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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。
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#台北生活 #台北日常 #日常Vlog #生活VLOG
多囊減肥ptt 在 [心得] 多囊-減重25公斤的過程- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
今天我要來公佈我的黑歷史了，
三年多前因多囊性卵巢症候群 ，
我在一年之中胖了30公斤，
到底最胖到幾公斤我不敢再量下去
減肥不二法門：
首先需使用專業儀器測量各項數據，
體脂肪、肌肉量、水份、基礎代謝率，
可以到健身房或減重診所測量。
飲食70%、運動15%、作息正常15%
接下來我就努力上網找有關多囊的資訊。
例如：
低GI飲食、西藥、中醫調理..等等。
---飲食的部份大概就是這樣---
早餐：以蛋白質和纖維質為主
豆漿or低脂鮮奶or兩個蛋+任何水
果
午餐：纖維質、蛋白質、適量澱粉
1.自助餐青菜、肉類(不炸、不吃皮）
、幾口的白飯或是根莖類澱粉
2.7-11的輕食便當（飯一半）
晚餐：大量纖維質及適量蛋白質
記得一定要吃到基礎代謝的熱量，
不然會瘦到肌肉及胸部，
不知道怎麼計算熱量的人,
可以下載 Fatscret 這個App。
真的很想吃甜食的人，
偶爾可以使用赤藻糖醇來調味，
這是不升胰島素的代糖，0熱量。
當時我依靠每日各40分鐘的重訓，
以及30分鐘的有氧運動瘦了15公斤。
之後便遇到了整整一個月的停滯期。
患有多囊的網友們應該都知道，
減重是很辛苦的，
因胰島素失調造成脂肪不斷囤積，
我跟別人吃一樣的東西，
但是我會胖兩倍三倍甚至更多
記憶中見過自己最高的體脂肪數據為46%，
為何別人46公斤，我的體脂肪46%
後來因緣際會認識了一位醫師，
我是住在高雄，
他是減重協會的專家，
在他的診所治療我的多囊性卵巢症候群。
多囊會導致肥胖，
但要減肥才能康復，
很衝突的一個狀況！！！
這個病是天生的、無法根治的，
醫師利用藥物幫我調整荷爾蒙、
內分泌及胰島素敏感度，
這位醫師不是像一般減重診所的方式開藥，
體檢抽血是必要的，
他會瞭解肥胖形成的原因，
以及每個人的體質對症下藥，
多囊會導致肥胖，
但要減肥才能康復，
很衝突的一個狀況！！！
這個病是天生的、無法根治的，
醫師利用藥物幫我調整荷爾蒙、
內分泌及胰島素敏感度，
加上我自身的飲食控制及適量運動
10/21~今天12/29，又瘦了10公斤，
包括我的內臟脂肪由9降至6。
原本瘦的時候胸部B~C cup
這次幾乎沒有瘦到胸，
最胖時是E cup，現在大約大D小E。
棒式、深蹲、跪著做伏地挺身，
非常非常非常重要！
目前還未達到我的目標體重，
還有大約5公斤，
所以原諒我不公開體重
希望我的分享有幫助到大家
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