關於 大許的減重筆記 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

上班忙、壓力大、嘴巴好癢想吃點東西，可是又怕吃了體脂肪又上升🔝
「嘴饞」永遠是減肥最大的敵人，連大許本身都是😆
別太苛求自己，想吃東西不是罪，重要的是在克制中還能偶爾順著慾望減肥，先來複習一下吧👉 https://pse.is/3ca2w7

大許這次要來推薦3個解饞系的養生零食給大家，止你的癢！去你的餓😎

😋紅棗乾
建議選擇「原味」的紅棗乾
吃起來不僅滋味香甜，能安慰一下蠢蠢欲動想吃甜食的心，還富含各種維生素成分，滿足味蕾的甜味之餘，也能補虛益氣、養血安神。

😋無鹽堅果
建議選擇「原味、無調味」的無鹽堅果
糖份及鹽分相對比較少，只要符合一天「一小拇指」的量，就不用擔心吃進太多油脂（反而還能增加好的膽固醇！）。
富含不飽和脂肪酸、維生素等營養素，益智補腦，降低壞的膽固醇，預防心血管疾病。

😋黑木耳飲
建議選擇「成分單純、甜度低」的黑木耳飲
黑木耳熱量低，有豐富的膳食纖維、多醣體和抗凝血物質，除了滋養益胃、潤肺養陰，同時也是清血管的高手。

上面說的三項零食，提醒大家都要務必謹記「挑對時間」（吃的時機點請參照 #4321原則）並「適量」的解嘴饞，別把零食當正餐，吃多了可是會適得其反的喔！👨‍🏫

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冬天特別容易變胖？

「天氣好冷哦～等一下要不要一起吃個火鍋或薑母鴨？🤤」
「天氣冷冷涼涼的，好想吃些鹹鹹熱熱的食物喔！」
「大許醫師，最近不知道怎麼了？隨時都很餓很餓，一直想吃東西耶！」
#冬天好難減重啊～
一旦氣溫下降，門診常會聽到患者上述的complain ！

大許要告訴大家一個觀念
👉 #冬天只要能忍住_其實比夏天瘦得更快

為什麼會這樣？
因為當我們處在一個寒冷的環境，身體為了生存和適應，會本能性的提高生理基礎代謝，燃燒掉原本存在體內的各式各樣能量（葡萄糖、肝糖、中性脂肪⋯），產熱以對抗外在的寒氣。正所謂
#養脂千日用在一時

沒錯，也就是說
#處在寒冷狀況下會比平時更容易消耗身體的能量
#脂肪比平時更有機會被分解掉

那為什麼大家反倒覺得 #冬天容易變胖？
因為當大量的血糖被消耗後，身體呈現 #低血糖 的狀態，此時週邊細胞組織會回饋訊息到大腦：
#我們好餓啊_嘴巴你趕快吃一些東西來救救我們

於是乎，我們#冬天就會變得比平時更容易飢餓
飢餓就會想吃》#腦波弱沒忍住 就會破功〉吃進去的熱量大於消耗的熱量就會變胖

那冬天怎麼減重？
先了解一下減重公式吧👉 https://pse.is/xaqr5
我從積極（有動）到消極（想吃又不動）分層次給大家選擇適合自己的方法
🚴‍♀️積極型：多動一些，此時鍛鍊更有效率！
🈲忍住不吃型：想吃的時候就提醒自己「只要忍住不吃，就能比平時瘦得快！」
♻️亡羊補牢型：如果真的很想吃，就「有條件」的去吃吧！吃完後一小時內來個10分鐘的 #高強度間歇運動HIIT 吧！
🧠只要不變胖就好型：腦波弱弱又不想動的人，請把想吃的都挪到下午茶時段「之前」解決。吃完滿足之後，就開啟肚子休眠模式，最快等個4-7天之後才可以進行下一次的美食。
🌸春天型：算了！我先吃再說，等春天沒那麼餓再來找醫師減重吧！😅😅😅

