首先我們要先確定一件事，當我們在做坐姿划船這個動作的時候，主要訓練的肌肉是闊背肌，如果你做坐姿划船，不是要練闊背肌而是練斜方肌，那你跑錯棚 ... ... <看更多>
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所以坐姿划船的動作應該是像影片中那樣， 1. 後收肩胛骨2. 手臂向後拉是嗎？ 那手放回去時，是否需要讓肩胛骨恢復到原位， 還是從頭到尾肩胛骨都是在 ... ... <看更多>
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彈力繩ptt; 問題用彈力繩Resistance Band 練肌肉? 看板MuscleBeach PTT網頁版 ... 彈力帶坐姿划船－背肌訓練動作要訣1雙手握槓後以腳跟做為支撐點，將身體仰臥懸掛於 ... ... <看更多>
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遊戲社群推薦指南彈力繩門擋ptt的價格，PTT、蝦皮、YOUTUBE和娛樂計程車的攻略： - 彈力繩ptt; #問健身彈力帶健身板- ... 彈力帶坐姿划船－背肌訓練、彈力帶是什麼? ... <看更多>
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彈力帶坐姿划船－背肌訓練最近想購買這兩款彈力繩不過家裡的門無法固定想在牆上釘1 2個鉤子，可以練胸背請問有大大這麼做嗎? 、彈力帶是什麼? 彈力繩鍛煉是可以幫助 ... ... <看更多>
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肌肉！ 4個坐姿划船訣竅!有效提升感受度! 運動兩個月初學者詢問划船機. 划船 ... ... <看更多>
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其實條彈力帶，已經可以鍛鍊到全身肌肉，以下就分享數個動作，希望幫到大家。 彈力帶坐姿划船－背肌訓練常見彈力帶的種類管狀管狀的彈力帶通常兩端附有把手，方便抓握， ... ... <看更多>
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PTT 推薦. 將彈力繩單獨使用，或是綁在啞鈴、槓鈴與健身器材上，妥善利用彈力繩的 ... 彈力帶坐姿划船－背肌訓練4 關於彈力繩伸展的極限,彈力繩的伸展長度最大為6倍, ... ... <看更多>
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... 下， 坐姿划船可以拉35kg/10下， 彈力繩輔助引體向上可以拉10下， 重訓頻率. 每天拉單槓看板MuscleBeach PTT網頁版> 問題每天拉單槓看板MuscleBeach PTT網頁版. ... <看更多>
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復健到現在已經好很多但是還沒痊癒我知道健身房很多器材不能用，但像些輔助式練上半身的機器如引體向上機、滑輪下拉、坐姿划船機這些可以在不刻意追求大重量的情況 ... ... <看更多>
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彈力帶坐姿划船－背肌訓練. 引體向上太困難？從0開始掌握這個最佳背肌健身動作！ Natalie 32F：推a 31: 人跟單槓中間擺個椅子之類的，彈力繩能穿過就好， 05/24. ... <看更多>
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[問題] 坐姿划船放太快導致肌肉拉傷. godgan (大俠巴西龜是問題放在前4). 2023-08-02 18:28. 18:28. 8. Re: [心得] 考取中華民國健身運動協會健身C級心得. ... <看更多>
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※ 引述《the666 (小C)》之銘言：
: 看了下面的影片...
