直臂持鈴向上舉起， 至稍高於肩。 停頓一秒鐘， 再直臂 ...

#63. 前平举

前平举 是一种负重训练，主要训练部位为三角肌；其次为前锯肌、肱二头肌和胸大肌近锁骨的部分。开始动作双手垂直，两边肩膀同时用力将杠铃、哑铃或钢索慢慢向前提起， ...

#64. 站姿哑铃前平举图片

哑铃 ; 杠铃; 推举; 平举; 站姿; 肩膀; 弯举; 动作; 前束; 肩部; 张涵予; 哑铃飞鸟; 耸肩 ... 哑铃站姿交替前平举哑铃站姿侧平举哑铃俯身飞鸟动作技术考试要点初级 ...

#65. 哑铃前平举这个练肩动作还能如何变化训练？-体育频道 - 手机搜狐

哑铃前平举 一般不加说明指的是每只手握持一只哑铃同时举起训练，既然存在两只手同时举起哑铃训练，那么一定存在两侧交替的举起哑铃，哑铃交替前平举（站姿或坐姿）。

#66. 三角肌锻炼方法之单臂哑铃前平举和变换握法向前平举哑铃

三角肌锻炼之单臂哑铃前平举1.在训练椅的边缘坐直，双手各持一只哑铃垂于体侧，拇指朝前。 2.向前举起一只哑铃至与肩同高的位置，肘部绷直。 3.

#67. 女生練膊頭穿衣服更好看！4個簡易三角肌訓練動作 - LINE ...

位於我們肩膊位置的肌肉叫三角肌，含有三部分，分別是前束、中束和後束，想肩膊看起來 ... 另一個適合初學者的三角肌訓練動作，就是啞鈴前平舉。

#68. 三角肌前束强化-弹力带负重哑铃前平举。 - 手机搜狐网

前平举 是肩部训练中必不可少的动作之一，他可以很好的锻炼到我们的肩部（肩 ... 通常，我们在进行前平举的时候都是采用哑铃火杠铃，而今天要介绍大家 ...

#69. 单臂哑铃前平举 - 苏州市体育局

起始动作：两脚分开站立，正手抓握哑铃放于大腿正前方或稍外侧。 动作：吸气，两臂交替前平举至肩部水平，动作完成时呼气。 主要练习肌肉：三角肌前、 ...

#70. [問題] 啞鈴前平舉- 看板MuscleBeach | PTT消費區

看板MuscleBeach (健身)作者aza0290時間1年前發表 ( 2020/04/25 00:30 ), 編輯推噓5( 5推 0噓 2→) ... 啞鈴前平舉主要是練三角肌前束一種是垂直握 ...

#71. 塑造州長般強壯的肩膀：啞鈴交替前舉

雙手交替前平舉相比於同時前舉有很多優勢，由於兩手交替做動作，我們可以衝擊自己的極限重量，進而以最大程度刺激三角肌前束。 相比之下，槓鈴前平舉 ...

#72. Front Dumbbell Raise 啞鈴前平舉- Gymbeginner 健身入門

4. 這個動作可以雙手，也可以單手，用的多的還有交替前平舉。 注意事項. 1. 請勿大力緊握啞鈴，否則前臂會發力過多，影響對三角肌的訓練效能。

#73. 在哑铃前平举和侧平举时，三角肌感觉并没有怎么用力 - 头条问答

我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：在哑铃前平举和侧平举时，三角肌感觉并没有怎么用力，这是怎么回事？所以说，大家在做前平举和侧平举时候， ...

#74. 哑铃前平举正确姿势图解动作要领&易犯错误&注意事项&常见问答

哑铃前平举 我们通常也是做8-12个，所以重量一般选择10RM或者12RM的，相对三角肌中束和后束，前束的确要强大很多，所以你可能可以做12kg或者15kg。但要记住 ...

#75. 在哑铃前平举和侧平举时，三角肌感觉并没有怎么用力 - 快资讯

在哑铃前平举和侧平举时，三角肌感觉并没有怎么用力，这是怎么回事？ ... 我们的手是要握住哑铃的，那你握的越紧，小手臂发力会越多，假如说你的前束和中束 ...

#76. 啞鈴側平舉，注意幾個訓練細節，讓你練出南瓜肩 - 天天要聞

這就好比肩推這個動作，我們的胸肌，三角肌前束，三頭肌都會參與發力，所以你很難會找到一個機會去孤立訓練它。 筆者有一個方法就是：你可以在側平舉的 ...

#77. 哑铃练胸前平举 - 西瓜视频

西瓜视频搜索为您提供又新又全的哑铃练胸前平举相关视频内容，支持在线观看。更有海量高清视频、相关直播、用户，满足您的在线观看需求，看哑铃练胸前平举就上西瓜 ...

#78. 前平舉啞鈴練出完美上半身- 財經- 工商時報

工欲善其事必先利其器，在居家運動中，只要加入幾項大家取得容易及不占用家中空間的健身小器材，不僅運動動作及強度都可自行調整，動作有了變化， ...

#79. 如何打造南瓜肩 - 愛健身

說到肩膀訓練當中，除了肩推、啞鈴飛鳥、前平舉、面拉等等訓練模式，舉凡以上例子多數健人都了解；但還是有不少人都抱著疑問，該如何使自己的肩膀形狀 ...

