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Beast wave @pml__official @yuuki___ohno
滑らかな動き練習中。
#奈沙の何目指してるのシリーズ
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Training💪 @pml__official
ひっさしぶりの
#奈沙の何目指してるのシリーズ
コロナ期間中、家でも一切運動しなかったので振り出しに戻ったw
@yuukiohno0516 にしごかれてます😂
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Training @pml__official
いつかのトレーニング。
日に日にきつくなってるよ？
@yuuki__ohno__0516
#奈沙の何目指してるのシリーズ
①Front bridge single arm / 3sets of 10reps
②Side bridge thoracic rotation / 1set of 10reps each
③Bench presses（25×2, 22.5×1） / 3sets of 10reps
④Lat pull downs （45lbs）/ 3sets of 10reps
⑤Single arm dumbbell row（4kg）/ 3sets of 12reps
⑥Bulgarian squats（5kg×1, 3kg×2）/ 3sets of 10reps
⑦Back squats（20kg）/ 3sets of 10reps
⑧Jumping squats（3kg）/ 3sets of 15reps
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#ブルガリアンスクワット #ラットプルダウン
#腹筋 #プランク
最近なんだかどんどん指導が厳しくなっている. #奈沙の何目指してるのシリーズ. *. *. #tr… Lihat seterusnya. — di BUNGE. Instagram post by 中田奈沙（なかだ ... ... <看更多>
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X BODYのトレーニングは、たった20分間でも強度を上げると、機敏に動けない. 0:00 / 0:00. All reactions: 9. Like. Comment. Nasa Nakada. · November 26, 2017 ·. ... <看更多>