: https://youtu.be/zu4pZTdp_X8
: 1. 後收肩胛骨
: 2. 手臂向後拉
: 是嗎？
: 那手放回去時，是否需要讓肩胛骨恢復到原位，
: 還是從頭到尾肩胛骨都是在後收的狀態？
大大你好
小弟我政大健身滷蛇哥
用課間休息在圖書館來簡短回一下
肩胛骨記得後收夾緊對於許多拉的動作非常重要
這當然是沒錯der，我也4這麼覺得
但其實並不需要矯枉過正，動作全程都死命後收夾緊你的肩胛骨
首先讓我們了解一下坐姿划船可以訓練到的肌群
相信巨巨們大概對此也不陌生，都熟到不能再爛了
不外乎就是背闊肌、斜方肌、菱形肌(大小通吃)、二頭肌等等
其中讓我們來看看斜方肌還有菱形肌的解剖圖
長起來像下圖這樣
可以看到斜方肌和菱形肌的遠端都附著在肩胛骨上
近端也大致都附著在脊椎的棘突上
因此當它們同時收縮的力偶便能讓肩胛骨後收夾緊！！！
所以肩胛後收主要會鍛鍊到斜方肌(中斜方比例最多)與菱形肌(大小通吃)
接下來
本魯太肥不夠巨來讓大家看明顯的肌肉關節動作
只好請人帥帥、肌肌又大的馬尾哥出來示範當麻豆
順便在大熱天裡讓大家眼睛吃吃冰淇淋
可以看到馬尾哥他在坐姿划船向心階段
頂峰收縮時肩胛骨是夾到最緊的
但再看看他在離心階段要將握把放回去時
肩胛骨其實也是順勢展開，並沒有從頭到尾都死命夾緊肩胛骨
相信大家都知道若要徹底刺激肌肉
執行動作就要有充足的ＲＯＭ來讓肌肉充分伸展與收縮
也都知道基本上做任何動作時
無論是向心或是離心，動作軌跡大致上也要盡量保持一致
同理
划船時向心階段你有做肩胛後收的動作
那為何離心階段不讓肩胛骨順勢張開，好讓下次向心可以讓肩胛再次後收呢
而讓肩胛骨執行完整的後收＋外展
這樣ＲＯＭ更大，也能更徹底鍛鍊到目標肌群
斜方肌＋菱形肌（肩胛後收肌群）
讓肌肉在動作全程、每一下皆充分伸展與收縮
題外話還有另外一點，對於任何上肢動作都非常重要的東西
叫做「肩胛肱骨節律」
大致上是在説手臂在外展（手臂往外張開）時，或是在屈曲（手臂往前舉高）時
肩關節和肩胛骨會以一定比率相互配合，來讓動作產生不受限制
大致上是 2:1 可能會有一些個體差異
舉例來說
當你手臂舉高180度時，有120度是來自肩關節，其餘60度是來自肩胛骨的轉動
所以在涉及到肩膀的任何上肢動作中
若刻意限制肩胛骨的活動，便會限制住整體肩膀的活動度，動作也比較沒有效率
如上圖，是肩關節在矢狀面上的屈曲、伸直動作
其實只是把划船動作中的肘關節動作拿掉而已
可以看到上圖小哥的肩胛骨在自然動作中並不是固定不動的
雖然肩胛肱骨節律在外展30度或屈曲60度後才會比較明顯的發生
但也不失作為訓練參考
常常看到有許多人做high row、pulldown等關節幅度更大的動作時
太刻意從頭到尾都收緊肩胛骨，反而造成訓練成效不彰
另外
這裡只針對肩胛要不要回復原位來回答
回復原位不代表會讓背部張力放掉而駝背
導致肱骨往前帶、內旋
使肩關節囊前側的軟組織（二頭肌長頭肌腱等）受到夾擠造成損傷
以上
本魯淺見 都只是些基礎的東西 相信許多巨巨們都早已了解
大概 4 John
希望有幫助到您
如果訓練有更多問題可以去詢問專業教練
也歡迎眾巨們討論
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.121.6
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523260096.A.F04.html
※ 編輯: wulingtony (1.161.237.63), 04/10/2018 00:11:59
伏地挺身是閉鎖鍊ＣＫＣ動作
所以比起臥推能多訓練到肩胛穩定＋肩膀全幅度的活動(因為躺在臥推椅上肩胛活動會受阻
不過臥推當然能更徹底孤立胸肌來做鍛鍊
伏地挺身比較少人做的原因可能是比起臥推 要負重加強度有點難度XD
在地上做的強度大概就自身體重的6-7成
建議兩者都應該加入水平推的訓練菜單
※ 編輯: wulingtony (1.161.237.63), 04/10/2018 01:04:46
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