#80. 三角肌前束如何鍛鍊？這4個前平舉動作，助你打造威猛虎頭肌

槓鈴片夾心前平舉前平舉動作是鍛鍊三角肌的核心鍛鍊前三角肌的動作算起來 ... 當然有點也是缺點，此動作如果你核心不穩定，在操作啞鈴，尤其是重量較 ...

#81. 男人怎能沒有肩膀？飽滿「南瓜肩」這樣練就對了！

前平舉 的訓練你可以選擇使用啞鈴、槓鈴、壺鈴或槓片來進行，新手應盡量避免挑選過大的重量，以免身體在運動過程中擺動代償出力，或是可以用坐姿的方式來 ...

#82. 教你如何訓練肩膀，鑄造"三角肌"成就[史詩級盔甲線]!(上集)

直臂槓鈴/啞鈴前平舉. 直臂槓鈴前平舉.png. 這是鍛鍊三角肌前束的基本動作，可以選擇使用槓鈴或啞鈴操作，通常採用站姿進行，較容易發力和維持平衡， ...

#83. 哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？ - 头条问答

你好。哑铃侧平举和杠铃片前平举都是练肩的动作，现在我来具体分析一下想着的区别。1.两者训练的对应部位肩部的主要肌肉为三角肌。而三角肌又有三块：前束、中束和后束 ...

#84. 啞鈴肩前平舉教學｜深度講解示範｜Dumbbell Front Raise

啞鈴前舉- 嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，今天要跟大家介紹的訓練動作是訓練三角肌前束的啞鈴前平舉，單是前平舉這個動作變化就是非常多的，用啞鈴、槓鈴、 ...,如果你 ...

#85. 三角肌前束（02）：啞鈴交替前舉 - 台部落

啞鈴交替前舉（Dumbbell Alternating Front Raise）由於兩手交替前舉， ... 前平舉和雙手啞鈴前平舉，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

#86. 啞鈴三角肌重量三角肌訓練(三)：啞鈴前平舉 - CFORF

三角肌訓練(三)：啞鈴前平舉啞鈴前平舉看似簡單，但根據訓練目的或習慣不同有些細節也會跟著調整(比如說若使用錘式手則在大腿兩側)，不論如何，值得一提的是，以適合或較輕 ...

#87. 啞鈴前平舉 - 美妙體態瑜珈在你家

啞鈴前平舉 ，你想知道的解答。前平舉[編輯]...前平舉是一種負重訓練，主要訓練部位為三角肌；其次為前鋸肌、​肱二頭肌和胸大肌近鎖骨的部分。開始.

#88. 哑铃前平举这个练肩动作还能如何变化训练? - 北京小吃

哑铃前平举 这个练肩动作还能如何变化训练? · 【组图】哑铃前平举这个练肩动作还能如何变化训练? · 哑铃的话,那就去改变健身的训练目标,可以寻找相适应的力量抗阻力动作 · 上推 ...

#89. 前平舉三角肌前束鍛鍊 - JBQHD

1. ，主要的關節運動是肩部屈曲. · 側平舉時肱骨的外展程度側平舉是中束訓練中很有效果的一個動作，雙手平舉伸展 啞鈴 前平舉 這是適合初學者的訓練。 · 前平舉是肩部訓練 ...

#90. 簡單安排訓練計畫，讓你快速好上手 - 草根影響力新視野

背部（滑輪下拉機和T 型桿划船）. 肩部（啞鈴側平舉和槓鈴前推舉）. 二頭肌（傳教士彎舉和啞鈴彎舉）. 三頭肌（滑輪三頭肌下壓機和三頭肌訓練機）.

#91. 关于气排球队员发展专项力量的练习方法 - 全网搜

(3)双手持哑铃做前平举、侧平举和臂绕环练习。 (4)徒手挥臂或做掷小皮球练习. (5)肩上单手或头上双手掷实心球练习。 3.腰腹肌、背肌力量练习.

#92. 把健身房建在百姓家门口（人民眼·全民健身）

温州市体育局供图 图④：社会体育指导员潘笑秋（前）在鹿城区南塘百姓健身房授课 ... 或在划船机上尽情拉伸，哑铃、杠铃等器械的金属撞击声此起彼伏。

#93. 哑铃训练全书 - Google 圖書結果

王轩编著. STEP 03 哑铃-站姿双臂交替前平举目标肌群 .双臂前平举.

#94. 拒绝疼痛：骨科常见多发病疼痛康复手册 - Google 圖書結果

腕关节动态训练C ▽取站立位,一手握住哑铃向前平举至手臂与地面水平,拳心向下,手腕放松,保持躯干及手臂不动,腕关节反向向上弯曲至最大限度,停留2s,缓慢回到初始位置。

#95. 趙之心啞鈴最健身 - Google 圖書結果

双手从前向后拉,拉到最大位置,此时后背肌肉用力夹紧;停留分开站立,上体由髋部向前倾,塌腰挺胸,抬头向前看。双手持哑铃,向前平举(与地面平行),掌心向1秒左右,然后还原, ...

#96. 女_工健康指南 - 第 14 頁 - Google 圖書結果

... 并且工作姿势比较单一,一般以伏案工作或在电脑前工作为主。 ... 然后可选择跳绳或踢毽球类的运动;双手持哑铃,进行前平举———颈上推举———俯身侧平举运动。

#97. 女性家庭健身基础（全彩图解版） - Google 圖書結果

李彬茹, 吴栋著. 错误动作 3 生活中可这么做哑铃(矿泉水)前平举自然,用哑铃(或矿泉水)代替弹力带,双手紧哑铃(或矿泉水.