常常大家都會問如何消除後背部的贅肉~今天可以利用簡單這四個動作來訓練我們的背部😉
一開始每個動作我們做5次,四個動作完成後後背一點酸酸是正常的!堅持一下下一天天的練習你會發現自己後背的線條漸漸的改善✨
☝🏻記得做動作的時候,下巴低眼睛的視線看地板(頭平行你的地板)不用到脖子的力量!
把所有的注意力都給你的背部、肩胛!
下半身也不離地讓骨盆跟雙腳都貼穩在地板上~
運動服飾~
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如何消除下巴贅肉 在 郭小佩 (Peggy Kuo) Facebook 的最讚貼文
肚肚瘦不下來的人就試試看囉~
奧斯卡:學會就無敵了!
「天天做『仰臥起坐』,肚子還是沒變小?」
很多來健身房減肥的會員,都會問這一題。其實 99% 想減肥的人,只是想瘦肚子,尤其是男性,肚子變大馬上老 10 歲,但是這些人天天踩腳踏車、跑步機、有氧運動,一個月下來,體重卻只瘦下少少的 1 公斤,該減的肚子肉卻變硬了,天啊!怎麼會這樣呢?
有些人到健身房運動之後,做了太多自己不習慣的運動,於是肚子沒變小,卻閃到腰,沒辦法走路。態度比別人認真一倍,為何肚子還是瘦不下來?如何用科學且真正有效的方法,燃燒腹部脂肪?
一起來試試專家建議的科學式瘦肚操吧!
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馬上停止做「仰臥起坐」!想瘦肚子,一定要做對運動,這方法絕對適合你!
如果你已經買了好幾本瘦身書,辛苦了好幾個月,「肚子」依然圓滾滾地待在原地,請先破除「腹部贅肉」的 5 大迷思:
01.「仰臥起坐」不能瘦肚子,只會讓腹部變硬,無法消除脂肪。
02.瘦肚子的重點不在「一直做運動」,而是做能「局部瘦」的動作。
03.節食減肥,只會讓肚子鬆垮又下垂,無法局部瘦。
04.大量流汗的運動只會讓你更餓,無法持續做,90% 的人都會復胖!
05.每天只要 30 秒「連續縮肚子」,七天見效!
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瘦肚最強!「植森式縮肚法」
不得要領地縮肚子,反而沒效果
背挺直、用力縮小腹——「植森式縮肚法」就是這麼簡單!不得要領地縮小腹,遠比不做來得好。但如果能講究動作的正確性,更能展現卓越成效。
為了達成各位讀者的理想目標,並避免養成錯誤習慣,我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急,可以親身體會縮肚法的訣竅。
閱讀本書時,無論你是坐著或躺著,都能跟著一起做書中的動作,但是在確實掌握訣竅前,還是建議各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開,步幅不拘,自己感覺舒適即可」,男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。
▌步驟 01. 挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
第一步,請先挺直背部。不是有伸直就好,而是要往上無限延伸,想像有人把你往上拉到極限,讓你看到遠方的感覺。
注意挺背時,下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉,便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部,就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的讀者,不妨雙手交疊往上伸直,維持上半身向上延伸的姿勢,再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單,但很多人在放下雙手時,背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展,就能輕鬆挺直背部。請勤加練習,學會不特別調整呼吸,也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
▌步驟 02. 肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動,而不是往上聳肩?
切記,雙肩往後拉時,不可將胸部往前挺,或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢,將肩膀輕輕往後拉,只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人,可將雙手伸到背後,手指緊扣,在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作,就能放鬆肩膀,確實往後拉。
▌步驟 03. 用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹。用力縮小腹時,肩膀很容易往上抬,此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
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「30 秒縮肚法」動作重點
放鬆時如果彎腰駝背, 一定會有凸腹問題。
▌01.挺直背部,想像有人把你往上拉到極限。肩膀放鬆,下巴收起。
▌02.雙肩慢慢往後拉,此時請勿挺胸或拗背。
縮腹時肩膀僵硬代表肩膀過度施力。請將頸部往上延伸,不要聳肩。
▌03.用力縮小腹。自然呼吸,不可聳肩。背部肌肉要維持往上伸展。
剛開始會覺得呼吸困難是正常現象。此時請放鬆心情,維持正常呼吸,調整肚子往內縮的程度。
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如何消除下巴贅肉 在 KissMe 花漾美姬 Facebook 的最佳貼文
【如何消除雙下巴】
1. V形手刀從下巴推至耳下,從下巴頂點開始,沿臉部輪廓推至耳下腮幫邊緣,重複10次。
2.用手背將贅肉往上推,兩手手背輪流將下巴往上推擠,重複25-30次。
3.將下巴贅肉夾起往臉側推,食指和中指將下巴贅肉夾起來,往臉頰兩側移動,左右各3次
圖文轉自:http://tinyw.in/v9Qd
如何消除下巴贅肉 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
陳醫師疼痛的患者裡,中老年的長輩比較多,但是有一種疼痛,年輕人還真不少。那就是頸部。有一個科技公司的工程師走進診間,立刻就說,肩頸痛!頭快炸開了。這是很典型頸部低垂時間太長,造成肩頸疲勞、肌肉僵硬,影響頭部血流,帶來頭痛。大家滑手機或玩電腦真的要小心,我們只要小小一低頭,才30度角,頸椎所受的壓力,就好像這裡站著一個18公斤、差不多四歲大的小孩一樣,
誰受得了讓一個四歲小孩騎在脖子上超過三分鐘,但一滑手機卻可以一兩小時。
教大家一個非常有效的頸部伸展,到處都能做,公車捷運沒座位站著也能做。
1.頭擺正、收下巴,左手推左邊下巴,頭向右平轉,感覺左邊頸部充分伸展,維持5~10秒
2.頭回正,換右手推右邊下巴,頭向左平轉,感覺右邊頸部充分伸展,維持5~10秒
3.左右輪流各5~10下
在你用電腦或滑手機感覺頸部累累酸酸的,就可以抬起頭做一回合,不要等到頭痛手麻,才來找陳醫師喔。
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