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🔥【 #美國思想領袖 】美國保守派青年作家 肯尼‧徐：為實現「公平」，我們正在降低我們下一代中最優秀、最聰明的人的智商。美國出現對「卓越」的攻擊！為何當一個敢於努力學習，並成為真正有成就的群體時會激起怨恨？「#批判性種族理論」究竟帶來哪些影響？
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【全馬課表的訓練量規劃方式】
在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。
這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期
我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？
整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。
影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ
先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。
想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。
⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
—
#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。
目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。
其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com
＃葉宇峻彈吉他 ＃吉他教學 ＃羅大佑
分析第32屆金曲獎特別貢獻獎得主羅大佑《鹿港小鎮》中的吉他Solo！也歡迎留言你喜歡的羅大佑歌曲是哪一首？以及哪些歌曲也是有雙吉他solo的呢？ *記得打開CC字幕*
詞曲：羅大佑
編曲：山崎稔
影片中音樂製作：葉宇峻
馬世芳老師部落格：https://reurl.cc/Ak56A8
0:00 intro
1:14 吉他誰彈的？
2:04 三度手法
3:12 和弦分析
3:41 吉他彈法
5:22 outro
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＃葉宇峻彈吉他 ＃吉他教學 ＃guitar
今天要來回答之前頻道會員發問的問題，所有問題如下：
0:00 intro
0:08 如何記住所有音？
2:38 Frank Gambale 演奏 Dorian 的時機？
4:39 有哪些基本功練習？
6:50 電吉他錄音收音處理方式？
8:14 Andy Timmons - Electric Gypsy 槌弦泛音技巧？
11:35 如何有效的練習？
12:53 用固定調比較好？
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今天我要分享烘烤琴頸、不鏽鋼Fret、鎖定旋鈕的吉他有哪些特點。
0:00 開場
0:25 我很窮！
0:51 選擇標準
1:44 CP 值
2:24 烤楓琴頸
3:33 高耐磨
4:34 我很硬？
5:08 鎖定旋鈕
5:35 技術總結
6:08 演奏示範
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