你是哪一型呢？

最後最後，還是提醒「想要兼顧美食與美美身材」的大家，冬天其實是一個減重的好時機，請把握機會並掌握原則，不然錯過這個大自然減重法，就要再等一年囉！

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不多說，直接來一篇患者帥爸的分享文！（寫得太精彩了，我一邊看一邊笑😂）

🤟🤟🤟🤟🤟👉
或許是工作壓力、或許是無暇運動、或許是應酬太多、抑或是我完全不想承認面對的事實： #我老了以致代謝下降…，總之近年來，#自己的身形越來越適合擔綱聖誕老人的角色。

一直以「事業有成應有穩重體態」的虛幻泡泡來麻痺自己繼續鴕鳥，直至每年例行的健檢報告滿篇紅字， #一年紅字數量比所有學生時期成績單總和還多：三酸甘油脂指數258、中重度脂肪肝等族繁不及備載，醫師勸我再不努力，#我的妻子將有可能因我的保險理賠而擁有富裕的後半人生！

因此我試盡了多種方法，除了促進國家經濟成長數字提升外，#個人的體重體脂數字仍如玉山般穩重絲毫不見改善！

因緣際會下經友人介紹與 #我美麗根本不太需要減重的妻子 來到診所，#暖爸許醫師 親切專業衛教並分享 #4321飲食原則，從108年12月14日到109年10月14日，整整10個月，體重從84公斤直至今日的69公斤，雖然離個人BMI標準體重還有一小段距離(誰叫自己以拿破崙為偶像，不然早可從診所課程畢業)，但從腰圍34吋變成29吋的喜悅仍 #讓我甘願沉溺在狂買新衣新褲的困擾裡，連女兒都曾在驀然回首時驚呼：#老爸你的側面怎麼變得那麼平！？這不是我老爸！

今年8月份例行健檢，我和妻子的兩份報告幾乎都是藍字 #非常符合妻子當年資優生的身分，陪考的妻子也在10個月內減重10公斤，#我的肝臟也不再如法式鵝肝般肥美，這一切的改變，都是因為那一道光！

來吧，讓我夫妻倆循著許醫師 #4321法則 那道光的指引，繼續開心前行！
💪💪💪


感謝帥爸患者讓暖爸大許我愉悅又感動的分享文！
除了看起來年輕好幾歲、帥度倍增之外，在減輕體重的同時也因為重拾健康減輕了全民健保財務的負擔！

患者的滿足也是我身為醫生的成就感🥳

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這間民宿讓人太放鬆了啊!
在找南投住宿時看到五山三水民宿的高評價且在我們
預計拍攝竹山、水里的活動範圍內立馬確認訂房 哈!!
一到停車場兩人就超開心的了！被群山擁抱圍繞的民
宿實在太愜意～
房間內舒適明亮整潔，園區更是綠意清幽，還有許多
小朋友玩樂設施，小菜一直說根本一步一景，隨處可
見民宿主人的用心。
若遇到２隻超卡哇伊的店狗，牠們是 #呀比 & #Bubu 🐶哦！
這次入住後我們就決定往後覺得累了就到民宿來，徹底放
鬆後就能充滿電⚡️繼續為生活打拼～
這樣的絕佳的住宿體驗，你一定要來感受哦！什麼阿雜事都
拋諸九宵雲外了😁

#住一晚老公小孩都變可愛了
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■收音器材：RODE VMP+ Video Mic Pro Plus
■輔助器材：Manfrotto MT055XPRO3、OsmoPoket

許多人不完全認同此影片，但先別急著離開！請先看完下面的影片：

胖子想減肥，吃代糖是有效的 (附研究)【醫適能 蔡奇儒】
https://youtu.be/YvuJNXC_JHo

等等，誰告訴你代糖對身體有害？證據在哪裡？【醫適能 蔡奇儒】
https://youtu.be/bIH79fYEhhg

近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

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