啞鈴單臂划船相較於槓鈴划船，
增加了核心抗旋轉的元素，
有益於對側肌力與核心的發展，
也是能有效訓練闊背肌的動作之一💪
🔷5個常見錯誤：
1️⃣借力甩動
當重量到了某一個程度，
讓你無法再好好穩定軀幹時，
會容易發生全身借力甩動的動作，
不僅會讓你的闊背感受與訓練成效下降，
也會容易有腰椎受傷的風險😢
2️⃣軀幹過多旋轉
操作單臂划船時，
帶點些微的胸椎旋轉，
是為了讓闊背肌拉的更長及增加延長角度，
以讓訓練效果加乘。
但當做出過多的旋轉時，
反而會讓訓練成效下降，
也可能導致脊椎的壓迫不適😰
3️⃣手肘彎曲過多
在做單臂划船時，
如果讓手肘過多彎曲，
反而會使用過多的前臂肌群和肱二頭肌發力，
減少肩關節伸展的活動，
造成闊背肌的發力不佳😧
4️⃣脊椎不中立
這部分包含了圓背，
或是拱腰的錯誤，
都會讓你在執行時，
肩胛骨處在不穩定的位置，
進而影響背肌訓練成效，
也會增加腰椎的不適😱
5️⃣拉起時肱骨前引
單臂划船在拉起快到末段時，
由於許多人沒有保持肩胛穩定，
而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤。
會讓你的肩膀在末段時，
會有出力的感覺，
長時間下來也會產生肩膀的不適😵💫
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到：
🔺單臂划船的詳細操作
🔺5個錯誤的修正方式
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/VJiVVkb5ppo
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單臂划船 在 [問題] 單臂啞鈴划船是不是也會吃到核心？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
平常都練槓鈴划船居多
昨天因為器材滿了所以改練單手的啞鈴划船
結果今天睡醒
背部痠痛之外腹外斜也跟著痠
想問問各位也有同樣的經驗嗎？
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Sent from JPTT on my iPhone
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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.200.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616140753.A.E48.html
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