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小姐你腋下如何
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你是不是也有腋下贅肉，肉常常擠到內衣外面來了，不知道怎麼消除😩😩😩，還是想要擁有美美的鯊魚肌線條😎😎😎，不知道怎麼練，那就讓我們來了解一下該怎麼練吧
⚠️第一個運動，盡量把屁股往後推高，背部下沈，回來水平面的時候，保持腰部不塌陷
⚠️第二個運動比較有難度，如果無法把上半身撐起讓屁股離開，建議雙手先墊個毛巾捲開始，會比較容易
⚠️兩個運動也同時都會練的腹肌
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希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878
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夏天來了，又到了袒胸露背的好時機，但卻有許多女人因為橘皮組織而不敢讓腿露出來，炎熱夏天還是穿著長褲或絲襪遮掩，總是很羨慕穿短褲秀美腿的美眉~
更別將腿在男生面前展示了，有橘皮組織的苦~只有自己知道~
那麼，到底為什麼會有橘皮組織?又如何有效消除呢?
現在讓我們先了解 為何會有橘皮組織？
橘皮組織是一種獨特的脂肪組織結構改變。當新陳代謝失調，脂肪組織體積增大，脂肪組織內的分子超出脂肪細胞間隙。結果形成皮下脂肪組織的微小結頭，裡面充滿了容易積累毒素的淋巴液。破壞了供血和體內垃圾有效利用過程。結果是皮膚凹凸不平，外觀上看像橘皮，出現橘皮組織一點兒也不會痛。
女人比男人橘皮組織多的原因：
女人之所以有更多的橘皮組織與其兩種腎上腺激素受體息息相關。在第一種受體被刺激時，它會使脂肪細胞生成大量脂肪。第二種受體被刺激時，它卻能迅速分解脂肪。女人腿部若有一個第二受體那便隨之伴有九個第一受體。
現在很多年輕女性就有了橘皮組織，那麼為什麼當下女性在十幾歲就出現了橘皮組織呢？關於這一情況的解釋是：只有過多的雌性激素會使脂肪細胞擴大，那麼年輕而體重的女性就極有可能被這種情況所控制，她們可能食用了過多含有雌性激素的產品。
膠原蛋白是維持身體各組織相互聯繫的重要蛋白質。而女人的體內的膠原蛋白是柵欄式結構，男人卻是一個交織的籬笆狀，因其結構比較牢固正好有利於攔截脂肪。
雌性激素是導致脂肪產生的重要因素，但睾丸激素卻恰好極易分解脂肪。因此我們只能說，從女人身體基因構造方面就能看出這是專為橘皮組織生長的搖籃。男人身體內只有一層脂肪，第一第二受體的存在是等比的。
現在來檢查看看自己有沒有橘皮組織吧?~
先將身體放鬆，兩手夾住腹部、腰部、手臂和大腿等部位5至10公分的肉，用力擠壓一下，假如出現類似橘子皮一樣坑坑窪窪的蜂窩表面，或凹陷如酒窩狀粉紅色、白色或咖啡色紋路，那就表示你的橘皮組織已經形成了。
橘皮一級警報：不論是躺著、站立，還是用手擠壓、揉捏皮膚，皮膚都呈現平滑狀態。恭喜恭喜，你順利過關了！但記得要繼續保持。
橘皮二級警報：皮膚外觀看起來很光滑，但只要稍加用力揉捏大腿、臀等部位，便會出現橘皮，這說明下半身已開始出現橘皮組織了！大致過關，但已出現危險警報！此時，橘皮組織正蓄勢待發，只要你稍有疏忽，極有可能就被其大舉入侵。
橘皮三級警報：平躺時皮膚看不出有橘皮現象，不過站立時某些部位卻出現難看的凹凸皺摺。不過關！橘皮已經徹底影響到了身材，美麗大打折扣，得趕緊採取行動才行。
橘皮四級警報：不論躺下或站立都能清楚地看見橘皮組織。→徹底不過關！是最嚴重程度的橘皮現象，開始後悔當初沒好好預防了吧！
去橘皮，抓「五狠」，女人就得對自己狠一點！
控制飲食要「狠」。
以健康的飲食與有規律的作息為要，一定要多喝水，水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。不過建議從少吃紅肉(牛羊豬等肉類)，避免攝取過多的動物性脂肪開始，慢慢改變飲食習慣，應該不是太難的事。接下來，節制自己大量吃蛋糕等食物，會發現輕鬆地讓身材輕盈許多。
