#你可以生氣 #但不需越想越氣
#初級情緒 vs. #次級情緒 #練習不壓抑
#情緒的存在 #是為了保護自己
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人為什麼會「情緒化」呢？
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所謂的「情緒化」，就是一直受困在「情緒高漲」的狀態、也就是像「被情緒綁架」了一樣，無法進行冷靜的思考。
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從這樣的說法就可以明白，為什麼很多人會認為「情緒化」是情緒的問題。但是，就如前言所說的，情緒本身並沒有對錯。
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本書會將特別激烈或不穩定、會導致困擾的情緒，加上引號以「情緒化」的說法區分出來；無關對錯的正常情緒，就直接以沒有引號的情緒兩字來顯示。
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那麼，這個沒有引號的 #情緒 ，到底是為何而存在的？
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這是人類自備的自我防衛機能。
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比如說，「燙」或「痛」等身體的感知，是在告訴我們「這個狀況對自己的身體有何意義」。
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因此，當我們感覺到「燙」，就會縮手避開滾燙的東西；感覺到「痛」，就會去移除不小心踩到的物體，或趕緊處理受傷的地方，以保護自己的身體。
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如果失去了對「燙」或「痛」的感知，很可能就會危害到自己的身體。人的情緒，就像是內心的感受。
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例如「不安」，就是在覺得「安全沒有受到保障」時所出現的情緒。也因為如此，當人感到不安時，就會開始謹言慎行、處處小心。
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總之，情緒主要就是在告知我們：這個狀況對自己的心有何意義？這個狀況對自己這個存在有何意義？
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一般聽到「情緒化」，大多會浮現被憤怒、焦躁等情緒所困擾的狀態。那麼，「憤怒」又是在告知我們什麼呢？
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簡單來說，就是「自己目前正陷入困境」的狀態。
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有人或許也想，自己並沒有陷入困境，現在之所以生氣是因為對方錯了。但是，即使對方真的錯了，也代表「自己所相信的正義沒有被接受」，對自己來說，仍然是處在困擾的狀態。
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#為什麼會生氣？ #因為事情沒有照著計畫走
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前面提過，憤怒是告知我們「自己目前正陷入困境」的情緒，而陷入困境的原因，又非常地多樣化。
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現在，就來一起看看這些原因。首先，就是「計畫被打亂了」。
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💡例子💡
原本打算結婚紀念日那天去高級義大利餐廳慶祝，結果妻子說「那天和朋友約好了」，氣得對她大吼「隨便你！」。
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在這個例子裡，沒有人是惡意的，最後卻演變成很遺憾的局面。好不容易想讓妻子享受一段幸福快樂的時光，妻子卻早就定了一個和自己無關的聚會。認為結婚紀念日理所當然應該一起慶祝的丈夫。
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沒有這種想法的妻子。
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為什麼事情會變成這個樣子呢？
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如果每年都有慶祝的習慣，那就是妻子「今年不小心忘了」；要是本來沒有，那就是以往一直愧疚於沒有好好慶祝的丈夫，「今年突然」想要給妻子一個驚喜。
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不管是什麼狀況，從丈夫的角度來看，就是「計畫被打亂了」。
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對丈夫來說，他的計畫是「在高級義大利餐廳共度一個美好的夜晚，讓妻子開心」。很多時候，引發「情緒化」的第一步，就是類似這種「計畫被打亂」的狀況。
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「咦？」
「事情不應該是這個樣子的。」
「為什麼？」
每次事情不如預期，都會讓人產生這種心情。
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我把它稱為「計畫被打亂的憤怒」。
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當「計畫被打亂」了，一般人當然會產生憤怒的情緒。由於計畫亂了（被打亂）會讓人陷入困境，所以自然引發了憤怒的情緒。當中也隱藏著寂寞及悲傷的心情，因為背後是被妻子拒絕的心傷。畢竟事情發生得太突然，這個例子的丈夫會變得「情緒化」，也是沒有辦法的事。
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本文摘自《你可以生氣，但不要越想越氣》，作者水島廣子為日本精神科醫師，人際關係療法專科診所院長、慶應義塾大學醫學院兼任講師（精神神經科）、人際關係療法研究會代表負責人。本書由仲間出版 。
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📖讀讀《你可以生氣，但不要越想越氣》
https://tinyurl.com/ydd2et3e
📖也可以順便翻翻《練習不壓抑》
https://tinyurl.com/in-and-out
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