推動你前進的,是壓力、還是熱情?
《完成》閱讀心得 https://readingoutpost.com/finish-book/
《完成》的作者覺得很奇怪,為什麼這個世界上很多人,都喜歡選一個自己不喜歡的目標,還認為目標設定越難越好、越悲慘越好。原來這是完美主義在作怪,第四個謊言在我們耳邊輕輕地說:「樂趣是浪費時間、沒有痛苦就沒有收穫。」
他舉了最多人許的新年希望為例子:「健康」。很多人為了在新的一年讓自己身體更健康,決定開始跑「馬拉松」。他們卻忘了問自己:「我喜歡跑步嗎?跑步真的有趣嗎?」結果就是投入這個辛苦的運動之後,發現自己在裡面找不到樂趣,只剩下受苦和挫折,最後換來放棄。
作者同樣從「三十天目標速成」挑戰者身上發現,制定了自己認為有「樂趣」的目標的人,成就感提高了三成、完成率提高了五成。讓身體健康不是只有跑步這個選項,還有其他你可能感興趣的活動。重點不是你受了多少苦,而是達成目標的過程給了你多少樂趣,讓你願意堅持下去。
為不在乎的事情努力,叫做壓力。為了所愛的事情努力,叫做熱情。
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想想看你遇到困難的時候,大部分選擇逃避或面對?
《完成》閱讀心得 https://readingoutpost.com/finish-book/
推薦《完成》這本妙語如珠的書給你,作者的文字會給你一種接近喜劇演員的詼諧感,但是背後又埋藏了很深的智慧。在看他調侃完美主義的同時,我也終於體會到,完成目標本身並不難,難的是接受不完美的勇氣。
在這邊我也回想起之前在〈子彈筆記六個月實踐心得〉這篇文章裡寫過的:「我們太害怕去承諾、不曾花時間去定義自己真正想要的。我們拖延了自己的夢想。」你也可以想想看,完美主義是不是也在拖延著你自己的夢想?
最後總結,如果你想要完成目標,最重要就是擺脫自己的完美主義心態,目標砍半,把過程記錄下來,讓目標更有樂趣,選擇放棄一些東西。
就像作者所說的:「完成目標的終點,是下一個目標的起點。」讀完了這本書,你的下一本讀什麼?
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你知道自己已經走多遠了嗎?
《完成》閱讀心得 https://readingoutpost.com/finish-book/
你有沒有聽過一種說法:「志向要遠大,以登陸月球為目標,即使無法如願,也已經擠身繁星之中。」這就是完美主義對我們撒的第二個謊,一種全有全無的心態,接近目標還不算數,繁星還不夠好。然而,人生並非如此運作。
《完成》的作者指出這種對目標太過樂觀的行為叫做「規劃謬誤」,我們時常高估自己的能力、制定太高的目標、卻給自己太少的時間。如果你一開始把餅畫得太大,就等於詛咒自己無法完成目標。幸好,有三個方法可以破解這個謊言:
1. 把目標砍半:根據作者統計,「三十天目標速成」的挑戰者中,把目標砍半的人,完成率平均提高了63%。關鍵在於,完成目標的「成就感」,會讓人願意「持續」下去。最後的成果,反而會比那些訂了遠大目標,卻從來沒有完成的人好。
2. 把時間加倍:如果你的不想把目標砍半,那你可以試著把目標的達成時間延長一倍。例如你想要用3個月時間,準備第一場21公里半程馬拉松,這時候冷靜下來,把時間延長成6個月來執行。除了攸關工作飯碗和健康的目標之外,把時間延長的策略,可以幫助你量力而為。
3. 把進度記錄下來:作者認為一點點的數據就能造就不同,能幫你看穿完美主義說你完全沒進展的計謀,也能幫助你慶祝自己的里程碑。用紙筆或數位工具,把進度寫在顯眼的地方。
4. 重點不在於目標太大而放棄,而是把目標砍半並完成。同時,加上把進度記錄下來的效果,讓自己享受進步的成就感,小階段的完成才會帶來大階段的成功。
盯著終點前進,常會忘了自己已經走了多遠。回頭看看起跑線吧,看見自己的力量。
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歡迎踏入💗關係相談所💗,一起加溫❤️家庭心關係❤️
這裡是由鄧惠文醫師和陳品皓心理師聯手主持的關係相談所。
今天,就讓我們聚焦來談談「孤獨」與「連結」。你了解自己的本質嗎?你有辦法準確描述自己的感覺嗎?「精準描述」情緒的能力,為什麼能降低自己與他人的心理距離?今天的相談所,就來傳授如何降低孤獨感,創造優質連結關係的秘密。
●關係相談所給你的悄悄話
「如果不知道自己要什麼,在關係上你也無法引導別人給出自己所需要的。」
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2. 你辛苦拖了全家的地板好有成就感,老公下班回家你正想開心跟他炫耀討拍,他卻從地上默默挑起一根頭髮.......😂😂😂
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究竟是是什麼原因,造成我們形體上可以很接近,心理距離卻是如此遙遠?
3. 如何幫助自己降低人際連結的孤獨感?從今天起,就從家庭的日常溝通起步:你習慣放出正確的呼求與訊號,也正確解讀對方的訊息嗎?
每天鬆一點!3分鐘 ❤️家庭心關係❤️練習
大人如何幫助幼齡孩子,發展自我情緒覺察的能力?
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