增強肌肉運動要「狠」。
增強肌肉活動，減少脂肪沉積。擺脫即將形成的橘皮組織，建議進行騎自行車，游泳等有氧運動。這些積極的運動可以促進血液循環，分解脂肪，甚至強健肌肉組織。
「狠」下心洗冷熱交替澡。
每日冷熱水交替淋浴用浴刷或者硬海綿按摩問題部位，可以改善血液循環，這種方法特別適用於已經出現橘皮組織的人。要知道隨著年齡增長、肌肉脂肪等日漸鬆弛，出現橘皮組織的機會也相應增加。
時常「狠」心按摩。
時常按摩，千萬不要忘記這個非常簡便而又有效的方法。專業的按摩刷或者按摩器會起到很好的預防橘皮組織的作用。建議在按摩的時候用一些專門的預防橘皮組織臀部防護霜。(雖然恨疼痛~但是忍一下就過了! )
提升臀部運動要「狠」。
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上，腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。這樣的運動對於臀部提升會達到事半功倍的效果，還能加速臀部肌膚的血液循環，縮短橘皮組織的生命力。
去橘皮，抓「四絕」，女人絕對就是要勤勞保養！
「絕」對要勤勞去角質
用柔轉的毛刷或是天然絲瓜布，刷掉乾燥的皮膚。步驟從腳底開始向上刷，經過小腿到大腿，最後到達臀部兩側。刺激了淋巴系統，刷掉了皮膚表層的角質，然後做一個輕鬆去全身角質的沐浴。去角質的沐浴乳很容易自己調製，倒一些沐浴乳在手掌心，然後加一湯匙的浴鹽加以混合，均勻摩擦在皮膚上。可以感覺到浴鹽隨著柔滑的泡沫，刷去皮膚上的角質層。沖洗時先用溫水洗淨，最後驚喜一招，就是轉成冷水——咬緊牙關沖個三十秒作為結束。這樣完全達到皮膚收緊、刺激按摩的功效。固定一週一次左右，輕輕掃刷自己的肌膚，不僅預防了橘皮組織產生，對於淡化已有的橙皮紋，真的有很大的幫助。
「絕」對要勤勞按摩
這需要乳霜或乳液，或是精油的幫助。你可以選用市面上任何產品，功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腹部和腿部等產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部和腹部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。
「絕」對要勤勞運動除脂
記住，是做輕鬆可以燃燒脂肪的有氧運動，來加速血液的循環。例如騎腳踏車、慢跑、跳繩、跳韻律舞或是游泳等等，而不是做鍛鍊肌肉的重量訓練。幾乎所有的女孩子進健身房，都會擔心一個問題，就是會不會練出一身結實的肌肉，讓自己看起來更壯？所以，知道自己該怎麼運動得法，來消除脂肪和橘皮組織，並且藉以緊實肌肉、修飾身材線條，真的十分重要。以進健身房，目的為了消除贅肉和橘皮組織的人來說，便不可以一開始使用健身器材，就拚命加重量。這是鍛鍊肌肉的運動。因為會將肥肉推向皮膚，使原本的肥肉練成壯碩的肌肉，而原來凹凸不平的橘皮組織，不但不會改善，反而會更嚴重。
物理治療師 簡文仁 教你健走的正確姿勢
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，
再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，
可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。
簡文仁老師提到，健走的正確姿勢有它的口訣:
1. 抬頭挺胸縮小腹
2. 雙手微握放腰部
3. 自然擺動肩放鬆
4. 邁開腳步向前走
所以你走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這是比較挺拔，
不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對你的腰負擔太大了，
再來基本上我們鼓勵用腳跟著地。
我們說邁開腳步向前走，那個走的步呢，你可以大步一點，你也可以小步一點
這個基本上都看個人的狀況來決定，很自然這樣來走動。
健走其實是很自由，很安全、很簡單、很省錢，鼓勵大家一起動起來。
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【更多簡文仁老師影片】
3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛
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要怎麼樣才能改善水腫、虛寒，以及下半身肥胖等等問題呢？日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，以及下半身肥胖等等是因為大腿根部的淋巴結阻塞，會讓下半身的老廢棄物無法順利回收，造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
日本瑜珈老師森和世的「左右各8下」這個核心肌群運動，除了打造線條，鍛鍊核心肌群提高基礎代謝之外，這個動作還會大大的活動到大腿根部，提高下半身的循環。
【左右各8下】核心肌群運動這樣做
第一步，雙手放在耳邊，全身挺直
第二步，緩緩抬起右邊膝蓋，碰觸右手肘。要注意身體不要傾斜，肚臍要始終保持朝向正面。
第三步，放下右腳，接著換邊，以左邊膝蓋碰觸左手肘。
左右各8回，進行兩組。
為了避免反作用力，要注意動作徐緩，並且保持大大的動作，膝蓋盡可能抬高。
進行這個動作時，為了要取得平衡，所以自然能鍛鍊到體幹，有效緊實身體，
只要持續三周，腰部、臀部以及大腿都會變瘦。
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即使每天運動也瘦不下來？
為什麼少吃體重也沒有減輕？
為什麼體重減輕了但是身體曲線還是胖胖的？
這都是肌肉內囤積著使肌肉「霜降化」的肌肉脂肪所造成的狀況。
因此該如何快速且正確的減輕體重並雕塑體態呢？
全新方法，幫助你實現窈窕美體的完美夢想！
關鍵就在於「消除肌肉的老廢角質」；
也就是日本最新的「肌肉排毒瘦身法」；
日文叫做「ミオドレ ダイエット（Mio dore Diet）」，是種活用物理治療的理論和技法。
原文是ミオドレナージ（Mio drainage），所謂Mio是指肌肉，drainage為排除老舊廢物的意思。
日本有許多藝人或模特兒想得到「立竿見影」的瘦身結果而去美容沙龍。
為什麼那裡可以迅速看到效果呢？
答案即是採用這個日本近來備受矚目、可消除囤積於肌肉內脂肪＝肌肉脂肪的按摩法。
因為當肌肉的質變好了，甚至連骨骼的形狀都會改變。
所以，ミオドレ（Mio dore）和只有瘦身的按摩截然不同。
是一種不管任何遺傳因素或體質，都能轉變成理想體態的醫療型按摩。
你一定要親身體驗一下這份驚奇，
就連攝影師蜷川實花、日本雜誌名模香川繪馬、鮎河直美等，皆親身使用、美麗推薦！
日本已經熱銷超過22萬本！
因此，只要使用美體按摩消脂手套，
STEP BY STEP照著按摩步驟，10次就能達到腹凹的夢想體態！
◎將肌肉的老廢角質排出，達到腹凹的目的！
◎適合討厭運動且身體僵硬的人。
◎想集中腹部和腿部局部瘦身的人。
◎想大幅度改變身體線條的人。
◎針對腹部、贅肉、臀部、腿部、上臂、腰部、小腿肚等，只要依照按摩步驟，達成瘦身逆轉勝。
※更多介紹：http://www.taipeiwalker.com.tw/p5-detail.php?id=55fdzzWwooQgu5oYHp6Sqkty5exdmEPXybqbcB_KmRr1
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